7 Jednostavan i efikasan Yoga Asanas koji možete uraditi u Officeu

Naš način života i rada su se drastično promijenio tijekom godina. Sedetarnim načinom života su preuzeli, obaranje nivoa fizičke aktivnosti. Nedostatak vremena, zauzet raspored, i duge sate na poslu nije izgovor da se ne ostvare. Ako ste u mogućnosti da ostvare kod kuće, uradite to na poslu. Evo, mi smo sastavili 7 jednostavan i neinvazivan yoga asane za vas da pokušate na vašem radnom mjestu. Bacite pogled i ostvaruju daleko.

Joga u uredu

Modernog doba mantra je sve o balansiranje, pa zašto ne uzeti vježba na posao? U kancelariji, dok ti o poslu non-stop, uzimanje trenutak i ulaganja koja vremena da neke jednostavne joga asane poput onih navedenih ispod će raditi čuda za vas.

7 jednostavnih Office Joga poza

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Stalna Spinal Twist)
3. Utkatasana (Stolica Pose)
4. Hastapadasana (Stalna Naprijed Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vađrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Prednosti: Ovo je idealna poza za osobe sa stolom poslovima kao što je u velikoj mjeri pomaže u ublažavanje bolova u leđima. Osim toga, pomaže u istezanja i toniranje ekstremiteta.

Postupak: Ova asana zahtijeva od vas da stoji uspravno i stavite noge hip-width apart. Postavite ruke iznad glave, s dlanovima dolaze zajedno da se formira molitvu mudra. Bend stranu. Izdahnite dok je to radio, i pobrinite se laktove su ravno. Okreni glavu da vidi gornji ruku dok je u položaju. Držite se na pozu za 5 do 10 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

2. Katichakrasana (Stalna Spinal Twist Pose)

Prednosti: Ova rotacija asane daje lijep protežu u struku i ublažava stres u vratu i ramenima. To je idealan lijek za zatvor ako redovno.

Postupak: Ova asana uzima najmanje vremena da to i daje vam maksimalne koristi. Sve što treba da uradite je da stoji uspravno sa skupljenim nogama i da ruke ispred svog torza, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Držite udaljenost do ramena između dvije palme. Sada, držeći stacionarnog stopala, twist na desno. Okreni glavu na desno, s pogledom desnu ruku. Učiniti isto na lijevoj strani. Ponovite rutinu. Imajte na umu da morate disati kada ste okrenuti i disati u kad se vratiš u svoj prvobitni položaj.

3. Utkatasana (Stolica Pose)

Prednosti: Ova asana je dobar mehanizam tijela balansiranje. To popravlja svoj donji dio leđa i kičme, kao i pomaže u određivanju povećanja.

Postupak: Predsjedavajući Pose je najidealniji učiniti u uredu. Sve što je potrebno da uradite je da preskočite sjedi na stvarne stolicu i zamislite jedan na svoje mjesto. Za to ćete morati da stoji uspravno sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke u prednjem s dlanovima okrenutim prema dolje. Držite ruke ravno i paralelno na tlo i sagnuti u sjedećem položaju. Pobrinite se da koljena ne idu previše naprijed. Maksimalni kolena može ići odmah iza prstiju. Osigurali su vam leđa ravna. Ostanite u položaju za 30 - 60 sekundi s osmjehom na licu da vas ide.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Utkatasana

4. Hastapadasana (Stalna Naprijed Bend)

Prednosti: Ova asana proteže leđa mišića i energizira vaš nervni sistem da bi si krenuo.

Procedura: Stand ravno sa rukama smješteni uz vaše tijelo. Duboko udahnite i proširiti ruke gore. Zatim, savijte prema dolje silom prema nogama. Postavite dlanove na noge na obje strane narednih i držite na poze za nekoliko sekundi. Pobrinite se noge drže ravno pritom. Ponovite to nekoliko puta.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Prednosti: Ova poza poboljšava ravnotežu i koncentraciju. To pomlađuje svoje tijelo i pomaže vam biti potpuno u sinhronizaciji sa radom.

Procedura: Ova poza je sve o ravnoteže. Stoji uspravno sa rukama sa strane. Savijte desnu nogu na koljena i stavite desno stopalo čvrsto na unutrašnjoj strani leve butine. Držite lijevo ravno nogu. Sada, lagano kretanje ruke iznad glave i dobiti dlanove zajedno da se formira Namaste. Balansirati sebe u tom položaju dok uzimate duboko udahnuo. Nakon što drži na poze za neko vrijeme, lagano dovesti desnu nogu dolje i polako dovesti ruke prema dolje. Ponovite postupak s drugom nogom.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

6. Baddhakonasana (leptir Pose)

Prednosti: Ova asana čini čuda za butine i čuva vaše noge jake i fit. U njoj se čuva umor na distanci i pomaže vam da ostanete aktivni i popustu na poslu duže sati.

Postupak: Pronađite mali ugodan kutak u vašoj kancelariji u praksi Badhakonasana. Sjesti sa svojim nogama ispruženim na prednjoj strani. Približiti ih karlicu savijanjem na koljena. Pobrinite se da tabanima se dodiruju. Držite leđa ravno i pokušajte da gura butine i koljena naniže. Polako prebaciti na mašući ih zadržavajući dah stabilan. Zatim, sagnuti malo, stavite dlanove na bedra, i gurnuti prema dolje dok je sjedio u istoj poziciji dok ne osjetiti istezanje. Nakon toga, vrati noge u početni položaj i opustite se.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Baddhakonasana

7. Vađrasana (Diamond Pose)

Prednosti: vađrasana smiruje um i smanjuje gojaznost. To je idi na asana za stomačne probleme kao što su probava, plin, i zatvor.

Postupak: Možda ćete nastaviti s vađrasana u istom udoban kutak koji ste pronašli na Butterfly Pose. Vađrasana je jednostavan i bez muke i mogu se lako uklopiti u kancelariju asana rutinu. Sjesti sa svojim nogama savijene u koljenu i ušuškana ispod butina. Pete treba dirati vaše stražnjice, a prsti treba da budu zajedno. Ako sjedi tako postane previše bolno, dobiti mali jastuk ili debeli oduzet krpom i stavite ga pod nogama. Sjediti u vađrasana za najmanje dvije minute.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: vađrasana

Isprobajte iznad ureda joga asane, i osjetite mirno i energija koja dolazi s njima. Sada, da odgovori na neka uobičajena pitanja u vezi joge.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Da li postoje nuspojave jogu?

Joga, kada je učinjeno na odgovarajući način pod nadzorom ovlašćenog joga gurua, neće imati nuspojava i daju samo pozitivne rezultate.

Mogu li ići u teretanu i također prakticiraju jogu?

Da, možete to uraditi. Stres izgradio tijekom vježbe na sjednici teretani će nositi je sa nekim joga prakse. Treninga teretana i joga sesije pohvalim jedni od drugih, tako da nastavite s oboje.

Joga je ogromna nauka, i ima rješenja za sve vrste bolesti tijela. Čak iu restriktivan prostor kao ured, možete vježbati ove jednostavne asane bez da iko uznemirava ili izaziva nikakve vreve. Krenuti sa ove najbolje poze u jogi za ured radnika i osjećati podmlađena.