10 najboljih proteinskih šljokica za izgradnju mišića

Jeste li sportaš? Ili ste bodybuilder? Ako izgradnja mišića je sada glavni fokus u životu, onda protein shakes su vitalni dio toga previše. Lista najboljih proteina trese oko vas sigurno bi ti pomoći sa svojim izgradnju mišića ciljeve.

I ova poruka razgovora isključivo o tim! Želite znati više? Nastavite sa čitanjem!

Protein Shakes Decoded:

Protein je apsolutno neophodna za izgradnju mišića. Lice poduhvat normalne aktivnosti dobije se iz ishrane, ne zahtijeva nikakve dodatne suplementacije. Hrana bogata proteinima uključuju jaja, sir, mlijeko, jogurt, piletina, losos, riža, kruh, grah, orašasti plodovi i tofu.

Sportista, s druge strane, postavite veće zahtjeve na svom tijelu. Ovo zahtijeva veća mišićna masa, a time ekstra dodataka proteina. Nakon pažljivog istraživanja, utvrđeno je da bi svaki sportaš zahtijeva oko 1g proteina po kg tjelesne težine dnevno (1).

Osim toga, rani treneri ili početnike bi trebalo više proteina za izgradnju mišića u odnosu na stabilno stanje sportaša. Protein je neophodan za mišiće da se oporavi brže nakon energične treninga.

Protein suplementacija je dostupan u obliku praha (Whey, kazein, jaja bijela, soje, graška i riže proteina), koji se može miješati s vodom, sokom ili mlijeko. To je najbolje imala nakon treninga, jer pomaže u formiranju mišića (2). Kao što je protein miješa, sami po sebi, može biti manje privlačna, mogu se doteranu nekoliko neverovatno receptima.

Evo nekih od najboljih proteina trese za izgradnju mišića:

1. Hot Cocoa:

A vruće kakao proteinski napitak treba 1 šolja mliječne masti bez, 1 paket mliječne čokolade kakao, 1 mjerica proteina čokolada surutke i pola šolje nemasnog kravljeg sira.

Dodaj tople vode u blender, pour proteina, sir, kakao i spoj do glatke. To se najbolje imali prije spavanja sa sastavom 45gm proteina i 275 kalorija.

2. Creamy Orange:

Za ovaj šarene i glatka piće, sve što vam treba je čašu soka od naranče svježe iz voća, pola šolje nemasnog vanilija jogurt i 1 mjericu proteina vanilije surutke.

Mix sve komponente u blender i da je spreman za piće. Orange proteinski napitak je savršen za jutro, nudeći 30gm proteina i 280 kalorija.

3. Čokolada Almond Brownie:

Ovo podrhtavanje se nadovezuje na prethodni podrhtavanje kao savršeni prije treninga piće. Ne morate blenderu za to.

Jednostavno dodajte jedan kašičica čokolade proteina sirutke na jednu čašu mlijeka bez masti i dobro promiješajte. Sada vrh sa sitno seckanim brownie i badema. Ovaj miks je bogata proteinima na 40gm sastav, zajedno sa 500 kalorija.

4. Chocolate Peanut Butter:

Među protein shakes, maslac čokolada kikiriki je jedan od najboljih proteina trese za izgradnju mišića.

Ovaj preparat je potrebno dvije kugle čokolade proteina, 2 žlice teških mućenje krema, jednom kašikom lana obrok, jednom kašikom maslac od kikirikija, vodu, i nekoliko kockica leda. Uklopiti sve sastojke da uživaju veliki čokoladom kao proteinski napitak.

5. Kava Shake:

Ovo je za ljubitelje kave. To je vrlo jednostavan za napraviti, zahtijeva samo jednu toplu šalicu kave, dvije kašike meda i kašikom proteina čokolade surutke.

Mix proteina uz kafu i razbudi svoj proteinski napitak.

6. Limunom:

Odgovor limunom proteinski napitak zahtijeva dva čaše limunade, jedna kašičica vanile kazein i jedan mjericu proteina vanilije surutke.

Dodajte ih zajedno, da je to vrlo podrhtavanje i da ga nakon treninga. Na sastav 40gm proteina, Podrhtavanje je idealan za potrošnju nakon treninga.

7. Peach Protein:

Peach proteinski napitak je još jedan odličan način da se uskladišti proteina tokom dana.

Trebat će vam pola šolje smrznutog breskve, jedan čašu vode, pola šolje jogurta i dvije mjerice proteina vanilije. Također možete dodati šećera sok od jabuke po želji. Uklopiti sve sastojke i uživajte.

8. Banana Shake:

Postoji mnogo načina može dodati bananu na proteinski napitak. Jedna od metoda je da se miješaju tamna čokolada sa banane kako bi bogato okusom šejk.

Dodajte dve kugle čokolade proteina jednu šolju nezaslađenog bademovog mlijeka. Mix sitno sjeckani smrznutih banana zajedno sa žlicom svaki tamne čokolade čips i cimet.

9. Voćni Protein Shake:

Najčešće, proteina Shakes ne sadrže vlakna. A proteinski šejk voće punjene sadrži mnogo vlakana, pored proteina.

Trebat će vam tri žlice mlijeka i mliječnih proteina u prahu na bazi, jedna šolja soka od jabuke ili nemasno mlijeko, pola banane, jednom kašikom pšeničnih klica, šolju breskve ili 3 jagode. Stapaju sastojke sa ledom za vlaknaste proteinski napitak.

10. Coconut Almond Joy:

Mnogi bi radije ukusan opcija poput kokosa i badema. Za ovaj podrhtavanje, sve što vam treba su dvije kugle čokolade proteina, jedna šolja nezaslađenog bademovo mlijeko, dvije kašike tamne čokolade čips, dvije kašike badema maslac i četvrt čašu nezaslađene rezanog kokosa.

Miješati sastojke u blenderu i imaju radostan proteinski napitak.

Iako su nekoliko zgrada mišićnih proteina Shakes da vam pomoći da izgradite mišiće, može doći do mnogo varijanti to tease nepce. Ako imate bilo kakve ideje, molim te, nemoj da nam javite u komentarima okvir ispod.