2 efektna vežbanja Hip Thrust-a i njihove prednosti

Svi mi želimo da bude u formi. Krive su, nakon svih! Ali, ono što nam svima treba je fit tijelo i koja uključuje naše kukovima.

Uvijek sam radio malo više teško na guzici. A shapely stražnjice je nešto što može učiniti ili slomiti tijelo grleći haljina. Dobra vijest je da sada možete dobiti 'Jennifer Lopez' poput stražnjice previše! Sve što trebate uraditi je da hip gura tvoj najbolji prijatelj!

Kako to učiniti Hip Navlake?

Hip prodore su poznati kao karlice prodore i most propada. Standardni hip prodore ne treba opremu, ali možete intenzivirati potez dodavanjem bučice ili mrene, ako želite da ospori sebe.

Da bi se to standardni, osnovni hip potisak vježbe pravilno, slijedite upute date u nastavku:

Početni položaj:

1. Legnu na zemlju na leđa s koljena savijena i stopala ravno na podu.
2. Pobrinite se vrat je u opuštenom položaju, a donji dio leđa se pritisne u pod.
3. Držite ruke na vaše strane sa svojim prstima ukazujući na svoj donji dio tijela.

Pokret:

1. Sada, podignite kukove prema plafonu kao visok kao možete bez podizanja noge ili ramena sa poda.
2. Pokušajte da biste dobili izravne zračne linije od ramena do koljena.
3. Squeeze dupe obraze zajedno kada potisak kukove gore.
4. Spustite kukove dole.

Počnite sa 12 prodore u nizu. Ako ste početnik onda možete smanjiti svoj obraza do poda. Ali, ako želite da izazove sebe malo, onda ne dodiruju pod kad dođeš dole. Niže kao niska kao što možete dobiti bez dodirivanja poda, a zatim gurnula natrag gore.

Varijacije:

Postoje mnoge varijacije udarce kuka, koji ne samo da povećava izazov, ali i variraju u skladu sa mišiće oni ciljaju.

Varijacija 1 - Hip Navlake Uz Leg Lift:

U ovom varijacije, vi ne samo da rade tvoju gluteus, ali i svoj donji ABS, kvadricepse, zadnju ložu i unutrašnje mišiće butina.

1. Lezite na leđa s nogama pritisne u pod.
2. Sada, podignite desnu nogu ravno prema gore. Ovo je vaša startnu poziciju.
3. Sada, podignite kukove gore kao visok kao možete. Zamislite kao da se gura nešto s nogu.
4. Zatim niže prema podu.
5. Do 12 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom nogom.

Varijacija 2 - Mrena Hip Navlake:

Za to varijacije, potrebna vam je klupa i mrene. Dodatnu težinu pojačava rad gluteuse da uradim. To je jedna od najboljih vježbi za izgradnju veće i bolje dupe.

1. Sjediti na dupetu sa stopalima ravno na tlu srednje do širok stav.
2. Mjesto klupi je iza vas sa svojim skapulu ga dodiruje.
3. Vaš mrena treba staviti odmah iznad stidne kosti i to je mjesto gdje treba da ostane tokom vježbe.
4. Sada, podignite kukove gore dok ne dobijete potpuno izvlačenje kuka sa kolena iznad prstiju, cevanicama vertikalno na podu i čini vaše tijelo liniju od koljena do ramena.
5. Držite ABS čvrsto, ne dozvolite da mrena roll i što je najvažnije ne podignite grudi ili grudni koš prema gore. Pustite ih da ostanu na klupi.
6. Spustite kukove dole i pokušati učiniti 10 ponavljanja.

Prednosti Hip Potisak vježbi:

Hip prodore ciljanje gluteuse konkretno i istovremeno rad na nižim ABS, kvadriceps, zadnju ložu pa čak i teladi. To je posebno važno za one koji žele da povećaju svoju veličinu stražnjica jer pomaže u maksimiziranju veličina gluteusa i istovremeno poboljšati njihovu brzinu i izdržljivost. Takođe jača svoj donji dio leđa mišića i pomaže u smanjenju donjem bol u leđima.

Dakle, ako želite lepinje koje su 'Bootylicious', onda hip prodore su svoj go-to potez! Go for it!

Da li imaju poseban potez za dupe? Da li to uključuje hip thrusts? Podijeliti s nama u komentarima.