10 efektnih joga za žene preko 60 godina

Joga je sve popularniji kod starijih osoba, posebno žena starijih od 60 godina i, zašto ne? S obzirom na bezbroj prednosti ovog tradicionalnog oblika fitness pruža, ovaj trend nije šokantno na sve.

Međutim, Joga može biti zastrašujuće iskustvo, pogotovo ako se vrše po prvi put i da su potpuno van forme. Međutim, dobra vijest je da ste planirali da prihvate joge za jačanje sebe na holistički način. Da bi se lakše, pridružiti joge koji je isključivo dizajniran za ljude poput tebe. Nogama off blagi sjednice, od vas će biti u mogućnosti da zadrži svoj nivo stresa na zaljev i početi postaju aktivni i fit previše.

Zašto bi Practice Yoga:

Evo nekih zaista primamljivo razloge zbog kojih svaka žena iznad 60 treba uključiti joge u njenom životu:

1. Move i Move, ali sa Zero Strain:

Hodanje nije dovoljna kada je u pitanju starenje zdravo. Potreban vam je neka vrsta treninga snage koji osigurava da je vaš mobilnost ostaje taktilne. Prema lekarima, najbolji način da se zdravo starosti i snažno je usvojiti joge. Vaše telo će ga lako uzeti i da ćete uživati ​​u njoj sigurno. Joga jača tijelo koje nježno nagovaranje da upuštati u nekim blagim lutanja hodnicima. Budući da ne koristite bilo koji vanjski težine, šanse za ozljede su zanemarivi.

2. Uživat ćete veću fleksibilnost:

Kao što ste godinama, postati tvrđa i manje fleksibilni. Sa jogom, možete rastegnuti malo više. Poboljšane razine fleksibilnosti će vam omogućiti da se poboljša opseg vašeg pokreta kao što starimo. Držanje kičme savitljiv je bitno da ste spriječili krevet jahati.

3. Vi ćete moći da se pozabavi Menopauza pitanja bolje:

Stres, nesanica, debljanje, suha koža, razdražljivost, osteoporoza ─ ovo su samo neka od pitanja kojima se žene suočavaju u menopauzi. Sada možete imati ove uslove iritira u menopauzi u uvali sa jogom. Bilo da se radi vrućine ili bol u leđima, samo uradi Pose djeteta. Odmah ćete osjetiti razliku.

4. Vaša Bones će imati Extended Životni vijek:

Krte kosti što dovodi do osteoporoze i frakture su prilično česti u žena koje su 60-plus. Joga može pomoći u usporavanju tempo kojim ste naišli gubitak gustoće kostiju. Bolove i upale iskusni će biti poravnati. Istraživanja pokazuju da žene iznad 60 godina, koji praktikuje jogu za najmanje 2 godine zapravo stekao mineralne gustoće kostiju.

5. Your Mind ostaće Sharp:

Joga pomaže u poboljšanju vaše memorije i sprečavanju različitih povezanih sa starenjem kognitivnih problema. Rade neke blage inverzija poze, kao što je dolje Suočavanje Pas ili noge uza zid može poboljšati cirkulaciju krvi, držeći svoj um oštar.

Dok možete vježbati jogu kod kuće gledanje videa, ja bih Vam savjetovao da se pridruže klase koja zapravo zadovoljava Vašim potrebama. Pobrinite se da imate pristup blokovima i drugim joga pribor, tako da možete modificirati poze i protežu se učiniti malo više.

10 Easy Yoga pozira za žene starije od 60

Ako ste žena preko 60, možete pokušati ove joga poza:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Ovo je jedan od najjednostavnijih asana, koji radi dobar posao ispravljanja vaše držanje. Pobrinite se da diše kao što ide kroz ovo pozu. Evo šta možete očekivati ​​od Tadasana:

• Jača i zategnuta bedra, gležnjeva, ruke i ABS
• Bolje varenje
• Bolju cirkulaciju
• Nižim nivoima napetosti i stresa
• Bolju pokretljivost
• Viši nivo energije
• Stabilniji disanje

Ponovite Tadasana pet puta bez uzimanja bilo kakve pauze.

2. Uttanasana - Stalna Naprijed savijanje Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Blagi inverzija poza, ovo se obično koristi u borbi protiv osteoporoze, kao i menopauze. Blagi zadnje lože i hip vežbe istezanja, to olakšava vaš nivo stresa previše. Neke od prednosti Uttanasana pruža uključuju:

• Bolju cirkulaciju krvi
• Poboljšana probavni požara
• Gentle natrag masaže olakšava bol leđa
• Jača i tonova kukove i zadnju ložu
• Olakšava stres
• Mlađi izgled kože
• Bolji san

3. Adho Mukha Svanasana - dolje Facing Dog Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Ja samo volim ovu pozu. Sa svojim bezbroj prednosti, to može učiniti vi sa najvećom lakoćom. Međutim, ako vam je teško da se skroz na četiri noge s kukovima pokazujući na strop, uzeti pomoć stola. Uz borbu protiv vaše nevolje u menopauzi, također je efikasan u sprečavanju nastanka osteoporoze. Ovdje su neke od pozitivnih efekata bavljenja ove jednostavne yoga asana:

• Bolju cirkulaciju krvi
• Olakšava menopauze nelagodnost
• Ublažila napetost
• Zadnje lože i ruke dobili dobar istezanje
• Jača kosti i sprečava osteoporozu
• Izdužuje i jača kičmu
• Olakšava bol u leđima
• Peps svoj memoriju i kognitivne snage

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Ojačati noge i kukova sa stoji joga pozu. Samo se pobrini da kukove se kvadrat na front, a ne sa strane. Time se osigurava da kukove su jači. A zdrav i holistički energizirajući pozu, poboljšava svoj potencijal disanje previše. Provjerite što prednosti možete požnjeti od bavljenja Warrior postavljam.

