Stillman Ishrana: Šta, kako i zašto

Jeste li u potrazi za savršeno malo ugljenih hidrata izgubiti one neželjene funti? Zatim, Stillman dijeta je nešto što definitivno treba isprobati. Želim da znam kako se to može vam pomoći? Čitajte!

Ovo malo ugljenih hidrata ne zahtijeva da pratite rigorozne treninge. Vi ćete biti imati 6 obroka i 8 čaša vode dnevno. Hrane koju će jesti će vam pomoći da prolio masnoća i izgraditi mišićne mase. Dakle, možete izgubiti puno kilograma u samo nekoliko tjedana i održavati svoju težinu kao dobro. Ali, pobrinite se da strogo slijedite dijeta plan Stillman da spriječi debljanje. Bez daljeg odlaganja, hajde da otkrijemo kako ova dijeta radi, šta treba jesti, da li postoje neželjeni efekti, i još mnogo toga.

Kako Stillman Dijeta radi za mršavljenje

Je Stillman Diet je dizajnirao Dr. Irwin Maxwell Stillman u 1967. Također poznat kao Doktor Quick Weight Loss Diet, nazvan po knjizi koju je napisao dr Stillman, to je malo ugljenih hidrata visoko proteinska dijeta. U stvari, priča se da je dr Stillman pokušali ovu dijetu sam i izgubio 50 kilograma u samo nekoliko tjedana. Ovaj ga je siguran u ovu dijetu plan, a on je počeo preporučuje da gojaznih pacijenata.

Razlog radi je što vam omogućuje da jesti 6 obroka dnevno umjesto 3 velika obroka. Ovo održava ćelije aktivan i metabolizam pečenja. Pijete 8 čaša vode dnevno, tako da ćelije će biti hidratizirana i propisno obavljaju svoje funkcije. To će također pomoći da izbaci toksine. Kada ste na ovu dijetu, vi ćete uglavnom konzumirati proteine, umjerenu količinu masti, a manje od umjerenu količinu ugljikohidrata. Ugljikohidrata se oborio u šećer u tijelu. A kada je u višak, oni se čuvaju kao masti. Kada vaše tijelo je na malo ugljenih hidrata, on počinje da koristi proteine ​​kao alternativni izvor energije. To je, pak, dovodi do gubitka težine. Je Stillman Dijeta je podijeljena u dvije faze - faza 1 i faza 2. Svaka faza ima različite zahtjeve dijete, i morate ih slijediti strogo izgubiti na težini.

Ovdje su Stillman Dijeta Charts za Faza 1 i Faza 2.

Stillman Diet Grafikon - faza 1

U fazi 1 Stillman Diet, morate izbjeći sve izvore ugljikohidrata, uključujući povrće, voće, riža, tjestenina, kruh, i alkohol. Potrebno je da pratite ovu dijetu plan za 1 tjedan.

Zašto to radi

Zeleni čaj ima nula kalorija. Ona pomaže da se poveća metabolizam tijela i očisti slobodne radikali kisika. Kuhana jaja su dobar izvor proteina. Prije ručka, imaju crnu kafu, jer ima efekt suzbijanje apetita. Imati lagani ručak sa poširana pileća prsa, mršav izvor proteina, s biljem za okus i aromu. Budući da ćete biti smanjenje na unos ugljenih hidrata, možda ćete osjećati gladni. Dakle, pijete kafu bi bio najbolji način da se suzbije glad. Nakon što je kuhano jaje i zeleni čaj za večernji obrok će zadržati svoj napade gladi u uvali. Imaju dobar proteinsko večeru uz ribu ili lean cut govedine i začina ga sa začinima ili tabasco sos.

Stillman Diet Foods da jedu - faza 1

• Proteini - Pileća prsa, riba, teletina, mršav komade govedine, jaja, i Turske.
• Pića - crna kava, zeleni čaj, crni čaj, Oolong čaj, bijeli čaj i voda.
• Drugi - Bilje, začini, sol, papar, i tabasco sos.

