Choline - 7 neverovatnih prednosti, bogata hrana i dodatci

Kolin je vitalni topiv u vodi nutrijent koji dolazi pod B-vitamin kompleks. Ovaj bitne spoj je potrebno za mnoge važne funkcije u životu kao što su ćelijske strukture, transport nutrijenata i metabolizam. I stoga se mora uzeti u pravilnom iznosima za dobro zdravlje.

U nastavku je predložena nivo unos kolin:

A sada krenimo na prednosti holin za zdravlje!

Top Zdravstvene prednosti kolin:

1. Strukturnog integriteta stanične membrane:

Kolin pomaže fosfolipidi, fosfatidilkolin i sphinogomyelin sinteze za ljudske ćelijske membrane.

2. Metabolizam i jetre:

Nedostatak holina može izazvati metabolički sindrom. To dovodi do otpornosti na insulin, povišen serumski trigliceridi, visok serum kolesterola i pretilosti. Nedostatak kolina također može dovesti do bolesti masne jetre.

3. Nervnog sistema aktivnost i razvoj:

Kolin pomaže u proizvodnji holinergički neurona neophodnih za dijelove mozga i simpatičkog nervnog sistema. Ovo pomaže u pravilnom funkcioniranju mišića, dobru memoriju i učenje.

4. Prevenciju raka i antiinflamatorni:

Dobar iznos od kolina u pojedinačnim podstiče pravilan razine upalnih markera kao što su TNF-alfa, IL - 6, i C-reaktivnog proteina. Kolin-deficitarni ljudi mogu imati povećan rizik od oštećenja DNK i raka.

5. Ranog rasta i razvoja:

Kolin je od suštinskog značaja za trudnice i dojilje, kao što je od vitalnog značaja za fetalni razvoj mozga i nervnog sistema. Nedostatak ovog nutrijenata može uzrokovati teškoće u učenju i memoriju problema. Kolin je prisutan u majčinom mlijeku koji pomaže u formiranju nervnog sistema. Kolin u majčinom mlijeku se odnosi na dijetetski nivo unosa u mame.

Zdravlje 6. Kože:

Kolin - član porodice B vitamina je koristan u masnim dijelovima proizvodnje ćelijske membrane. Ovo je potrebno za zdravu kožu i pravilno funkcionisanje ćelija.

7. Firm kože:

Kolin održava pravilnu razinu vitamina B koji pomaže u proizvodnji energije, kolagena i elastina. To su gumeni proteini, koji su neophodni za čvrstu i glatku kožu. Kolin ima antioksidans koji čuva elastičnost kože i sprečava slobodnih radikala u ćelije kože.

Do sada smo da sigurni da ste uvjereni o tome da li ste sigurni da konzumirate dovoljno holina. Dakle, ovdje su izvori holina koji se mogu dodati da te svakodnevnoj ishrani.

Kolin Rich Foods:

1. Pastured jaja:

Jedan žumance može dati 115 mg kolin. Pastured jaja moraju biti dodan u vašu dijetu, jer imaju superiorne profil hranljivih materija. Možete dodati žumanca u ishranu u raznim oblicima kao na sladoled, krem, sirova ili smoothie.

2. Beef jetre:

Važno je da govedina jetra mora biti hrani travom i iz dobar izvor. Također možete uzeti Isušeno jetre u oblicima kao što su prah ili kapsule.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Trava-fed proizvode sirove mliječne kao što su svježe mlijeko i jogurt možete dati 40 mg kolin. Konzumirati sirovo mlijeko, jer to nije pasterizirano, a time i krhke hranjive tvari ostaju netaknuti.

4. Soaked Matice i mahunarke:

Mahunarke poput garbanzo grah i pasulj možete dati 70 MGS od kolina iz jedne čaše. Sjemenke suncokreta i bundeve možete dodati na svoj 60 MGS zahtjev kolin. Izbjeći orasima i mahunarke u velikim količinama.

5. Krstašica Veggies:

Krstašica povrće kao što su karfiol, kupus i brokula možete dodati 65 mg holina iz jedne čaše. Oni se mogu konzumirati parena ili sa maslacem za nutrijenata asimilacije.

A ako ih i dalje zahtijevaju, onda ovdje su dodaci holina.

Kolin Doplate:

1. Vitamin Shoppe kolin i inozitol:

Ovo sadrži 100 kapsula za Rs.1379. Vitamin Shoppe Kolin i inozitol je korisno za Neurotransmiterski. To pomaže da se reguliše vitalne dijelove tijela i metaboliziraju masti i holesterola.

2. Prirode Way kolin:

Way Kolin priroda pomaže u proizvodnji acetilkolina od neurotransmitera. Ovo je također korisno za HDL (dobrog) kolesterola i proizvodnja Lipotropic agent koji se pretvara masnoće u mnoge korisne proizvode. Way Kolin prirode je 100% organski.

3. Hosphatidyl Kolin:

Sadrži 60 mekih gelova za Rs.1525.00. To je od znan brand zdravstva Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® je čista nutritivni proizvod dobre kvalitete. Ovo sadrži tečni ekstrakti i tečnost mekih gelova koji su korisni za apsorpciju i poboljšanje bioraspoloživost.

4. Zdravlja i Super Kolin Vitamin B Dodatak:

Ovaj tablet je kombinacija kolin i vitamina B5 koji pomaže u održavanju pravu ravnotežu acetil-kolin. Ovo je kvasac besplatno i idealan za vegetarijance.

5. Citicoline Cdp kolin:

Ovo Kolin dodatak pomaže u zdravom funkcioniranju mozga. Ovaj dodatak prehrani pomaže u razvoju sive mase moždanog tkiva. Unos ovog dodatka može pomoći u pravilan metabolizam mozga i povećati sintezu acetil-holin za aktivnost mozga.

Nadamo se da ćete imati koristi od ovog članka razumijevanje značaja holin i različite načine na koje možete ga uključiti u svoju ishranu. Da javite nam ako ste napravili bilo kakve promjene i kako se to imate koristi.