Scarsdale dijeta za brzo mršavljenje s Menijem

Izgubiti 20 kilograma u 2 tjedna zvuči uzbudljivo, zar ne? I to je upravo ono što Scarsdale Dijeta radi! Nastala je dr Herman dionica, kardiologa, da pomogne svojim pacijentima s brzim gubitkom težine. A kasnije, ova dijeta je objavljen u knjizi pod nazivom The Complete Scarsdale Medicinska dijeta (1978). Ovo visoko proteinska dijeta će vam omogućiti da troše samo 1000 kalorija dnevno sa 43% proteina, 22,5% masti i 34,5% ugljikohidrata. Naravno, to je hir dijeta i ima za cilj samo da se postigne kratkoročne ciljeve gubitak brzo težine. Dakle, idemo pravo u Scarsdale plan meni za 2 tjedna i vidjeti da li je ovo konačni plan mršavljenja za vas. Čitajte da biste saznali više o tome.

Scarsdale Dijeta Izbornik

Dan 1 

Da izgubite masti, što trebate učiniti više nego samo dobro jesti. Morate stvoriti negativan saldo energije tako da ste zapravo prolio masti i izgradnju mišićne mase. Dakle, evo vam plan vježbi za Dan 1.

Dan 1 Workout Plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Visoke koljena - 1 set 20 ponavljanja
• Slide Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja Dan 1

Do kraja dana 1, možda ćete osjetiti malo umoran, kao što ćete potrošiti samo 1000 kalorija, što je mnogo manje od onoga što konzumira svakodnevno. Moglo bi vam se osjećati gladni od 2 - 3 sata nakon ručka. Najbolja stvar za učiniti je da pije vodu ili šolju zelenog čaja u to vrijeme. Zapamtite, gubitak težine je sada tvoj prioritet i da je to samo za nekoliko dana. Dakle, držati plana. Da vidimo šta je u prodavnici za vas na Dan 2.

Dan 2 

Na dan 2 previše, od vas će biti vježbanje za stvaranje negativnog salda energije. Evo dan 2 trening rutinu.

Dan 2 Workout plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 3 - 4 minute
• Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
• Tele raise - 2 seta od 20 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Ruski twist - 2 seta od 10 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 2. Dan

Do kraja dana 2, vi ćete početi da biste dobili Hang plana ishrane. Na taj način, osjećat ćete se opuštenije nego na dan 1. Osim toga, rutina vježbanja, će vas držati aktivan i da se osjećate dobro u vezi drži plana, a vi ćete se radujemo dan 3.

 dan 3 

Kao i dan 1 i 2, na dan 3 morate ostvariti da bi vaš metabolizam ide.

Dan 3 Workout plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Leg krugovima - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalna udaraca - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed lakat Plank - 20 drugi čekanju
• Side Plank - 20 drugi čekanju
• Ruski twist - 2 seta od 20 ponavljanja
• Strana Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja Dan 3

Do kraja dana 3, možete vidjeti vidljive promjene u svom izgledu kao što ćete izgubiti puno težine vode. Ovo će vas motivirani i da ćete biti s nestrpljenjem očekuju dan 4.

 dan 4 

Na dan 4, treninga rutina mora izgledati ovako nešto.

Dan 4 Workout Plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Kako ćete se osjećati do kraja 4. Dan

Do kraja dana 4, vi ćete biti aktivniji i produktivniji. Joga će također poboljšati cirkulaciju, koncentraciju i fleksibilnost. Ćete početi uživati ​​u ovoj dijeti plan sada. Krenimo na dan 5.

 dan 5 

Evo dan 5 plan treninga. Iznenađenje uzbuna!

Dan 5 Workout Plan

Danas je tvoj dan da se odmori. Bez treninga danas, ali to ti ne daje dozvolu da varaju i jesti visoke kalorija hrane. Dobiti ostatak i neka vaši mišići oporaviti od svakodnevnog habanja.

Kako ćete se osjećati do kraja 5. Dan

Odmorište je jednako važno kao i razrada i zbog toga ćete uživati ​​u 'dan odmora'. Ćete se osjećati opušteno i vaša bol u mišićima da rade redovno će biti bolje za ovaj dan.

Dan 6 

Šesti dan u ishranu i da, i dalje morati da nastavi da vrši da bi vaš metabolizam aktivan i mobilizirati masti. Evo što morate učiniti.

