9 joga stoji da ostane prikladna

Najnovije rave u fitnes industriji širom svijeta je joga! Neki put je pomislio joge biti rasprostranjena samo svetaca i onih koji su dostigli svoje starosti. Sada joga je preuzela veliki sjedi mjesto u srcu mladog brigade previše. Sve zahvaljujući poznatim ličnostima! Koji su shvatili važnost i moć joge i da su ga usvojili kao svoje dana u dan fitness rutinu! Mlađe generacije smatra poznatih kao svog idola i pokušava da prati sve što oni rade. Ista priča važi i za joga. Od trenutka kada smo pročitali u intervjuima da je fitness tajne poznatih je joga, mi smo počeli da se priključuju klase kao lud. Ali, koliko nas zaista znaju prednosti joge predstavlja za zdravlje? Danas zašto ne učimo šta izobilju poklone joga ima za nas kako bi asane još efektan?

Joga asane ne samo da vas održava u dobroj fizičkoj kondiciji, ali i poboljšava mentalno zdravlje držeći daleko od stresa i anksioznosti.

Neke od prednosti Yoga za zdravlje i fitness:

• Skeletni i mišićnog sistema: To je poznata činjenica da je svaki oblik vježbanja jača kosti i mišiće. Joga je previše ne razlikuje. Pokretom udova energično ili kontrolu olakšava mišića zglobova i povećava fleksibilnost. Asane ublažava grčeve mišića ili bol u vezi nesreće. Kao što se u praksi i održavaju ove asane za duži vremenski period, to postepeno povećava fizičku snagu i izdržljivost. Ali je preporučljivo da ako ste suočeni nesreće prije ili pate od bilo koje interne bolesti, uzeti savjet lekara ili instruktora joge.

• Probavni sustav: Istina, joga radi poboljšanja funkcije vašeg sistema za varenje. Svi oni koji vježbe za ABS gori ne samo masti od trbuščić, ali i daje nježna masaža sa svojim probavnog trakta pričvršćivanje metabolizma koji povećava pravilno varenje.

• Kardiovaskularni sistem: Yogic asane poboljšava cirkulaciju krvi u srce i arterije što omogućava pravilnu cirkulaciju u cijelom tijelu. Smatra se da je redovna praksa joge održava visok krvni tlak pod kontrolom.

• Nervni sistem: Nije samo dobro za vaše fizičko sistem, vježbanje joge redovno omogućuje dovoljno krvi i svježeg kisika da putuju u mozak. Fokusirani disanje kontrolira na taj način vaš um funkcije te drži daleko od stresa i anksioznosti.

Također zapamtite da nema određene starosne u praksi joge. Yoga predstavlja za zdravlje može biti svjetlo srca, kao i hard core. Joga u rasponu od asana u Pranayam. Dok je asane uključuju pokret tijela, pranayams su uglavnom mirni i za um opuštanje. Jogom mladi i stari podjednako redovno ne samo da će poboljšati svoj fizikalnost, ali i opustiti vaše mentalno sistemom koji održava vam sastavljen za rukovanje situacije s lakoćom.

Joga za fitness tijelo:

A graciozan savršeno zategnut tijelo je svaka djevojka san. Šta bolje nego nositi haljine na pješčani sat lik i napraviti drugi zeleni od zavisti? Naučimo jogu poteze koji će vam dati savršeno zategnuta tijela.

1. Pašimotanasana predstavljaju (Bent koljena prtljažnik fleksije):

• Sjedite u yoga mat sa svojim nogama ispruženim ispred sebe. Nemojte savijati koljena i držati dlanove na tlo pored kukova.
• Duboko udahni i ispravi kičmu.
• Dok izdišete bend naprijed na dodir prstiju prstima.
• Ako pratite ispravan stav, tvoje lice bi trebao biti na koljenima. U suprotnom kao početnik, savijati koliko god je to moguće i ako se suočavaju s problemima, možda čak i savij koljena blago.
• Potrajati nekoliko normalnih udisaja i sa dubokim udisanjem, ustane ispravljanje kičme. Oslobodite ruke i držite ih na vašoj strani.
• Ponovite još 5 puta sa istim procesom disanja.

2. Danurasana (Bow predstavljaju):

• Ležati s stomaku na terenu. Bradu treba dodiruje tlo.
• Držite ruke pored vas sa svojim dlanovima okrenutim prema gore.
• Noge treba postaviti na udaljenosti od 6 centimetara jedno od drugog.
• Savij noge u koljenima i dovesti pete blizu kukove.
• Sada uhvatite gležnjeve s obje ruke.
• Polako podignite bradu, glavu i vrat unatrag. Grudi bi trebao biti i dalje na terenu.
• Sada udahnite duboko i podignite noge, bedra, grudi dok samo stomaku dodiruje tlo. Balansirati sebe samo na trbuhu.
• Povucite noge sa svojim rukama što je više moguće kako bi se luk vaše tijelo potpuno u obliku luka.
• Donijeti noge zajedno.
• Pogledajmo sada i zuri u tačku na plafonu.
• Ovo je tvoj konačni stav. Zadrži dah dok je u tom položaju.
• Kada se osjećate pritisak na leđa, izdahnite u potpunosti i vratite se u prvobitni položaj.