• Jači leđa, gležnjeva, noge, ruke i ramena
• Pluća, grudi i kukova otvoriti
• Bolju stabilnost, balans, i fokus
• Bolju cirkulaciju
• Bolje disanje
• A 306 stepeni pomlađivanje i energizirajući iskustvo

5. Pašimotanasana - Sjedeći Forward Bend Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Uz pomažući vam borbi protiv depresije i stresa, ova poza zapravo mogao pomoći da bolje spavate. Takođe štiti od umora i pomaže vam da se bave menopauzi pitanja na bolji način. To je ono što možete očekivati ​​od Sjedeći Forward Bend Pose:

• Proteže svoj donji dio leđa, zadnje lože, i kičme
• Smiri svoj um
• Ublažava anksioznost i stres
• Daruje bolje vatru probavnog
• Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
• Smanjuje umor
• Stimuliše bolje funkcioniranje jajnika, maternice, bubrega i jetre

6. Balasana - Dječja Pose?

Kako to učiniti:

prednosti:

Opustite se kao dijete s čela odmara na prostirci dok ruke opustite uz vaše tijelo. To je bitan pose zalagao da izazove osjećaj smirenosti i opuštanja. Također je od pomoći u poboljšanju vašeg probavnog sistema i bolje rukovanje menopauzi pitanja. Provjerite što Balasana ima da vam ponudi.

• Pomaže u oslobađajući napetost iskustvom u ramena, prsa i leđa
• Ublažava anksioznost i stres
• Savija svoj vitalnih organa, održavanju i poboljšanju njihovih gipkost
• Olakšava umor
• Olakšava donjeg dijela leđa i vrat boli
• Povećava razinu cirkulaciju
• Bolje probavni moć
• Izdužuje i jača kičmu
• Smiruje te dole

7. Baddha Konasana - Bound Ugao Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Pobrini se za ruke, zglobovi, noge i leđa s najvećom pažnjom s Baddha Konasana. Ova poza cilja na područjima vašeg tijela koji su osjetljiviji na bolove i bolove. Uz jačanje svoj donji dio leđa, također smiruje menopauzi žalbe. Ovdje su neke od prednosti Baddha Konasana:

• Poboljšava i jača unutarnje butina, koljena i prepone
• Otvara kukova i prepona
• Umiruje menopauze žalbe
• Poboljšava probavu
• Ublažava stres i umor
• Otvara donjeg dijela leđa, čime se olakšava išijas i smanjiti bol u leđima

8. Ardha Pavanamuktasana - Jedan Legged Vjetar Otpuštanje Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

To je snažan, ali blag potezu ponudio do sredine i donjeg dijela leđa, kao i kukovima. Čitav mišića te regije dobiti dobru masažu i istezanje, umirujući kroz zvocanjem bol u leđima. Dakle, zašto baš bi trebalo da se bave Ardha Pavanamuktasana? Pročitajte o znati.

• Proteže vrat i leđa
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• Poboljšava probavni moć
• Ublažava plinova zarobljeni u trbuhu
• Olakšava zatvor
• Jača donji dio leđa
• Masira mišiće karlice
• Olakšava menopauze neugodnosti
• Topi masti iz butina, pušaka i niže ABS

9. Buđangasana - Cobra Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Dati svoje mišiće leđa dobro istezanje i jačanje ih sa ovim Cobra Pose. Potrudite se da držite ramena opuštena i valjane unazad da izbegne povrede. Možete zadržati blok ispod ruke, ako vam je potrebna dodatna pomoć. Ovo je kako ti buđangasana prednosti:

• Olakšava donjeg dijela leđa krutosti
• Poboljšava fleksibilnost
• Umiruje menopauze pitanja
• Poboljšava raspoloženje
• Tonovi ruke, ABS, i pušaka
• Ublažava umor i stres
• Jača kičmu
• Olakšava išijas

10. Šavasani - Corpse Pose:

Kako to učiniti:

prednosti:

Vjetar svoj joge sa ovaj jednostavan, ali moćan joga pozu. To nije samo opuštanje poza, ali vam omogućava da se stvori svijest o svom tijelu i disanje. Ovo je kako ti šavasanu pomaže:

• Smanjuje napetost
• Trenira um
• Opušta um
• Stvara svijest o vama
• Budi kreativnost
• Poboljšava pamćenje i učenje kapaciteta
• Sprečava stres

Kada vaš um je miran i jasno, vaše tjelesne funkcije dobro. To je, pak, čini da se osećate bolje i puni energije. Dakle, uzeti malo vremena za tebe, svaki dan ili barem tri puta tjedno, i početi Jogom uživati ​​u prekrasnom koristi koje ima u trgovini.

Kako se držati sebe fit i bez stresa? Da li Jogom? Zašto ne podijeliti svoje iskustvo s nama u komentarima ispod teksta?