Ženska fitness

30 Sigurni Shot načini za savršeno tanko telo

30 Sigurni Shot načini za savršeno tanko telo

Ako želite izgubiti na težini, zaboravi brojanje kalorija i nakon pomodnim dijetama. Samo se brine o četiri osnovne stvari - hrana, vježba, način života, i vaša posvećenost da izgubite na težini. Gubitak težine je zajamčena ako jedete zdravu hranu, vježbanje, promijeniti svakodnevne navike, i ostati motivirani i počinili. Ovaj članak navodi 30 bodova koje će promijeniti način na koji vaše tijelo izgleda kao. Spreman promijeniti svoj život? Počnimo!

Najboljih načina da se The Perfect Slim Body

1. Jedite često

Broj jedan savjet bilo dijetetičar će vam dati. Jedite svaka 2 - 3 sata da izgubite na težini. Ali, sigurni da jesti hranu koja će vam pomoći da izgubite težinu i zadržati svoj metabolizam aktivan. Jesti zdrave hrane često osjećat ćete se puno i drži probavni sistem aktivan. To će pomoći vašem tijelu da koristi kalorije su energija, na taj način pomaže da izgubite na težini.

2. Piti vodu

Mnogo puta, osećamo gladni kada smo zaista žedni. Skrivao hidrirani će obuzdati svoj napade gladi. Dakle, pijte najmanje 3 litre vode svaki dan. Ako trening, unos vode treba da bude. Vode također pomaže da se izbaci toksina iz organizma. Poboljšava probavu, čisti debelo crijevo, i pomaže pravilno funkcionisanje ćelija. Piti vodu 20 - 30 minuta prije nego što svoje obroke. To će vam spriječiti prejedanje.

load...

3. Jedite Lean proteina uz svaki obrok

Proteini su najbolji kada je u pitanju izgradnja mišićne mase i jačanje mišića. Dakle, da biste dobili zategnut tijelo, ne bi trebalo uključiti lean proteina uz svaki obrok. Možete jesti jaja, orasi, sjemenke, riba, pileća prsa, gljive, sočivo, klice, grašak, grah, mung pasulj, i Bengal gram.

4. Jedite voće i Veggies

Većina metabolički poremećaji nastaju zbog nedostatka dovoljno vitamina i minerala u tijelu. Vitamini i minerali su neophodni za različite biološke reakcije u našem tijelu. Voće i povrće su dobar izvor vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i ugljikohidrata. Ne lišava vaše tijelo potpuno ugljenih hidrata kao što su osnovni gradivni blokovi našeg tijela. Dijetalnih vlakana povezuje s masti molekula i sprečava njihovu apsorpciju. Masti u obavezi da dijetalna vlakna su direktno izlučuju sa nesvarljivi vlakana. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate 3 - 4 porcije voća i povrća dnevno.

5. Consume zdravih masti

Nisu sve masti su loše. Zdrave masti pomažu da se smanji upala i držite ćelijske membrane zdravo. Možete konzumirati avokado, sjemenke lana, maslinovo ulje, laneno ulje, ulje od semena konoplje, sjemenke bundeve, riblje ulje, riža mekinje ulje, kokosovo ulje, pojasnio maslac (ghee), maslac od kikirikija, sjemenke suncokreta, suncokreta maslac, bademi, makadamija orasi, orasi, pekan orasi, lješnjaci, i pinjolima. To je najbolje jesti orasi ujutro, tako da možete narezati kalorija tokom dana.

load...

6. Izbjegavajte Junk / prerađene hrane

Zvuči dosadno, ali ključ za gubljenje težine je izbjeći sve junk food. Junk i prerađene hrane nemaju ishranu i da su visoke u soli i nezdrave masti. Ove uzdigne nivo lošeg holesterola, pomoć težine, povećava rizik od srčanih bolesti i raka, i ubrzati starenje. Dakle, izbjegavajte pomfrit, pržena piletina, vafla krompira, gazirana pića, pakirani voćnih sokova, pakirani pahuljice, okusom žitarice, i smrznute brze hrane.

