Kako uraditi Natarajasana i kakve su njegove koristi

Natarajasana ili Lord of the Dance Pose je asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Proglašen - matica-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja je jedan od mnogih imena Lord Shiva. To je njegov ples avatar, kroz koji se vidi svoju ljubav za muziku, ples i umjetnost. Ako je ova asana urađeno kako treba, liči jedan od plesa poze Lord Shiva. Bacite pogled na sve ovo asana ima za ponuditi.

Sve što vam treba da znate o Natarajasana

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana 2. Kako da se uradi Natarajasana 3. Mjere opreza i kontraindikacijama 4. Početnike Savjet 5. Napredni Pose Izmjena 6. Prednosti Natarajasana 7. Nauka Iza Natarajasana 8. Pripremne pozira 9. Follow-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Ova asana mora biti praktikuje na prazan želudac. Morate napraviti je točku imati svoje obroke 4-6 sata prije praksa, tako da se vari hrane i energije je spreman da se trošiti. Također, provjerite je li vaš creva su prazne prije nego što se bave.

Joga se mora praktikovati u zoru ili sumrak za najbolje rezultate.

Nivo: Intermediate Stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj nozi Stretches: ramena, bedra, trbuh, grudni koš, prepone Jača: Noge, gležnjevi

Kako to učiniti Natarajasana

1. Za početak, stoji u Tadasana.

2. Udahnite i podignite lijevu nogu, tako da je peta se nalazi sa lijeve butine i koljena su savijena. Vaš čitav tjelesne težine mora biti postavljen na desnom nogom.

3. Zatim se lopta od desne bedrene kosti u zglob kuka i povucite koleno tako da je vaš položaj nogu je jak i ravno.

4. Držite torzo uspravno. Uhvatite lijevo stopalo izvana lijevom rukom. Morate biti sigurni svoj donji dio leđa ne komprimirani. Dakle, provjerite je li vaš pubis se podiže prema pupak. I kao što to uradite, pritisnite vaše trtičnu kost na pod.

5. Počnite da podigne lijevu nogu gore, dalje od poda i nazad, dalje od trupa. Proširiti leve butine iza vas i paralelno sa podom. Desnu ruku mora biti ispruženom, tako da je paralelno sa podom.

6. Držite ovu pozu za oko 15 do 30 sekundi. Oslobodi, i ponovite na drugoj strani.



Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane pod svaku cijenu ako imate nizak krvni pritisak.

2. Mogli biste pitati instruktora koji će vam pomoći dobiti balans kada počnete bavljenja ovim asana. To je najbolje da se obratite doktoru prije nego si to asana.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda imaju tendenciju da ubacivanja još sa zadnje strane butine. Morate osigurati da se flektiran gležnja prikupljenih stopala. Za to morate kretati vrhu nogu bliže u cjevanicu.

Advanced Pose Izmjena

Da se produbi pozu, mogli uhvatiti unutrašnjem dijelu lijevu nogu sa desnom rukom zahvatio iza leđa. Zgrabite vanjskog ruba lijevu nogu uz desnu ruku. To je veći izazov stav i da će povećati vašu sposobnost da balansira bolje. Ova varijacija će podići vaše grudi i dati dublje protežu do ramena.

Prednosti Natarajasana

Ovo su neke sjajne prednosti Natarajasana pozu.

1. Prakticiranje ove asane daje snagu na grudi, gležnjevi, bokovi i noge.

2. Ova asana povećava vaš metabolizam i pomaže u mršavljenja.

3. Daje preponama, abdominalnih organa, i bedra dobar istezanje.

4. Vaš stav je poboljšana i balans se povećava.

5. Pomaže bolje probavu.

6. Vi imaju tendenciju da se fokusiraju više i oslobođena su stres. Ova asana smiruje um.

7. Vaš telo postaje fleksibilan.

8. Vaše hip fleksora se otvorio.

Science Behind The Natarajasana

Ovo asana je lepa kombinacija strukture i kretanja, a to simbolizira ples graciozan Nataraja. To pomaže da vas jaka, i otvara svoj um i tijelo, što im daje toliko milosti i snage. To je duboko backbend. Kao što savijati i vaša balansira tijelo na jednoj nozi, vi se stalno dovodi u pitanje. Kada prevladati izazov, možete postići osjećaj mira i mirno. Ova asana otvara srce. Ona traži od nas da bude stabilna, ali na jednostavnost, posvećen, ali ne u nizu, koje se bave, ali u miru. Kada smo otvoreni za i prihvate oba pokreta i strukturu, to asana pomaže povući jasnu komunikaciju između našeg bića i nastavnika u srcu.

Pripremni Poses

Adho Mukha Vrksasana danurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana supta Virasana supta Padangusthasana Urdhva danurasana ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Pratite-Up Poses

Ova asana je jedan od poslednjih asana u backbend serije. Ali, da bi udobnost kičme i olakšanje, mogli učiniti Ardha Uttanasana nakon što ste praktikovali ovo.

Ova asana je prekrasna držanje posvećen Lord Shiva, koji je rekao da se gospodar vremena, izvor joge, i kosmički ritam života.

Preporučena Članci

• Kako da se uradi matsjasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi Halasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi Hanumanasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi vađrasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi pawanmuktasana i koje su njegove prednosti