60-dnevna dijeta sokova za mršavljenje

Toksin naslaga u tijelu može uzrokovati mnogo zdravstvenih problema - poput pretilosti. Ne treba mi doktor da ti kazem da debljanje može dovesti do dijabetesa, bolesti srca, hipertenzija, artritis, problemi sa disanjem, i moždani udar. Morate izgubiti težinu da žive život bez bolesti. Dakle, uzeti pauzu od nezdravih namirnica navike i izliječiti vaše interne sistem ide na 60 dana sok dijeta. To će pomoći isprali toksine, smanjuju upalu, povećati vaš metabolizam i poboljšati zdravlje kože. U ovom članku, mi ćemo raspravljati u detalje kako bi sigurno i pravilno, uradite 60 dana sok dijeta sok recepti, zdravlje savjeti, i još mnogo toga. Dakle dame, počnimo!

Osnovne smjernice 60-Dan Juice Diet

1. Konsultovati lekara pre početka 60-dan sok dijeta, pogotovo ako ste 20 kg višak kilograma.
2. Pripremite spisak za kupovinu koja sadrži povrće, voće, bilje, orasi, i začina.
3. Idi kupovinu namirnica svaka od 2 - 3 dana.
4. Izrežite obrađena i nezdravu hranu iz ishrane.
5. Piti 2,5 litre soka svaki dan.
6. Napraviti sokova u omjeru od 80% povrća i 20% voća.
7. Piti sok svaka 3 - 4 sata i imaju ukupno 5 porcija soka dnevno.
8. Piti najmanje 2 litre vode dnevno tokom sok brzo.
9. Drži se dalje od alkohola, crveno meso, energetske pločice, paketi od voća i povrća, mliječni, i kruh.
10. No vježbe se preporučuju za prve dvije sedmice. Za preostalih šest tjedana, možete hodati, voziti bicikl, jogu asane, ili podignite svjetlo težine.
11. Provjerite svoje težine svaka dva tjedna. Fotografirati vaše tijelo prije početka dijete i svaka dva tjedna kada ste na dijeti za održavanje vizuelni dokument vaš napredak.
12. Vodite dnevnik. Napišite svoj akcioni planovi, ono što radi za vas, barikade se susrećete, vaš napredak, itd

To je uvijek dobro planirati unaprijed kada se odlučite na 60 dana sok dijeta. To će vam pomoći da ostanete fokusirani na plan za detoksifikaciju vašeg tijela i stavili tačku na svoj debljanje problem. Ovdje je popis opreme koju treba imati u kuhinji za spremaju sokovi.

60-Dan Juice Diet Lista za kupovinu

Povrće - mrkva, krastavac, celer, paradajz, kelj, spanać, cikle, i boca tikvu. Voće - jabuka, kruška, lubenica, dinja, breskva, limun, limeta, grejp, naranče, kivi, maline i brusnice. Bilje i začini - Cilantro, mente, Cejlon cimet u prahu, đumbir, Himalajska ružičasta sol, crni papar, kurkuma, piskavice sjemena, kima u prahu, i komorača sjemena. Nuts - Bademi, orasi, makadamija orasi i pistacije (svi neslan).

Sada kada imate svoju opremu kuhinje i sokova bogatih sastojaka spremni, počnimo se spremaju sokovi!

5 Juice Recepti za 60 dana Juice Diet

1. Krastavac, Kale, i breskve Juice

Serving Size - 1 kup, Potrebno vreme - 10 minuta

Sastojci

• ½ cup sjeckani krastavac
• 1 cup sjeckani kale
• 1 srednji breskve
• Prstohvat himalajske ružičaste soli
• Sok od limete

Kako se pripremiti

1. Baci sve sastojke u sokovnik ili Masticator i stapaju dobro.
2. Sipajte sok u čašu.
3.  Dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i crtica kreča za ukus.
4. Dobro promešati pre piće.

prednosti

• Skromni krastavac je niska u kalorija i je puna antioksidansa. Ima antidijabetika i snižavanje lipida nekretnine (1).
• Kale pomaže da se smanji nivo šećera pisati obroka, i to je također bogat izvor antioksidansa (2).
• Breskve su bogate polifenolnih spojeva i karotenoida koji pomažu da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka (3).

