10 zdravih domaćih receptura za proteinski šejk

Jeste li umorni od eksperimentisanja sa skupim proteina u prahu na tržištu, kao dio svog stroge režim ishrane? Samo pritisnite dugme za pauzu. Postoje brojni načini i dalje možete požnjeti proteina bez pražnjenja džepove. I, pogodite šta! Ovi proteini rješenja su usne tjelesnog kažnjavanja djece. Oni su, nedvosmisleno, kalorija gusta užitaka, ali idealno da se koristi kao kompletan doručak ili opciju ručak.

Pa, šta čekaš? Samo početi gutajući niz receptima tako da možete eksperimentirati s tim! Jesi li spreman? Dobiti... Set... I otići!

1. Almond Coconut Milkshake:

Bademi su veliki izvor proteina. 20 badema dati oko 5 grama proteina. Možete dobiti dodatnu dozu proteina iz mlijeka koje koristite u tom procesu. Lanenog semena vam dati svoju dnevnu dozu omega-3.

Sastojci:

• Bademi - 20 badema
• Sušeni kokos - ½ šolje, nezaslađene, usitnjenog
• Voda - 2 ½ čaše, za natapanje
• Cimeta u prahu - 1 žličica
• Med - 1 žlica
• Lanenog semena - 2 kašike
• Mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Soak orasi i sušeno kokosa preko noći u vodi. Pokrijte posudu i držati po strani.
2. Ocijedite matice i bacite vodu.
3. Dodaj badema, kokosa i lanenog semena u blender i grubo prah.
4. Dodajte mlijeko i stapaju u debele, glatka podrhtavanja.
5. Dodajte cimet u prahu i med i daju brzo miks.
6. Služe u visoku čašu začinjen crtica cimeta u prahu.

2. Kikiriki maslac Banana Smoothie:

Ovaj smoothie je bogat izvor proteina. Samo bi se osiguralo da ste to koriste kao nakon treninga obrok za žanje svoje dobrote.

Sastojci:

• Banane - 4, mali
• Maslac od kikirikija - ¼ cup
• Grčki jogurt - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Dodajte banane, jogurt i maslac od kikirikija u blenderu.
2. Stapaju u glatku, debljine smoothie.
3. Posuti kakao prah i uživajte.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Ako volite čokoladu proteina milkshake, onda je ovo vruća čokolada varijanta lako mogao postati svoj omiljeni. Jaje obogaćuje vrijednost proteina, pretvarajući ovaj smoothie u bogatu, kompletan obrok.

Sastojci:

• Punomasno mlijeko - 1 ½ šalice
• Jaje - 1, velika, pasterizirano
• Banana - 1, velika, oguljene, sitno sjeckani
• Indijski orah - 7, sitno sjeckani
• Nezaslađene kakao praha - 1-8 šalice
• Honey - na okus

Kako pripremiti:

1. U maloj šerpi postavljen na srednje do visoke plamena, topline mlijeko dok se ne počne ključa.
2. U međuvremenu, stapaju jaje sa kakao, banana, indijski orah, med i pulsiranjem nekoliko puta.
3. Mix u toplo mleko i stapaju u debele, glatka podrhtavanja.
4. Uživajte odmah posuti sa dodatnim kakao prah.

4. Banana jagoda Chia Seeds Milkshake:

Chia sjemenke su bogati izvori proteina dok banane daju bitne dozu kalija. Ove žute kože plodovi su također energetski gusta, što ovaj popije savršen obrok nakon intenzivnog treninga sjednice.

Sastojci:

• Chia sjemenke - 1 žlica
• Banana - 1, srednje veličine, oguljene, izrezati na komade
• Jagode - ½ šolje
• Mlijeko - 2 šalice
• Med - da zasladi [opciono]

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke u blender i pomiješajte velike brzine za gustu, glatku podrhtavanja.
2. Dodajte šaku lomljenog leda i puls za par sekundi.
3. Prebaciti u visoku čašu i pospite malo muškatnog oraščića i uživajte.

