Zdravlje i wellness

15 Dijetetski trikovi koji mogu da revidiraju prediabetes!

15 Dijetetski trikovi koji mogu da revidiraju prediabetes!

Dakle, ti si dijagnozu 'predijabetesom'. Šokantno zar ne? To ne mora biti tako, s obzirom da imate fer upozorenje pred prsten uzbunu. Ali, da li uzimate ovaj poziv na buđenje iz vašeg tijela ozbiljno? Onda moraš implementirati nekoliko promjena u prehrambenim navikama i usvojiti plan predijabetesom ishrane. Čitajte i saznajte koje su.

Šećer ne uzrokuje dijabetes:

To je zabluda da je šećer direktno prenosi na dijabetes. Jesti šećer ne uzrokuje dijabetes. Naprotiv, dijabetes je rezultat genetike, loš izbor hrane, sedentarni način života, spustio metabolizam i gojaznost. Istina je da nema više gorka, i ispostavilo se slatko. Zatim, ono što naginje ravnotežu?

Visoke šećera u krvi - Krivac:

Posljedica loše prehrambene navike je povišen nivo glukoze u krvi. Tokom vremena, visok šećer u krvi stvara okruženje otpornosti na insulin u organizmu. Ovo je prekursor za dijabetes tipa II, gdje je tijelo ne može da koristi svoje insulin rezerve za kontrolu fluktuirajuće razine šećera u krvi.

load...

Kada je postalo dijabetes?

Uprkos riziku, dijabetesa i srčanih bolesti nisu neizbježne ako igrate kako treba. Postoje određene crvene zastave koje morate biti svjesni (2).

  • Neaktivnost
  • Biti stariji od 45
  • BMI preko 25
  • Genetske predispozicije
  • Triglicerida nivo više od 250 mg / dl i HDL kolesterola ispod 35mg / dl
  • Visok krvni pritisak
  • Imam PCOS

Ako ste proverili off previše poena na listi i doživjeti umor, povećana žeđ, često nagone da mokri i zamagljen vid, to nije dobar znak. Za skrining glukoze u krvi (3) se obratite lekaru i zahtjev.

To nije prekasno:

Predijabetes je poziv vaše tijelo za ozbiljne promjene u životne navike. Prvo, gubitak težine je rekao da se smanji rizik od razvoja dijabetesa. Pao za 5% do 10% od vaše tjelesne težine trošeći samo 30 minuta dnevno za ostvarivanje smanjuje rizik značajno. To donosi niz razine glukoze u krvi, unazad inzulinske rezistencije (4). Veličinu struka je dobra mjera količine promjena pred nama. Muškarci i žene sa strukom više od 40 i 35 inča, odnosno, ukazuje na sklonost ka inzulinske rezistencije.

load...

Stoga, predijabetesom pojedinci prvo savjetuje da izgubite težinu i jesti uravnoteženu ishranu. U tome leži srebro obloge ovom uznemirujuće dijagnozu. Ne samo usporiti progresiju bolesti, sprečavanje dijabetesa, takođe od ogromne koristi jedu pametno.

Sada, da vidimo pred plan dijabetesa dijetu.

Koju hranu pojesti:

Osoba sa dijagnozom predijabetesom će imati koristi od donošenja određene suptilne promene u ishrani selekcija. Uravnotežena ishrana poboljšava sveukupno zdravlje, a ne samo za predijabetesom, ali za svakoga (5). To uključuje 3 porcije povrća i voća, uštogljeni stvari kao što su kruh i riža, izvore proteina kao što su mliječni proizvodi i riba i nekoliko slatke, masne hrane. U idealnom slučaju unaprijed dijabetička dijeta treba biti kako slijedi:

  1. Zamijenite obrađene stavke sa hranom na bazi cijelog zrna.
  2. Tri porcije integralnih žitarica dnevno smanjiti rizik od dijabetesa za trećinu.
  3. Whole Foods zrna uključuju smeđa riža, cijeli kruh zrna, sporo kuhana ili čelika cut zob i cijeli tjestenine.
  4. Ne vole instant ili ready-to-cook obroka.
  5. Odaberite manje skrobaste povrće kao što su brokula, špinat, i mrkva.
  6. Uključuju grah i kukuruz u vašoj ishrani.
  7. Krompir se klasifikuju kao visoki glikemijski indeks (GI) hranu, što znači da ugljikohidrati se probavljaju prebrzo (6).
  8. Osobe sa predijabetesom potrebno ugljikohidrata koji vare polako, držeći šećera u krvi stabilnim.
  9. Slatki krumpir ima nizak GI.
  10. Voće treba konzumirati u moderiranje.
  11. Uvijek odabrati svježe voće, kao što su jabuke, naranče, jagode, borovnice, šljive, kivi i grejpa.

Dijetetskih trikove kako slijedi:

  1. Ograničiti veličinu dio jedeš od 2 šolje pirinča 1 - 3 kup (7).
  2. Jesti orasi, dok je ograničavajući masne stavke smanjene masnoće mlijeka i sira.
  3. Odabrati visoko proteinske namirnice kao što su jaja i piletina.
  4. Radije vitkiji rezovi bez kože, zajedno sa malim porcije. Smanjenje potrošnje visokih soli i mastima obrađuju izbor kao hot-dog.
  5. Ribu 3 puta svake sedmice za kontrolu srčanih problema.
  6. Važnije, svađa, pečenje, roštilj ili propržite meso i riblje proizvode, nego ih pržiti.
  7. Odaberite različite voća i povrća u ishrani i miješati ih. Što više šarene meni, to bolje.
  8. Jesti 3 obroka dnevno, svaki obrok sadrži najmanje jedan izbor iz svake grupe hrane.
  9. Jedi voće, nemojte ih piju. Potrebna vam je vlakana uravnotežiti šećer u krvi.
  10. Isto tako, izbjegavajte zašećerene pića kao što su gazirana pića i zaslađene sokove. Pije šećer vam uglavnom daje prazne kalorije.
  11. Dobiti zdrave masti od biljnih ulja, maslinovo ulje, sjemenke, orašasti plodovi i avokado.
  12. Ostanite hidrirani sa puno vode jer to može pomoći u kontroli šećera u krvi.
  13. Držite alkohol na minimum. Žene se savjetuje da imaš manje od 2 čaše dnevno.
  14. Piti kafu bez kremasti, slatko dodaci.
  15. Pokušajte da se drži podalje od pečene stvari hrane i čips. Ako to nije moguće, ograničiti svoj dio veličine koliko god je to moguće, pri izboru maslac od kikirikija ili nemasnog jogurta kao opcije užinu.

Važno je da se dobije visok procenat ishrane iz ograničenog broja kalorija. To je ono što je pred dijabetes plan ishrane radi. To će Vam pomoći da postanu zdraviji.

Zdrava vas ima mnoge druge prednosti osim samo prevenciji dijabetesa. Ti bolje, izgledati bolje i više družimo. U međuvremenu, vaše tijelo se bori infekcija, vaši organi funkcioniraju optimalno, a ti završio zadatke napora. Nagrade su svakako veliki. Najbolji dio je, dijeta za predijabetesom se mogu implementirati bilo gdje idete.

Da li ste našli post koristan? Mi bi rado čuti od vas. Molimo vas da postavite komentar u polje ispod.

load...