Zdravlje i wellness

Kako to raditi Balasana i kakve su to koristi

Kako to raditi Balasana i kakve su to koristi

Balasana, dječjeg Pose, ili dječjeg Resting Pose je asana. Sanskrit: बालासन; Bala - Dijete, Asana - Pose; Proglašen BAHL-AHS-Ahna

Ova asana dobiva svoje ime od sanskrita riječi 'bala' (बाल) to znači dijete i "asana" (आसन) to znači pozu. Ova asana liči na položaj fetusa. To je odmarao pozu koja se fokusira na bedrima i pomaže ublažavanju bolova u leđima. Ako se ova asana izvodi sa punim gravitacionu silu, može se uočiti veliki osjećaj mentalne, fizičke i emocionalne utjehu.

Sve što trebate znati o Balasana

  1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
  2. Kako da se uradi Balasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjeti
  5. Advanced Pose Alterations
  6. Prednosti Balasana
  7. Science Behind The Child Pose
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Kao i svaka druga joga asana, ovo isto se mora izvršiti najmanje četiri do šest sati nakon obroka. Crijeva i želuca mora biti prazan kad vježbate na toj funkciji. Budući da je u mirovanju predstavljaju, može se praktikovati kad god je potrebno uhvatiti dah ili se opustiti, bilo usred treninga ili nakon toga.

load...

  • Nivo: Osnovni
  • Stil: Vinyasa
  • Trajanje: 1 do 3 minute
  • Ponavljanje: Nema
  • Proteže: Hip, bedra, gležanj
  • Jača: leđima, vratu, ramenima

Kako to učiniti Balasana (Child Pose)

  1. Kleknu na pod i dodirnite palca jedni drugima, dok sedite na petama. Jednom kad su udobne, raširi koljena hip-width apart. Udisati.
  1. Bend naprijed, i ležao torzo između bedara Dok izdišete.
  1. Sada, proširiti sakruma širom natrag karlice, i suziti točke kuka tako da oni ukazuju na pupka. Skrasi na unutrašnjoj butine.
  1. Protežu trtičnu kost od zadnje zdjelice da biste podigli bazu glavu malo dalje od potiljak.
  1. Ispružite ruke naprijed i stavite ih ispred sebe, kao da su u skladu sa kolena. Otpustite frontovima ramena do poda. Morate osjetiti težinu prednjeg ramena povlačeći lopatice široko preko leđa.
  1. Pošto je ovo asana je odmorište poza, možete ostati u pozi s bilo kojeg mjesta između 30 sekundi do nekoliko minuta.
  1. Da oslobodi asana, prvo se protežu prednji torzo. Zatim, udahnuti i podignite iz trtičnu kost dok je spušta u zdjelicu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez treba uzeti u obzir prije nego što ovo radite asane.

  1. Ako vam je teško ili neugodno će staviti glavu na podu, možete koristiti jastuk za udobnost.
  1. To je najbolje da se izbegne ovo radiš asana ako pate od dijareje ili kolena povrede.
  1. Pacijenti sa visokim krvnim pritiskom moraju izbjegavati bavljenja ovim asana.

Početnički Savjeti

Ako ste početnik, ovih nekoliko pokazivače će vam pomoći u vašoj praksi.

load...
  1. To nije uobičajena praksa da se u potpunosti i svjesno udisati upto leđa našeg torza. Prakticiranje Balasana na pravi način će vam pomoći da to uradi.
  1. Kao što počnete praksu joge, možete vježbati ovaj asana da ste spremni za duboko naprijed zavoja.

Pose Alterations

Da probamo varijacija ove asane, možete i da stavite ruke uz vaše tijelo, uz torzo, sa dlanovima okrenutim prema gore. To će povećati opuštanje kvocijent u asanu.

Prednosti Balasana (Child Pose)

  1. Pomaže napetost puštanje u grudi, leđa, i ramena.
  2. Ova asana je vrlo preporučljivo, posebno ako imate napad vrtoglavica ili umor tokom dana ili tokom treninga.
  3. Ova asana pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
  4. To pomaže da se masaža i savijte unutrašnje organe u tijelu, držeći ih aktivno i podatnom.
  5. Ova asana pomaže da se protežu i produžiti kičme.
  6. Ako se ova asana učinjeno uz podršku u glavu i torzo, to ublažava bol u donjem dijelu leđa i vrat.
  7. To pomaže da se protežu gležnjeva, bokovima i bedrima.
  8. Promoviše cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
  9. Tetiva, mišića i ligamenata u koljenu području temeljno pritiskom.
  10. Ona podstiče na pravi način disanja i smiruje i tijelo i um.

Science Behind The Child Pose

Je Balasana je ispun, smirujući pozu koja opušta i pomlađuje tijelo. Potezu u leđa opušta kičmenog stuba. To smiruje mišiće, čime se pomaže da ublaži bol, posebno u leđima, vratu i ramenima. Koljena su također protezao i opušteno, a samim tim, tetive, mišići, kao i spojevi su zarasla i napravio spreman za funkcionisanje. Poze liči na fetalni položaj i kaže da obezbijedi fizički, mentalni i emocionalni utjehu bića.

Ova poza zaista promovira pozitivne osjećaje, transporta te nazad u dane djetinjstva i skidanje ideš bolestan osjećanja i arogancije.

Pripremni Poses

Virasana

Pratite-Up Poses

Balasana je odmorište predstavljati koji može preceed ili pratiti bilo koji asanu.

Je Balasana je osnovni yoga položaju da izvlači dijete u sebi. Iako je potpuno proteže i opušta vaše tijelo, nego i uspješno čini jako sretan.

load...