10 efikasnih kućnih lijekova za smanjenje nivoa holesterola

Više od 80 posto ljudi umire zbog bolesti srca svake godine. Visoki holesterol je jedan od glavnih razloga problema sa srcem. Nemojte dozvoliti da te statistike obeshrabriti vas. Oni su samo da vas upozorim da ako visok holesterol je ostavljen bez nadzora, to može pretvoriti fatalno. Lipoproteina niske gustoće ili LDL je vrsta lošeg kolesterola. LDL skuplja u zidovima krvnih sudova izazivajući blokade, koji je također poznat kao ateroskleroza. Visok nivo LDL možete staviti osoba na veći rizik za bolesti srca. Tako da je uvijek bolje da se vaš nivo LDL holesterola pregledava kako bi se smanjila šanse za srčani udar. Pa zašto je LDL ili LDL loše za zdravlje? Evo kako velike količine LDL kolesterola može dovesti do plaka rast i ateroskleroze.

• LDL čestica je mikroskopski blob koja se sastoji od vanjskog oboda lipoproteina okružuje holesterola centar. LDL čestice su manje gusta u odnosu na druge čestice kolesterola. Tako da neke čestice kolesterola imaju tendenciju da se položi na zidovima arterija, i taj proces počinje već u djetinjstvu i adolescenciji.

• Bijelih krvnih zrnaca progutati i pokušavaju da svari LDL u pokušaju da zaštiti krvnih žila. U tom procesu, bela krvna zrnca pretvoriti LDL na toksične ili oksidirani oblik. Više bijelih krvnih zrnaca i drugih ćelija okupiti oko tog područja stvaranja upale niskog razreda zida arterije.

• LDL kolesterol stvara neravnina u zida arterije zove plak; ovo plaketa se sastoji od kolesterola, ćelija organizma i otpadaka. Ovaj proces formiranja plaka i razvija postupno.

• Još veću opasnost nego sporo blokade je iznenadno pucanje površine plaka. A ugrušak krvi može da se formira na rupture području, a to može dovesti do srčanog udara.

Osim pravo vježbe i lijekova, pravo hrana je jedan od najboljih načina da zadrži svoj nivo holesterola pod kontrolom. Ovdje su top 10 kući lekove za kontrolu holesterola koji vam može pomoći da se smanji visok holesterol. Pogodi šta? Također smo dopuniti svaki lijek sa činjenicama!

Efektivna Početna rješenja za efikasnije nivo holesterola:

Naša tijela potrebna neka količinu holesterola na dnevnoj bazi; to ne znači da ćete imati brze hrane svaki dan. Pokušajte da spakujem neki zdrav ručak umjesto grickanje na namirnice koje imaju visoku trans masti. Ovdje su neke opcije hrane koja će vam sigurno pomoći u smanjenje na loš holesterol. Sve što trebate učiniti je strogo slijedite ove lekove za smanjenje holesterola i dobiti zdravo srce.

1. Pijenje Orange Juice:

Pije dvije čaše soka od naranče dnevno ujutro je jedan od najboljih domaćih pravnih sredstava za smanjenje lošeg holesterola jer održava zdrav krvotok u organizmu. Piti prirodno pripremljen svježi sok od naranče umjesto upakovane one. Konzervansa u njima može učiniti više štete nego koristi. Izrada čašu soka od naranče postoji iskušenje; jednostavno stisnite pulpe u sito i voila, čašu osvježavajućeg soka je spreman! Trudim se da ne dodati šećer, osim ako stvarno potrebno. Crtica meda će napraviti sok slađi i zdrava alternativa za šećer.

[Read: Prednosti Orange Juice]�

2. Jedite manjih obroka:

Studija sprovedena na britanskoj odrasle otkrila je da ljudi koji su jeli manjih obroka, šest ili sedam puta dnevno pokazala je brzo smanjenje holesterola i 10 do 20 posto smanjen rizik od koronarne bolesti srca. Iako su mnogi dijeta planova zagovaraju ovo, to svakako treba probati!

3. Popiti čašu vina svake večeri:

Vrijeme je za zabavu? Ispijate čašu vina, svake večeri nakon večere može se tretirati kao kućni lijek za smanjenje kolesterola. Istraživanja su pokazala da vino i točeno pivo povećanje razine HDL kolesterola značajno. Crvena vina posebno su bogati saponine, biljka spoj koji ima pozitivan učinak na smanjenje kolesterola. Tako cheers za dobro zdravlje!

4. Povećajte unos integralnog hleba:

Ponudu zbogom bijeli kruh da će samo dodati više ugljenih hidrata svoje tijelo. Prebaciti na smeđa riža i cijeli kruh zrna. Ne samo da su ukusnija, oni također povećava nivo HDL i smanjiti vrsta masnoća u krvi pod nazivom triglicerida da kada visoka, može povećati rizik od zaraze bolesti srca. Uvijek odaberite cijeli kruh zrna, smeđa riža i cijeli pšenice tjestenine. To vam daje dovoljno dijetalnih vlakana u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Poliranog beli pirinač ili bijeli kruh ima manje količine čistog dijetalnih vlakana u odnosu na smeđe kruh i riža.

