10 Hormoni odgovorni za povećanje težine kod žena

Gubljenje težine nije samo o zdravoj ishrani. To je i da zadrži svoj hormoni pod kontrolom. To nije lako izgubiti na težini. Ali, jeste li znali da je pao za tvrdoglave masnoće može biti još teže ako hormoni nisu u ravnoteži? Hormoni kontrolirati kritične reakcije i funkcije kao što su metabolizam, upala, menopauza, glukoze, itd okidači od poremećen hormonski balans može biti stres, dob, geni, a siromašni izbor načina života što dovodi do sporog metabolizma, loše probave, nekontrolisana glad-kraju što dovodi do debljanja. Iako žene su navikli na hormone će podivljala (čitaj PMS), hronična slučaju neravnoteže hormona može učiniti skloni sve bolesti vezane gojaznosti. Dakle, da biste saznali koji hormoni su odgovorni za svoje debljanje i šta možete učiniti u vezi toga. Počnimo!

 1. Štitne žlijezde

Štitne žlijezde, koja je prisutna u podnožju vrata proizvodi tri hormona-T3, T4, i kalcitonin. Ovi hormoni regulišu metabolizam, spavanje, rad srca, rast, razvoj mozga, itd Ponekad štitnjače pod-proizvodi hormona štitnjače dovodi do hipotireoze. Hipotireoza se često povezuje s težine, depresija, zatvor, umor, visok nivo holesterola u krvi, sporo otkucaja srca, itd Postoje mnogi uzroci hipotireoze kao što su gluten netolerancije, pothranjenost, ekološke toksina, itd U stvari, hipotireoza dovodi do akumulacije vode a ne masti koja čini da izgledaju punačka. Ćete dobiti za 5 - 10 kilograma više ako debljanje je samo zbog štitnjače neravnoteže (1).

 Kako tretirati štitne žlijezde neravnoteža

• Dobiti štitne žlijezde hormon za stimulaciju (TSH), zajedno sa T3 i T4 testirana. Dobiti izvještaj pregledava od strane doktora.
• Izbjegavajte konzumiranje sirovog povrća. Jedite kuhana dobro hrane.
• Troše jodirana sol.
• Troše izvori cinka, kao što su kamenice i sjemenke bundeve.
• Troše riblje ulje i vitamin D dodaci.
• Uzmite štitnjače lijekova ako vaš liječnik propisuje.

2. Inzulin

Insulin je hormon koji luči gušterača, koji pomaže da se nose glukoze u ćelije koje će se koristiti kao energija ili ih sačuvali kao masti. Ovo pomaže u održavanju razine glukoze u krvi. Više od konzumiranja prerađene hrane, alkohola, umjetno zaslađena pića, kao i grickanje na nezdrave namirnice (ili čak i konzumiranje previše voće) može dovesti do inzulinske rezistencije. U ovom slučaju, mišićne ćelije nisu u stanju da prepoznaju glukoze vezanih inzulina, a samim tim i glukoze ostaje u krvotok uzrokuje porast razine šećera u krvi. Ovo konačno dovodi do debljanja i dijabetes tipa 2 (2).

Kako tretirati Insulin Resistance

• Dobiti pregledava svoj nivo šećera u krvi i obratite se lekaru.
• Početi sa radom od 4 sata nedeljno.
• Izbjegavajte jesti prerađene hrane, alkohola, kasno u noć grickalice, gazirane i umjetno zaslađena pića, itd
• Konzumiraju zeleno lisnato povrće, sezonsko povrće (4 - 5 obroka dnevno), i sezonsko voće (3 obroka dnevno).
• Konzumiraju masne ribe, orasi, maslinovo ulje, lanenog semena, itd biste poboljšali omega - nivo 3 masnih kiselina.
• Konzumiraju hranu koja je niska u kalorija (2000 - 2200 kalorija), ali visok u ishrani.
• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan.