7. Jedite 5-6 Prehrana

Zavisno od ukupnog vremena ste budni, trebalo bi jesti 5-6 obroka dnevno. Ako ste budni 15 sati, trebalo bi jesti 5 obroka u danu (podijeliti 15 prema 3). Uvijek jesti doručak prije tarifni out. Ručak i večera treba da bude svjetlo. Snack na svježe voćne sokove, baby mrkva, celer, jogurt, orašasti plodovi i voće.

8. Cook svoje obroke

Najbolji način da izbjegnete jelo i konzumiranje nepotrebne kalorije i trans masti je kuhati obroke kod kuće. Kupuju povrće, voće, bogata proteinima, i zdrave masti tokom vikenda. Također, kupite zatvaračem vreće i posude različitih oblika i veličina bez prosipanja. Možete usitniti povrće i čuvajte ih u zatvaračem vreće preko vikenda. Koristite ove kao što je propisano u radnim danima. Spakujte ručak u uredu u kontejnerima. Nekoliko dobrih opcija za ručak su škampi zoodles, sendvič piletina i zelena salata oblozi.

9. Pogledajte dio Veličina

Količina hrane koju bi trebalo konzumirati mora biti jednaka veličini vašeg dlana. Jesti velike količine zdrave hrane također može dovesti do debljanja. Izgubiti na težini, jesti zdravo u preporučenim količinama i troše kalorije koje konzumirate. Čak i ako se zdravo hranite, ako ne kontroliraju veličinu porcija, od vas će biti manje vjerojatno da izgubite na težini.

10. Look At Your Plate

Svaki put kada jedete, pogledajte u tanjir. Polovina tanjir treba da sadrži povrće, jedna četvrtina bogata proteinima, a ostatak kompleksa ugljenih hidrata i zdravih masti. Ova ravnoteža treba održavati pružiti vaše tijelo s pravom količine vlakana, ugljikohidrata, proteina i masti, kao i da vam pomoći da izgubite težinu.

11. Promijeni How You Eat

Kada smo gladni, često smo skloni da halapljivo se svu hranu. Ali to je pogrešno. Kada smo na brzinu halapljivo hranu, uzimamo u zraku, zajedno sa hranom, koji uzrokuje nadutost. Isto tako, kada smo brzo jedemo, mi imaju tendenciju da jedu više. Dakle, uživati ​​u hrani i jede polako. Nećete overstuff sebe, a vi ćete zadržati svoj metabolizam aktivan.

12. Uživajte u One Cheat Day

Ako strogo pratite boda gore navedenih, možete sigurno uživati ​​jedan dan varati svake sedmice. Prepustite se svim vrstama udobnost hrane, ali ne preterujte. Ako redovito vježba, možete konzumirati 500 kalorija više nego svoj "dan dijeta". U suprotnom, možete imati 250 kalorija više.

Također možete provjeriti naše vrlo preporučljiv Brzo Metabolizam Dijeta da biste pokrenuli svoj metabolizam.

Sledeći, plan treninga. Vaše telo treba trošiti energiju konzumirate u obliku hrane. Ako ne koriste energiju, to će se pohranjuju kao mast. A kada je pohranjen u obliku masti, vi ćete morati raditi teže ga mobilizirati. Evo šta treba da radite.

13. Run Up And niz stepenice

Stepenice su neverovatan vježba za ljude koji žele smanjiti težinu. Tvoriti i niz stepenice za svako jutro 30 minuta. Da li to prije doručka. To će raditi kao topla-up sesija koji donosi vaše tijelo u čisto vježba zamah. Uz to, gori nekoliko dodatnih kalorija i poboljšava disanje.

14. Jump The Rope

Nakon što postavite noge u zamahu, vrijeme je da počnemo sa stvarnim mršavljenja treninga. Pronađite uže i početi preskakanje. Počnite s 20 minuta, i povećanje raspona do 40 minuta postepeno. Preskakanje užeta napada smeđe masti u želucu, što se smatra najtežim masti izgubiti. Preskakanje također jača mišiće nogu i smanjuje struk.

