Ženska fitness

3 neverovatne prednosti Bosu Ball vežbi

3 neverovatne prednosti Bosu Ball vežbi

Jeste li u potrazi za taj jedan vježba koja radi na svim dijelovima tijela u jednom potezu? Rad na različitim dijelovima dana na različitim dana je ponekad nered, zar ne? Dakle, ono što se može učiniti? Ovde imate, krajnji vježba rutina ste bili u potrazi za dugo vremena - u Bosu lopta vježba!

Bosu lopta je višenamjenski fitness uređaj koji je mora imati za svaki dom teretanu. Razvijen je 1999. Godine od strane David Weck. Bosu je akronim za obe strane gore ili Both Sides iskoristiti. Dolazi do mehanike, Bosu lopta ima ravna platforma na jednoj strani. S druge strane, postoji i gumene kupola koja liči na pola vježbe loptu. Možete koristiti bilo koje od dvije strane - u stanu ili zaobljenim zavisnosti od treninga rutinu. Ona pomaže proširiti svoje sposobnosti kretanja, remodelira svoje tijelo i jača svoj um.

Tehniku ​​koristiti Bosu lopta je jednostavno kao i same opreme. Kupasto strani lopta se obično koristi za aerobne vježbe i atletski treninga. Kada je lopta obrnuta, može se koristiti kao sredstvo za obuku ravnotežu.

load...

Želite znati više o ovom super-jednostavan sperma efikasan bosu lopte treninga? Zatim se opustite i pročitajte na!

Prednosti Bosu Treninzi na tijelu:

Bosu treninga imaju tri puta učinak na vaše tijelo.

1. Balance Trening:

Svijest o svojim položajima tijela i izgradnju svojstvene snage. Poboljšanje u hodu i ukupni balans koji smanjuje rizik od padova kod starijih osoba.

load...

2. Povećana fleksibilnost:

Fino podešava sportske vještine i pomaže u osjećajem prisustvo susjedne tijela.

3. Kardio trening:

Pruža osnovne obuke i povećava izdržljivost.

A Bosu lopta također može pomoći osobi u oporavlja od ozljeda i otklanja bol u leđima. Čučnjevi vrši pomoću lopte aktivira donji mišića ekstremiteta i vrlo koristan za rehabilitaciju.

Bosu Ball vježbi:

1. Podlaktica Plank:

Ciljevi: Core, ramena, donji dio tijela.

  1. Stavite loptu sa svojim ravnim stranom nadole.
  2. Sada odmoriti podlaktice na vrhu kupole, te da daska položaj, držeći ramena preko laktove.
  3. Vaše tijelo treba da ostane u ravnoj liniji od glave do pete.
  4. Uvuci trbuh prema kičme i čvrsto stisnuti svoj glutealima. Držati za jednu minutu.

2. Side Plank:

Ciljevi: oblikusi, ramena i donji dio tijela.

  1. Neka vaše desne podlaktice ostatak na vrhu kupole.
  2. Stavite lijevu nogu na vrhu desno stopalo i podignite vaše tijelo sa zemlje. Pobrinite se da ste u pravoj liniji od glave do pete.
  3. Ugovara abdomen i stisnuti svoj gluteus. Držite 30 sekundi.
  4. Sada kretati strane i ponovite.

3. Jednonog most:

Ciljevi: Core, gluteuse i zadnju ložu.

  1. Lezite na leđa sa desnom nogom na kupoli i ostavio nogu produžio prema tavanici i rukama po podu s dlanovima prema gore.
  2. Pritisnite desno stopalo u kupolu i podignite torzo dok ne bude u skladu sa svojim desne butine. Držite dva razloga.
  3. Sada polako niže na prvobitni položaj.
  4. Ponovite 15 puta i promjenu strane.

4. Planinar:

Ciljevi:

Core, ramena i donji dio tijela.

  1. Flip loptu na svojoj kupoli strani.
  2. Zgrabite strane platforme, te da daska poziciju.
  3. Rade u mjestu brzim da u svakoj od kolena na grudi. Nastavite jednu minutu.

5. Burpee Jump:

Ciljevi: Core, ramena i donji dio tijela.

  1. Sa loptom na ravnu stranu, štand sa stopalima u širini ramena.
  2. Mjesto obje ruke na kupoli i iskočiti u push-up poziciju.
  3. Onda skočiti natrag u čučanj položaj i ustane.
  4. Sada skočiti na i izvan kupole s obje noge.
  5. Ponovite 12 do 15 puta.

6. Sklekova:

Ciljevi: Core, grudi, ruke i donji dio tijela.

  1. Okrenite loptu preko na svoju kupola stranu.
  2. Zgrabite strane platforme ili stavite ruke na njega i obavljaju push-up, držite tijelo u ravnoj liniji.
  3. Do 10 ponavljanja.

7. Dva Handed sklekova:

  1. Sa Bosu loptu ispred vas i njenih krug stranom prema dolje, rukohvat sa strane loptu i izvesti tradicionalni push-up.
  2. Održavati vaše tijelo u ravnoj liniji, a da jezgra bavi.
  3. Do 3 seta od 10 ponavljanja svaki.

8. Squat:

Ciljevi:

Donja prtljažnik i nazad.

  1. Čučanj Početnik može vršiti stoji na kupolom strani.
  2. Za srednji nivo, dodajte malo hop kao što podigne sebe iz čučnja.
  3. Za dalje napredne čučanj, okrenite loptu i učiniti čučanj balansiranje na ravnoj platformi.

9. Kosa Crunch:

Ciljevi:

Oblikusi i donjeg dijela tijela.

  1. Udobno se smjestite preko kupolom strani lopte.
  2. Sa rukama iza glave, podignite sebe i dovesti desni lakat prema levo.
  3. Spustite se dole kako bi se ponoviti na drugoj strani.
  4. Teže verzija znači podizanje suprotno koljena kao što ste došao i dostizanje preko sa strane, dodirujući svojim lijevog koljena sa desni lakat, i tako dalje.

10. Bicep Curl:

Ciljevi:

Biceps

  1. Koristite 5-8 lb bučice za ovu vježbu.
  2. Sa stopalima nalazi u središtu kupole obavlja sporo i pod kontrolom biceps kovrče.
  3. Uz izazov, možete preći noge na jednu stranu loptu i rade biceps kovrče dok se proteže nogu u stranu. Da li na svakoj strani.

Bosu lopta je vrijedan, jeftin opremu koja je mora imati u svakom domu teretani. Jača jezgru, ABS, donjem dijelu trupa i leđa. Ona također pomaže poboljšati ravnotežu i hod.

Jeste li ikad pokušali vježba sa bosu loptu? Kako ste saznali za to? Podijeliti s nama u komentarima!

load...