7 jednostavnih načina da se oslobodite Tummy Pooch - Diet Chart i vežbe

Prokletstvo da trbuh pseto! To nije samo laskave, ali i govori glasno vaše nezdrave izbor hrane. To je upadljiv problem za nove majke i one koji su nedavno izgubili na težini. Povrh toga, mora da si čuo da ne možete riješi stomak pseto ili da se otarasi je teško. Ali ta informacija nije istina. Možete dobiti osloboditi od njega i izgledati toplije nego ikada do spidu vaš životni stil. Danas ću vam reći kako da dobije stomak bez napora i efikasno. Dakle, budite spremni da promenite svoj život i svoju garderobu prije nego što možete zamisliti! Počnimo.

Kako biste dobili osloboditi od trbuh Pooch?

1. Eliminišite High Calorie Foods

Da, ako želite da riješi svoj trbuh pseto, treba odabrati namirnice koje su niske u kalorija, ali visoko hranjiv. Prave male promjene, kao što su zamjena torti i kolača sa lubenica led bombona i bez šećera sladoled. Ovo vam može pomoći da se smanji unos kalorija. Izbjegavajte upotrebu šećera u čaj ili kavu. Suzdrže od jesti masnu i masne brze hrane, kao što su hamburger, pizzu, pomfrit, pržena piletina, itd

2. Uključiti voće, povrće i nemasno meso u vašoj ishrani

Voće i povrće su natovarena antioksidansa i esencijalnih nutrijenata i ispunjavaju sve prehrambene potrebe vašeg tijela. Osim toga, ovo su puna vode i vlakana i time napuniti svoj želudac brzo. Stoga, na kraju te jesti manje. Nemasno meso i integralne žitarice trebati vremena da se svari i stoga ne osjećaju potrebu da jedu dugo. Uključujući sve takve hrane u vašoj ishrani možete držati sit i mogu smanjiti unos kalorija.

3. Tupler Tehnika

Možete dobiti brže i bolje rezultate ako vježbati tehniku ​​Tupler disanje dok vježbate. Tehniku ​​vas uči da bi privukli u svoj trbušni mišići pravilno prije obavljanja bilo kakve aktivnosti, uključujući i jednostavne aktivnosti u svakodnevnom životu. Tokom ovog procesa, staviš da koristite poprečni abdominis, što je najskrivenije mišić koji obavija leđa i stomak, baš kao korzet. Uvježbavanje ovu vrstu tehnike disanja poboljšava snagu ovog mišića i čini vaš trbuh pojaviti ravniji.

4. 60 do 90 minuta Workout

Ako se trude da izgube da stomak torbicu, morat ćete ostvariti jače i duže od redovnog 30 minuta rutinu. Ako je hodanje je svoju rutinu vježbanja onda treba povećati udaljenost i, kao i brzinu hodanja. Intenzivne sesije između možete puno pomoći u izgubiti trbuh masnoća brzo. Preporučljivo je napraviti trening od 60 do 90 minuta pod vodstvom ovjeren trener za bolje rezultate.

5. Izbjegavajte stres

Stres je jedan od glavnih razloga taloženje masti u trbuhu regiji. Stres dovodi do povećanog lučenja kortizola. To je, pak, dovodi do tijelo prebacivanje u izgladnjivanje modu, a tijelo počinje za čuvanje hrane kao masti. Kortizol također kreće masti iz vašeg kraja kuka abdomena područja kao ima više kortizola receptora u trbušnoj oblasti. Ovo visceralne masti povećava upalu i dovodi do inzulinske rezistencije. Izbjegavanje stresa je najbolji način da se riješi trbuščić pseto. Da izbegnu da budu pod stresom, trebalo bi provesti vrijeme sa svojim prijateljima, obitelji i sebe. Držite se bave različitim aktivnostima ili traže pomoć za sprečavanje stresa idu van kontrole.

6. Jedite u pravo vrijeme

Nemojte gladovati sebe izgubiti pseto. Ćete dobiti više težine. Jedite svaka od 2 - 3 sata. Neka vaše tri glavna obroka, doručak, ručak i večera, u odgovarajućem trenutku. Možete snack između, ali budite sigurni da jedu zdravo grickalice. Ne jede duže sati će usporiti metabolizam organizma i povećanje taloženje masti u abdomenu području.

