Zdravlje i wellness

5 esencijalnih vitamina koji će vam pomoći da rastete viši

5 esencijalnih vitamina koji će vam pomoći da rastete viši

Nemojte samo kriviti gene za svoj nizak rast!

Pored vašeg genetsku strukturu, dovoljnu količinu hrane i vitamina je također važno u odlučivanju svoju visinu. Stajati visok, potrebno je da bi se osiguralo da vaše kosti su zdravi i jaki. Potrebno je da iskoristite svoj mahova rasta i daju svoje telo nutrijente koji su potrebni da raste. To se može osigurati održavanje pravilnu ishranu, uravnotežena sa svim vrstama hranjivih tvari, uključujući sve esencijalne vitamine i minerale. Da, to nije samo jedan vitamin koji pomaže vašem tijelu raste. Umjesto toga, vaše tijelo zahtijeva različitih vitamina i minerala u različitim iznosima za pravilan razvoj. Vitamina vaše tijelo zahtijeva su vitamin B1, B2, D, C minerala kao što su kalcijum i fosfor.

Nekoliko studija ukazuju na to da jedu hranu bogatu u samo jednoj vitamina neće rezultirati u vama prevarila svoj optimalne visine. Dakle, važno je konzumirati uravnotežene ishrane do vašeg genetskog visine potencijala i šire. Uravnotežen obrok je dužan da njeguje vaše tijelo sa svim vitaminima i mineralima potrebno za snimanje se vertikalno. U nastavku su navedene vitamine i minerale koji su potrebni u organizmu i njihove kombinaciji sa rastom.

load...

Vitamini to Grow Taller

1. Vitamin D:

Ovo je najvažniji vitamin koji doprinosi u izradi kostima jak i dugo. Kada osoba ne dobije vitamina D u željenom dozi, njegove kosti i zube postane slab. Osim sunčeve svjetlosti, što je glavni izvor vitamina D, također možete povećati unos uključujući vitamina D hranu bogatu u vašoj ishrani, kao što su mlijeko, paradajz, agrumi, krompir i karfiol. To će sigurno vam omogućiti da postigne visinu ste predodređeni da dostigne genetski. Vitamin D također doprinosi rastu visinu pomažu tijelu efikasno apsorbuje fosfora i kalcija koji su važni za rast kostiju.

2. Vitamin B1:

Ovaj vitamin rasti viši je od pomoći u promociji rasta tijelu. Ona također pomaže u regulisanje procesa probave. Vitamin B1 doprinosi u održavanju zdravog srca i nervnog sistema, koji pružaju vaši organi sa redovnim dotoka krvi, što omogućava tijelu da raste. Neki uobičajeni izvori vitamina B1 su riža, kikiriki, svinjetine i soje.

3. Vitamin B2 (riboflavin):

Riboflavin je također poznat kao vitamin B2. To je od ključne važnosti vitamina koji pomaže u povećanju visine. Ona promovira rast kostiju, kože, kose i noktiju. Hrana bogata riboflavin uključuju jaja, riba, mlijeko i zeleno lisnato povrće.

load...

4. Vitamin C (askorbinska kiselina):

Ovaj vitamin je poznat i kao askorbinska kiselina koja pomaže u jačanju kostiju i zubi i promociju njihov rast. To je bogat antioksidans i sprječava bolesti, čime se povećava šanse za tijelo da raste tokom mladosti. Bogati izvori ovog vitamina su paradajz, krompir, agruma i bobice.

Gore navedene vitamine za uzgoj viši su imperativ uključiti; Međutim, samo vitamini neće osigurati da raste na maksimalnu visinu. Također je važno uključiti esencijalne minerale u vašoj ishrani, kao što su kalcij i fosfor, kako bi se do svog genetskog visina potencijal.

5. Kalcij:

Kalcij je jedan od najvažnijih minerala zahtijeva tijelo da ubrza rast kostiju. Redovni unos kalcija može povećati dugotrajnost i jačinu kostiju. Glavnih izvora kalcija su mlijeko i drugih mliječnih proizvoda. Takođe se može dobiti iz drugih izvora hrane, kao što su collards, spanać, utvrđeni proizvodi od soje i repa zelje. Uz kalcij, fosfor previše pomaže u promociji rast kostiju.

Age-mudar Smjernice za Kalcij Unos:

  • 1 do 3 godine: 500 mg kalcija
  • 4 do 8 godina: 800 mg kalcija
  • Od 9 do 18 godina 1300 mg kalcija
  • 19 i 50 godina i gore: 1000-1200 mg kalcija

Neki od najbogatijih izvora fosfora uključuju riba, kikiriki, kola pića i mesa.

Imajte na umu da samo jedu zdravo neće vas rasti viši. Važno je da se par uravnotežene ishrane sa režimom dobra vežba da izvučete najviše koristi od hrane koju jedemo. Ohrabrite svoju djecu da se upuste u sportovima kao što su aerobik, plivanje, i biciklizam. Ovi sportski pomoći u ostvarivanju svim dijelovima tijela, povećanje metabolizma i zajednički doprinose povećanju visine.

Je ovaj članak pomoći? Molimo vas da podijelite vaš feedback u komentarima ispod teksta.

load...