Top 7 Yoga Asanas za starije osobe

Starost je samo broj, kažu. Ali, za tijelo, to možda neće biti slučaj. Možete jasno osjetiti njegove efekte, više od 60-ih godina. Bolovi, bolovi i slabost Pozdravljamo vas, a ako se ne uzimaju dovoljno briga, oni će vam sići i učiniti dosadan. Dakle, pre nego što postane prekasno i vi postati nepokretna, pokušajte sledeće 7 lako joga asane koje rade čuda za seniore.

Prije toga, da nauče kako joga pomaže starim ljudima.

Joga To The Rescue za penzionere

Da li ste primijetili djedom i bakom će o njihovim dan polako i uzimanje svoje vrijeme s poslovima? Pa, to je uvid u ono što oni prolaze. S godinama, kosti i zglobove dobiti slabiji i balans pogoršava. Mentalno previše, to utiče na njih, uz blage depresije taloženje u jer su svjedoci njihova tijela starenja.

Yoga praksa će učiniti da se osjećaju aktivni i mladi. To će ih razveseliti i pomoći im da stanu na svoje noge i otići o svom danu uz minimalnu pomoć. Neće ih naglasiti kao uticaj joge je nizak i dugotrajan. Studije sprovedene od strane Nacionalnog instituta za zdravlje, na University of Southern California i University of California, Los Angeles je pokazao pozitivne rezultate, ohrabrujući mnogi ljudi u svojim 60-ih, 70-ih i 80-ih godina da ga se.

Asane praksa jednom dnevno, i vi ste spremni. Joga usporava proces starenja omekšavanje mišića i održavanju fleksibilnosti. Dakle, ako želite da bude aktivan i zdrav čak i dok ste u svojoj 60-ih i više, pokušajte sledeće asane najmanje dva do tri puta nedeljno.

Joga za starije - 7 najboljih Asane

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (leptir Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Buđangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (dolje Facing Dog Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Šavasani (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ili na planinu Pose je osnova svih asana. Svi ostali joga poze su varijacije Tadasana. Možete vježbati Tadasana u bilo koje doba dana, a ne nužno na prazan želudac. Ali, ako želite da pratite ga sa drugim asane, pobrinite se da to uradi ujutro na prazan želudac. Tadasana je osnovni nivo Hata joga asana. Obično je poza se održava za oko 10 do 30 sekundi, ali možete smanjiti trajanje po vaše udobnosti.

Prednosti Tadasana za penzionere

Tadasana radi savršeno za pogrbljivanje starije poboljšanjem svoje držanje. To jača njihova slaba bedra i zglobove, olakšavajući im za manevar. Takođe, ublažava bolove i bolove razvijen zbog starosti. Poze poboljšava probavu i povećava cirkulaciju krvi, ubla'avawa na probleme starih ljudi sa ishrani i kiselosti.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Tadasana

2. Baddha Konasana (leptir Pose)

Baddha Konasana ili leptir Pose izgleda kao leptir maše krilima. Takođe liči na stav obućar na poslu. Vježbajte Baddha Konasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. To je osnovni nivo Vinyasa joge asana. Držite ga od jedne do pet minuta ili podesiti ga u skladu sa vaše udobnosti.

Prednosti Baddha Konasana za penzionere

Baddha Konasana stimulira mjehur i bubrege, pomaže oldies zadržati pitanja izlučivanje na odstojanju. Ublažavanje sebe postaje glatka i redovne. To će aktivirati starije osobe, da ga / nju od blage depresije i osloboditi umora i anksioznosti. Poze izglađuje kroz proces menopauze.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Baddha Konasana

3. Balasana (Child Pose)

Balasana ili djeteta poza podsjeća na položaj djeteta u majčinoj utrobi. Kažu da oživite djetinjstvo u kasnijim godinama svog života, što ga čini apt za starije ljude da pokušaju Balasana. Praksi to ujutro na prazan želudac ili u večernjim satima nakon jaz 4-6 sata nakon jela. Balasana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Držite ga za jednu do tri minute, ili koliko god mogu.

Prednosti Balasana za penzionere

Balasana oslobađa napetost izgrađen u krhkim tijelima starog. Naime, u leđa, grudi i ramena. To ih drži popustu od vožnje vrtoglavicu. Balasana čini unutrašnje organe podatna, olakšavajući zdravih tjelesnih funkcija. Ona pomaže u izgradnji duboko i smireno disanje da smiruje stariji ljudi i pomaže im da vode život anksioznost-free.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Balasana   �

4. Buđangasana (Cobra Pose)

Buđangasana ili Cobra poza je energizirajući backbend koja izgleda kao podigao glavu kobre. Ovo je jedan od najboljih joga pozama za starije osobe. Ova poza će slab stariji ljudi oštar i brz. Vježbajte svaki dan ujutro na prazan želudac i čisti crijeva ili u večernjim satima, dajući jaz od četiri do šest sati između poslednji obrok i praksu. Buđangasana je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Držite ga za nekoliko sekundi ili dok se osjeća ugodno.