7. Get Rest

Ti treba da vježba, ide na posao, druže, i provesti vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima, ali treba uzeti malo vremena sami. Ne dobijaju odgovarajući ostatak također izaziva stres i povećava upalu. To dovodi do stresom težine, posebno u predelu abdomena. Dobiti najmanje 7 sati sna svaki dan. Uzeti dobar odmor vikendom opuštanjem u vrt ili odlazak u spa centar.

Dakle, to su sedam jednostavnih načina da riješi svoj stomak pseto. Ovdje je uzorak dijeta grafikon koji ima namirnica koje su niskokalorični i hranjiv će vam pomoći da znate šta je dobro za vas i ono što nije.

Uzorak Diet grafikon riješi Belly Pooch

Korisni Savjet

Trebalo bi piti 1 kup limuna vode 20 minuta prije ručka i večere. To će učiniti da se osećate puniji i suzbijanja apetita. Zbog toga, ti bi jesti manje.

Razrada je esencijalno kao što jesti zdravu hranu. Sada kada znate kako da riješi stomak pseto brzo, hajde da pogledamo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u ovom procesu.

Vježbe da se oslobodimo Belly Pooch

1. Bicikl trbušnjaci

Trbušnjaka bicikl raditi na vašem gornjeg abdomena mišića, srednji abdomena, donjeg trbuha mišića, strani struka mišića, kvadriceps i tele. Ovo je zabavna vježba i evo kako se to radi.

koraci

1. Ležati na podu s nogama protezao ravno.
2. Stavite ruke na bočnim stranama glave. Ne zaključavajte prstima.
3. Savijte desno koljeno i pokušati dovesti svoje koljena prema grudima.
4. Istovremeno, okrenite svoje tijelo i pokušati na dodir lijevi lakat u desnom koljenu.
5. Povratak na početnu poziciju i ponovite korak 3 i 4 sa lijevu nogu i desni lakat.
6. Ponovite to 20 puta.

2. Forward Plank

Ovo je odlična vježba za jačanje vaše jezgre. Naprijed daska radi na gluteus, gornjeg i donjeg abdomena mišića, kvadriceps i zadnju ložu. Evo kako se to radi.

koraci

1. Pretpostavimo da je mačka pozu.
2. Sada idi dole podržavajući svoj gornji dio tijela na podlaktice.
3. Protegnuti noge i podržati svoj donji dio tijela na prste.
4. Držite poziciju za 20 sekundi.
5. Opustite se za 10 sekundi i ponovite.

3. Bočni trbušnjaci

Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan vježbe. Radi na svom sredinom abdomena i donjeg abdomena mišića, gluteus i oblikusi. Evo kako se to radi.

koraci

1. Lezite na desnoj strani sa leve noge na vrhu desno.
2. Protežu od tijela na 90 stepeni svoje tijelo na podu, dlanom.
3. Savijte lijevi lakat i stavite lijevo dlan lagano na glavu.
4. Početi podizanjem obje noge prema glavi i kreće glavu prema nogama.
5. Da li je 10 puta i opustite se, a zatim ponoviti još jednom.
6. Ponovite isto na lijevoj strani.

4. Scissor Kicks

Ovo je vježba koja izgleda jednostavno i lako uraditi, ali je vrlo efikasna kada je u pitanju gubljenja trbuh pseto. Djeluje na trbuhu i gornjeg abdomena mišića. Ovdje su koraci.

koraci

1. Legne stan, okrenut prema plafonu.
2. Sada podignite noge na 90 stepeni svoje tijelo.
3. Potez desnu nogu prema prsima i lijevom nogom prema podu.
4. Sada prelazimo lijevu nogu prema svojim grudima i desnu nogu prema podu.
5. Ponovite ovaj 10 - 20 puta.

5. U- Boat

Ovo je još jedan jednostavan vježba koja djeluje na donji abdomen mišiće. Ovdje su koraci da se to uradi.

koraci

1. Savijte koljena i sjediti s nogama ravno.
2. Zavaliti i podržati svoj gornji dio tijela sa svojim laktovima, dlanovima okrenutim nadole.
3. Podignite noge, prste je istakao, i kolena dodiruju.
4. Donesite svoje noge na desno; ne podignite kukove od tla.
5. Spustite noge i zatim podignite noge i da ih na desnoj strani.
6. Spustite noge i ponovite ovo za 10 - 15 puta.

Dakle, to su bili pet jednostavnih vježbi da riješi trbuščić pseto. Nakon pravilnu ishranu i što promjene načina života će vam pomoći da izgubite višak masnoće iz vašeg područja trbuha. Dakle, ono što te sprečava? Krenite i promijeniti način na koji gledate i danas misle o sebi. Čuvaj se.