15. Walk

Jednom kada ste gotovi s preskakanje, to je vrijeme da uhvati dah. Najbolji način da se zadrži zamah ide i odmor u isto vrijeme je hodanjem. Uzmite duge šetnje u vašem vrtu i, na kraju, džogira između. Ovo bitne trening drži noge, ruke, i kompletnu tijela u zamah. U isto vrijeme, također olakšavaju disanje.

16. Dizanje utega

Nakon 15-ak minuta hoda, vrijeme je da malo tegova. Dizanje utega je bitan dio tankog dole plan treninga. Da! Imaš me u pravu. Što trebate učiniti tegova izgubiti nekoliko kilograma. Kada podignete težinama, mišići su umorni. Tek kada su umorni, oni gube dodatnih masti dok odmara. Ovo donosi na vidjelo potrebu za pravilan odmor nakon treninga sjednice.

17. Sklekove

To je vrijeme za sklekove nakon rigoroznog sjednice tegova. Push-up su bitan korak plana mršavljenja treninga. Oni se posebno fokusiraju na smanjenje masti sa stomaka i ojačate mišiće kao dobro. Počnite sa 5 sklekova, onda kreću do 10, a ako možete, protežu se do 50. Međutim, radi to postepeno kao što neće biti u mogućnosti da se do 50 sklekove na prvi dan.

18. Cardio

Cardio je još jedan nevjerovatan treninga. Ona pomaže u smanjenju težine i fokusira na povećanje snage mišića i tkiva. Također je neverovatan terapija za poboljšanje disanja. Morate pratiti pravilne tehnike kao pogrešan položaja može uzrokovati ozljede mišića i bol. Najbolji način da to učinite je kupovinom kardio CD-a i na osnovu istog karaktera.

19. Trbušnjaka

Trbušnjaka are amazing trbušne vježbe s kojim se treba završiti svoj mršavljenja treninga svaki dan. Trbušnjake raditi zapanjujuće u smanjenju trbuh masnoće. Donja ABS trbušnjaka su izuzetne mogućnosti za mršavljenje koji u potpunosti mladoženja tijelo.

Postoje četiri različite vrste trbušnjaka - reverse crunch, uvrtanje kriza, tajlandski kriza, i kablovsku kriza. Početi treninga vitkom dole sa obrnutim krize. Postepeno, napraviti pomak za uvijanje krize koja zahtijeva da podigne jedno rame uz zadržavanje drugi paralelno sa podom. Tajlandski kriza se fokusira na želudac kontrakcije i kabel kriza se izvodi uz pomoć mašina vuče.

20. Plank

Dasku naprijed je jedna od najboljih vježbi da gori trbuh masnoće. To pomaže da se ojača svoj core, vrat, grudi i ramena mišića. Pokrenite držeći naprijed dasku poziciju za 10 sekundi, a zatim postupno povećati na 30 - 35 sekundi. Kada ste dovoljno ugodno s naprijed daskom, možete pokušati strani daske.

21. Squat

Tone svoj gluteuse i bedra time pune čučnjeve. Pobrinite se da to uradi ispravno, jer nepravilna držanje će oštetiti koljena.

22. Stretch

Završiti svoj vježba rutinu istezanjem. Istezanje će opustiti mišiće i spriječiti ozljede. Stretch vratu, rukama, ramenima, noge i srednje tijelo regija post vježbe. To možete učiniti yoga asane i meditacije za opuštanje uma.

Samo razrada i jesti zdravo ne rade ako ne slijede zdrav način života. Pogledajte listu ispod da biste saznali kako je loš način života doprinosi na svoj debljanje i što možete učiniti da se suprotstavi.

23. Izbegavajte Stres

Stres je jedan od glavnih razloga žene dobiju na težini, pogotovo u trbuhu regiji. Stres oslobađa hormon kortizol, koji inhibira proizvodnju insulina. Nivo glukoze u krvi počne da pada, i počnete žudnja za hranom. Tokom tog vremena, vi ćete radije slatko i cheesy udobnost hrane umjesto zdrave hrane. Dakle, de-stres redovito radi sprečavanja emocionalno jedenje, što će dovesti do debljanja. Izdvojiti neke "mi vremena" u svoju rutinu i rade stvari koje zaista usrećiti - ići na masažu, da se okupam u kadi, razgovarajte sa svojim prijateljicama, ili slušati muziku.