5. Brew Kava Korištenje papira Filteri:

Ako ste redovni kafu pijem, trebalo bi da preskočite espresso i umjesto toga koristiti papir filtri dok ispuštanjem šolju za sebe. Pivo kava je rekao da se sastoji od cafestol i kahweol koje se zna da povećavaju nivo holesterola. Papir filteri zamku tih tvari i napraviti kafu zdravije!

6. Maslinovo ulje za salatu Toaletni:

Prema Baylor College of Medicine, a mononezasićene masti bogata ishrana smanjuje LDL naći kod ljudi koji pate od metaboličkog sindroma ili dijabetesa. Koristeći maslinovo ulje za salatu uvodi mononezasićenih masti u ishrani i kontroliše nivo holesterola. Koristiti maslinovo ulje za ublaži svoj jela za početak. Jednom kada počnete da favorizuje ukus, možete kuhati pomoću ulja.

[Read: Prednosti maslinovog ulja za zdravlje]�

7. Smanjenje LDL sa cimetom:

Studija sprovedena u Pakistanu je otkrila da je unos od 6 grama cimeta u nečijem svakodnevnom dijeta smanjuje kolesterol kod ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2, što je skoro 32 posto. Da li je potrebno da vam kažem kako se uključiti cimet u svakodnevnoj ishrani? Možete dodati ovaj svestrani začin u kari, deserte ili čak riža pripreme! Ovo je najbolji lek za smanjenje nivoa holesterola.

8. Oatmeal je najbolji za doručak:

Vidjet ćete mnogi proizvođači zobi hvalisanje o veličini kaše i zaista, ova žitarica ima velike koristi. Istraživači su dokazali da je ova žitarica je obogaćena topivih vlakana, beta glukana i smanjuje LDL 12 do 24 posto, ako jede zobenu kašu doručak (koristeći jedan kup zob svako jutro). Začiniti svoj zobene pahuljice s grožđicama i bademima, tako da ne nalaze da je dosadan i neukusan! Jedan od najboljih domaćih pravnih sredstava da se smanji holesterol!

9. Vlakna Rich Grejpfrut:

Grožđe nisu uvijek kiselo! Barem ne za one sa visokim holesterolom. To je u stvari blagodat za one koji pate od visokog kolesterola. Grejpfrut sadrže rastvorljiva vlakna i vrlo su bogate pektinom koji je komponenta na smanjenje holesterola. Ovaj spoj ometa različitih lijekova i stoga, ne bi trebalo prijeći ček sa svojim lekarima pre nego što ga. Također se možete jesti bobice i jabuke. Donijeti kući one penny veličine ljepota i snack na njih u zamjenu za dobro zdravlje! Jedan od najboljih domaćih pravnih sredstava za visoku kontrolu holesterola!�

10. Zamijenite šećer s medom:

Prema jednoj studiji u Dubaiju, ljudi koji su pili rješenja s medom pokazali su značajan pad u njihov nivo holesterola. Prirodni med sadrži komponente za smanjenje holesterola, a posebno napada homocisteina, vrsta aminokiselina se zna da povećavaju rizik od periferne vaskularne bolesti i bolesti srca. Da li mi imamo da vam kažem kako konzumirati med? Jednostavno kašiku se med i lizati dalje! Uključujući čak i nekoliko ovih komponenti hrane u svakodnevnoj ishrani može vam pomoći da smanjite nivo holesterola znatno.

8 Lifestyle Promjene Smanjite Kolesterol:

Lifestyle promjene mogu pomoći u smanjenju kolesterola i držati off lijekove za snižavanje holesterola. To također može poboljšati učinak lekove i poboljšati kvalitetu života. Bolje je da preduzme preventivne metode za suzbijanje holesterola naslage, i promjene načina života su možda najbolji način da se spriječi kardiovaskularnih bolesti uzrokovane zbog LDL kolesterola naslage.

1. Lose Weight:

Ovo je prvi korak u borbi protiv viška holesterola nagomilavanje u organizmu. Gubi čak 5 do 10 posto vaše tjelesne težine može pomoći da se smanji holesterol drastično. Trebalo bi provjeriti vaše prehrambene navike i dnevnu rutinu da biste saznali svoju izazove za gubitak težine i načina za njihovo prevazilaženje. Mali koraci mogu ići dug put da se smanji višak kilograma. Na primjer, prošetajte svakodnevni ako im je dosadno, potrebno vrijeme za uživanje u hrani jednostavno ne pojesti ga, Munch na šargarepe štapovima ili salate umjesto čipsa dok je sjedio ispred televizije i nikada ne jesti bezumno. Pokušajte da uključi fizičke aktivnosti u svoju rutinu. Koristite stepenice umjesto lifta.

