Kako uraditi Mayurasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Proglašen - moja-lokacija-AHS-Anna

Prema Hindu tekstova, paun simbolizira ljubav i besmrtnost. Ova asana je rekao da liči na paun kad se šepuri okolo sa svojim perjem dole. The Peacock Pose ima mnogo prednosti, i mada izgleda komplikovano, uz malo prakse, to je prilično lako.

Sve što vam treba da znate o Mayurasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Peacock Pose
7. Science Behind The Mayurasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Basic / Intermediate stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: rukama, leđima Jača: Podlaktice, nogama, zglobovima, Back Torzo

Kako da se uradi Mayurasana (Peacock Pose)

1. Početi sjedeći na petama. Pobrinite se da vaša koljena su široko.

1. Stavite ruke na pod, i neka vaši prsti ukazuju na vaše tijelo. Lagano savijte laktove i pritisnite ih prema stomaku.

1. Morate držati tvoj stomak firmu. Da biste to učinili, baci glavu na pod, a radi se snage u stomaku.

1. Protegnuti noge, tako da kolena su ravne, a gornji dio noge su okrenuti prema podu.

1. Vaš lopatica mora biti čvrsta i gurnuo u leđa. Zategnite vaše stražnjice i podignite glavu. Podesite pogled prema naprijed.

1. Pomaknuti svoju tjelesnu težinu naprijed i podignite noge od poda. Vaše tijelo mora biti podignuta sa težinom na rukama. To bi trebalo da bude paralelno sa podom.

1. Držite poza za oko 10 sekundi na početku. Sa praksom, trebalo bi biti u mogućnosti da ga drži do jedne minute.

1. Da oslobodi, spustite glavu i noge na zemlji. Opustite se.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate ozljedu u zglob, rame ili lakat.
2. Izbjegavajte ovaj asana u slučaju da imate sljedeće uvjete:

• Bolesti srca
• Hernija
• Visok krvni pritisak
• Oka, uha, nosa i infekcija
• Problemi u crevu
• Tumor mozga
• Menstruacija
• Trudnoća

3. Ova asana je rekao za detoksifikaciju sistem i oslobodi toksina. Ako se ne osećate dobro u pozu, odmah otpustite asana.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda će vam biti teško balansirati sebe u ovom asana. Da biste dobili asana pravo, koristite blokove za podršku glavu i zglobove dok ne dobijete Hang od asana.

Advanced Pose Varijacije

Intenzivirati pozu, mogli biste probati Pincha Mayurasana ili Feathered Peacock Pose. Radi se kao kulminacija svih elemenata za postavljanje tvoje podlaktice pravu ravnotežu. Evo kako to možete učiniti.

1. Lezite na stomak, okrenut prema zidu.

1. Lagano savijte laktove tako da su direktno ispod ramena. Ponesite dlanove u Anjali mudra.

1. Podignite kukove. Idu prema svojim rukama, kao bliski kao što možete dobiti.

1. Podignite desnu nogu koliko god možete, i zajebanciju na drugu nogu s poda. Ova akcija će gurnuti svoj donji dio tijela od poda, i dozvoliti da vam stopala dodiruju zid.

1. Ostati u ovoj pozi nekoliko sekundi.

1. Držite glavu s poda. Pobrinite se da su vam ramena dalje od ušiju.

1. Dodirnite palčevima na treće oko, a dlanove su još u Anjali mudra, kao što podignite pogled.

1. Noge mogu dodirnuti zid ili ostati okomito na tlo.

1. Dišite polako i duboko, i ostati u pozi dok su udobne. Otpustite poza u istom cilju koji ste dobili u nju.

Prednosti Peacock Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Mayurasana.

1. U Gheranda Samhita kaže da je Peacock Pose otkazuje toksina. To detoksikaciju organizma i pomaže da se riješi tumora i groznice.

1. Pomaže tonus probavnih organa i povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj oblasti, stoga što je jači.

1. Ova asana energiju pankreasa, želuca, jetre, slezene, bubrega i crijeva.

1. Takođe, pomaže u borbi protiv dijabetesa i gomile.

1. Ova asana jača i tonizira reproduktivni sistem, s tim se smanjuje sve menstrualnog i menopauze disfunkcije. Takođe poboljšava seksualnu aktivnost.

1. To pomaže da se ramenima, laktovima, zglob, i kičme jači.

1. To pomaže da se poboljša položaj.

1. Ova asana smiruje um i smanjuje stres i anksioznost.

1. To poboljšava koncentraciju, kao i koordinacija između uma i tijela.

Science Behind The Mayurasana

Kada pogledamo kako je to asana učinjeno, možda mislite da sve što je potrebno je snaga ruku. Ali prava tajna iza ovladavanje ovom pozi leži u stomaku.

Baš kao i drugu ruku balansiranje pozama, ovaj asana takođe mora da bude izuzetno jak. Ali, zajedno sa snagom, također je potrebno strpljenje jer samo s praksom ćete moći razviti taj odnos sa gravitacije koja je potrebna da se savlada ova poza. Da biste to postigli, morate imati dobar temelj, koji će uključivati ​​rada podlaktice, ruke i trbuh. Morat ćete uzeti u obzir ruke kao noge i gurnuti laktove u stomaku. To može biti neugodno u početku, ali to je ono što vam je potrebno završiti ovaj pozu sa savršenstvom. Kada to učinite, primijetit ćete svoj trbušni mišići ojačaju ispod ABS. Ta snaga će vam dati stabilnost u pozi.

Pripremni Poses

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Pratite-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Sada kada znate kako to učiniti Mayurasana, šta čekaš? Ova poza izgleda teško. Ali uz strpljenje i praksu, vaše tijelo će pronaći ravnotežu, a vi ćete biti u mogućnosti da obavlja ovaj asana sa snagom i milošću. Nemojte biti zastrašeni kako to izgleda. Ova asana ima neke velike prednosti koje ne želite propustiti.