24. Keep Moving

Izgubiti na težini, morate potrošiti kalorije koje konzumirate. Ako ne pronađete vremena za trening, nastavimo da iskoriste kalorija u obliku energije. Hodati ili ciklus i od svog rada. Idite stepenicama umjesto lifta. Uzmite pauzama između rada i krećem.

25. Učestvuju u aktivnostima na otvorenom

Mnogi od nas ne bi vrijeme da vježbanje kod kuće ili u teretani. Dakle, najbolji način da se koriste kalorija kao energija će učestvovati u igre na otvorenom, kao što su badminton, bejzbol, kriket i nogomet. Možete sudjelovati u maratonima ili se pridružite plesa. Učinite to za 5 dana u sedmici izgubiti na težini i osjećati energičan i aktivan. Plus Stvar je u tome da ćete dobiti da se druže i upoznaju ljude koji će pozitivno utjecati i inspirisati da ostvarite svoje ciljeve mršavljenja.

26. Izbjegavajte alkohol i odvikavanje od pušenja

Alkohol je oborio u šećer u tijelu. Ovaj šećer dobiva pretvaraju u masti, ako ne postoji hitna potreba za energijom. Stoga, najbolje je da konzumiraju alkohol u ograničenim količinama da izgubite na težini. Pušenje uzrokuje nakupljanje toksina, što sprečava masti mobilizacija i izaziva rak, zatvor, i problema sa kožom.

27. Prošetati nakon ručka i / ili večere

Nakon što ste ručak i / ili večeru, idite u šetnju. To možete učiniti sa svojim prijateljima, bračni drug, kolega, sami ili sa svojim psom. Hodanje nakon ručka ili večere ne samo da će vam pomoći da spali kalorija, ali i opustiti svoj um.

28. Get Pravilna spavanja

Dobiti najmanje 7 sati sna svaki dan. San pomaže da osvježenje uma i popravak ćelije u organizmu. Ako ne dobijete dobar san je, vaš mozak će biti pod stresom i ne mogu pravilno funkcionirati. Kada se to dogodi, vi ćete biti skloniji jesti nezdravo i dobija na težini.

Međutim, oversleeping može usporiti metabolizam. To je najbolje da ide na spavanje u roku od 2 - 3 sata na večeru. Odgurne sve brige čitajući knjige ili slušanje muzike. Rano ustati, tako da imate vremena za vježbanje i pripremiti dobar doručak.

29. Tražiti pomoć

Mi smo često imaju tendenciju da ne razgovaraju o svojim problemima i ne biti otvoren. Ovo ne samo da uzrokuje da dobiju na težini zbog montaže stresa, ali i stavlja vaše zdravlje u opasnost. Razgovarajte sa svojim bestie ili bilo koga smatrate blizu. Također možete potražiti stručnu pomoć ako je nešto muči previše i otežava svoj život iz dana u dan.

30. Take A Break

Uzmite odmor od rutine. Idi na putovanja, naučiti nekoliko novih vještina, gledati filmove, itd razbiti monotoniju. Promjena mjesta i aktivnosti će objaviti "feel good" hormona koji nas napuniti s osjećajem zadovoljstva. Ovo će nas zaustaviti u zavisnosti udobnost hrane da se osjećaju bolje.

Pratite ove tačke religiozno. Oni ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, metabolički sindrom, dijabetes, PCOD, i mnogih drugih bolesti opasnih po život. Ali zapamtite, ovisno o tipu tijela i nivo posvećenosti, to može potrajati neko vrijeme pokazati rezultate. Što više posvećeni ste postizanju svoju težinu cilj gubitak, mnogo brže ćete izgubiti na težini. Dakle, dame, početi nakon zdravog načina života danas i ponude adios ekstra inča u samo nekoliko dana.

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar u okvir ispod. Cheers to dobro zdravlje!

load...