2. Eliminirati trans masti:

Trans masti se mogu naći u prženu hranu i mnoge komercijalne pečene proizvode kao što su kolačići i krekere. Ne zavise od paketa koji su označeni kao "trans masti bez ', s obzirom da hranu koja sadrži manje od 0,5 grama trans masti po obroku može se označiti kao" trans masti free'. To je najbolje da pročitate popis sastojaka i saznati ako ima trans masti. To je najbolje da donesu informiranu odluku. Na primjer, ako hrana sadrži onda hidrogenizovano ulje ćete znati da ima trans masti.

3. Ograničite holesterol u hrani:

Trebate pokušati imati 300 mg kolesterola svaki dan. Ako imate srčanih bolesti i dijabetesa smanjiti na 200 mg. Najkoncentriraniji izvor holesterola uključuje iznutrice, žumanca i cijeli mliječnih proizvoda. Tako izbjeći ove i koristiti nemasno meso, obrano mlijeko i zamjene za jaja.

4. Jedite voće i povrće:

Važno je jesti hranu s velike količine dijetalnih vlakana, tako da treba da budu uključeni voća i povrća. Vlakna se nalazi u koži, srž i Poeni voća i povrća. Bolje je imati cijeli voća nego samo pije sokove. Ako više volite sušeno voće više od svježeg voća, pobrinite se da je samo da uncu ili dva sušenog voća. Eksperiment s različitim vrstama povrća i voća, a nijedna od svoje obroke će biti dosadno.

5. Have Omega 3 masne kiseline:

Jedite hranu koja je bogata omega-3 masne kiseline Omega 3 masne kiseline mogu pomoći da smanjite LDL ili loš kolesterol. Ribe poput lososa, skuše i haringe su bogate omega-3 masnih kiselina. Uključuju i orasi, bademi i lanenog semena u vašoj ishrani.

6. Vježba Dnevno:

Ako je osoba višak kilograma, to ne znači da ima holesterola; ljudi koji imaju normalnu težinu može imati višak holesterola previše! Dakle, vježba je namijenjen za svakoga. Od, vježba može povećati količinu visoke lipoproteina gustoće ili HDL, koji se smatra "dobar" holesterol. Vježba za atleast 30 minuta dnevno, čak i ako vježbate u 10 minutnim intervalima svaki dan, i dalje možete izgubiti na težini. Možete uzeti brza šetnja, vožnja biciklom na posao, uzmi plivanje krugova i igrati omiljeni sport. Možete pronaći vježbe prijatelj ili se pridružite grupnim vježbama ostati motivirani. Ništa ne može biti opasno nego sjedeći način života!

7. Prestati pušiti:

Ako želite promjenu od 360 stupnjeva u vaš stil života, onda morate prestati pušiti. Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali prestati pušiti, za početak odvikavanja od pušenja će poboljšati vaš nivo HDL holesterola. Također dolazi do smanjenja u krvni pritisak i rizik od srčanog udara. Tako bi u promjene koje šutiranja guzu.

8. Smanjio sa Alkohol Intake:

Pije previše alkohola može dovesti do visokog krvnog pritiska, problema sa jetrom, moždanog udara i zatajenja srca. Zdravih odraslih osoba iznad 65 godina starosti ne bi trebalo da piju više od jedne čaše alkohola. Muškaraca u dobi od 65 i ispod možete popiti dvije čaše alkohola. Oni koji ne piju alkohol imaju visok nivo HDL kolesterola od onih koji piju alkohol svaki dan. Zdravlje je najveći adut, a bez dobrog zdravlja ne možemo raditi ispravno. Srce je najvažniji organ tijela, jer pumpe svježe kiseonika u krvi u druge dijelove tijela. Održavanje zdravlja srca je imperativ, tako da za to morate smanjiti na "loš" holesterol.

Ponekad, promjene životnog stila nisu dovoljne da sruši nivo holesterola. U tom slučaju, osoba mora posjetiti doktora i uzeti propisane lijekove. Međutim, ako pokušate da kombinujete promjene u načinu života s lijekovima sigurno će srušiti nivo holesterola. Ne moraš izaći iz vašeg način da se bave ovim promjene u načinu života, mali pokušaja na dnevnoj bazi može vam pomoći na duže staze imati zdrav organizam bez ikakvih bolesti.

Nadam se da vam se sviđa ovaj članak isticanje prirodnih lijekova na niže holesterola! Da ostavite nam komentar ispod ako vam se sviđa post.

Pogledajte video - Naravno način da se prevaziđu niži holesterol: - 3 Amazing Home Remedies na niže nivo holesterola