3. Leptin

U normalnim uvjetima, hormona leptina signale da ste puni i treba da prestane da jede. Ali zbog prevelike potrošnje namirnica koje su bogate sadržajem šećera, kao što su slatkiši, čokolada, voće (koji su modificirani da sadrže mnogo više fruktoze), i prerađene hrane, prevelike ponude fruktoze se pretvara u masti da bude pohranjen u jetri, stomak i drugim regijama tijela. Sada, masne ćelije luče leptin. Kao što držati konzumiranje više namirnica fruktoza sadrže više masti dobiva akumulirane, i više leptina se luči. To je, pak, desensitizes tijelu da leptin i mozak prestane da prima signal prestane da jede. Ovo u konačnici dovodi do debljanja (3).

Kako na niže razine leptina

• Trebalo bi da se pravilno ostatak. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uzrokovati leptina nivoa da padne, a time i mozak promašuje signal da se zaustavi konzumiranja hrane. Dakle, pobrinite se da spavaju najmanje 7 - 8 sati dnevno.
• Jesti svaka 2 sata.
• Izbjegavajte slatko prerađene hrane, ne troši više od 3 porcije voća dnevno, troše tamno zeleno lisnato povrće, i snack zdrav.
• Držite se hidrirani kao dehidracija može učiniti ako se osjećate gladni.

 4. Grelin

Popularno poznat kao "glad hormon", grelin pomaže stimulirati apetit i povećava taloženje masti. Ona se luči želudac, uglavnom. Mala količina grelina se luči tankog crijeva, mozga i gušterače. Viši nivo grelina u krvi može dovesti do debljanja, a pretilih ljudi su osjetljivi na ovaj hormon. U stvari, nivo grelina su visoki kada su ljudi na strogu dijetu ili dok poste.

Kako na niže Grelin Nivoi

• Jedite svaka od 2 - 3 sata.
• Imam 6 obroka dnevno.
• Jedite svježe voće, povrće, izvor proteina, dijetalna vlakna, i zdrave masti.
• Piti 1 ½ šolje vode 20 minuta prije obroka.
• Razgovarajte sa svojim lekarom ako se problem nastavi.
• Držite se aktivna.

5. Estrogen

Visok i nizak nivo estrogena može dovesti do debljanja. Prvo, dozvolite mi da vam kažem kako povišene razine estrogena čini da dobijaju na težini. Visok nivo estrogena u tijelu su ili zbog hiperprodukcije ovog hormona od strane jajnika ćelije ili zbog ishrana bogata estrogena. Ovih dana životinje su hranjene sa steroidima, hormonima i antibioticima koji može da se ponaša kao estrogen u organizmu. Sada, kada ste zdravi i daju željene količinu insulina, vaš nivo šećera u krvi su pod kontrolom. Ali, kada nivo estrogena vašeg tela ići gore, ćelije koje proizvode insulin bude pod stresom. To je, pak, čini otporan ste insulin i nivo glukoze u krvi uspon dovodi do debljanja. Drugo, u predmenopauzi žene imaju niži nivo estrogena, što stavlja tačku na ovulaciju. To je dodatno snižava nivo estrogena, kao jajnika ćelije proizvode estrogen. Sada, kako bi dobili dovoljno snabdijevanje estrogena, tijelo počinje u potrazi za druge ćelije koje proizvode estrogen. A jedna od takvih je izvor masnih ćelija. Kada je nivo estrogena da skače, tijelo počinje pretvaranje svih raspoloživih izvora energije u masti da dopuni nivoa glukoze. To je, pak, dovodi do debljanja, posebno u donjem dijelu tijela (4).

Kako održavati nivo estrogena

• Izbjegavajte jesti mesne prerađevine. Kupuju meso na domaćem tržištu.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola.
• Redovno treninga. Jogu da ostane bez stresa ako prolaze kroz menopauzu.
• Konzumiraju integralne žitarice, svježe povrće i voće.
• Držite liječnik obaviješteni o svim promjenama u načinu života koje pravite da održite nivo estrogena.

