3 dnevna tuna Ishrana za mršavljenje - efikasna, zdrava i sigurna

Žene žele čuti tri riječi - "Oslabio si"! A ako imate veliki događaj u manje od tjedan dana, garantujem da ćete čuti te tri riječi ako pratite 3 dana tuna dijetu. Ovaj plan prehrane je dizajnirao Dave ogrnuti pomoći resetirati tijelo u "modu gubitak masti". To će vam pomoći da izgubite težinu vode, povećati vaš metabolizam, i izgraditi mišićne mase. I izgradnja mišićne mase je važno jer ne želite gledati saggy! Zadržavanje žena na umu koji se bore za izgubiti težinu, mi smo uzeli slobodu da izmeni plan ishrane malo. Te promjene će vam pomoći da se držati plana ishrane bez da se dosadno. Do kraja 3 dana, vi ćete izgledati vitkije i više zategnut, i da će biti pun samopouzdanja. Dakle, saznajte više o našim 3-dnevni tune ishrane i izgledate najbolje. Počnimo!

Zašto odabrati 3-Dan Tuna Diet

Tradicionalne tuna dijeta omogućava dijeti jesti 6 obroka koji se sastoji od tune za tri dana. Ti bi biti dozvoljeno konzumirati 1-1,5 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine. Ovo može zvučati izvodljivo, ali zapamtite tune dijeta je razvijen od strane Dave ogrnuti za bodibildera koji su nekoliko dana daleko od konkurencije. Bodibildere imaju drugačiji tip metabolizma i obučeni profesionalci. I zadnja stvar koju želite učiniti je da dosadi vašeg plana ishrane i vratite se jede junk. Naša 3 dana tuna dijeta omogućava dijeti jesti tunu, kao i druge bogate proteinima, vlaknima bogata, i niskokalorične hrane. To pomaže da se zadrži nepce živ i štiti organizam od prolazi kroz iznenadne drastične promjene. Prema tome, ovaj 3-dnevni plan prehrane će vam dati iste rezultate, ali pristup je prilagođen prema potrebama vašeg tijela. Idemo provjeriti plan prehrane u sljedećem poglavlju.

3-Dan Tuna Diet Plan

Dan 1

Zašto to radi

Ova dijeta grafikon je niska u kalorija i bogata proteinima, ugljenih hidrata i dijetalnih vlakana. Ujutro voda će vam pomoći da izbaci toksine i pripremi tijelo da topi masti. Belanca i soja mlijeko su odličan izvor proteina. Nar sadrži: 1,9 g proteina na 100 g, a takođe je dobar izvor vitamina C i dijetalnih vlakana. Zeleni čaj i multigrain biskvit će pomoći obuzdati glad, pa nećete dobiti nagon za prejedanje za vrijeme ručka. Za ručak i večeru, salatu od tune ili tuna burrito. Tuna je veliki izvor bogata proteinima i povrće su bogati kompleks ugljenih hidrata i dijetalnih vlakana. Zeleni čaj ili marakuje za večernje snack će zadržati svoj napade gladi u uvali te je odličan izvor antioksidansa i vitamina.

Možete zamijeniti bilo koji od gore navedenih hrana (osim tuna) uz hranu dole navedenih.

Zamjene

• Med - piskavice sjemena
• Sok od limete - Jabukovo sirće
• Scrambled bjelanca - 1 oz konzerviranu tunjevinu
• Soy Milk - bademovo mlijeko ili nemasnog mlijeka
• Nar - Apple
• Zeleni čaj - Oolong čaj ili crni čaj
• Multigrain biskvit - Saltin kreker
• Spanać - Kale
• Tomato - Chopped tikvica
• Maslinovo ulje - Virgin kokosovo ulje
• Sok od limuna - Sok od grejpfruta
• Crni papar - bijeli papar
• Passion fruit - Orange

Važno je da se vježba da troše energiju. Ovdje je plan treninga za vas.

Dan 1 Workout Plan

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Spot trčanje - za 5 - 10 minuta
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Squat - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 1

Dan 1 bi bilo jednostavno i lako slijediti. Ti bi biti sretni da uspješno završe Dan 1 i bi se radujemo Dan 2.