5. Raspberry maslac od kikirikija Banana Shake:

Antioksidansi, proteini, kalcij, željezo, energija - imate sve što je u ovom proteinski napitak. A zdrav obrok za sebe, to je previše ukusno bogat.

Sastojci:

• Malina - ½ šolje
• Banana - 1, srednje, oguljene, sitno sjeckani
• Almond Butter - 1-8 šalice
• Bademovo mlijeko - 1 cup
• Voda - 1 šolja

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke osim vode velike brzine blender i pire u glatku šejk.
2. Dodavati vodu podešavanje debljine i puls nekoliko sekundi.
3. Odmarati i uživati.

6. Banana Ragi Chia Seeds Shake:

Prst proso je uobičajeni unos kada je u pitanju priprema debljine Shakes. To je prekrasan izvor kalcija i pomaže u poboljšanju vaš nivo hemoglobina.

Sastojci:

• Banana - 2, mali, oguljene, sitno sjeckani
• Sprouted prst proso u prahu - 3 žlice
• Chia sjemenke - 1 žlica
• Bademi - 10
• Mlijeko - 1 šolja
• Med - po ukusu [možete koristiti u prahu jaggery u mjestu meda
• Topla voda - 1 cup

Sastojci:

1. Dodajte bademe i chia sjemenke u blender i funte u glatku prah.
2. Dodajte ostatak sastojaka i uklopiti na velike brzine do glatka, gusta podrhtavanja.
3. Uživajte odmah.

7. Mango Banana Shake:

Zrelih mango stapaju basnoslovno sa banane i badema mlijeko donosi bogat proteinski napitak. Dodajte šaku lomljenog leda za slasni hladno šejk. Odaberite polu-zreli mango koji nisu previše slatke da smanje kalorije.

Sastojci:

• Mango - 1-2 kup, sitno sjeckani
• Banana - 1, mali, oguljene, sitno sjeckani
• Maslac od kikirikija - 2 kašike
• Mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Uklopiti sve sastojke na velike brzine za glatko, baršunasto podrhtavanja.
2. Dodaj kockice leda ili lomiti led i puls za par sekundi.
3. Uživaju odmah.

8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:

Borovnica, prepun antioksidansa i vitamina C (1), je odličan dodatak badema i grčki jogurt-based proteinski napitak.

Sastojci:

• Borovnice - 1 šolja
• Banana - 1, mali, oguljene, sitno sjeckani
• Badema maslac - 1-8 šalice
• Grčki jogurt - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Pire sve sastojke na velike brzine u blenderu.
2. Služiti na vrhu kocke leda.

9. Oatmeal Apple Almond Butter Shake:

Je fitonutrijenata u Apple će osigurati da nivo šećera u krvi pod kontrolom (2). Uparite ga sa mlijekom i zobena kaša za debele proteinski doručak podrhtavanja kako bi vam potpunu tokom dana.

Sastojci:

• Zobene pahuljice - 3 žlice
• Mlijeko - 2 šalice
• Apple - 1, oguljene, sitno sjeckani
• Badema maslac - 3 žlice

Kako pripremiti:

1. Uklopiti sve sastojke pri velikoj brzini dok ne dobijete gustu, glatku podrhtavanja.
2. Chill i uživajte!

10. Banana Oatmeal Milkshake:

Banane su dobre u svim oblicima. Ispunjen sa bogatim ugljenih hidrata, vlakana i kalija, oni čine divne sastojke za zadebljanje podrhtavanjem uz te drži puna (3).

Sastojci:

• Banana - 1, velika, oguljene, sitno sjeckani
• Zobene pahuljice - ¼ cup
• Punomasno mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke u blenderu.
2. Na velikim brzinama, pire sve sastojke da dobijete glatku, debljine podrhtavanja.
3. Dodajte nekoliko kockica leda i pulsira za 10 sekundi.
4. Pospite malo cimeta u prahu i uživajte.

Kako se pripremiti svoj proteinski napitak? Da li dodati proteinski prašak za na dodanu vrijednost? Dijele stavove sa nama u komentarima ispod teksta.