Mogu li jesti banane ako imam dijabetes?

Znanje je moć. Ali, to može biti previše opasno.

Pogrešnu vrstu znanja, mislim. Pogrešne informacije - kada mislite da je nešto istina, ali, u stvari, istina leži negdje drugdje.

Kao što je slučaj banana i dijabetesa - dijabetičari mogu jesti banane? Slučaj bruto pogrešnog tumačenja i nedostatak odgovarajućih znanja.

Ali ne brinite, mi smo tu da se pobrine za to.

Banana - A Brief

A voće tako 'svakodnevni' (i ukusna) da ne bi bilo žive duše koja ne sviđa. Botanički gledano, banana je bobica. U određenim narodima, banane koje se koriste za kuhanje nazivaju bokvice.

Obično izdužena i zakrivljena, meko meso je bogat skrobom i prekriven korom koji može biti žute, zelene ili smeđe-crvene boje.

Banana se uzgaja u više od 135 zemalja diljem svijeta. Plod se uzgaja za svoje vlakna, banana vino, i banana pivo. Ne postoji posebna razlika između banane i bokvice, osim što plantains imaju tendenciju da bude malo čvršće i starchier.

Da, banana je voće usana tjelesnog kažnjavanja djece koja poboljšava bilo koje jelo koje ste ga dodati. Ima izvanredne prednosti i pomaže u sprečavanju mnogih bolesti. Ali...

... Je da je slučaj sa dijabetesom previše? Hajde da otkrijemo.

Dijabetes i banana - veza

Zašto banane?

Plod se smatra jednim od najzdravijih i najmoćniji. Kakve to veze ima išta sa dijabetesom? Zašto vezu?

Hajde da se pogled na dijabetes - to je stanje u kojem vaše tijelo ne može efikasno koristiti inzulin koji proizvodi. Ovo u konačnici dovodi do nakupljanja glukoze u krvi, što dovodi do visokog šećera u krvi.

A sada, za vezu - prosječna banana sadrži oko 30 grama ugljikohidrata. A većina tih ugljenih hidrata dolaze iz šećera. Stoga, veza. Što je veća banana, više šećera.

Dakle, je banana dobro za dijabetes? Mogu dijabetičare konzumira ovo voće?

Mogu Dijabetičari Eat Banane?

Mala banana ima 8% RDA kalijuma. Također sadrži 2 grama vlakana i 12% dnevne vrijednosti vitamina C. Što je još važnije, banana je srednje glikemijski indeks hrane, a samim tim, to ne uzrokuje šećera u krvi šiljci onoliko koliko drugi 'slatki' namirnicama. Trik je u tome da se banane uz namirnice koje su niske u glikemijski indeks ili sadrže malo ili nimalo ugljikohidrata. To uključuje orah, grah, non-skrobaste povrće, jaja, meso i riba.

Ako planirate imati salata, imaju banana sa višnje, jabuke i grejpa - one imaju niži glikemijski indeks. Također možete uključiti neke proteina i masti sa svaki obrok jer pomažu zadržati nivo glukoze u krvi pod kontrolom.

U osnovi, to je porciji. To je dio koji je najbitnije (1). Iako banane nisu visoke u glikemijski indeks, sigurni da ograničite porcije. Također, možete testirati svoje šećera u krvi dva sata nakon obroka voća. To će vam pomoći da shvatiš šta doza najbolje radi, a ako se radi dobro na svim na prvom mjestu.

Prema studiji, redovna konzumacija banana (ili 250 grama dnevno) je bezopasan za dijabetičare (2). To je važno za dijabetičare konzumirati voće koje su niže u fruktozu, a banana je jedna od njih (3).

U redu. Dakle, banana za dijabetičara je potpuno siguran. Ali, da li je to korisno? Da li konzumiranje banana pomoć dobro upravljati dijabetes?

Prednosti banana za dijabetes

(A) Otporan Škrob

Na određeni način, banana može biti prilično koristan u pomaganju za upravljanje dijabetesa. Prvi od tih načina da bude njen glikemijski indeks, koji je umjeren do najniže - što je voće koristan u upravljanju dijabetesa.

Banana sadrži dobre količine otporni škrob, koji je, kao što ime sugerira, je skrob koji se ne mogu oborio u tankom crijevu i time prenosi na debelog creva (4). I po iranske studije, škrob otporan može poboljšati glikemijskog statusa kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2 (5).

Druga studija je naveo da škrob otporan poboljšava osetljivost na insulin. Ona također pomaže upravljati šiljcima šećera u krvi povezana sa potrošnjom obrok. Sve su to posebno korisno za ljude koji su na rizik od dijabetesa ili pate od njega (6).

