Top 10 Niacin bogata hrana

Niacin je vrsta topiv u vodi B vitamina. Pomaže našem organizmu da apsorbuje masti, proteina i ugljikohidrata iz hrane i pretvoriti ih u potrošan energiju. Ne samo da je to vitamin od vitalnog značaja za metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina u tijelu, ali je isto tako presudno za zdravu kosu, kožu i oči. To također osigurava nesmetano funkcionisanje nervnog sistema.

Inkapsulirani ispod je preporučeni unos vitamina niacina dnevno:

Niacin Rich Foods

Ovdje su top 10 namirnica bogata niacin.

1. Seafood

Seafood je odličan izvor niacina. Dostupnost morske hrane u izobilju ga čini jednim od najvažnijih lako dostupnih izvora ovog vitamina. Skip-Jack tuna, sabljarka, kralj skuša, jesetra, lososa i tuni su neke od sorti morskih plodova koji sadrže vrijedne količine niacina. Konzervirane sardele vrh liste sa maksimalnim jedinicama niacina po 100g.

2. Meso

Svi smo svjesni činjenice da meso su odličan izvor proteina. Osim toga, određene meso kao govedina, piletina, patka, puretina, itd su također jedan od najbogatijih izvora niacina.

3. Jaja

Jaja su još jedan vrlo bogat izvor niacina. Činjenica da je dopao i ljudi svih starosnih grupa je glavno jelo koje se nalazi u većini domaćinstava čini.

4. Mliječnih proizvoda

Pored toga što je moćnike kalcija, mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, sir, jogurt, itd su također dobri izvori niacina.

5. Legumes

Mahunarke kao što su grašak, kikiriki, sjemenke suncokreta, grah, sočivo i pasulj imaju relativno dobru količinu niacina u njima. Kikiriki maslac, što je jedna od omiljenih namirnica djeteta, je također dobar izvor niacina.

6. Povrće

Povrće kao što su slatki krumpir, bundeve, okra, kukuruz, grašak, paškanat, ljeto i zima bundeve, tikve, šparoge; Prokulica, francuski grah, luk, itd sadrže niacin da apsorbiraju iz tla. Količinu niacina u ovim povrća ovisi o niacin sadržaj tla u određenom području.

7. Voće

Plodovi su još jedan veliki izvor niacina. Osim niacin, oni sadrže horde drugih minerala i antioksidansa koji čine njihovu potrošnju od vitalnog značaja za nesmetano funkcioniranje ljudskog organizma. Voće koje sadrže niacin su strast voće, jagode, brusnice, smokve, ananas, jabuke, kokosa, grejp, kivi, rabarbare, mango, datumi, kajsije, avokado, žuta paradajz, itd

8. Začini

Začini poput cimeta, crno-beli biber, paprika, korijander, čili u prahu, senf u prahu, origano, sjeme komorača, itd su dobar izvor niacina. Neki od ovih začina su uobičajeni sastojci u svakodnevnom kuhanja. Stoga njihova upotreba u svakodnevnom hrana može osigurati kontinuirano oslobađanje niacina u organizam.

9. Žitarice

Integralne žitarice imaju prirodno visoku koncentraciju niacina. Dakle, kruh i žitarice obogaćen integralne žitarice su odlični izvori ovog vitamina. Žitarice poput bisernog ječam, pšenično brašno, dugo zrno smeđe riže, bulgur i zob su dobar izvor niacina kao dobro.

10. Pića

Pića poput čaja, kave, slada miješa piće, pivo, vino i određene energetskih napitaka imaju male količine niacina u njima. Njihova potrošnja mora biti razborito kao što neki od tih pića sadrže kofein.

11. Sun-sušene rajčice

Sun-sušene rajčice su željeza i kalija bogate hrane. Oni su dobar izvor niacina previše. Oni su veliki u umacima, kao preliv na pice, i salate, kao dobro.

