Zdravlje i wellness

Sivananda joga - svi Asanas i njihove prednosti

Sivananda joga - svi Asanas i njihove prednosti

Znaš li? Joga je jedina tehnika u kojoj možete pronaći mentalnu spokoj uz fizičke energije. Postoje hiljade joge asana u tradicionalnom knjigama. Očigledno je da osoba ne može praktikuju sve asane u jednom danu. Ali vježbanje i mastering nekoliko može pomoći da steknu snagu, postaju samopouzdanje i energičan.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari ašram i njene načine stekli ogromnu popularnost tijekom godina. Ovaj oblik joge je tradicionalni, meditativno i spor proces. Swara joga by Swani Sivananda se sastoji od Pranayama (vježbe disanja), Sun pozdrave i 12 asana.

Pranayama:

Pri tome pranayama, slijedite ove jednostavne korake:

Duboko udahnite Zatvorite desnu nozdrvu i inhalirati sa leve nozdrve. Onda odmah zatvoriti levu nozdrvu i izdahnite na desnu nozdrvu. Na taj način pokušati brzo disanje mijenjanjem nozdrve. Uvijek udisati polako. Ovo pomaže u čišćenju nazalnih prolaza. One koji imaju problema sa disanjem treba da se obratite lekaru prije bavljenja ovim.

load...

Sunce Salutations su također važan element Sivananda joge. Sve što trebate učiniti je slijediti ove jednostavne korake za početak:

Korak 1: Stand u pravoj poziciji i ponesite ruke zajedno u molitvi poziciju. Ovdje morate izdahnite.

Korak 2: Sada udisati i podignite ruke u smjeru prema gore, držeći dlanove zajedno.

 Korak 3: Izdahnite i onda saviti naprijed na dodir stopala prstima.

Korak 4: Opet udišu i korak desnu nogu, Arch leđa i podignite bradu.

Korak 5: Sada izdahnite i korak nazad svoj lijevu nogu. Sada obje noge su u istom dasku poziciju. Rastegnuti koliko god možete. Ovdje, vaše tjelesne težine je potpuno na rukama i nogama.

load...

Korak 6: Sada spustite koljena, grudi i čelo i dodiruje tlo.

Korak 7: Udahnite, protežu naprijed i bend unazad. Držite ruke ravno. Ovaj stav je poznat i kao Sarpasana ili zmija poziciju.

Korak 8: U ovom koraku, morate izdahnite i podignite vaše tijelo, kukove i pokušajte da ga se protežu koliko god možete. Težina cijelo tijelo je pravilno uravnotežena na rukama i nogama.

Korak 9: Udahnite i korak desnu nogu naprijed sa vrha nogu protezao na podu. Ponovo podignite bradu i gledajte pravo.

Korak 10: Opet, savijati prema dolje na dodir stopala prstima.

Korak 11: Udahnite i ispružite ruke unazad od preko glave.

Korak 12: Izdahnite i polako se vratiti u prvu poziciju.

Nakon savladavanja surya namaskar, treba naučiti 12 položaje ili asane koje su uključene u Sivananda joge. 12 osnovnih asana ovog oblika joge su:

Shirshasana:

Pri tome asana, morate prvo sjesti na pod u vađrasana položaju. Sada stavite ruke na zemlji na takav način da ćete biti u mogućnosti da držite lijevu ruku desnom rukom i desnu ruku lijevom rukom. Sada pokušajte će staviti krunu glavu između dlanove. Zatim pokušajte da noge blago naviše. Ovo je poznato kao Ardha Shirshasana. Pokušajte balansiranje na ovaj način. Nakon što ste uspješno učiti balansiranje, a zatim pokušajte za pomicanje noge u smjeru prema gore u ravnoj liniji sa telom. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i puštanje na slobodu. Uvijek imajte na umu, pravi način da se izađe iz bilo kojeg asana je način na koji se ulazi u njega.

Sarvangasana:

Ovo je također poznat kao rame postolje. Evo, prvo morate da leže na prostirku i odmorite leđa na podu. Onda morate probati podizanjem noge u smjeru prema gore. Možete čak i uzeti podršku ruke za isti. Pokušajte da se odmori ruke na vas nazad, tako da oni mogu vam pomoći ostati stabilan u poziciju. Jednom kada su vam noge u vazduhu, pokušajte da ih dovede u pravoj usklađivanju sa svojim tijelo i rastegnuti koliko god možete. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i zatim otpustite.

