5 najboljih Yoga Asanasa za jake stope

Slabe noge vas neće nikuda. Oni ometaju vašu mobilnost, držanje, i sveukupno zdravlje. Da dodam, svakodnevne aktivnosti dovesti do habanja u noge. Uz toliko štete, noge treba malo hrane, fleksibilnost i jačanje, a ovdje su pet asane da će učiniti upravo to. Provjerite ih.

Joga za stopala - Dodaj Strength i fleksibilnost

Noge igraju važnu ulogu u stabilizaciji vaše tijelo. Joga ne samo da omogućava stopala da ponudi jak temelj, ali i da ih štiti od problema i uganuća. Duge sate stajanja i / ili hodanje može SAP snagu iz svoje noge. Joga pomaže u obnovi tu moć i jača stopala. Sljedeće yoga asane su najbolje da se postigne gipko i zdrave noge. Probajte ih.

Noge Jačanje Yoga Asane

1. Utthita Hasta Padangustasana (produžena ruka-To-palac Pose)
2. Ardha Bhekasana (polovina Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (Reclining prsa u palac Pose)
5. Laghu vađrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (produžena ruka-To-palac Pose)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana poboljšava snagu u nogama i proteže se butinu mišiće. To tonovi noge, proteže zglobove, i poboljšava ukupnu ravnotežu.

Postupak: Stand u uspravnom položaju i ostati uravnotežen. Šire prstima lijevu nogu i pomaknuti svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu. Sada, ponesite desnog koljena prema grudima. Posegnuti za vaše pravo palac s prstima desne ruke. Držite prst sa svojim sredini, prsten, i pete prste. Polako ispružite desnu nogu na prednji, povlačeći desnu ruku zajedno. Pri tome, provjerite je li vaš lijevu nogu i leđa su erekciji. Zatim dovede pružao desnu nogu s desne, otvarajući kukove. Držite za 3 - 5 tiho diše, a zatim se opustite.

2. Ardha Bhekasana (polovina Frog Pose)

Prednosti: Ardha Bhekasana proteže celu svoju frontalni tijelo, bedra i zglobove. To poboljšava držanje i podmlađuje koleno zglobova.

Postupak: Lezite na stomak. Držite noge zajedno i neka tvoj veliki prsti dodiruju. Držite dlanovima okrenutim prema dolje u glavu i na dužinu udaljenosti ruke. Stretch podlaktice, podizanje glavu i torzo s poda. Sada, savijte desno koljeno i dovesti pete prema vašem pravu guzu. Uzmi svoju desnu ruku s poda i nazad i čvrsto kopča na vrhu stopala. Uravnoteži se sa svojim leve podlaktice čvrsto na zemlji. Pritisnite stopalo spušta prema svojim stražnjice sa održane ruku. Držite poza za 30 sekundi - 2 minuta i zatim ponovite na drugoj strani.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Prednosti: Vrksasana poboljšava ravnotežu nogu i jača ih. To pomlađuje cijeli bića i gradi snagu gležnja. Pomaže u lečenju ravna stopala i umirujuće za išijas.

Procedura: Stand ravno sa rukama smješteni na obje strane tijela. Sada, savijte desno koljeno i stavite desnu nogu čvrsto na vašoj lijevoj strani bedrima. Jedini bi trebao biti u blizini korena leve butine. Držite lijevo nogu ravno i uravnotežiti sebe dok to radite. Podignite ruke sa strane i iznad glave i da dlanove zajedno da se formira "Namaste". Pogledajte naprijed sa stabilnim pogled prema tačku ili predmet. Držite leđa ravno i vaše tijelo napeta. Trajati dugo, duboko u pozi i opustite se. Ponovite isto s drugom nogom.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrksasana

4. Supta Padangusthasana (Reclining prsa u palac Pose)

Prednosti: supta Padangusthasana povećava koljena snagu i proteže se svojim teladi, kukova, i bedra. To snižava visok krvni pritisak i poboljšava probavu.

Postupak: Lezite na leđa i produžiti noge prema vani. Savijte desno koljeno prema grudima. Držite palac u desno stopalo sa indeksom i srednjeg prsta desne ruke. Ako se to ne radi, petlja komad duge tkanine oko loptu u desnu nogu i držite krajeve s obje ruke. Sada, ispravite desnu nogu koliko god možete sa petu desne noge prema plafonu. Drži glavu, torzo, a lijeva noga čvrsto na zemlji. Omekšati lopatice i proširiti ih preko kostiju okovratnik. Držite pogled oči i lice opušteno. Držite poza za oko 5-20 duboka i duga udisaja. Opustite se i ponovite s drugom nogom kada ste spremni.

5. Laghu vađrasana (Little Thunderbolt Pose)

Prednosti: Laghu vađrasana tonovi butine i poboljšava probavu i držanje.

Postupak: sjediti na tlu u klečećem položaju sa svojim bedrima na 90 stepeni horizontalni ugao a. Držite ruke na bedrima i savijte unazad. Uzmi svoju glavu postepeno i približiti na zemlju. Pokušajte na dodir krunu glave na zemlju. Pri tome, butine i zadnjicu treba osjećati guranje prema naprijed. Sada, stavite dlanove na bedra i glavu na tabane. Ostani u pozi za 30 - 60 sekundi, a zatim se opustite.

Jake noge su ključni za držati tlo i stoje visok. Usaditi ove poze u jogi za stopala u svakodnevnom režimu vježbanja i postići monter stopala.

Sada, pogledajmo neka često postavljana pitanja u vezi stopala.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koji su ravna stopala?

Stan stopala je fizički deformacija u kojoj nije prisutan svod stopala, a stopalo je u potpunom ili skoro potpuna dodiru s tlom.

Problemi stopala nasljedne?

Postoji mogućnost da se problemi stopala su genetski, ali niko ih mogu dobiti čak i na neki drugi način.

Koliko kostiju ima u ljudska noga?

Postoje 26 kosti u ljudskom stopalu.

Su dijabetičari skloniji probleme sa stopalima?

Da, postoji veza između dijabetesa i problema stopala što su dijabetes može oštetiti živce i smanjiti protok krvi u noge.

Da li žene imaju više problema stopala od muškaraca?

Žene koje nose visoke potpetice i pumpi imaju tendenciju da imaju više problema stopala od muškaraca. Patike i stanova su bolja opcija da bi se izbjegli problemi stopala.

Noge nose težinu cijelog tijela za većinu dana. Kao jak korijeni su bitne za robustan i stabilan stablo, isto se odnosi i na ljudsko tijelo. Stopala su temelj da tijelo stoji na, i to samo joga asane ih može zadržati dovoljno jak. Radeći ove asane samo će učiniti vaš život boljim. Ostvaruju se!