2. Cikla, mrkva, i grejpa Juice

Serving Size - 1 kup, vrijeme željeni 7 - - 10 minuta

Sastojci

• ½ cup sjeckani cikle
• ⅔ cup sjeckani mrkva
• ½ šolje grejpa
• Nekoliko listova mente
• Prstohvat himalajske ružičaste soli
• Sveže mlevenog crnog bibera

Kako se pripremiti

1. Baci sve sastojke u sokovnik ili Masticator i stapaju dobro. 2. Ulijte sok u čašu i dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i prstohvat svježe tlo crnog papra. 3. Dobro promešati pre piće.

prednosti

• Cikla je prepun antioksidansa i pomaže u smanjenju upale, poboljšava funkcije mozga, a ima i antikancerogena svojstva (4).
• Pije sok od šargarepe može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti (5).
• Grejpfrut pomagala mršavljenja povećanjem osetljivost na insulin (6).
• Mint ima efekt hlađenja, pomaže probavu i smanjuje stres (7).
• Crnog papra pomagala mršavljenja inhibicijom masti proliferacija ćelije (8).

3. Špinat, celer, i kivija Juice

Serving Size - 1 kup, vrijeme Traženi - 5. - 7. Minuta

Sastojci

• 1 cup baby spanać
• ½ cup sjeckani celer
• ½ šolje kivi
• Prstohvat himalajske ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Baci bebu spanać, celer i kivi u sokovnik ili Masticator i stapaju dobro.
2. Sipajte sok u čašu.
3. Dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli i dobro promiješati prije pio.

prednosti

• Spanać je bogata thylakoids koje pomažu da se poveća sitosti nivoa pisati obroka, čime je zaštitio gladi u uvali (9).
• Celer je bogat antioksidansima. Pomaže gubitak težine, poboljšava probavu i smiruje živce (10).
• Kivi je prepun vitamina C, K, E i folne kiseline, kao i fitonutrijenata koji pomažu da se poveća nivo dobrog holesterola i niži krvni tlak (11).

4. Nutty Paradajz, Kale, i breskve Juice

Serving Size - 1 kup, vrijeme Traženi - 5. - 7. Minuta

Sastojci

• ½ šolje paradajz
• ½ cup sjeckani kale
• ½ cup sjeckani breskve
• 4 neslan pistacije
• Prstohvat himalajske ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Baci sastojke u Masticator ili sokovnik i stapaju dobro.
2. Sipajte sok u čašu i dodajte prstohvat himalajske ružičaste soli.
3. Dobro promešati pre piće.

prednosti

• Paradajz je bogat izvor vitamina C i E, beta-karotenoida, likopen, i drugih fitonutrijenata koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i niži loš holesterol i krvni pritisak (12).
• Konzumiranje kale može pomoći smanjiti rizik od koronarne bolesti (13).
• Breskve su bogate dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima, i kompleks ugljikohidrata. Oni pomažu da se smanji loš holesterol i štiti od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka (14).
• Pistacije su bogate zdravih masti, dijetalnih vlakana, proteina, magnezija i kalija. Oni pomažu da se poveća sitost, tako pomaganje gubitak težine (15).

5. Boca Tikva, Apple, i bilje Juice

Serving Size - 1 kup, Potrebno vreme - 15 - 20 minuta

Sastojci

• 1 šolja iseckanog boca tikva
• ½ šolje jabuka
• ¼ cup sjeckani cilantro
• 1 kašika soka od limuna
• Prstohvat himalajske ružičaste soli

Kako se pripremiti

1. Blanch iseckanog bocu tikva i baci ga u sokovnik ili Masticator.
2. Dodajte sjeckani jabuke i sjeckani cilantro i stapaju dobro.
3. Sipajte sok u čašu i dodajte limunov sok i prstohvat himalajske ružičaste soli.
4. Dobro promešati pre piće.

prednosti

• Boca tikva je antidijabetik, ima diuretik svojstva, i pomaže lijek žutica, kolitis, i ulkus (16).
• Jabuke može smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti i niži loš holesterol (17).
• Cilantro pomaže za jačanje imuniteta, smanjuje umor, i pomaže poslastica čir, nadutost, migrena, bol u grlu, hladnoće i gripa (18).
• Limun su odličan izvor vitamina C koji pomaže da se poveća svoj imuni sistem, niži loš kolesterol i smanjiti masne naslage u arterijama (19).

Sada imate ideju kako pripremiti sokove i dodati okus na njih da bi ih još prihvatljivijim. Možete uključiti ili isključiti povrća ili voća po vašem izboru. Takođe možete kreirati svoj recept s namirnicama navedeni u listi kupovinu. Da vidimo šta dvosedmičnik rutinu treba da bude dok ste na 60 dana sok dijeta.

60-Dan Juice Diet - Nedelje 1 i 2 dnevne rutine

Korisni Savjet - Dodaj matice na doručak i imaju vodu, ako se osjećate gladni između sok obroka.

Bi-Weekly Check-Up 1

• Provjerite svoje težine.
• Snimili fotografiju.