Dan 2

Zašto to radi

Jabukovo sirće pomaže u gubitku težine i poboljšava kretanje crijeva. Jaja su bogata proteinima, dok mrkva i špinat daju tijelu sa složenim ugljenih hidrata i dijetalnih vlakana. Zeleni čaj je učitan s prirodnim antioksidansima i pomaže da se suzbije apetit. Tuna salata folijom i mlaćenica za ručak će vam pomoći da ostanete aktivni post ručak. Jedna četvrtina kup kokica će vam pomoći zadržati svoje nepce živ. Tuna i povrće za večeru će vas držati zadovoljni i pomoći popravku i obnovi mišićnih vlakana. Čaša toplog mlijeka će vam pomoći da bolje spavate.

Ako ste alergični na bilo koji od gore navedenih namirnica ili izbirljiva jede, probajte ove zamjena namirnica.

Zamjene

• Jabukovog sirćeta - sok od limuna
• Carrot - Krastavac
• Spanać - Kale
• Jaje - Mushroom
• Zeleni čaj - Biljni čajevi
• Zelena salata - Kineski kupus
• Mlaćenica - Kokosova voda
• Kokice - Saltin kreker
• Nemasnog mlijeka - Sojino mleko

Na Dan 2 suviše morate pomoći vašem tijelu spali kalorija radeći van. Ovdje je vježba plan za Dan 2.

Dan 2 Workout plan

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Skok u vis - 2 seta od 30 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja dana 2, osjećat ćete se lakše i aktivan. Od vas će se jesti puno vlakana i proteina nećete osjećati potrebu da snack na brzu hranu. To će povećati vaše samopouzdanje, a vi ćete biti zainteresirani da vidimo šta 3. Dan ove dijete ima u trgovini za vas.

Dan 3

Zašto to radi

Na današnji dan, vi ćete povećati unos citrusa ujutro da bi vaše tijelo dodatni pritisak da se topi masti. Jaje frittata je bogata proteinima, kompleks ugljenih hidrata, i dijetalnih vlakana. Lubenica sok će vas držati hidrirana i da se osjećate puni. Bademi su odličan izvor zdravih masti i pomoći će spriječiti upale izazvane debljanje. Zeleni čaj prije ručka će vam pomoći zadržati svoj napade gladi u uvali. Držite ručak uzbudljiv i ukusne dodavanjem jaje i kelj sa svojim tuna salatu. Pobrinite se da izbjeći masne garderobu. Kokosova voda je prepun prirodnih elektrolita i pomaže da izgubite na težini. Multigrain keksi sadrže puno vlakana i stoga pomažu u varenju. Oni takođe sprečavaju apsorpciju masti. Tuna steak je odličan izvor proteina. Šolju mleka pre spavanja će vam pomoći da bolje spavate noću.

Da li ste alergični na bilo koji od namirnica navedenih u ishrani horoskopu? Ili, da li si ti izbirljiva životinja? Koji god da je razlog biti, evo liste zamena hrane.

Zamjene

• Lime - Noćenje natopljenom piskavice sjemena ili ACV
• Jaje frittata - povrća griz
• Lubenica - Krastavac
• Bademi - Orah
• Zeleni čaj - Oolong čaj ili biljni čaj
• Kale - Spanać
• Jaje - Mushroom
• Kokosova voda - Nemasni jogurt
• Multigrain biskvit - Saltin kreker
• Mlijeko - Soy Milk

Poslednjeg dana plana tune ishrane suviše morate treninga. Ovdje je vježba plan za dan 3.

Dan 2 Workout plan

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Spot trčanje - za 5 - 10 minuta
• Sklekovi - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Joga

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Ćete izgubiti puno težine vode do kraja Dan 3 i zbog toga izgledaju manje naduta. Ovo će vam se pojaviti tanji. Budući da ćete biti na high-protein dijetu i jesti zdravih masti, složenih ugljenih hidrata, i dijetalnih vlakana, vi ćete izgledati svježe i zategnut. Sigurno ćete voljeti rezultati biti na 3-dnevni tuna dijetu.

Ali, ono što se događa nakon što je 3. Dan? Vrati se na jedenje nezdrave brze i high-šećer koji sadrže hranu? Ne! Evo šta treba da radite.

