8-satna ishrana - kompletan vodič

Ako želite izgubiti na težini, ali sudar dijeta nije tvoj čaj, nemojte pokušati 8-satno Diet. Ovaj plan prehrane je pomogao mnogim ljudima gube oko 20 - 25 kilograma u vremenu 3 tjedna!

Kako je to moguće? Pa, 8-satno Dijeta plan je jednostavan i efikasan plan prehrane gdje je dozvoljeno da jedu i snack na bilo hrane u okviru prozora od 8 sati. Nakon 8 sati, od vas će biti na brzom za 16 sati.

Zvuči suludo, ali evo zašto je to isprekidan posta radi. 16-satni jaz će pomoći tijelu odmor, popravak i spali kalorija. Sada, samo uradi matematika - što više kalorija ste spali, na mršavijim postajete.

Evo sneak peek u ono što biste trebali znati prije nego što počnete 8 sati dijeta plan da izgube onih dodatnih kilograma.

8-satno Dijeta Za Mršavljenje

1. Principi Behind The 8-satno Diet
2. Kako 8-satno Dijeta Work?
3. 8-satno Sample Diet Plan
4. Hrana To Eat
5. Hrana izbjeći
6. 8-satno Diet Recipe
7. Uloga Vježba
8. Dos i Don'ts
9. Prednosti 8-satno Diet
10. Side Effects Of The 8-satno Diet

1. Načela Iza 8-satno Diet

8-satno Diet se rukovodi dva naučnim principima, čak i ako ga pratiti za samo 3 dana u sedmici. Prvo, to je način na koji se kalorija čuva vaše tijelo, što je u obliku glikogena. Glikogena prisutan u jetri je izvor energije koji je najviše lako dostupna. Spaljivanjem kroz ove radnje, vaše tijelo je prisiljen da počne spaljivanja masti da dobije energiju. 8-satno Dijeta vas uči kako da pokrenu "peći" u vašem tijelu koji gori masti dok spavate tako da se salo može se oduzeta pravo od trenutka kada se probudite!

Drugo, 8-satno Diet stimuliše funkciju mitohondrija, izvor energije koji je u ćelijama organizma. Ovo maksimizira izlaz energije i smanjuje nivo intracelularne štete uzrokovane lošom ishranom. Ovo usporava starenje i smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i Alzheimerove bolesti.

Dakle, kako se primjenjuju ove principe da bi 8 sati dijeta plan rada za vas?

2. Kako 8-satno Diet rade za vas?

Prema David Zinczenko i Peter Moore, autori knjige '8-Hour Diet: Pogledajte funti nestati bez gledanja ono što jedete!', One neželjene kilograma viška će pasti kada jedete samo u roku od osam sati period za tri dana u tjednu.

Ova dijeta daje vaše tijelo priliku za resetiranje kada jedete samo hranu tokom osam-satnog perioda. To je, pak, omogućuje vaše tijelo za obradu nutrijenata i učinkovito eliminirati toksine način na koji je trebalo. Prema autorima, način života u ovom modernom dobu uključuju ispaše, ili jedu non-stop, a to ne daje vaše tijelo dovoljno vremena da se spali sve kalorije koje je potrebno.

To je ono što piše u izvod iz knjige: "U najjednostavnijem smislu, 8-satno Dijeta je način produžava period između prošle užinu i vaša 'doručak,' što vaše tijelo priliku da spali oduzmem masti materijala za energiju je potrebno. I spali ih to čini. "

Uz ovu dijetu, na unos kalorija je ograničena na prozor osam sati dok je drugi 16 sati na dan su proveli poste. U ovom postili stanje, ne možete uzeti u bilo kalorija koje se može pretvoriti u korisnu energiju. Možete brzo i po 16 sati dnevno bilo gdje između 3 do 7 dana sedmični - to u potpunosti ovisi o svoje ciljeve. Tokom prozor osam sati, gdje možete jesti, možete uzeti hranu ili piće koje želite u onoliko obroka koliko želite.

Ne morate da se ograniči kalorija, ali autori preporučuju:

• Jesti određenu kombinaciju određenih namirnica koje su bogate hranjive tvari - voće i povrće, bogate vlaknima integralne žitarice, zdrave masti, i bogata proteinima.

• Uzimajući u adekvatnu količinu vode tokom dana.

