L-karnitin za gubitak težine - Ishrana, dodatke, koristi i neželjeni efekti

Potrebno je izgubiti na težini, ali ne žele da izgledaju mršavo? Želite li biti u mogućnosti da vježba bez osećaja umorni u samo nekoliko minuta? Pa, L-karnitin je ono što vam je potrebno. Šta je to i kako može li vam pomoći? Čitajte da biste saznali.

L-karnitin se uglavnom koriste bodibilderi i dijeti i prirodno nalaze u izvorima hrane, kao što su riba, perad, i mliječnih proizvoda. Suplementi L-karnitin može pomoći da prolio mast, dobiti mišićnu masu i poboljšati snagu mišića i izdržljivost.

Djeluje tako što povećava oksidaciju masnih kiselina, čime se pruža više spontanih energije. Ova energija se može koristiti da se spali kalorija. Čitajte da biste saznali kako L-karnitin može pomoći da izgubite težinu, njegove prednosti, koja hrana jesti, veganske plan prehrane, i još mnogo toga. Počnimo!

Ono što je L-karnitin i kako to pomaže pri gubljenju kilograma?

Ovdje je L karnitin i gubitak težine veze. L-karnitin je molekula uključenih u oksidaciju masnih kiselina u mitohondrije. To je ne-esencijalne amino kiseline i proizvodi od dva supstrata amino kiselina, L-lizin i L-metionin. Iako je, naravno, na raspolaganju u ribe, mlijeka i peradi, može se dobiti i putem dodataka dostupnih na tržištu. To se uglavnom koristi od strane ljudi izgubiti težinu, izgraditi mišićnu masu i poboljšati izdržljivost i snagu mišića. L-karnitin gubitak prednosti težine transportiraju masne kiseline do mitohondrija matrica, gdje su se oksidira, a energija se oslobađa. Ovaj proces pomaže da se spali masti i energije pušten se koristi za povećanje performansi vježba i poboljšati izdržljivost i snagu mišića (1).

Ovdje je lista prirodnih izvora L-karnitin.

Prirodni izvori L-karnitin

Gledajući ovu tabelu, jasno je da crveno meso nije štetno za zdravlje, osim ako ga konzumiraju u višak. Ni proteina volje konzumiranje vas dobiti na težini. Idemo na sljedeći odjeljak, gdje ću ti reći šta da jedu izgubiti na težini i izgradnju mišićne mase. Pogledaj. (Vegani, pomaknite se prema dolje za potpuni vegan L-karnitin dijeta.)

L-karnitin Rich Dijeta plan za mršavljenje

Zašto to radi

Pije šolju piskavice natopljenom vodom u jutarnjim satima će pomoći pokrenuli svoju metabolizam. Cijeli pšenica, mlijeko i jaja su odličan izvor L-karnitin, dijetalnih vlakana, proteina i kalcija. Ovaj zdrav doručak će aktivirati vaš mozak i držati gladi u uvali. Šoljice zelenog čaja prije ručka će vas držati od prejedanja i isprali toksine. Govedina, piletina i tuna su veliki izvori L-karnitin i protein koji će vam pomoći da spali masti i izgraditi mišićnu. Zdrava i punjenje večer snack će dati svoje tijelo dodatnu dozu vitamina i minerala. Za večeru, imaju proteina i L-karnitin-bogate namirnice koje će spaliti masti i daju energiju.

Postoji mnogo veganskih namirnica koje možda ne odgovaraju do L-karnitin iznosi prisutan u ne-vegetarijansku hranu, ali oni mogu pomoći da dobijete pristojan iznos od l-karnitin. Ovdje je vegan L-karnitin dijeta grafikon.

Vegan L-karnitin Rich Dijeta plan za mršavljenje

Zašto to radi

Limun voda će pomoći izbaci toksine i održava pH organizma. Klice i brazilski orasi su odličan izvor L-karnitin, proteina i zdravih masti. Zeleni čaj pomaže da suzbije apetit i ima antioksidativna svojstva. Imaju svjetlo, bogate proteinima, punjenje, i L-karnitin bogat ručak pomoći vašem tijelu spali kalorija. Za veče snack, popijte šolju zelenog čaja, svježi voćni sokovi ili kokosova voda da izbaci toksine i pojačanje ćelijske funkcije vašeg tela. Držite večeru lagan kao moguće, ali jesti namirnice koje su bogate L-karnitin, kao što su sočivo, leblebije, spanać, pasulj, i brokoli.

Iako će se L-karnitin pomoći da se spali masti i proizvodnju energije, ako se energija ne koristi se, to će se čuvaju kao masti ponovo. A pošto vam je cilj izgubiti na težini, a ne samo recikliraju pohranjene masti, morate vježba barem 3 - 5 sati nedeljno. Ovdje je plan uzorak treninga.

Fitnes Plan Za Mršavljenje

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
• Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Spot trčanje - 5. - 7. Minuta
• Preskakanje konopca - 2 seta 50 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
• Triceps dips - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Također možete uključiti ples, biciklizam, hodanje, trčanje, dizanje tegova, joga i meditacija za izgubiti težinu.

Ako želite ubrzati stopu po kojoj ćete izgubiti težinu, trebali razgovarati sa svojim lekarom o uzimali suplemente L-karnitin. Ovdje je ono što bi trebali znati.