Prema drugoj studiji, škrob otporan je pokazala obećanje u lečenju hroničnih bolesti, dijabetesa je jedna od njih (7). Što se tiče banane, to je nezrele one koje imaju viši nivo otpornih skroba (8). Dakle, možete uključiti nezrele banane u ishrani za maksimalnu korist.

Tajvanska Studija je također izvijestio da je hranu s nižim glikemijskim indeksom su bogate vlaknima i skrob otporan - oba od kojih bi moglo biti korisno za dijabetičare (9). A prema izveštaju koji je objavio Journal of Health, medicine, i njegu, čak i koru od banane posjeduje antidijabetika svojstva. Kore sadrži jedinjenja kao što su pektin, lignin, i celuloze, što je sve utvrđeno je da pokazuju smanjenje razine glukoze u krvi (10).

Potrošnja cijele voća, uključujući banane, utvrđeno je da smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Ali to nije slučaj sa voćnim sokovima kao svoju potrošnju činilo da povećavaju rizik od dijabetesa za 21%. S druge strane, konzumiranje sveže voće smanjila rizik od 7% (11).

(B) Fiber

Još jedan razlog banane može biti dobro za dijabetičare je prisustvo vlakana. An American studija navodi da unos vlakana mogao usporiti probavu i apsorpciju ugljikohidrata, čime se poboljšava dijabetička stanja (12).

Studija sprovedena u Njemačkoj je dodatno naglasio je važnost dijetalnih vlakana za dijabetes. Prema studiji, potrošnja vlakana poboljšava inzulin osjetljivost i modulira lučenje određenih želuca hormona - i ako koja može pomoći u liječenju bolesti (13).

Takođe je utvrđeno da je dijete, uključujući hranu sa niskim glikemijskim indeksom su dobri za pojedince koji pate od dijabetesa tipa 2 (14). I, kao što smo već razgovarali, banana je nisko-GI hrane.

(C) Vitamin B6

Banane su bogate vitaminom B6, koji ima svoje prednosti. Dijabetička neuropatija, ozbiljna stanja povezana sa nervnog sistema koji nastaje zbog visok nivo šećera u krvi, utvrđeno je da bude povezano sa nedostatkom vitamina B6 (15).

Prema japanski studiji, dijabetička pojedinci će možda morati da unos vitamina B6 kao bolest uzrokuje nedostatak vitamina (16). Meksički studija navodi da je nedostatak vitamina B6 može negativno utjecati na progresiju šećerne bolesti (17).

Druga studija naglašava važnost vitamina B6 u prevenciji dijabetesa u depresiju (18).

To su nekoliko načina banane može biti korisno za dijabetičare. A sada, dolazi najvažniji dio - kako ih jesti ili ih uključiti u dijetu?

Kako dodati Banane vašoj ishrani?

• Možete odabrati bilo da nedozreo ili zrela banana. Ali nikada prezreli banana.
• Možete dodati narezane banane u zdjelu kaše i orasi - to čini za hranjiv doručak.
• Pazi na veličinu porcija. Jer porcije bitno, vidimo se. Možete imati manju bananu, tako da ćete biti u mogućnosti da se smanji količina šećera unosite u jednom obroku.
• Također možete imati malo nekoliko puta voća u jednom danu. Na taj način, moći ćete da se širi glikemijskog opterećenja i dozvoliti da vam se nivo šećera u krvi ostati stabilna.
• Jedite voće s drugim namirnicama. Možete ga zajedno s orašastim plodovima ili punomasnog jogurta - to usporava proces probavu i apsorpciju šećera.
• Ako želite imati desert, to je ono što možete učiniti - posuti cimet na narezane banane. Cimet je bogat antioksidansima i pomaže regulirati odgovor inzulina, čime je zaštitio stabilan nivo šećera u krvi.
• Ako na kraju jede bananu sa slatko desert, nadoknadi to kroz smanjenje ugljikohidrata u večeru.

Rizici i upozorenja

Jedina stvar koju treba imati na umu je da se u potpunosti izbjeći banane ako striktno nakon malo ugljenih hidrata za kontrolu vašeg dijabetesa. U suprotnom, banane može biti zdrav dodatak vašem dijabetičke dijete.

Međutim, ne zaboravite da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što bilo kakve promjene u ishrani. On / ona zna najbolje o vašem stanju.

Suprotno popularnom vjerovanju, banane su bezopasni za dijabetičare, a možda čak i ublažiti stanje. Dakle, uključuju ovo čudo voća u ishrani danas, i živjeti zdrav život.

Također, recite nam kako se ova poruka na limenci dijabetičari jesti banane te je koristi. Nemojte komentirati u okvir ispod. Mi bi rado čuti od vas!