3. Urdhava Hastotanasana:

Žele tanak i atraktivan struk? Ovo je dobar istezanja asanu koja daje ne samo ti mršav struka, ali i široka prsa. Evo kako se to radi.

• Stajati uspravno sa skupljenim nogama. Podignite ruke iznad glave u namaste.
• Sada držanje noge osnovana, savijte tijelo u desno što je više moguće dok ne osjetite pritisak na lijevu struka. Ostati za 15 sekundi.
• Vratiti u prvobitni položaj.
• Sada bend napustio. Zadržati ovu poziciju za još 15 sekundi.
• Polako možete povećati vrijeme drži do 30 sekundi.

4. Baddha Konasana (Cobbler predstavljaju):

A savršena asana da oblikuje se butina i stražnjice. Uz redovna praksa ove joge za fit tijelo, biti spremni da se vijoriti tanki bedara u mini haljine.

• Sjediti na svojim joga prostirku sa ravnom kičmom.
• Savij noge u koljenima i rub stopala obje noge dodiruju. Petama treba dodiruju svojim bedrima.
• Sada uhvatite gležnjeva obje noge.
• Kao što udisati duboko, ispravite kičmu i izvući vaše lopatice unazad.
• Izdahnite i pritisnite stopala zajedno.
• Održava ovaj stav koliko god udoban uzimanje duboko udahnuo.
• Ako je moguće, savijati naprijed iz struka dodirujete bradu na terenu.

Joga vježbe za elegantan um:

1. Standing pretklon (Uttanasana):

Ova asana vas oslobađa od mentalnog stresa i anksioznosti, umiruje mozak i leči pacijente koji pate od blage depresije.

• Stajati na strunjačama ravno iu opuštenom položaju.
• Donijeti noge zajedno držeći samo nekoliko centimetara udaljenosti jedna od druge.
• Sada savijati naprijed i dodirnite gležnjeve rukom. Držati čelo postavljen ispred koljena.
• Ako ste početnik, možete se suočiti poteškoće u narednim naprijed bez savijanja svoj bend koljena. Dakle, samo savij koljena malo i dodirnite gležnjeve. Druga mogućnost je da, ne savijati koljena i umjesto dodirivanja zglobove drži blok ispred vas. Podrška se na tome.

2. Setu Bandhana:

Narednih poza je Setu Bandhana ili most pozu. Ova poza može biti prilično izazov za početnike. Međutim, kada možete upravljati ovom pozi s praksom sasvim je korisno da se bori protiv bilo kakve mentalne bolesti bilo da je to depresija, anksioznost ili stres.

• Leže na zemlji sa svojim kičmu uspravno i ruke na vašoj strani s dlanovima okrenutim prema dolje.
• Sada savij noge na koljena držeći stopala zajedno na terenu.
• Sada polako podignite kukove od poda, dok istovremeno zadržavajući svoje noge osnovane i ruke na vašoj strani.
• Drži ovo pozu i podignite ruke iznad glave.

Ova poza podmlađuje i opušta um.

3. Balasana:

Prekinuli asane sa Balasana ili dijete pozu. Ova yoga ne samo vam daje šansu da se odmori nakon što je završio sa svim

To se zove poza djeteta.

• Sede na podu sa savijenim koljenima. Oni bi trebali biti odvojeni jedni od drugih. Kukove treba počiva na petama.
• Stavite ruke na butine.
• Sada početi savijanja naprijed tako da je gornji torzo je na bedrima.
• Bend dalje kako bi vaš čelo dodiruje tlo.
• Donesite ruke natrag i neka slobodno leže na zemlju pored svoje noge s dlanovima okrenutim strop ili može držati pete sa svojim rukama.

Balasana je uglavnom kao opuštanje poza nakon što ste učinili asane poput headstand ili shoulderstand. Ova poza pomaže odmorite um u miru ih oslobodi od svih strahova i briga.

Joga vježbe za zdravo srce:

1. Supta hasta padasanu (Ležeći ruku za nogu stav):

• Ravne na leđima s rukama na vašoj strani. Uzmite neki normalan udisaja.
• Sada polako podignite desnu nogu sa dubokim udisanjem. Tvoja noga treba da bude okomit na gornji torzo.
• Držite desnu nogu u zglobu desnom rukom. Ako nije moguće držati u bedro s obje ruke.
• Držite 5 sekundi. Držite disanje normalno.
• Sada dok izdišete, spusti desnu nogu.
• Ponovite isto sa lijevom nogom previše.
• Da li neki 5-6 kola i uzeti ostatak.

2. Vrikshasana (Tree poza):

• Stoji uspravno sa skupljenim nogama i drži ruke na vašoj strani.
• Podignite desnu nogu sa savijenim koljenima i stavite nogu na vašoj lijevoj strani bedrima kao na slici.
• Ruke bi trebalo da bude u Namaste položaju. Podignite ih iznad glave. Nemojte savijati laktove.
• Uravnotežiti cijelo tijelo samo na lijevu nogu.
• Disati normalno.
• Kada želite da izađete, spusti ruke i noge i stajati u normalnom položaju s rukama na vašoj strani.
• Odmoriti i ponovite na drugu nogu previše.

Svi ovi zdravstveni joga poza dati vam fit i zdravom tijelu.

Sada gledajte - FITNESS: Rejuvenating Yoga Rutinska - fitnes i Workout serije