Stillman Diet Foods Da biste izbjegli - faza 1

Povrće, voće, alkohol, začini, kruh, maslac, ulje, riža, tjestenina, gazirane napitke, i umjetno zaslađena pića.

Stillman Dijeta Doplate - faza 1

Obratite se lekaru ili dijetetičar da znam da li je potrebno da uzimaju suplemente dok ste na ovoj dijeti. Obično, možete uzeti vitamin i mineralnih dodataka svaka dva dana da podrže svoje tijelo i smanjiti rizik od obolijevanja.

Stillman Diet Workout Plan - Faza 1

Za Phase 1, držimo istezanja, meditacija i joga. Izbjegavajte odlazak u teretanu, trčanje, ili bilo koji drugi rigorozne oblik vježbanja. Evo što možete učiniti.

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Joga ili meditacija
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon Stillman Diet Faza 1

Nakon završetka prve sedmice Stillman Diet, vi ćete izgubiti puno težine vode. Ćete pokrenuli svoju metabolizam, mobilizirati masti i izgradnju mišićne mase. Možete osjećati slabo i iskustvo raspoloženja kao što će biti na malo ugljenih hidrata. Moglo bi vam se osjećati umorno i umorni cijelo vrijeme. Da biste to spriječili, treba da uradite Joga / Meditacija i vježbe istezanja. Ali, vi ćete se radujemo naredne sedmice, kao što ćete preći na sljedeću fazu, koja vam omogućava da ponovo ugljenih hidrata u ishrani.

Stillman Diet Grafikon - faza 2

U ovoj fazi ćete postepeno uvesti ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani. Evo ti Stillman Dijeta grafikon za fazu 2.

Zašto to radi

Zeleni čaj i sok od limuna čuda kada je u pitanju mršavljenja. Jaja su dobar izvor proteina i da li ćete zadržati aktivan tokom dana. Imam pola jabuke polako uvesti ugljenih hidrata i voćni šećer u ishrani. Crna kava je odličan agent gubitak težine jer suzbija apetit. Riba kože uglavnom ima masti, tako da su riba na žaru bez kože. Riba je također odličan izvor bogata proteinima. Nekoliko povrće sa ribom na žaru će vaše tijelo s vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima, i kompleks ugljikohidrata. Za post-ručak užinu, imaju pola zdjelu voća ili povrća dati svoje tijelo hranjive tvari je lišen. Zeleni čaj suzbija apetit, i multigrain biskvit je puna vlakana, što pomaže gubitak težine. Piletina i gljive su oba izvora proteina. Uključiti povrće u gulaš ili juhu da recept više ukusna i hranjiv.

Stillman Diet Foods da jedu - faza 2

• Protein - Riba, pileća prsa, gljiva, jaja, mršav komade govedine, puretina, patka, i teletina.
• Povrće - Sve povrće ali u minimalnim količinama.
• Voće - breskve, grožđe, pluot, šljive, guava, jabuke, kruške, naranče, limun, grejp, lubenica, i muskmelon.
• Pića - Zeleni čaj, crni čaj, Oolong čaj, bijeli čaj, i crnu kafu.
• Drugi - Bilje, začini, sol, papar, i tabasco sos.

Stillman Diet Foods Da biste izbjegli - faza 2

• Voće - Mango, banana, i jackfruit.
• Dairy - Punomasni krema, mlijeko i jogurt.
• Pića - Soda, pakirana voćni sok, i alkohol.

Stillman Dijeta Doplate - faza 2

Ti bi jesti više hranljive namirnice u odnosu na faze 1, ali čak i onda, ako se osjećate slabo; obratite se lekaru da znam da li treba da se dodaci.

