Zdravlje i wellness

Kako uraditi Astavakrasana i kakve su njegove koristi

Kako uraditi Astavakrasana i kakve su njegove koristi

Astavakrasana, ili osam ugao Pose je asana. Ashta - Osam, Vakra - Curve / Bend, Asana - Pose; Proglašen - ahsh-tah-vah-krahs-Anna

Ova asana je u posvećenosti mudrac Ashtavakra. Legenda kaže da je Ashtavakra je razjareni svog oca dok je on još bio u majčinoj utrobi, pa je psovao i rođen je iskrivljena u osam mjesta.

Ovo asana je ravnoteža napredni ruku, ali ima twist. Kada ga pogledate, to može izgledati kao Osam-Angle Pose je prilično nemoguće i pokvareni način će staviti svoje telo, a sve dok se balansirati sebe na ruke.

load...

Ashtavakra mudro kaže: "Ako neko misli o sebi kao slobodni, jedan je besplatan, a ako se misli o sebi kao granica, jedan je vezan." Dakle, kada pokušate ovo asana, morate imati na umu da pusti vaše slabosti ili ograničenja, i fizički i mentalno. To će vam omogućiti da prostor i slobodu da rastu i ravnotežu dok ste u ovoj pozi.

Sve što vam treba da znate o Astavakrasana

  1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
  2. Kako da se uradi Astavakrasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjet
  5. Advanced Pose Izmjena
  6. Prednosti od osam Angle Pose
  7. Science Behind The Astavakrasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Kao i drugi joga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni kada se bave ovim asana. Pobrinite se da postoji razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Ovo će vam dati dovoljno vremena da svari hranu i proizvodnju energije za praksu.

Također, jutra su idealni da se bave jogom. Međutim, u slučaju da se ne praktikuje jogu u jutarnjim satima, večeri su dobar put.

Nivo: Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 60 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Stretches: nogu, ruku Jača: rukama, zglobovima

Kako da se uradi Astavakrasana

  1. Početi sa Dandasana. Zatim zagrli desnog koljena, zbog čega je siguran da je u neposrednoj blizini grudi. Dišite i omogućiti disanje da pomogne otvoriti kukove. Levu nogu moraju ostati ravna i produženi, s fleksiji stopala.
  1. Sa desnog koljena i dalje uvučene u torzo, pritisnite dlanove čvrsto na zemlji. U ovom trenutku, desnu nogu mora biti postavljen iza desnog ramena, tako da sa zadnje strane desnog bedra se odmara na desnoj tricepsa. Nacrtati ramena na leđa, tako da se bavi sa zadnje strane tijela.
  1. Udahnite i gurnuti ruke da podigne nogu i kukova sa zemlje. Rezu gležanj lijeve noge u odnosu na pravi. Izdahnite i dovesti ramena naprijed za stvaranje uglom od 90 stepeni u laktove kao noge savijaju preko desne strane. Neka vaše unutarnje butina stisni desnu ruku tako da su vam noge čvrsto.
  1. U ovom trenutku, vaša jezgra mora biti aktivirana. Moglo bi se zaključati svoj pogled u bilo kojem trenutku na podu ispred vas će vam pomoći da držite ravnotežu. Držite poza za oko 30 do 60 sekundi i polako pustite. Ostatak za nekoliko sekundi dok držiš konstanta disanje. Ponovite asana sa desnu nogu ispružio i lijeva noga je isključen.

load...

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova poza se mora izbjeći ako imate povrede u ramenima, zglobovima, ili laktovima.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda će vam biti teško balansirati u ovoj pozi. U takvim slučajevima, možete koristiti pojačati da se odmori dnu kuka i svoj vanjski noge.

Advanced Pose Izmjena

Ova asana u poodmakloj poza, pa samim tim, nema dalje napredovanje.

Prednosti od osam Angle Pose

Ovo su neke prednosti Astavakrasana.

  1. Čini ruke i zglobove jaka.
  2. To tonovi i jača trbušne mišiće, čime se poboljšava probavu.
  3. Ona pomaže u izgradnji koncentracije i ravnoteže.
  4. To oslobađa vaše tijelo stresa i anksioznosti.
  5. Menstrualnih poremećaja i simptoma menopauze se smirio.
  6. Izazov je poza pomaže tijelo i um da se izgradi veliki Connect.

Science Behind The Astavakrasana

To može izgledati kao prilično izazovan poza kada ste prvi put ga vidim. Ruke podignite kukove, svoj torzo se spušta u nekoj vrsti push-up položaj, a noge su omotana oko ruke. Balansiranje celo telo dok održavati svoj mir, miran, i milost može biti prilično zastrašujuće. Ako je pozu čini nemoguće postići, ne odustati samo još. Morate raditi na ruku i osnovne snage prvo i sa vremenom i iskustvom, od vas će biti u mogućnosti postići savršenstvo u ovom asana koji pruža osjećaj oduševljenja, kao i osnaživanje.

Pripremni Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Pratite-Up Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Sada kada znate kako to učiniti Astavakrasana predstavljaju, šta čekaš? To je samo kada izazov sebe svaki dan da će rasti. Ova asana vam daje priliku da gura sebe i naučite nešto novo o svoj um i tijelo kao vas na zadatak ovladavanja to.

load...