11 efikasnih saveta u ishrani za ljude koji boluju od insulina

Za razliku od Yester godina, kada su naši preci nekada fizički naporno rade da se prehrane, većina nas danas živi sjedeći način života. To uključuje fiksni raspored još jedu rada sna i jesti! Iako je važnost uravnotežene prehrane i vježba je pravo propagira iz naše škole dana, većina nas spadaju u istoj trci štakora zarađivanja novca na račun našeg zdravlja. To dovodi do mnogih načina života u vezi sa zdravstvenim poremećajima. Ovo Mrtav način života i naglašava vaše zdravstvene probleme mnogim puta.

Otpornost na inzulin je zdravstveni poremećaj koji je vrlo raširena u ovom dobu. Iako genetika igraju veliku ulogu u izazivanju to, stanje dodatno otežava naš neaktivan način života. Ali stanje se i dalje može poboljšati izbacuje iz letargičan razmišljanja smo danas trening. Sada, da brzo shvatiti šta inzulinske rezistencije je. Važno je da shvatite bolest, tako da možemo paziti svoje simptome i tražiti pravovremene medicinsku intervenciju. Kako kažu, šav na vrijeme štedi devet!

Ono što je insulin otpora?

Stanje se naziva kao inzulin otpor, kada je hormon "insulin 'nije u stanju da efikasno obavljati svoj posao. To se može objasniti kao nemogućnost 'inzulina da regulišu ugljenih hidrata i metabolizam masti u organizmu efikasno. Iako genetika igra vitalnu ulogu u ugovaranje otpornost na insulin, stanje je dodatno pogoršano loša ishrana, neaktivnost, i iznenadne debljanje.

Otpornost na insulin vodi daljoj debljanja. To se događa zato što je tijelo onesposobljeni od razbije masnih ćelija kao visok nivo inzulina inhibiraju metabolički put organizma. Simptomi inzulinske rezistencije su kako slijedi:

• Extreme umor
• Nesposobnost za izgubiti težinu
• Neprirodna glad
• Mozak magla
• Visok krvni pritisak

Modificiranje ishranu i redovno vježbanje može pomoći u zaustavljanju progresije otpornosti na insulin. Iako je rješenje zvuči jednostavno, to je puno teže od toga. Mijenja način na koji jede je možda najveći izazov. Siguran sam da više od 80% onih koji čitaju moj post jedva jedu povrće, voće ili orašasti plodovi. Živimo na pakovanjima i pakovanja čipsa i prerađene hrane. A to bi moglo biti smrtonosan za one koji pate od inzulinske rezistencije.

Dakle, ovdje je brz popis onoga što trebate jesti ako ste s dijagnozom inzulin otpor. Usporedi ova dijeta za inzulin otpor notama zapisao vaš dijetetičar. Vi ćete biti iznenađeni da vidite kako oni odgovaraju!

Insulin Resistance Diet Tips

1. Šum na kruh, niža je i GI (Glikemijski indeks) je dužan da bude. To ne samo da će okus i miris bolje, ali će biti zdraviji previše.

2. Pobrinite se da jedete ne više od jedne šoljice riže ili tjestenine u vrijeme obroka. Ovo je mora slijediti inzulin dijetu otporan na vrh.

3. Jedite pravo omjer ugljikohidrata i proteina. Previše ugljenih hidrata može biti štetno za zdravlje onih koji pate od inzulinske rezistencije. Kombinacija zdrave hrane će ići dug put u regulaciji razine inzulina u krvi.

4. Ko ne voli slatkiše? Ja mogu da žive na gužve i jesti ih običan. Ali čuvajte dodao šećera kao što su med, sokovi, vapna srdačan, džem i lizalice. Iako svi od njih su 'yummilicious', imaju visok GI koji će poslati snimanje svoj nivo inzulina kroz krov.

5. Baci torbe napolitanki krompira i snack na zdravim alternativama kao što su orasi, umjesto. Desetak oraha ili kajsije će vaše tijelo sa dugolančanih masti. Ove masti su poznati da pomognu ćelije koje neumorno raditi reguliranje razina hormona.

6. Izbjegavajte zasićene masti. Mc.Donald pljeskavice su apetit za siguran, ali će dodati na svoju težinu. Kao u iskušenju kao što može biti, podalje od brze hrane i poneti hrane. Pečene konditorskih proizvoda, kao što su keksi i kolači će vas učiniti ništa dobro ni.

7. Proizvodi prži u palminom ulju ukus, njam ali zapušiti ćelija. To smanjuje efikasnost inzulina. Naravoučenije - ne jedu prženu hranu.

8. Održavajte razmak od najmanje 3 - 4 sata između obroka. Stalno pijuckaju pića kao što su kava i slatka pića može poremetiti ciklusa za varenje. To će na taj način povećati nivo hormona previše.

9. Drink prirodnih pića zelenog čaja! Nekoliko anegdotskim izvještaji tvrde da zeleni čaj pomaže smanjiti žudnju za jelo nešto slatko.

10. Javi se čopor kapsule jetre bakalara ulje na vaš sljedeći posjet u živežnim namirnicama. Riblje ulje pomaže ćelijama vašeg tela u efikasnije reaguje na probavni hormona. To znači da je manje inzulina je potrebno u organizmu.

11. Reci veliki "NE" kada ti neko nudi musli barova, kolače i pogačice na poslu. Oni sadrže bijelo brašno i šećer, koji imaju jako visok GI. Ako ste u iskušenju da snack i salate su nešto što mrzim, ići za maticu šipke, integralni krekeri i okusom jogurta umjesto toga.

Da li vaše tijelo uslugu i početi nakon zdraviji stil života. Pratite strogu otpornosti na insulin dijeta izbornik za zdravu vas. Jesti svježe prirodne hrane i razraditi kako bi vaš nivo inzulina pod kontrolom.