Da li piti hladna voda pomaže vam da izgubite težinu?

Taman kad je počela da pije toplu vodu za izgubiti težinu ", hladne vode za mršavljenje" pojavi na ekranu računara! Iskreno, internet je prepun takvih raznovrsne informacije o mršavljenja da će čak i zbuniti Bogovi! Na ozbiljan komentar, nije mudro vjerovati u sve što je internet pokušava prodati. Da biste saznali ako hladnom vodom stvarno pomaže gubitak težine, ja sam malo kopanja, i zajedničke informacije koje sam pokupio iz raznih naučnih časopisa u ovom članku. Dakle, dođite do razbijem mit i razotkriti istinu! Previše dramatično, zar ne?

 Hladna voda Za Mršavljenje - glasine s logikom!

 Priča se da hladna voda može pomoći burn kalorija. A ovo izgleda kao prilično strašan posao u odnosu na kontrolu unosa hrane i ostvarivanje. Osim toga, logika iza ovog mita je stvarno uvjerljiv. U osnovi, to je razlika u temperaturi hladne vode (recimo na nuli stepeni Celzijusa) i interne tijelo. Kaže se da je u cilju da bi temperatura hladne vode na tjelesnu temperaturu (37 stupnjeva Celzija), ćelije moraju se dodatno potrudim time koristeći pohranjene kalorija. Krajnji rezultat? Možete izgubiti težinu bez znojenje u teretani! Ali hej, ništa ne dolazi lako, posebno gubitak težine. A ako se to desi, ti se bolje drugi pogled u nju. Saznajte šta naučne studije imaju reći o tome u sljedećem odjeljku.

Hladna voda Za Mršavljenje - Postoji li naučni dokaz?

Dok je u potrazi za konkretne dokaze o ovom konkretnom mit gubitak težine, našao sam neke zanimljive studije koje istraživači izvode na ljudski učesnika.

• Istraživači su proučavali termogenezu vode izazvane u 14 učesnika prosječne težine. Oni su dobili 500 ml vode za piće. Rashodi energije i metabolizma tih pojedinaca su mjerene. Utvrđeno je da pije 500 ml vode povećava metabolizam, od kojih je 40% bilo iz povećanja temperature vode od 22 stepena Celzijusa do 37 stepeni Celzijusa. Zanimljivo, kod žena su korištene ugljenih hidrata čuva do kao gorivo da donese hladne temperature vode na temperaturu tijela (1). Dakle, čini se da nauka se slaže da je hladna voda povećava metabolizam. Ali hej, ova studija je provedena na učesnike čija težina je bila normalna, nije snimati optimalna temperatura za mršavljenje, a osim toga, samo ugljikohidrata navikli u procesu dobijanja temperature vode na taj tijela.

• Još jedna studija je pokazala da konzumiranje 1500 ml vode učinio izazvati termogeni učinak u organima prekomjerne težine učesnika. To je pomoglo smanjiti tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, a poboljšana sastav tijela, ali to nije bilo hladne vode (2).

• Samo doći do korijena, i ja pronašli još intrigantan izvještaju objavljenom u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 odrasli muškarci bilo dozvoljeno konzumirati hladnu vodu (4 stepena Celzijusa) i vode na sobnoj temperaturi (22 stepeni Celzijusa), dok su završili dva seta od 60-ak minuta treninga sesije. Njihov core temperatura je mjerena svakih 15 minuta. Utvrđeno je da je osnovni temperatura učesnika koji su pili hladne vode podigao se polako u odnosu na one koji su pili temperatura vode u sobu. To je pomoglo povećati vježbanja onih koji su konzumirali hladnom vodom. I iznenađujuće, na klupu-press performanse sudionika koji su pili hladne vode smanjio (3). Dakle, možda hladne vode može smanjiti temperaturu jezgre i povećati svoj učinak vježbe čime se povećava svoj rad od izdržljivosti. To je, pak, mogu vam pomoći da izgubite težinu. Problem sa ove studije je da to nije sprovedeno na višak kilograma učesnika, to je sprovedeno na odrasli muškarci, a ne o ženama, i ova studija nema ništa o redovnom trening rutina koje uključuju kardio, trening snage, i dizanje tegova nije rekao.

Sada, prije nego što uskočim u zaključku, dozvolite mi da vam dati još jedan razlog da preispitaju i uzeti bolji način, a ne na jednostavan način.

Trebalo bi da znate - The Big C i mali c

Dodavanje leda na čašu vode je definitivno osvježavajući, ali da ga stvarno vam pomoći da izgubite težinu? Povećati metabolizam? Da, hladne vode može povećati metabolizam. Ali Beth Kitchin The University of Alabama u Birmingham kaže da je razlika između toplom termogenezu vode izazvane i hladnom vodom izazvana termogenezu je toliko oskudna da ne može utjecati na vagu. Dopusti mi da objasnim.

Ako ste ikada provjeriti etikete na različitim namirnicama, možete pronaći kalorija informacije. Ali ono što većina nas ne razumiju je da postoji razlika između velikih C i mali c. Kalorija (Big C) je količina energije prisutne u hrani, dok kalorija (mali c) je količina energije koja je potrebna da se podigne temperatura od 1 gm vode za 1 ° C. U osnovi, kalorija i kalorija su različiti. Odnos između kalorija i kalorija je 1 kalorija = 1000 kalorija (mala c). Na primjer, ako konzumiraju 20 kalorija, to neminovno znači da ste konzumirali 20.000 kalorija.

