5 jednostavnih načina za smanjenje lošeg holesterola

Loš holesterol je bol, zar ne? Kada je posljednji put ste pokušali oslobađanje od lošeg holesterola, ali samo otkaz jer je proces bio previše teško ili skupo? Pa, složili smo se da je smanjenje lošeg holesterola nije ravno naprijed i jednostavan proces koji se događa preko noći. To zahtijeva vašu potpunu posvećenost i potrebno je vrijeme.

Ali onda, šta ako postoje određene namirnice koje mogu učiniti proces smanjivanja loše holesterola iz tela mnogo lakše? To bi bilo sjajno, zar ne? Ako stvarno želite da znate šta one magije hrana, onda samo napred i pročitati ovaj članak! Znati više o loš holesterol i kako možete ga eliminirati!

Šta loše (LDL) holesterola?

Postoje dvije bitne vrste kolesterola, loš (LDL) i dobar (HDL) (1) (2).

Niske gustoće lipoproteina (LDL) ili lošeg holesterola:

Obično, oko dvije trećine holesterola prevozi LDL čestica. Ove čestice su kao trajekti, koji transport kolesterola u različitim dijelovima tijela po zahtjev. Ako imate višak LDL u krvotoku, te čestice baciti LDL u arterijama, uzrokujući blokade, pa čak i srčanog udara. Mnogi ljudi se odnose na LDL kao loš holesterol za ovu sposobnost stvaranja blokade. Jedini Saving Grace oko LDL je da možete lako smanjiti količinu LDL ako pratite redovno bez masti dijeta (3).

Kako smanjiti loš holesterol:

LDL kolesterola može dovesti do blokade arterija, što može dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara i drugih arterijske bolesti poput arterioskleroze. Pogledajmo neke namirnice koje će vam pomoći smanjiti loš holesterol prirodno.

1. Oatmeal, zob Bran & High-Fiber Foods:

Oatmeal je bogata rastvorljivih vlakana, agent se zna da smanjuju LDL kolesterola. Imati samo za 5 - 10 grama topivih vlakana može pomoći u smanjenju LDL kolesterola. Možete čak i jesti 1 ½ šolje kuvanog zobena kaša, kako bi dobili pravu količinu vlakana u ishrani (4).

2. Ribe i Omega - 3 masne kiseline:

Jedu ribe bogate omega - 3s može biti od velike pomoći u vašem nastojanju da se smanji LDL kolesterola. Ribu koja sadrži najviši količine omega - 3 masnih kiselina su:

• Jezerske pastrmke
• Skuša
• Haringa
• Losos
• Sardine
• Iverak
• Albacore tuna

Ne zaboravite da roštilj ili peku ribe kako bi se osiguralo da ne dodati bilo neželjenih masti u hrani. Drugi izvori omega - 3 masne kiseline uključuju uljane repice ili tlo lanenog ulja. (5)

3. Bademi, orasi i drugi:

Bademi, orasi i druge vrste oraha pomažu u smanjenju LDL. Kao orasi su bogati polinezasićenih masnih kiselina, oni pomažu zadržati krvnih sudova otpušene.

Preporučuje se da jedete oko 45 - 50 grama oraha dnevno. Na taj način, možete učinkovito smanjiti LDL kolesterola od tijela (6).

4. Maslinovo ulje:

Maslinovo ulje je bogato antioksidansima, koji pomažu u smanjenju "lošeg" (LDL) kolesterola. Međutim, ovi antioksidansi ne smanjiti ili ispiranje "dobar" (HDL) holesterola iz tela.

Kao što je ekstra djevičansko ulje nije da rafinirani ili jako obrađene sadrži više antioksidanata. U stvari, lakši boje nafte, više obrađena je (7).

5. Stanol Ili sterola Fortified Foods:

Postoji mnogo namirnica na tržištu, koje su poboljšane sa stanoli i steroli (biljnih kemikalija) koja obično inhibiraju apsorpciju holesterola.

Voćnih sokova, jogurta i neke druge namirnice sadrže dodao sterole, što može smanjiti više od 10 posto tijela LDL kolesterola (8).

Druge mjere opreza:

Pored povećanja gore navedenih namirnica u vašoj ishrani, postoje određene mjere opreza koje treba uzeti kako bi se osiguralo da ste održava nizak nivo LDL holesterola.

Ne zaboravite da:

1. Izbjegavajte brzu hranu:

Junk food sadrži mnoge trans-masti koje obično povećavaju nivo holesterola LDL u organizmu. Dakle, najbolja stvar za učiniti je izbjeći junk food (9).

2. Izbjegavajte Sweets:

Slatkiša može povećati šećera u krvi i kao i LDL kolesterola. Ako ste s ciljem da se smanji količina LDL u holesterola, najbolja stvar za učiniti je izbjeći slatkiša.

Sada kada znate kako smanjiti loš kolesterol, naravno, javite nam ako ćete pokušati ove savete da ostanu zdravi i sretni! Da li znate za bilo koju drugu hranu ili aktivnosti koje se može koristiti za smanjenje lošeg holesterola u organizmu? Podijeliti s nama komentarišući u okvir ispod!

Pogledajte video - Dietitian Prijedlog hrane Za loš holesterol: -Kako Smanjiti loš holesterol Sa hrane Dietitian Jyoti Chabria