Riječ oprez

Niacin može biti otrovan ako se uzme u višak. Neki od nuspojava zbog prevelikog unosa niacina su oštećenja jetre, iritaciju kože, mučnina, grčevi u trbuhu, loša probava, itd

Niacin Nedostatak

Razvoj nedostatak niacina poznat kao pelagru događa kad ne konzumiraju dovoljno niacina ili ne može apsorbirati kao na tvoj zahtjev tijela. To se obično javlja u područjima gdje se kukuruz konzumira kao glavno jelo. U Indiji, niacin nedostatak je uočena u populacijama koje konzumiraju velike količine Jowar i / ili kukuruza.

uzroci

Niacin je potreban za mnoge vitalne tjelesne funkcije. Stoga, ne bi trebalo konzumirati odgovarajuću količinu ili uzeti dodatak. Nedostatak esencijalnih niacina se obično događa zbog loše prehrambene navike, kao što manju potrošnju voća i povrća. Niacin nedostatak je vrlo ozbiljan problem, i treba ih liječiti prirodnim hranu ili dodataka prehrani.

Druge stvari koje mogu uzrokovati nedostatak niacin uključuju:

• Masne svinjsko meso, kukuruz, i melasa kao glavna hrana.
• Loše navike u ishrani
• Hronična dijareja
• Mal-apsorpcije
• Tuberkuloza
• Alkoholizam
• Antibiotici
• Sunčeve svjetlosti i težak posao

simptomi

• Loša probava
• Umor
• Kancerogeni rane
• Depresija
• Gusta, ljuskave pigmentiran osip na koži izložena suncu
• Otečene usta i jarko crvena jezik
• Povraćanje i proljev
• Glavobolja
• Apatija
• Gubitak pamćenja
• Smrt, ako se ne liječi.

Niacin Manjak Bolesti i tretman

1. Pelagra

Pelagru je bolest koju izaziva zbog nedostatka niacina u ishrani. Smanjena unos niacina ili triptofana može izazvati Pelagra.

2. Usporava metabolizam

Blaga niacin nedostatak može usporiti metabolizam u organizmu. To smanjuje toleranciju protiv hladnoće i je glavni faktor koji dovodi do gojaznosti.

3. Problemi kože

Niacin nedostatak može izazvati upalne procese na koži koja postaje crvena, tvrdi, ljuskave, napukla bolno i svrbi. Takođe buja i razvija plikovi u kasnijim fazama. Krvarenje se može pojaviti u crnu kore. Onda koža postaje gusta i hiper-pigmentirane. To se uglavnom kod na poleđini ruke.

4. Psihičkim poremećajima

Niacin nedostatak može dovesti do razdražljivost, apatija, depresija, slaba koncentracija, anksioznost, razdražljivost, nemir, anksioznost, tremor, umor, nemir, glavobolja, zbunjenost, dezorijentacija i psihoze.

5. Gastrointestinalni

Dijareja se vidi u 50% niacina-manjkava osoba. Ovaj nedostatak može uzrokovati loš apetit, bol u trbuhu, mučnina i povraćanje i može dovesti do poteškoća u jede i pije.

6. Lezije

Lezije, također poznat kao Casal ogrlicu, može se vidjeti u bilo kojem dijelu tijela onih koji pate od niacin nedostatak. Oni se obično javljaju na donjem noge, noge, lice, ruke, ruke i vrat. Rane i piling može se vidjeti na usnama, jezik i desni.

7. Glositis

Nedostatak niacina možete dati tamno crvene diskoloracije jezika poznat kao glositis. Ovo uzrokuje crvenilo jezika i bol u ustima. Odgovor na želucu zbog niacin nedostatak može početi od ispod jezika ili donje usne i šire duž cijele usta. Ako se ne leči, te čireva može početi krvarenje i uzrokovati bol.

8. Demencija

Demencija se javlja u kombinaciji sa nekoliko simptoma. To može dovesti do gubitka funkcije mozga zbog bolesti izazvanih niacin nedostatak. Takođe uništava razmišljanje, jezik, presuda, pamćenje i ponašanje.

Tretman za Niacin Nedostatak

1. Uključuju hranu u ishrani koja ima bogatu količinu niacina.

1. Bogati izvori niacina su perad, žitarice, tjestenina, crveno meso, riba i kikiriki.

1. Previše nikotinske kiseline može biti štetan i može dovesti do oštećenja jetre. Regulirati to samo potrebne količine.

1. Gubitak niacina nastaje zbog kuhanje i čuvanje namirnica, posebno u kukuruzu i Jowar.

1. Uzimaju suplemente da se poveća niacin razine u tijelu. Molimo Vas da pravilno savet od doktora.