Slično tome, kada se pije 500 ml hladne vode na nula stepeni Celzijusa i vaše tijelo je na 37 stupnjeva Celzija, vaše tijelo će izgorjeti 17,508 kalorija za povećanje temperature vode. Ali ako obratite pažnju, kalorija se piše sa malim c, a kada ste pretvoriti ga u velikim C, postaje samo 17.5 kalorija! Dakle, u osnovi pije 2 litre hladne vode dnevno će vam pomoći da spali samo 70 kalorija. Zvuči kao ne tako kul stvar nakon svega! Dakle, ako je topla pomoć vode u mršavljenja? Hajde da otkrijemo.

Hladna voda Vs toplu vodu za mršavljenje

Sada, hajde da uporedimo hladne vode i tople vode da saznate koji to zapravo pomaže gubitak težine. Prema nauci, topla voda pomaže odgoditi njegovu apsorpciju čime se osjećate puni za duže. Ali hladne vode brzo se upija, što čini da se osjećate gladni nakon kratkog vremena. Ali, hladna voda je ukusnija u odnosu na toplu vodu. Stoga ćete trošiti više vode, ali to vam neće garantirati gubitak težine. Niti pije toplu vodu. Dakle, ono što treba da uradite izgubiti taj dodatni salo? Saznajte u sljedećem odjeljku.

Konačna presuda

Pijte dovoljno vode da bi se hidrirani i izgubiti na težini. Hladne vode i tople vode mitovi verovatno rade, ali indirektno. Kao, hladne vode može smanjiti temperaturu jezgre i povećati učinak vježbanja, što znači da možete treninga još i izgubiti na težini. Topla voda, s druge strane, može pomoći suzbiti apetit čime konzumirate manje kalorija. Ali ključ za gubljenje težine je da pijem 2 - 4 litre vode (tople ili ne) svaki dan kako bi vaše ćelije i metabolizam aktivne i izbaci toksine. Sada, da biste saznali kako se možete sjetiti da pije vodu, čak i kada ste super zauzet.

Kako To Remember piti vodu

Većina nas ne pije vodu, jer mi jednostavno ne sjećam. Dakle, evo nekoliko savjeta za vas tako da možete držati sebe hidrirana i bacaju kilograma kao dobro.

1. Držite bocu vode na radnu stanicu na dohvat ruke ruke '.
2. Kupiti prekrasne boce tražim da imaju Sipper tako da možete samo zgrabi ga i gutljaj vode.
3. Također se možete držati pisamaca na zid kabine ili u kući u različitim uglovima koji će vam pomoći zapamtiti.
4. Obratite pažnju na čašu vode u blizini svog kreveta.
5. Napraviti detox vode za mršavljenje dodavanjem voća, ljekovitog bilja, i začina kako bi vaš svijetle voda u boji, kao i ojačati ga dobrotu sastojaka koji se koriste.
6. Uzmite mali Sipper sa sobom kada radite van.
7. Piti 1-2 čaše pravo vodu nakon što se probudi.
8. Također se možete držati jarkih boja mason jar na radnu stanicu.
9. Dodaj nekoliko kockice leda u vodu da bi ga više osvježavajuće.
10. Ako su svi gore ne uspije, možete zatražiti pametni telefon podsjetiti da piju vodu na svakih sat vremena!

Ali samo pitke vode neće pomoći mršavljenja. Evo liste promjena načina života koji vam je potreban da bi se izgubiti težinu.

Voda sama po sebi ne, morate A Lifestyle Change

• Jedite hranljive obroke koje bi obično sadrže 3 - 4 porcije voća, 4 - 5 porcija povrća i zeleno lisnato povrće, od 2 - 3 porcije proteina, od 2 - 3 porcije zdrave masti, i dijetalnih vlakana dnevno.
• Jesti 5-6 obroka u danu.

• Jedite svaka 2 - 3 sata da držiš spaljivanje metabolizam.

• Snack zdravi s voćem, orasima, mrkva, celer, paradajz, svježe pritisnut od voća i povrća, mlaćenica, kokosova voda, itd

• Fitnes barem 3 - 4 sata nedeljno. Ako želite koristiti čuvaju se masti kao energije, morate za kretanje tijela. U stvari, kada se radi nešto postane navika, vi ćete počeli uživati ​​u to, vi ćete postati proaktivan, vaše memorije će se poboljšati, i neće pogođeni stres, depresija, ili anksioznosti.

• Uzmi 7 - 8 sati sna. Spavati rano da se izbegne žudnju grickalice u sred noći.

• Stres je jedan od glavnih razloga za debljanje. Razviti novi hobi ili naučiti nove vještine kako bi držati sebe okupiranim za prevazilaženje stresa. Možete čak ići na duge šetnje.

• Provedite vrijeme s vama i samo se opusti.

Dakle, pije hladne vode neće učiniti nikakve drastične promjene u svoju težinu. Morate redovno pratiti zdrav plan ishrane i treninga. Naravno, potrebno je da pijete adekvatnu količinu vode. Ovo je bitno ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje vaše sveukupno zdravlje. Dakle, zgrabi bocu vode i piti gore. Cheers!