Kako to učiniti Crow Pose - Bakasana i kakve su njegove prednosti

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Stav; Proglašen - bahk-AHS-Anna / Caw-Caw-AHS-Anna

Dizalice je azijski simbol za sreću i mladost. Takođe je skraćenica za dugovječnost u kineskom simboliku. Ova asana je kulminacija svih ovih tri simbola i vježbanje će osigurati sve ove tri karakteristike. Potrebno je skok vjere da se u ovom asana, ali kada to učinite, vi ste sigurni da se osjećaju svjetlost i radostan. Ovoj zabavnoj pozi sigurno obnoviti svoj odnos prema životu.

Ova asana se naziva i Kakasana. Postoji samo mala razlika između ta dva. Dok je Bakasana podsjeća na stav dizalicom, u Kakasana više liči na smešten vrana. Isto je asana, sa blago savijenim rukama tako da koljena dolaze blizu tricepsa.

Sve što trebate znati o Bakasana / Kakasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Bakasana / Kakasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Crane / Crow Pose
7. Science Behind The Bakasana / Kakasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate / Osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Gornja natrag Jača: Arms, abdomena, zglobovima

Kako da se uradi Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Početi ove asane koje dolaze u Mountain pozu. Držite stopala zatvoriti zajedno, i stavite ruke čvrsto na podu. Morate osigurati da su vam ruke u širini ramena.

1. Sada podignite kukove, i pobrinite se da vaše mišiće su angažovani kao kolena približiti svoj gornji tricepsa. Ako imaju za cilj učiniti Kakasana, napraviti policu sa svojim nadlaktice, dok savijate laktove.

1. Radujem, i lagano podignite noge na pod. Pomaknuti svoju tjelesnu težinu na rukama. Držite ovu pozu za nekoliko sekundi. Ispravite ruke da dođu u Bakasana.

1. Držite pozu za jedan minut. Zatim, spustite noge i preuzme Uttanasana.

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate sljedeće uvjete:

A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Trenutni ili hronične zgloba bol

Početnički Savjeti

Kao početnici, od vas će imaju tendenciju da se kretati vaše stražnjice visoko i daleko od pete. Ali morate držati pete i stražnjice u neposrednoj blizini zajedno dok je u ovom asana. Kada ste spremni da gura noge od poda, pritisnite gornji dio ruke protiv cevanicama, i povucite preponama u zdjelici, tako da možete lako podići.

Advanced Pose Alterations

Napredne poza ove asana duo je Bakasana, što podrazumijeva ispravljanje ruke dok ste u asanu. To je puna poza. Ali, to je moguće da boli zglobove dok je u ovom asana. Tako da skine neki pritisak, mogli promašiti prstima na podu, umjesto širenja prstima.

Prednosti Crane / Crow Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Bakasana / Kakasana.

1. Čini zglobove i ruke jači

1. Kičma je tonirana i ojačati.

1. Gornji natrag dobiva dobar istezanje.

1. Ova asana poboljšava osjećaj za ravnotežu i fokus.

1. Vaš um i tijelo su spremni za izazove.

1. Regiji u trbuhu je tonirana i ojačati. Prema tome, ovaj asana pomaže probavu.

1. Svoj unutarnji butine postati jak.

1. Vaš prepona se otvorio.

1. Uz redovna praksa, osećate jak i samopouzdanja.

Science Behind The Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Ova asana zahtijeva ruke da bude dovoljno jak da podigne visoko cijelo tijelo. Ali prva stvar koju trebate učiniti je da prevaziđe strah od pada ravno na lice u ovoj dinamičnoj pozi. Potrebno je da duboko udahne, pusti vaše strahove, i to uzeti skok vjere.

Također ćete morati imati jak temelj. Vaš jake mišiće izgraditi ovaj temelj. To će vam pomoći podići i manevar kolena, i pomoći vam da ih približiti svoj nadlaktice. To će vam pomoći da u cijeloj ostati svjetlo, skida teret težine samo na zglobovima.

Onda, naravno, trebat će vam jaka ramena i ruke da izdrži težinu tijela. Također je potrebno fleksibilan kukovima. Biti fizički i psihički spreman da to asana je izuzetno bitne.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Sada kada znate kako to učiniti vrana predstavljaju, šta čekaš? Dok su oba napredne poze, u Bakasana je veliki izazov, i skoro niko ne dobije pravo prvi put. Čak i ako posrnuti, uvijek zapamtiti da ste na putu ka Bogu. Praksa čini savršeno - pamtiti!