 6. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon koji proizvodi nadbubrežna žlijezda. To se uglavnom izlučuje kada ste pod stresom, depresivni, anksiozni, nervozni, ljuti, fizički povrijeđen, itd dvije osnovne funkcije kortizola su regulacije i energetske mobilizacije. Dopusti mi da objasnim. Kortizol regulira energiju odlukom koju vrstu energije (ugljikohidrata, proteina ili masti) se zahtijeva tijelo učiniti određenu funkciju. Kortizol pomaže mobilizirati energije transporta masti iz rezerve masti u "gladni ćelije" ili rade mišića. U osnovi, kortizol je potrebno za obradu kratkoročni stres (mentalna, fizička, stvarna ili zamišljena) odgovor. Ali zbog loših životnih izbora i loše prehrambene navike, vaše tijelo može biti u stalnom stanju stresa. To dovodi do povećanog lučenja kortizola koji čini tijelo hyperinsulinemic, povećava visceralne taloženje masti i stimulira sazrijevanje masnih ćelija (5).

Kako smanjiti nivo kortizola

• Napravite popis zadataka i označite one koje ste kompletan. Ovo će biti ne samo podsjetnik da završe te poslove, ali i da se osjećate dobro o vama.
• Najbolji način da se smanji stres je da uzmu vremena za sebe. Zauzimaju hobi koji ste oduvijek željeli, naučiti nove vještine, čitati knjige, gledati filmove koje vas zanimaju i sl
• Provesti vrijeme sa svojom obitelji ili bliskih prijatelja. Ništa slično ako imate pravo kompanija bude sa, posebno ljudima koji ne sude i žele najbolje za vas.
• Uzmite jedan ili nekoliko slobodnih dana svoju rutinu i učiniti nešto što nikada ranije učinio.
• Prestanete da brinete o tome šta ljudi misle o tebi.
• Posvetiti jedan sat da se bave duboko disanje, joga i meditacija za smanjenje stresa.
• Uzmi 7 - 8 sati sna svake noći.
• Izbjegavajte alkohol, prerađene hrane, i duboko prženu hranu.

7. Testosteron

Žene također stvoriti niži nivo testosterona (15-70 ng / dl). Testosteron pomaže da se spali masti, jača kosti i mišiće i poboljšava libido. Kod žena, testosterona se proizvodi u jajniku. Dobi i stres može značajno smanjiti nivo testosterona kod žena (6). I niži nivo testosterona povezana je sa gubitkom gustoće kostiju, gubitak mišićne mase, pretilost, i izazvati depression.This može povećati stres i upala koje dovode do akumulacije masti.

Kako To Bring nivo testosterona Up

• Razgovarajte sa svojim lekarom za provjeru razine testosterona.
• Uključuju vlaknima bogate namirnice za mršavljenje u vašoj ishrani, kao što su lanenog semena, šljive, sjemenke bundeve, integralne žitarice, itd
• Vježba redovito za poboljšanje razine testosterona i povećati vaš metabolizam.
• Uzmite vitamin C, probiotika i dodataka magnezija da spriječi zatvor.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola jer može potencijalno oštetiti jetre i bubrega.
• Take cinka i proteina dodataka za poboljšanje razine testosterona.

8. Progesteron

Hormona progesterona i estrogena treba biti u ravnoteži da pravilno pomogne funkciju tijela. Razinu progesterona može pasti zbog menopauze, stres, upotreba kontraceptivnih pilula ili zbog konzumiranja hrane koja sadrži antibiotike i hormone koji se pretvaraju u estrogen u organizmu. Ovo može da dovede do debljanja i depresije.

Kako To Bring Progesteron Nivoi Up

• Razgovarajte sa svojim ginekologom da se stručno mišljenje na kojoj će kontracepciju biti najbolja opcija za vas.
• Izbjegavajte konzumiranje mesne prerađevine.
• Redovno ostvaruju.
• Vježbajte duboko disanje.
• Izbjegavajte stres.