Kada pratite 8 sati Dijeta, možete odabrati svoj non-poste osam-satnog perioda. Moglo bi biti 09:00-05:00 ili 15:00-23:00. Međutim, to se preporučuje da slomiti brzo tokom kasnije sati u toku dana kako bi se povećala spaljivanje gubitak masnoće i težine.

Da biste bili sigurni djelotvornost dijeta je povećana, neki oblik vježbe neposredno prije Takođe se preporučuje svoj prvi obrok. Autori daju rutine vježba 8 minuta da se sastoje od treninga snage i kardio intervalima.

Ali prvo, pogledajmo 8-satni plan prehrane koji je lako pratiti i daje brze rezultate.

3. 8-satno Sample Diet Plan

Zašto to radi

Ova dijeta grafikon sadrži mješavinu slane i slatke, visoke kalorija i niskokalorične namirnice koje će vas držati punu duže sati i spriječiti kasno u noć grickanje. Zeleni čaj ili detoksikaciju piće će pomoći isprati toksine. Grickanje između glavnih obroka će vas pripremiti za 16 sata posta. Za dobru probavu, ima najmanje jednu čašu jogurta dnevno.

Da li da se ograničite na jede samo ove namirnice? Ne! Ovdje je popis namirnica možete jesti u odmjerene porcije dok ste na 8 sati dijetu.

4. Hrana To Eat

Povrće i voće - Bilo povrća ili voća. Dairy - Bilo mlečni proizvod (osim ako ste netolerantni na laktozu). Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, ulje repice, maslac, ghee, majoneza i margarina (sve u ograničenim količinama). Proteini - grah, soja, tofu, leća, jaja, riba, pileća prsa, puretina, mršav komade govedine i svinjetine, protein barovi (ograničena količina), i proteina Shakes. Desert - Puding čokolada, puding, banana muffins, cupcakes, domaći kolači, sladoled, krem, čokolada, itd (sve u ograničenim količinama). Bilje i začini - Bilo biljka ili začin, osim ako ste alergični na bilo koji od njih. Pića - Svježe sokova od voća ili povrća, tender kokosova voda, detox pića, zeleni čaj, crni čaj i kavu.

Također morate biti svjesni da određene namirnice / pića mogu ugroziti vaše mršavljenja. Ovdje je popis namirnica / pića koja treba izbjegavati.

5. Hrana izbjeći

Masti i ulja - Svinjska mast, kokosovo ulje, maslac ili majonezu u višak. Pića - alkohol, gazirane i zaslađene pića, pakirani voćnih sokova.

Sa tako mnogo povrća, voća, začina i bilja u ruci, zašto ne kuhati nešto ukusno još malo kalorija? Pogledajte naš preporučeni recept za novu energiju ćelije i zadovoljiti svoj apetit.

6. 8-satno Diet Recipe

Vegetarijanski grah Chilli

Sta ti treba

• 1 šolja natopljene i kuhano pasulja
• 1-2 cup sjeckani luk
• 1-2 cup sjeckani paradajz
• 1-inčni sjeckani korijen đumbira
• 3 čena belog luka (sjeckani)
• 1-2 cup sjeckani zeleni babura
• 2 žličice kumina u prahu
• 1 kašičica korijandera u prahu
• 1-2 kašičica Garam masala
• 1-2 inča kore cimeta
• 1 kardamom
• 3 čena
• 1 lovorov list
• 1 kašičica čilija u prahu
• 1-2 kašičice kurkume u prahu
• 2 žlice rižinih mekinja ulje
• Pregršt listova korijandra
• So

Kako se pripremiti

1. Koristite malter i tučkom za otprilike slomi kardamom, klinčić i cimet.
2. Zagrijte ulje u lonac i baci u lovor prvi, zatim oko masu začina.
3. Kada se začini dobiti pržena, dodajte sjeckani luk i kuvajte dok luk komade okrenuti zlatno smeđa.
4. Sada, dodajte paradajz, kumin u prahu, korijander u prahu, čili u prahu, kurkuma u prahu, i soli.
5. Baci i okrenite i mash sve sastojke kako ih pržiti da se napravi gusta pasta.
6. Dodajte malo vode i kuvajte dok se ulje i sastojci počnu da se razdvoje.
7. Dodaj zelene paprike i kuvajte oko 30 sekundi.
8. Dodajte grah, mix dobro i sipati oko 1-2 cm vode u loncu.
9. Neka se kuhati na srednje plamen za oko 10 minuta. Zatim kuhati na visokim plamen za više od 3 minute.
10. Samo prije nego što isključite plamenik, posuti Garam masala.
11. Ukrasite korijandera lišće.

