Kako to učiniti Marjariasana i kakve su njegove koristi

Marjariasana ili mačke predstavljaju je asana u kojoj Marjari = Mačka, Asana = stava ili Pose. Proglašen Mar-JAR-ee-ahh-Sanna.

Istina je! Čak i mačke mogu inspirirati naše lekcije joge. Marjariasana, koja se naziva mačka potezu, daje tijelo neverovatan Feline potezu. Nikada ne može zamisliti kako zadovoljavajući i korisne mačka istezanje može biti.

Sve što trebate znati o marjariasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi marjariasana
2. Kako da se uradi marjariasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti marjariasana
7. Nauka iza marjariasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi marjariasana

Kao i sa svim asane u joga, važno je da se držite creva i želuca apsolutno čist. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da možete dati svoj sistem dovoljno vremena da svari hranu, i dati potrebnu energiju za trening. Najbolje vrijeme za bavljenje jogom je obično u jutarnjim satima, ali u slučaju da ne mogu da stignem, večeri su dobar put.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 10 sekundi za svaki predstavljaju Ponavljanje: 5 do 6 puta u svakom predstavljaju jača: ručni, ramena, kralježnice Razvlačenje: vratu, leđima torzo

Kako to učiniti Cat Pose (marjariasana)

1. Stanite na sve četiri, tako da je vaša leđa formira stola i noge i ruke od svojih nogu.

2. Ruke treba da budu okomito na pod, a ruke treba staviti stan na katu, odmah ispod ramena. Koljena treba staviti hip-width apart.

3. Gledajte ravno.

4. Udahnite i podignite bradu kao nagnete glavu unazad. Izazivaj pupka dolje i podignite trtičnu kost. Komprimirati vaše stražnjice. Možda ćete osjetiti blago peckanje.

5. Držite pozu za nekoliko udisaja. Dišite dugo i duboko.

6. Ova asana je kombinacija dva pokreta. Je countermovement je kako slijedi: Izdahnite i spustite bradu na grudi dok luk leđa i opustite stražnjice.

7. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja. Zatim se vrati na poziciju stola.

8. Da li je pokret i countermovement oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ako imate bilo kakvih leđima ili vratu problema, najbolje je da se obratite lekaru pre nego što upuštati u mačka pozu. Čak i ako vaš doktori dati čistu chit, pobrinite se da se bave ovim asana pod vodstvom ovjerenu učitelj joge ako patite od leđa i vrat probleme.

Ako ste pate od određene povrede glave, pobrinite se da držite glavu u skladu sa svojim torzo.

Početnički Savjet

Mačka predstavljaju joga je prilično jednostavna poza. No, u slučaju da je teško da zaokruži vrhu gornji leđa, mogli biste pitati prijatelja ili instruktora da ti pomogne. Zamolite ih da stave svoje ruke između i iznad lopatica, tako da se može pomoći aktivirati toj regiji.

To bi mogla biti dobra ideja za početak prakse sa pripremnim poze, tako da vaši mišići nisu dovoljno fleksiji od trenutka kada ste došli na ovaj asana.

Advanced Pose Alterations

Da se poveća intenzitet, te varijacije mogu biti na originalnu asana. Ali, za to je potrebno da savladate osnove. A, trebalo bi da upustim u unapređenju pozu samo pod nadzorom instruktora.

Prva Variation

1. Počnite s položaja stola.

2. Zatim, izdahnite da preuzme countermovement, i okrenuti glavu i fokusirati svoj pogled na lijevi kuk.

3. Kao što ste to učinili, lagano kreću kuk prema glavu. Udahnite, i vratiti se na početnu poziciju prije nego što ponovite pokret na drugoj strani.

Drugi Variation

1. Počnite s položaja stola.

2. Zatim idite ruke naprijed dok se krećete kukove u kružnim pokretima.

3. Udahnite i krenuti naprijed, a zatim izdahnite i kretanje unazad.

Prednosti marjariasana

Postoje mnoge nevjerovatan prednosti ovog jednostavnog, ali suštinski yoga položaj.

1. Prostire se, jača, i dodaje fleksibilnost kičme.

2. Oba ramena i zglobovi će biti ojačana.

3. Probavnih organa su masira i aktivira, i zbog toga, proces je poboljšana.

4. Ova asana pomaže da se ton abdomen dok je oslobađanje od nepotrebnih džepova masti, polako ali sigurno.

5. Biti na četvorki i poboljšava cirkulaciju i krvi i kisika u vašem tijelu.

6. Istezanje opušta um i uklanja sve stresa i napetosti.

Nauka iza marjariasana

Je marjariasana je pokret koji kombinira naprijed savija s leđa lukovima, dajući leđa kompletan pokret je potrebno. Tako je, vaš pršljenovi postaju mobilni i pokrete u cervikalni, torakalni i lumbalne kralježnice otpuštanje napetosti zarobljen u njima.

Pokreti i nazad pomoći u prometu kičmene tečnosti koje pomažu jačanju kralježnice.

Pokreti i rade na svom probavnom sistemu i povećanje rada probavnih organa, a potpuno detoksikacije sistema.

Mišići u udove su aktivirani, a to im daje snagu i energiju da rade bolje.

Pripremni Poses

1. Bālāsana 2. Garudasana

Pratite-Up Poses

Bitilasana

Svet je inspirativan mjesto, a možda ćemo najnaprednija vrsta. Ali ponekad, to je dobra ideja da pogledamo oko sebe i naučiti od svega oko nas. Mačka protežu poza može učiniti divne stvari za svoje tijelo. Sve zahvaljujući pažljivi yogi koji su gledali mačka, tumači njeno kretanje, i pokrenuti ovaj asana.

Preporučena Članci

• Kako to učiniti Prasarita Padottanasana i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Parsvottanasana / Pyramid Pose i koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Bharadvajasana / Sjedeći Twist AsanaAnd koje su njegove prednosti?
• Kako to učiniti Janu Sirsasana / Head To koljena Pose i koje su njegove prednosti?