Prednosti buđangasana za penzionere

Buđangasana oslobađa ukočila donji dio leđa starog i proteže svoje mišiće u ramenima, grudima, i trbušnih mišića kako bi ih fleksibilan i zdrav. Poze uzdiže njihovo raspoloženje i klicanje ih ustati i raditi nešto zabavno. U principu, to povećava fleksibilnost svoje tijelo, čime se poboljšava pokretljivost. Ono što je najvažnije, jača kičmu, nisu dopuštene pogrbljivanje.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: buđangasana

5. Adho Mukha Svanasana (dolje Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana ili silazni Suočavanje Pas Pose je asana koji liči na stav psa kada se sagne, okrenut prema naprijed. Ime sanskritu u pozi znači da. To je relativno lakše pozu za stare pokušati. Praksi to ujutro na prazan želudac i čisti crijeva za najbolje rezultate. Adho Mukha Svanasana je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Držite pozu za nekoliko sekundi ili minuta dok se vaše tijelo vam omogućava da.

Prednosti Adho Mukha Svanasana za penzionere

Adho Mukha Svanasana povećava povjerenje, a za one koji su se povukao iz aktivnog života i oslabili tijela zbog starenja, to je blagodat. To će ih podsjetiti na sve što su postigli do države su u i da ih ponosan na svoja postignuća i dug život. Uz to, obrnuta poza omogućava više protok krvi u mozak, osvetljavanjem to sa spoznajom, što um starije osobe oštrije i manje skloni zaboravu.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

6. Trikonasana (Triangle Pose)

 Trikonasana ili trokut Pose izgleda kao trokut kada tijelo pretpostavlja pozu. To je prilično jednostavan i jedna od rijetkih poze u jogi koja vam je potrebna da držite oči otvorene dok je u pozi. Vježbajte Trikonasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Je asana je nivo početnik Vinyasa joge asana. Držite ga za 30 sekundi ili više, ovisno o tome koliko vaše tijelo dozvole.

Prednosti Trikonasana za penzionere

Trikonasana smanjuje krvni pritisak, zajednički problem s kojima se suočavaju starije osobe. To smanjuje masti iz struka i bedara i drži ih svjetlost i fit. Poze daje stabilnost i ravnotežu i sprečava vrpolji i neravnoteže. Jača i proteže se rukama i nogama, što pomaže starijim osobama da rade svoj poslove bolje.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: Trikonasana

7. Šavasani (Corpse Pose)

 Šavasanu ili Corpse Pose je opuštajuća asana učinjeno na kraju joga sesije. Tijelo izgleda kao leš u šavasanu sa nula pokreta. To je izazov, jer vam je potrebno da se smirite svoj um potpuno i opustite tijelo u ovoj pozi bez vrpoljio. Šavasanu je nivo početnik Ashtanga yoga asana. Ostanite u šavasani za 10 do 15 minuta ili više ako se osjećate kao da, ali pazite da ne zaspi.

Prednosti šavasanu za penzionere

Šavasanu leči nesanicu, zajednički hroničan problem kod starijih osoba. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti, tijela starijih ljudi ne guma dovoljno dobro spavati u noći. Brzo joga sesije slijedi šavasanu je dobar lijek. Poboljšava koncentraciju, poboljšanje kvaliteta života starijih osoba. Poze ima sušenja učinak na one koji imaju dijabetes, slaba mentalno zdravlje, i zatvor.

Znati više o asana i kako se to radi, kliknite ovdje: šavasani

 Mjere opreza koje treba poduzeti

• Bitno je da je tokom prakse, stariji ljudi ne treba da se gura i rade samo onoliko koliko njihova tijela dozvola.

• Čak i dugo trajanje joga sesije nije pogodan za njih. Kratak i jednostavan je idealna.

• Pobrinite se da uzeti savjet liječnika prije nego što nastavite s joga prakse i treniraju samo pod ovjerenu instruktor joge pre nego što počnete da ostvaruju sami kod kuće.

• Ako imate određene bolesti, spomenuti ga instruktor joge unaprijed tako da potrebne prilagodbe su napravljeni da slijed yoga asana da se ne pogoršavaju problem na bilo koji način.

• Ponovite položaja umjesto da ih drži za duže trajanje i odmorite se i nakon svakog pozu.

Expert odgovori za čitaoce pitanja

Da li postoje lakše joga vježbe nego asane za starije početnike?

Da oni su. Sukšma Joga je pogodan za starije početnike. To je skup jednostavnih vježbi koje zahtijevaju nekoliko minuta prakse.

Kako drugačije je viši joga u odnosu na standardne yoga praksi?

Joga za starije osobe je skoro isti kao i za druge. Način praksi razlikuje, ipak. Za starije osobe, trud i trajanje su manja.

Vježba je važan za svakoga. Više tako, u starijih godina, s obzirom da održava telo zdravim i daleko od slabosti. Joga je idealna za vježbu za starije osobe. To je lako adaptibilan u njihovim potrebama i, što je najvažnije, drži povreda na odstojanju. Dakle, doći do njega prije nego što bude prekasno ili obavijestiti djedom i bakom ili roditelja u vezi sa ovim i da li im veliku uslugu.