Dobra hrana vam može pomoći samo u određenoj mjeri. Također morate mobilizirati masti, što se može dogoditi samo kada se ostvare. U narednom poglavlju razmatra zašto treba ostvariti i kako će vam pomoći da izgubite težinu.

7. Uloga vežbanja

Redovno vežbanje je vrlo važno. Kada vaše tijelo ostaje neaktivan, nikakva količina dijete ili mršavljenja pilule će vam pomoći da izgubite težinu. Vježba će stvoriti potrebu za energijom, koja će osigurati pohranjene masnoće. Nastaviti sa svojim redovnim trening rutinu, ili početi raditi nešto dok ste na 8 sati dijetu. Hodanje, trčanje, trčanje, preskakanje konopca, aerobik, plivanje, biciklizam, igrajući sport, ples, stubište trčanje, penjanje, joga, i trening snage će vam pomoći da izgubite masti i izgradnju mišićne mase.

Također, pobrinite se da nastavimo dok ste u školi ili uredu. Stepenicama kad god je to moguće, i odbaciti svoj automobil i voziti bicikl.

Čini sve, ali ne dobiti željene rezultate? Trebalo bi provjeriti sekciji Dos i Don'ts da znam kako, ako radiš ništa loše.

8. Dos i Don'ts

Istina, postoje stotine dijeta planova, ali plan 8-satno Diet izdvaja zbog sljedeće prednosti.

9. Prednosti 8-satno Diet

Ova dijeta ima dosta prednosti, što je razlog zašto je popularna među rekreativaca, sportaša, i ljudi koji su u potrazi za način da izgubite težinu. Iako se smatra da je samo još jedan "dijeta hir" od strane mnogih fitness i zdravstvene radnike, jesti hranu na način na koji je 8-satno Dijeta preporučuje je dokazano da je koristan za efikasno upravljanje težinu kao i ukupna dobro zdravlje.

Osim smanjenje rizika od zdravstvenog stanja ranije spomenuto, 8-satno Dijeta također dolazi sa sljedećim profesionalci:

• Hrana koju konzumirate (bogata proteinima, zdrave masti, i kvalitetnog ugljenih hidrata) pomoći u popunjavanju želucu, čime kontrolu apetita i zadržavanja žudnje i prejedanja na odstojanju. To ga čini lakšim za vas da izgubite na težini.

• Uključivanje dnevnog treninga je još jedna prednost nakon ovog popularnog dijeta. Program vježbanja 8 minuta pomaže u promociji održavanje mišića. To je, pak, će pomoći u očuvanju metabolizma koja je važna kada pratite nikakve dijete.

• Imate slobodu da izaberu svoj osam sati jedenja periodu. To znači da možete stvoriti prozor koji radi za vas i vaše raspored. Imajte na umu da bi trebalo slomiti brzo tokom kasnije sati u toku dana da poveća sagorevanje masti i gubitak težine.

Iako je vrlo korisno i preporučuje, 8-satno dijeta ima nekoliko neželjenih efekata trebate biti svjesni.

10. Side Effects Of The 8-satno Diet

• Jesti ili grickanje na ništa ili vrlo visok kalorija može dovesti do ne gubitka težine.
• Nakon večere, možda ćete osjećati kao grickanje.
• To možda neće biti na snazi ​​za određene tipove tijela i ljudi sa medicinski razlog za gojaznost.

8-satno Diet bi mogao biti odgovor koji tražite, ako želite na način da izgubite težinu, bez potrebe da jedu jadno količine hrane. Uz ovu dijetu, možete doći do jesti ukusne i hranljive namirnice koje sadrže kalorije. Sve što je potrebno s vaše strane je da budete sigurni da jedu hranljivog hranu i dobiti malo vježbe prije nego što jesti svoj prvi obrok. Kada pokrenete 8 sati Dijeta ćete dobiti super rezultate u roku od nekoliko sedmica, i vaše sveukupno zdravlje će značajno poboljšati kao dobro.

Recite nam kako vam je ova poruka pomogao. Nemojte komentirati u okvir ispod!