Kako ćete se osjećati do kraja sedmice 1 & 2

Ćete proći kroz niz emocija. Ove dvije sedmice su najteže nedelje od 60 dana sok dijeta. Međutim, do kraja nedelje 2, vi ćete izgubiti težinu vode, vaš probavni sistem će raditi kako treba, vi ćete zaustaviti pate od opstipacije i izgledati vitkije. To će motivirati da napreduje u naredne sedmice. Dakle, idemo dalje do nedelje 3 i 4.

60-Dan Juice Diet - sedmice 3 i 4 dnevna rutina

Korisni Savjet - Držite se jogom, ako se osjećate hodanje je naprezanja i slabljenje svoje zdravlje dok je na ovu dijetu.

Bi-Weekly Check-2

• Provjerite svoje težine.
• Snimili fotografiju.
• Usporedite svoj napredak.

Kako ćete se osjećati do kraja sedmice 3 & 4

Sedmice 3 i 4 će biti relativno manje stresno jer je u to vrijeme, svoje tijelo i um bi prilagoditi novim rutinu. Kao što će biti vježbanje, osjećat ćete se aktivnije i manje pod stresom. Vaše tijelo počinje mobilizaciji masti, a samim tim, da ćete imati manje kila i izgledati zategnut. Ovaj napredak će vas ohrabriti da pređemo na tjedan 5.

60-Dan Juice Diet - Tjedan 5 - Tjedan 8 svakodnevne rutine

Korisni Savjet - možete napraviti svoj vlastiti sok recept. Dodaj raznih začina i bilja kako bi se poboljšala okus.

Bi-Weekly preglede 3 i 4

• Provjerite svoje težine.
• Snimili fotografiju.
• Usporedite svoju težinu i vaša fotografija sa ranije snimljenih podataka.

Kako ćete se osjećati do kraja Week 8

Do kraja sedmice 8, primijetit ćete veliku razliku u vašem obliku tela, težinu, kao i svoj nivo energije. Ćete biti ugodno u vašem novom načinu života. Ali ne odustaju još - još četiri dana do početka!

60-Dan Juice Diet - Zadnje 4 Dana Rutinska

Korisni Savjet - Možete imati zeleni čaj između sok jela na posljednja četiri dana ove dijete plana.

Final Check-Up

• Provjerite svoje težine.
• Snimili fotografiju.
• Usporedi ovu fotografiju s fotografija snimljena prije nego što ste počeli ovu dijetu.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 60

Do kraja 60. Dana, bit ćete izgledati puno drugačije. Osim gubitka težine, hoćete zrak s povjerenjem i sreće. Osjećat ćete se lakše, biti aktivniji, a vaše tijelo će izgledati zategnut i zapanjujuće. I ja sam prilično siguran da će se morati zamijeniti cijeli svoj ormar.

Ćete izgubiti na težini, ali to također može dovesti do naginjati gubitak mišića i slabljenje kostiju. Stoga, da bi trebalo da te dodatke.

Dopune Take Tokom 60 dana Juice Fast

• Riblje ulje - 1000 mg svaki alternativni dan.
• Kalcij dodataka - 1000 mg, tri puta nedeljno.

Sada, sledeća stvar koja će neminovno doći na pamet je ako postoje rizici u prilogu ove dijete. Ovdje je odgovor.

Rizici od 60 dana Juice Diet

• Možete povratiti težinu ako nemate uravnoteženu ishranu nakon završetka 60 dana sok dijeta.
• Mišiće i kosti mogu postati slab ako ne ostvare i ne uzimajte suplemente.

Da bi izbjegli ove, morate imati na umu i slijedite ove tačke dole navedenih.

Points To Remember

• Uvesti čvrstu hranu postepeno u svoju ishranu. Počni tako što jedan solid obrok, a onda postepeno povećavati do tri čvrste obroka dnevno.

• Vaš obrok treba da se sastoji od proteina (nemasno meso, jaja, gljive, leća, grah, itd), kompleks ugljikohidrata (povrće, voće, multigrain kruh, itd), zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, ghee, riža mekinje ulje, riblje ulje, itd), i dijetalnih vlakana (smeđa riža, voće, itd.)

• Izbegavajte sve obrađuju i high-šećer namirnica.

• Imaju cheat dan u svakih 10 dana, ali budite sigurni da jesti ne više od 500 kalorija više. Na primjer, ako konzumirate 1500 kalorija dnevno, na cheat dan, od vas će biti dozvoljeno da jede 2000 kalorija.

• Redovno ostvaruju. To možete učiniti kombinaciju kardio, trening snage i težine. Također se možete igrati sport ili se pridružite plesa.

Početi nakon naših detaljnih 60 dana sok dijeta za detoksifikaciju vašeg tijela, izgubiti na težini, i smanjiti rizik od bolesti opasnih po život. Promijeniti svoj život danas!

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi ove dijete, molimo vas da ih postavite u komentarima ispod teksta.