 9. Melatonin

Melatonin se luči epifiza koji pomaže u održavanju cirkadijalni ritam, odnosno spavanje i vrijeme raste. Nivoi melatonina imaju tendenciju rasta od večeri do kasno u noć i plimom u ranim jutarnjim satima. Dakle, kao što ste spavati u mračnoj sobi, razine melatonina će porasti i vaša tjelesna temperatura će pasti. Kao što se to dogodi, hormon rasta se oslobađa, koji pomaže tijelu da ozdravi, poboljšava sastav tijela, pomaže u izgradnji mišićne, i povećava gustoću kostiju. Ali zbog poremećen cirkadijalni ritam, mnogi od vas ne dobijete adekvatnu spavanja ili potrebne mrak na pomoći vašem tijelu izliječiti. To povećava stres, što u konačnici dovodi do upale izazvane debljanje.

Kako povećati Melatonin Level

• Spavati u zamračenoj prostoriji.
• Uzmi 7 - 8 sati sna.
• Nemojte jesti kasno u noć.
• Isključite sve svoje gadgete prije odlaska u krevet.
• Konzumirati goji bobica, bademi, trešnje, kardamom, korijander, i sjemenke suncokreta jer sadrže melatonin.

10. Glukokortikoidi

Upala je početni korak u procesu ozdravljenja. Međutim, hronične upale mogu dovesti do neželjenih rezultata. I debljanje je jedan od njih. Glukokortikoidi pomažu u smanjenju upale. Sada, glukokortikoidi i regulišu upotrebu šećera, masti i proteina u organizmu. I utvrđeno je da glukokortikoidi poboljšati masti slom i razgradnju proteina, ali smanjuje glukozu ili šećer korištenje kao izvor energije. Dakle, nivo šećera u porastu krvi dovodi do otpornosti na insulin u organizmu. Otpornost na insulin, pak, dovodi do pretilosti, pa čak i dijabetes, ako se ne liječi (7).

Kako smanjiti Glukokortikoidni Level

• Smanjiti fizički i psihički stres, kako bi se smanjila upala u organizmu.
• Jesti svježe, lisnato povrće, voće, bogata proteinima, i zdrave masti, kao što su orasi, sjemenke, maslinovo ulje, riblje ulje, itd za smanjenje upale.
• Uzmi 7 - 8 sati sna.
• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan.
• Vježba redovito kako bi se u formi, mentalno i fizički.
• Uzeti u dugim šetnjama sortirati svoje misli.
• Provesti vrijeme sa svojim voljenima i dobiti neke "mi vremena".
• Razgovarajte sa profesionalnim ako pati od depresije, anksioznosti, PTSP itd
• Ne prate sudar dijeta kao oni imaju tendenciju da se poveća upala u organizmu.

Debljanje zbog hormona može biti jako nezgodno, a ti bi trebao biti vrlo oprezni dok se bave hormonalne neravnoteže. Evo liste stvari koje treba imati na umu.

Predostrožnost

• Nemojte početi samoliječenje kao debljanje je višestruk problem i trebalo bi da ciljaju na uzrok za izgubiti težinu bez oštećenja vaše zdravlje.
• Razgovarajte sa svojim lekarom i dobili potrebnu testove da biste saznali ako debljanje je hormonski.
• Ako da, da li je jedan hormon uzrokuje debljanje ili postoje druge podržavanje hormona kao dobro.

Dakle, to su bile 10 hormone koji mogu biti odgovorni za svoj debljanje. Iako zvuči komplikovano, od vas će biti olakšanje konačno shvatiti pravi razlog za svoj otpor mršavljenje. I ništa ne može biti oslobađajući od toga. Pratite savjete navedene u ovom članku, i sigurno ćete biti u mogućnosti da se ranije nego što znaš izgubiti na težini. Sretno!