Držite svoje bubrege u savršenoj formi sa jogom

Tokom našeg školskih dana svi su proučavali koliko je važno bubrezi su za naš sistem. Bubrezi usprkos biti malih dimenzija kao što su grah, su vitalni organ našeg tijela. Oni se ponašaju kao filteri u našem sistemu očistiti krv. Krv teče kroz naše bubrege nekoliko puta u toku dana. Funkcije bubrega za uklanjanje svih otpadnih materijala iz krvi zadržavanje osnovne elemente. Bubrezi također održavati ravnotežu soli i kiseline u tijelu. Oni proizvode hormone i enzime koji kontrolišu nivo šećera u krvi, održavanje ravnoteže tekućine u našem tijelu i držati kosti zdrava i jaka. Kao bubreg obavlja tako mnoge funkcije njen prioritet biti čisti naš interni sistem, moramo voditi posebnu brigu o našim bubrega i ništa ne može biti bolji od joga asana i meditacije.

Sljedeće su neke joga asane koje će vam pomoći zadržati svoje zdravlje bubrega.

1. Ardha Matsyendrasana (polovina gospodar ribe predstavljaju):

• Sjesti sa svojim nogama ispruženim ispred sebe. Kičme treba imati pravo. Ako mislite da vaše kralježnice naprezanja, onda podržavaju leđa na jastuk.
• Sada savijte desnu nogu na koljena sa stopalima na podu. Desno stopalo treba staviti preko leve noge.
• Sada savijte levu nogu tako da je jedini leve noge postavljen blizu desne strane stražnjice.
• Stavite desnu ruku iza vas i shvatiti vaše desno koljeno lijevom rukom, kako je prikazano na slici.
• Ovo se radi udah i poravnajte sebe.
• Sada izdisaja, okrenite struka skrenuti desno.
• Sa svakim udisati ispravi kičmu i izdahnite svaki put da se okrenete dalje u pravu.
• Ostanite u ovom položaju za 5 - 10 udisaja.
• Nemojte ispuštati ramena u bilo kojoj fazi ove asane. Držite ramena ravno šireći svoj okovratnik kosti.
• Ponovite na isti način da se okrenete prema lijevoj strani, previše.

2. Supt Vajasana (Ležaljka nepopustljiv poze):

• Počnite tako što sjedi u vađrasana držeći ruke na butine. Dišite normalno za nekoliko sekundi za opuštanje tijela.
• Sada prebaciti ruke od butine na vašoj strani držeći dlanove na terenu.
• Bend nazad prema podu uz podršku laktove. Trebalo bi zadržati savijanje vratiti do leđa, ramena i glava dodiruje tlo.
• Kolena ne bi trebalo da ustati s poda i vaše stražnjice treba postaviti na petama.
• Zatvorite oči i samo se opusti, uzimajući u duboko udahnuo.
• Kada želite da oslobodi ovaj stav, zgrabi gležnjeve s obje ruke i ustati polako.

3. Dragon predstavljaju:

• Postavite sebe na terenu sa svojim rukama i koljenima. Koljena bi trebalo da bude hip-širini ramena i ruke treba staviti odmah ispod ramena s dlanovima prema zemlji.
• Sada donijeti lijevu nogu naprijed od između ruke. Koljena bi trebalo da bude okomito na lijevoj strani pete.
• Povucite desnu nogu nazad. Đonovima od vaše desne noge treba gledati u plafon i prstiju treba istaći prema vani.
• Sada podržava sebe na nogama, izvući ruke iz temelja da ih shvati oko lijevog koljena.
• Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja i ponovite s desnom stranom previše.

4. Square predstavljaju:

• Sjedne na yoga mat prekrštenih nogu.
• Vaš lijevog koljena trebaju biti na podu i vaše desno koljeno bi trebalo biti iznad sa desnom nogom na vrhu lijevog koljena.
• Malo varijacije možete učiniti je da se savija napred i pokušati dodirujući katu sa čela.

Ova joga pozi rasteže tkiva povezuje bedra i stražnjice da lagano stimuliše bubrege, jetru i žuč.

5. Urdha danurasana (uzlazne luk predstavljaju):

Ova yoga poza je također poznat kao točka pozu. Vaše tijelo mora biti stvarno fleksibilni; s krutim tijelo nećete moći završiti ovaj pozu.

• Ravne na terenu sa svojim nogama savijene u koljenima. Noge treba staviti na pod u hip-širini ramena.
• Savijte laktove i mjesto dlanovima pored ramena s prstima pokazujući prema unutra prema ramenima.
• Udisanje podignite kukove prema plafonu držanje noge uzemljen. Ostati ovako za neke od 2 - 3 udisaja.
• Udahnite i kada izdisanje povući svoje noge centimetra prema unutra prema kukovima.
• Sada pritiskom na dlanove, podignite gornji dio tijela. Za početnike, ako vam je teško da podigne celo telo sa zemlje, samo podignite glavu, tako da je kruna na podu.
• Kada ste podigao svoje telo se, ispravite ruke.
• Držati ovaj stav za za 5 - 10 udisaja.
• Kada želite da izađe iz ovog držanja, pazite da ne povrijediti sebe. Izdahnite i dovesti sebe dole gleda ka plafonu.

6. Paripurna Navasana (Citava predstavljaju):

• Sjedeći na yoga mat povucite noge ih unutra savijanja na koljena.
• Drži ruke na vašoj strani s dlanovima na terenu.
• Lean torzo unazad malo i proširiti ruke da bi ih paralelno sa podom.
• Sada ispružite noge i povucite obje noge između ruke.
• Zadržati ovu pozu za 30 sekundi, a zatim se povuku.

Svi ovi gore joga asane radi na masiranje i toniranje mišića bubrega koji povećava njihovu pravilnu funkcije.

Ne samo asane, neke pranajame raditi i na bubrege.

1. Anulom Vilom (Alternativna nozdrva disanje):

• Sjedite u prekrštenih nogu držanje na jogu mat.
• Disati nekoliko normalan udisaja.
• Sada pritiskom na desnu nozdrvu lagano palcem desne ruke, udahnite duboko kroz levu nozdrvu.
• Pritisnite levu nozdrvu sa prstenom prst i zadržati dah uptil 5 tačaka.
• Sada otpustite palac desne nozdrve na izdahnite zadržanim zrak.
• Sljedeći udisati kroz desnu nozdrvu, pritisnite ovaj nosnicu i zadržati zrak.
• Skinite prsten prst slijeva prst i pustite zrak.
• Ponovite još za 10 - 15 puta.

Osim Anulom Vilom, također prakticiraju Kapalbhati.

Bubrezi su vrlo važan internih organa, pobrinuti za to i ostati zdravi.