Top 10 prednosti vježbanja za predenje

Prvo pitanje ćemo odgovoriti je ono što se vrti vježba.

Spinning vježbe, također poznat kao zatvoreni biciklizam je jedan od najpopularnijih načina da izgubite na težini. Koristi stacionarnog sobni bicikl i različite otpora. Ona također ima opciju različitih naginje za raznovrsne intenziteta kako bi dobili najviše iz vašeg treninga. Predenje se obično naziva treninga vrši u obliku nastave uzeti na raznim zdravstvenim klubovima i teretanama.

Ove vrti klase treninga obično sastoje od studenata postrojeni jedni pored drugih, vukao dalje na velikom brzinom na sobni bicikl, nosi bicikl šorc i kaplje znoja. U pozadini, tu će biti niska svjetla i motivacijski muzika svira da motiviše njihov duh. Klasa će voditi instruktor u prednjem koji će viknuti stvari kao što su, "Big hill dolazi, pripremite sve", a učenici će slijediti odijelo i svi će oni vožnja sve teže i ustati kao jedan bi, kad jaše bicikl uzbrdo.

Rade ove vježbe ne samo gori velike kalorija, ali i pomaže da se oslobodite stresa. Većina bicikle za ovu svrhu također može pratiti svoj napredak. To je odličan način da se u kardio, ton vaše noge i izgraditi mišićnog tonusa.

Mnoge prednosti vrti vježbe uključuju:

1. Maksimalna kalorija Burn: Možete spaliti oko 500-700 kalorija u klasi 45 minuta. Ova stopa je posebno visok u odnosu na druge kardio oblicima. To znači da možete izgubiti više težine u kraćem vremenu, zbog većeg kalorija deficita dnevno.

2. Poboljšava mišićni tonus: Važan aspekt spin treninga je da stacionarni bicikl koristi ponderirani zamašnjak koji vam mogu pomoći prilagoditi otpor koje je bicikl kako bi se oponašaju inercije i vjetra. Dakle, kada se vozeći brže na manji otpor možete se dobiti otkucaje srca i izgorjeti više kalorija, ali na veću otpornost i sporije, možete raditi mišiće i poboljšava tonus mišića.

3. Povećajte svoje izdržljivosti: Radeći više na zatvoreni bicikl, možete povećati vaše zdravlje srca, a to će vas spriječiti da uđe vjetru nakon samo nekoliko stepenica.

4. Da li je lako na zglobove: Ova vježba nije tako veliki uticaj su trčanje ili pliometrijski ili pleše oko na akrobacije klasi. S obzirom da koristi uredskog bicikle koji su podesive, možete ga zadržati na vašem nivou i prema vašim udobnost. Dakle, to je lako na koljenima i leđima, a to bi bila velika vježba za one koji su stariji ili su zadobili povrede.

5. Core Snaga: Ako održavati pravilan položaj na spin bicikl, možete poboljšati svoj core snagu kao i od vas će se da ga koristite za održavanje se dok se okreću.

6. Jednostavan za slijediti: Ne postoje komplikovane poteza; ćete ne osjećaju izostavljeno kao početnik i da kontrolišete kako ti treninga. Ovo je najvažniji aspekt predenje. Vi ste u zadužen za koliko brzo se krećete, koliko otpora si protiv, a vi odlučite kako teško trebate ići. Ljepote vrti leži u činjenici da su ljudi na različitim nivoima fitnes u razredu finiš zajedno, ali svojim tempom i dalje osjećati kao da su svi imali veliku treninga.

7. Pogodan za sva vremena: S obzirom da se nastava obavlja u zatvorenom prostoru, ne morate brinuti o stvarima kao što su promet, alergija i vremenskim uslovima. Radite u kontroliranom okruženju koje nije ni pretoplo ni prehladno, tako da možete raditi sve dan, svaki dan.

8. Pomaže da razbijem Plateau: Ako ste u kolotečinu gubitak treninga / težine i žele da vide poboljšanje rezultata, predenje je put kojim treba ići, jer intenzitet varira i možete uvijek bi ga više izazov kada se navikneš na nivou.

9. Stress Relief: Ovaj trening je odličan način da se poprsje stres jer je vrlo intenzivna i čini vaše tijelo oslobodi puno endorfina ili hormona sreće.

10. Možete provjeriti stvarni napredak vremenu: A stacionarne ciklus može pratiti koliko daleko ste došli u smislu brzine, izdržljivost i snagu. Ovo je velika motivacija pored vide poboljšanu stas kako bi se vratiti za više.

Top savjet: Prije i poslije spin klase, uvek treba da se protežu kako bi vaše tijelo u shipshape.

Ovdje je brz način kako da se protežu:

Nadam se da ste uživali čitajući članak. Nemojte zaboraviti da nas ostavite komentar!

Izvor slika: 1