Što biste trebali učiniti nakon 3. Dan

Iako ćete izgubiti težinu vode i pokrenuli svoju metabolizam i masti mobilizacija, morate pomoći vašem tijelu da se zapravo počne topljenje masti tako što će sljedeće promjene u načinu života:

1. Pratite hranljiv Diet Plan

Uključuju 3 - 4 porcije voća i povrća svaki dan. Trebalo bi uključiti zdravi izvori masti kao što su orasi, dodatak riblje ulje, vitamin E dodatak, avokado, i ribe. Izbjegavajte grickanje na brzu hranu.

2. Shop Smart

Jesti čist nije skupo ako znate kako kupovati pametno. Izbjegavajte odlazak u odjeljku brze hrane supermarketa. Provjerite etikete da biste saznali više o upakovanog hranu. Izbjegavajte pakirani sokovi od voća i povrća. Ako je moguće, posjetite tržište lokalnog organskog farmera kupiti svježe povrće i voće na mnogo jeftinije stopa.

3. Saznajte reći ne Nezdrava hrana

Nezdrave hrane je primamljiva, ali to je jedan od glavnih razloga za gojaznost pandemije. Kaže 'ne' na nezdravu hranu će vam pomoći da poduzme korake bebu ka izgradnji fit i tanji vas. Učiniti svjesne napore i vidjet ćete rezultate za sebe!

4. Workout Redovno

Radi se samo o ova tri dana vam neće pomoći. Čine ga naviku da vježba barem 3 sata nedeljno. Možete igrati sport, naučiti da plešu ili u teretanu. Razrada će vas stane i zadržati sve zdravstvene probleme u uvali. Također ćete izgledati mlađe, a koža će početi da sija.

5. Take Out vremena za sebe

Imaju neke "mi vremena" svaki sada i onda. Izgradnja zdrav odnos sa sobom je jednako važno kao i bilo koji drugi odnos. Neki tihi vremena da razmišlja o vama će se otvoriti mnoga zaključana vrata, a vi ćete biti u mogućnosti vidjeti jasno bez da se pod utjecajem drugih. To će vam pomoći da analizirati trenutnu nezdravih navika i šta treba da radite na korak na zdravu stranu.

6. Get Pravilna spavanja

Sna također može dovesti do debljanja. Zbog toga bi trebalo spavati najmanje 7 sati. San rano i rano ustati tako da imaš vremena za vježbanje i doručkovati prije nego što krenete ili početi sa radom.

7. Meditirajte

Meditacija je jedan od najboljih načina za vlak tvoj mozak pustiti stresa. Depresija, anksioznost, nezadovoljstvo, i sve ostale negativne energije će se pretvoriti u zadovoljstvo, sreću i druge pozitivne emocije. Ćete naučiti kontrolirati svoje emocije i da će osjećati smirenije. Pozitivnu energiju će vam pomoći da odaberete vaš stil života mudro, što će posredno vam pomoći da izgubite težinu.

Predostrožnost

Ne prate ovu dijetu plan za više od 3 dana jer je niskokalorična dijeta. Uzmite mišljenje lekara pre početka ovu dijetu plan. Ako mislite da je ovo plan prehrane radi i želite nastaviti, uzeti pauzu od nedelju dana, a onda opet početi ovu dijetu. Ne prate ovu dijetu ako ste pate od gihta i drugi visoki mokraćne kiseline u vezi sa zdravstvenim problemima. Na kraju, s obzirom da protein također dobiva pretvaraju u glukozu kroz proces koji se zove glukoneogeneze u organizmu, ne bi trebalo da previše troše ovaj nutrijent. Kao višak proteina je jednaka višak glukoze, to će dovesti do debljanja, ako ne koristi se kao energija.

Dakle, izvoli. Potpuno novi pristup tradicionalni 3-dnevni plan prehrane, treninga režim, kao i vodič o tome kako da se topi masti promjenom vaš životni stil. Vi sigurno neće biti dosadno od ove dijete plana. Vi ćete biti super motivirani nakon što je vidio vaš napredak! Ne samo da će završiti 3 dana tune ishrane i wow svi u predstojećem događaju, ali i započeti novi i zdrav život. Uzmite prvi korak danas!