Stillman Diet Workout Plan - faza 2

• U fazi 2 Stillman dijete, možete pratiti ispod trening režim.
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Joga / Meditacija
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati nakon Stillman Diet Faza 2

Do kraja faze 2, vi ćete izgledati tanji, lakši manje, i vaš nivo povjerenja će skočiti na visokom nivou. Uslijed dobre način života Vas nagrađuje s obje fizičke i mentalne snage. A vi ćete voljeti svoj novi sebe! Sada, veliko je pitanje, koliko težine možete očekivati ​​da izgubite? Evo odgovor.

Koliko Težina možete očekivati ​​To Lose On The Stillman Diet?

Ako se pridržavaju dijeta i vježbe plana, možete očekivati ​​da izgube je 7 - 10 funti. Međutim, ne prate to u dužem vremenskom periodu izgubiti na težini. To će učiniti samo ti slab. Pogledajte spisak ostalih namirnica je dozvoljeno konzumirati.

Ostali Foods To Eat

Uz toliko stresa na, uključujući samo proteina u svakodnevnoj ishrani, morate se pitate šta vam je dozvoljeno da jedu. Dijeta preporučuje uključivanje neke ključne prehrambenih artikala. Možete sigurno jesti proteinske hrane na sadržaj vašeg srca. Takva hrana sadrži malo masti sir, nemasno meso, meko ili tvrdo kuhana jaja, sir farmera, mršav ribe kao što su koprcati, bakalar, bakalar, niskokalorični želatin, i ostale hrane, kao što su jastozi, rakovi, škampi i školjke.

U narednom poglavlju, možemo navesti i druge namirnice treba izbjegavati kada ste na Stillman dijeti.

Ostali Foods izbjeći

1. Hrana koja Dodaj Flavour

Je Stillman dijeta preporučuje izbacivanja masti i ugljikohidrata hrane bogate, kao što su salatu, majoneza, kečap, i druge slične namirnice koje se koriste za dodavanje ukus jela. Međutim, upotreba začina i bilja dodati više ukusa je dozvoljeno obrok.

2. Fat namirnice bogate

Dijeta eliminira sve masne hrane kao što su margarin, gusta koža peradi, masna, pržena hrana, cijeli masti mliječni proizvodi, umak, umak, tartar, itd

3. Sve vrste šećera

Sve vrste šećera, prirodne ili rafinirani, ograničeni su u toku ove dijete. Osim za smeđi šećer, melasa, beli šećer, kukuruzni sirup, šećerna trska sirup, prirodni šećer i različitih sorti rafiniranog šećera, kao što su bombone šećera, voćnih sokova, sirupa sa zaslađivačima, slatki deserti, itd, su veliki NO u ovom dijeta plan.

4. Skrobom Foods

Namirnice koje su bogate skrobom, uključujući i pšenica, mahunarke, sušeno krompir, bijeli kruh, ječam, itd, su prognani iz ove dijete.

5. Povrće i voće

Je Stillman plan prehrane i odagnavaju potrošnje povrća i voća. Zelena salata i salata previše su pogodio je svakodnevnoj ishrani, koje ne mogu donijeti osmijeh na lice mnogih!

Dakle, šta ako i dalje izbjeći jesti povrće, voće i druge hranljive namirnice? U narednom poglavlju, mi ćemo raspravljati o negativne efekte nakon ovog dijetu.

Stillman Diet Side Effects

Ovdje su nuspojave nakon Stillman dijeta za predugo bez nadzora profesionalac.

• Pothranjenost
• Varenje problemi
• Umor i bol u mišićima
• Slabe kosti
• Bubrežni kamenci
• Visok nivo holesterola u krvi
• Kratkoročni gubitak težine

Ova dijeta je za one koji su u potrazi za brz plan mršavljenja za predstojeći događaj ili samo da biste pokrenuli svoje masti mobilizacije. Ne prate ovu dijetu plan ako vaš liječnik ili dijetetičar ne odobrava to. Također, napravite pauzu od najmanje 2 tjedna prije nego što ponovo sljedeće ovu dijetu plan.

Da javite nam kako ova dijeta je radio za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da ostavite komentar ispod.