- 420k
- 1k
- 870
Dakle, ti si dijagnozu 'predijabetesom'. Šokantno zar ne? To ne mora biti tako, s obzirom da imate fer upozorenje pred prsten uzbunu. Ali, da li uzimate ovaj poziv na buđenje iz vašeg tijela ozbiljno? Onda moraš implementirati nekoliko promjena u prehrambenim navikama i usvojiti plan predijabetesom ishrane. Čitajte i saznajte koje su.
To je zabluda da je šećer direktno prenosi na dijabetes. Jesti šećer ne uzrokuje dijabetes. Naprotiv, dijabetes je rezultat genetike, loš izbor hrane, sedentarni način života, spustio metabolizam i gojaznost. Istina je da nema više gorka, i ispostavilo se slatko. Zatim, ono što naginje ravnotežu?
Posljedica loše prehrambene navike je povišen nivo glukoze u krvi. Tokom vremena, visok šećer u krvi stvara okruženje otpornosti na insulin u organizmu. Ovo je prekursor za dijabetes tipa II, gdje je tijelo ne može da koristi svoje insulin rezerve za kontrolu fluktuirajuće razine šećera u krvi.
Uprkos riziku, dijabetesa i srčanih bolesti nisu neizbježne ako igrate kako treba. Postoje određene crvene zastave koje morate biti svjesni (2).
Ako ste proverili off previše poena na listi i doživjeti umor, povećana žeđ, često nagone da mokri i zamagljen vid, to nije dobar znak. Za skrining glukoze u krvi (3) se obratite lekaru i zahtjev.
Predijabetes je poziv vaše tijelo za ozbiljne promjene u životne navike. Prvo, gubitak težine je rekao da se smanji rizik od razvoja dijabetesa. Pao za 5% do 10% od vaše tjelesne težine trošeći samo 30 minuta dnevno za ostvarivanje smanjuje rizik značajno. To donosi niz razine glukoze u krvi, unazad inzulinske rezistencije (4). Veličinu struka je dobra mjera količine promjena pred nama. Muškarci i žene sa strukom više od 40 i 35 inča, odnosno, ukazuje na sklonost ka inzulinske rezistencije.
Stoga, predijabetesom pojedinci prvo savjetuje da izgubite težinu i jesti uravnoteženu ishranu. U tome leži srebro obloge ovom uznemirujuće dijagnozu. Ne samo usporiti progresiju bolesti, sprečavanje dijabetesa, takođe od ogromne koristi jedu pametno.
Osoba sa dijagnozom predijabetesom će imati koristi od donošenja određene suptilne promene u ishrani selekcija. Uravnotežena ishrana poboljšava sveukupno zdravlje, a ne samo za predijabetesom, ali za svakoga (5). To uključuje 3 porcije povrća i voća, uštogljeni stvari kao što su kruh i riža, izvore proteina kao što su mliječni proizvodi i riba i nekoliko slatke, masne hrane. U idealnom slučaju unaprijed dijabetička dijeta treba biti kako slijedi:
Važno je da se dobije visok procenat ishrane iz ograničenog broja kalorija. To je ono što je pred dijabetes plan ishrane radi. To će Vam pomoći da postanu zdraviji.
Zdrava vas ima mnoge druge prednosti osim samo prevenciji dijabetesa. Ti bolje, izgledati bolje i više družimo. U međuvremenu, vaše tijelo se bori infekcija, vaši organi funkcioniraju optimalno, a ti završio zadatke napora. Nagrade su svakako veliki. Najbolji dio je, dijeta za predijabetesom se mogu implementirati bilo gdje idete.
Da li ste našli post koristan? Mi bi rado čuti od vas. Molimo vas da postavite komentar u polje ispod.