Halasana:

Kada ste stabilan u sarvangasana poza, pokušajte i dovesti vaše noge prema dolje od preko glave. Opet, ovdje odmoriti dlan ruke na leđima kako bi podržali svoju poziciju.

Matsjasana:

Lezite na leđa na podu s koljenima savijenim, stopala na podu. Udahnite i podignite gornji dio tijela malo sa poda i povucite ruke ispod stražnjice. Onda odmoriti stražnjice na leđima ruke. Ostati stabilan za 15 sekundi i puštanje na slobodu.

Paschimotthanasana:

Sjesti na pod s ispruženim nogama naprijed ispred vas. Ispružite ruke i tijelo naprijed i pokušajte na dodir prstima. Savij koljena koliko god možete i pokušati postići prste.

Buđangasana:

U ovoj pozi, morate se pozicionirati u zakrivljeni pozu koja podsjeća na zmiju. Spavati na tlu na takav način da vaše čelo dotakne tlo. Sada postavite dlanove ispod ramena na način da bude uvučen u neposrednoj blizini tijela. Protegnuti noge na način da je vrh stopala pritisne dole u mat. Sada udahnite i polako pritisnuti ruke da se protežu ruke, slanje grudi prema gore. Ova poza izgleda kao zmija i stoga se naziva kobra predstavljaju ili zmija pozu.

Shalbasana:

Lezite na trbuh s rukama odmarajući ispod bedara i čelo odmaraju na podu. Sada pokušajte da se podigne lijevu nogu do 10 inča. Nakon toga, pokušajte to isto sa svojim desna noga previše. U završnoj fazi, radi to sa obje noge.

Danurasana:

Ovo je također poznat kao Bow pozu. Sve što trebate učiniti je da se leži na podu s stomaku dodiruje tlo. Drži ruke osim grudi. Sada duboko udahnite i podignite noge i bedra gore. U isto vrijeme, morate probati uhvatiti noge sa svojim rukama. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i puštanje na slobodu.

Ardha Matsyendrasana:

Sede na podu sa svojim nogama ravno ispred vas. Savij koljena, stavi noge na pod, a zatim povucite lijevu nogu ispod desne noge. Položiti izvan lijevu nogu na podu. Korak desnom nogom preko leve noge i stajati na pod. Pritisnite desnu ruku na pod iza desne strane stražnjice i postavite lijevu nadlakticu na izvan vaše desne butine blizu koljena. Desnog koljena će ukazati direktno u plafon. Evo, morate izdahnite i okrenite prema unutrašnjoj strani vašeg desnog bedra. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi, a zatim otpustite. Probate ovaj drugi način previše.

Kaksana:

Stavite ruke na podu ispred nogu s dlanovima na dole. Savijte laktove i stavite kolena na gornjem dijelu ruke iznad laktova. Malo pomaknuti svoju težinu naprijed preko ruke dok vam noge dolazi postepeno sa poda. Ne hop u poziciju. Uvijek držati gledajući u pod ispred ruku držeći na toj funkciji. Držite 10 sekundi, a zatim otpustite.

Padahastasana:

Stoji uspravno sa stopalima dodiruju. Sada izdahnite i savijati prema dolje od kukova na dodir stopala prstima. Držite ruke pružao u cijeli proces. Sada polako raste prema gore i da se vratimo na prvu poziciju.

Trikonasana:

Stoji uspravno, odvojite noge razmaknute. Sada okrenite desnu nogu do 90 stupnjeva i lijevo stopalo se do 15 stepeni. Bi se osiguralo da težina vašeg tela je jednako uravnotežena na obje noge. Sada savijati vaše tijelo na desnu stranu, prema dolje od kukova. Održava struka pravo, što omogućava lijevom rukom da dođe u zrak i desnu ruku svodi i dodirne tlo. Pokušati zadržati obje ruke u ravnoj liniji. Ponovite na drugoj strani.

Probajte ove jednostavne korake i uživam Sivananda joga asana. Da ostavite nam komentar previše.

Slika izvor: 1, 2, 3, 4

load...