L-karnitin suplemenata za mršavljenje

Suplementi L-karnitin se može koristiti od strane onih koji imaju nedostatak L-karnitin ili želite izgubiti na težini i izgraditi tijelo na bržim tempom nego jednostavnim konzumiranja L-karnitin bogate ishrane i treninga. Kapsule L-karnitin su dostupni u ljekarnama kao "fat burner" kapsule.

L-karnitin Mršavljenje Doziranje

L-karnitin doza za gubitak težine je možete imati od 2 - 3 g L-karnitin dnevno. Možete ga nakon rada ili između obroka. Ali da li je uzimanje L-karnitin suplemenata sigurno za vas? Otkrivena u narednom poglavlju.

Su L-karnitin dopunama Safe?

Naučni dokazi kaže da je 2 g ili manje L-karnitin dnevno je sigurno da se za one koji žele izgubiti na težini. Isto tako, ako se odlučite za dodatke L-karnitin, prvo se obratite lekaru. Razgovarajte sa svojim lekarom ako ste trenutno na bilo lekove ili nakon plan prehrane za mršavljenje.

Dakle, ako ulažu svoje vrijeme, novac i energiju za izgubiti težinu, koje su prednosti ćete dobiti? Pogledajte sljedeći odjeljak.

Prednosti L-karnitin

• Energiju Your Body

L-karnitin je jedan element koji je rekao da energizira vaše tijelo. Sa ovim, možete spaliti puno kalorija tokom dana i više od onoga što obično radite dok radite out. Pomaže vam dati 100% i čini rad van super efikasan. Ona pomaže u transportu svih masnih kiselina u mitohondrije, što dovodi do oksidacije. To je, pak, gori energije. Zaustavlja nakupljanje masti i pomaže vam da brzo izgubiti na težini.

• Pojačava metabolizam

L-karnitin pomaže značajno povećati svoj metabolizam. To ruši sve masti i omogućava vašim stopa metabolizam na čelu sjeveru. U stvari, većina stručnjaka su rekli da su neki ljudi izgubiti težinu vrlo sporo zbog niskog metabolizma i nedostatka L-karnitina u ishrani.

• Tezine Brže

L-karnitin pomaže u slanju sve masti u ćelije, tako da se može koristiti kao energija. Prema nekoliko zdravstvenih stručnjaka, dodajući L-karnitin vašoj ishrani će vam pomoći da brže rezultate u kraćem periodu. U stvari, bilo je anketi, u kojoj je utvrđeno da ljudi koji su jeli zdravu hranu, uključujući L-karnitin izgubili više kilograma od onih koji ostvaruju.

• Burns Body Fat na ćelijskom nivou

L-karnitin pomaže spaljivanjem masnog tkiva na ćelijskom nivou. To se odnosi na vitamin B, iako njegova struktura je vrlo slična aminokiselina.

• Gradi Muscle & jača kosti

Kao L-karnitin pomaže da se spali masti, takođe pomaže u izgradnji mišićne. Energija potiče od masnih oksidacije kiselina povećava mišićnu snagu. Kada se vježba, mišiće prolaze habanja. A kada se odmarate, ovi mišići se obnavljaju u jače mišićnih vlakana.

• Poslastice srčanim

Ljudi koji pate od angine mogu koristiti L-karnitin da ostvare bez doživljava bol u grudima ili nelagodnost. L-karnitin može pomoći ljudima sa srčanim bolestima i pacijenti koji su imali manji srčani udar.

• Mogu terapiji dijabetesa tipa II

L-karnitin pomaže da se poveća glukoze oksidacije, unos, i skladištenje. Dakle, ljudi koji imaju dijabetes tipa II mogu imati koristi od dodataka L-karnitin jer će pomoći da se smanji nivo glukoze u krvi.

• Jača imunitet

L-karnitin ima antioksidativno. To pomaže da se očisti slobodne radikali kisika, čime neutralizacije njihov štetan uticaj na ćelije tijela.

• Pomaže bubrega

L-karnitin je prirodno proizvodi bubrega. Ako osoba pati od bolesti bubrega i nije u stanju da proizvede dovoljno L-karnitin, on / ona može sigurno imati koristi od L-karnitin suplemenata.

• Prednosti dojilja

Dojenje dovodi do nedostatka L-karnitin. Dakle, nove majke mogu imati koristi od L-karnitin suplemenata.

• Poboljšava Brain Function

L-karnitin pomaže da se poboljša rad mozga sprečavanjem stresom i starenjem oštećenja mozga u starijih, čime promociji zdravlja i funkcije mozga.

Sada možete dati ozbiljnu misao o uzimanju suplemenata L-karnitin. Ali to također nije bez nuspojava. Evo šta možete doživjeti ako se predozirati sebe.

L-karnitin Side Effects

Predoziranja L-karnitin može dovesti do mučnine, glavobolje, loše probave, povećane otkucaje srca, groznica, oštećenim vidom, gubitak apetita i slabost. Najozbiljniji nuspojava je ateroskleroza, i to je poznato kao karnitina klompe.

Kao što smo došli do kraja, evo što imam da kažem. Nakon plan mršavljenja L-carnitinel i redovan trening je dovoljno da vam pomoći da izgubite težinu. Ali ako želite da brže izgubiti težinu, razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičar prije uzimanja suplemenata L-karnitin. Da li ste ikada razmišljali L karnitin za mršavljenje? Kako je li vam pomoći? Slobodno za podijeliti svoje iskustvo sa nama komentarišući ispod.

Čuvaj se!