Dan 6 Workout plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Squat - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak (2 funte bučice) - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bicep lokne - 1 set 10 ponavljanja
• Triceps ekstenzija - 1 set 10 ponavljanja
• Chin ups - 1 set od 5 ponavljanja
• Statički biciklizam - 5 minuta
• Sklekova - 2 seta od 10 ponavljanja
• Visoke koljena - 2 seta od 30 ponavljanja
• Naprijed lakat Plank - 30 sekundi čekanju
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja 6. Dan

Do kraja dana 6, možete osjetiti da je vaš metabolizam je udarac započeo, a vi ćete postati aktivniji i energičan. Osim toga, od 6. Dana, ako se držimo plana, vaše tijelo će početi mobilizaciju masti. Ovo je najbolja vijest, jer cilj je da se oslobodi masti. Evo šta ćete raditi na dan 7.

 dan 7 

7. Dana takođe morate treninga. Evo zabavne trening rutina za vas.

Dan 7 Workout Plan

• Glava s - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacije - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja
• Isprekidani rad ili plivanje ili ples ili igraju sport
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja Dan 7

Do kraja dana 7, da ćete biti zadovoljni i osjećati dobro o činjenici da ste dali sve od sebe da se pridržavaju plana. Ali to nije vrijeme da se još osvojite nagradu, jer je cilj da se izgubiti 20 kilograma. Do sada, ti bi izgubio nevjerojatnih 8 - 10 funti. Ali morate ići na 2. Tjedan kako bi se postigla svoj željenu težinu. Evo šta treba uraditi u 2. Tjedan.

Dan 8 - 14. Dan

Od 8. Dan - 14. Dan (2 sedmica Scarsdale dijeta), morate slijediti isti plan prehrane da ste u prvom tjednu. Možete pratiti isti plan treninga ili povećanje ponavljanja i setova nekoliko vježbi u zavisnosti od "problematična područja".

Kako ćete Feel do kraja Scarsdale Dijeta?

Nakon što završite 2 sedmice Scarsdale dijeta, naći ćete se podmlađena, manje anksiozni, visoko produktivne, i naravno tanji nego ranije. Ćete spavati bolje i da će biti u stanju da se više fokusiraju na poslu ili u školi. U stvari, ova dijeta će vam pomoći da promijeniti vaš stil života, koji će vam se svidjeti. Sada, dozvolite mi da vam reći kako ova dijeta zapravo radi.

Kako Scarsdale Dijeta Works?

Scarsdale dijeta je bogat proteinima, niskokalorične ishrane plan koji radi potiskivanjem apetita. Ćete jesti puno voća, povrća, proteina, 4 čaše vode dnevno, i čaj / kava. To će vam pružiti esencijalnih nutrijenata i držati gladi u uvali. Radi Vaše udobnosti, ja sam pripremio listu namirnica koje možete jesti i moraju izbjegavati kada ste na Scarsdale dijeti. Pogledaj.

Scarsdale Dijeta Foods To Eat

Povrće - brokula, bok Choy, karfiol, šparoge, špinat, blitva, tikvice, paprika, kineski kupus, zelena čili, boca tikva, gorka tikva, okra, patlidžan, rotkvice, repa, cvekla, slatki krumpir, rotkvica zelje, mrkva , kelj, i boranija. Voće - Papaya, jabuke, grožđe, grejp, limeta, limun, naranče, šljive, kruške, breskve, pluot, smokve, borovnice, jagode, Starfruit, zelene jabuke, lubenica, i muskmelon. Masti i ulja - maslinovo ulje i riža mekinje ulje u minimalnim količinama. Pića - Kokosova voda, mlaćenica, čaj, kava, dijeta soda, svježe pritisne voćnog soka i soka od povrća. Bilje i začini - Cilantro, origano, kopar, ružmarin, majčina dušica, klinčića, cimeta, kardamona, kurkuma, muškatnog oraščića, crni papar, anis, cayenne biber, šafran, kumin u prahu, korijander u prahu, komorača sjeme, i piskavice sjemena.

Sada, najvažniji lista - namirnica koje morate izbjegavati dok ste na Scarsdale dijeti. Provjerite ih.

 Hrana izbjeći 

Povrće - krumpir i bundeva. Voće - Mango i jackfruit. Masti i ulja - životinjska mast, maslac, ghee, majoneza, ranč, ulje repice, i biljno ulje. Seeds & Nuts - indijski orasi, makadamija orasi, bademi, pistacije, orasi, sjemenke lana, sjemenke bundeve, suncokreta, susama, i lješnjaci. Pića - Umjetno zaslađena pića, pakirani voćnih sokova, i alkohol.

Sljedeća važna stvar koju ne želite propustiti znajući je ako Scarsdale dijeta je sigurno za vas pratiti. Hajde da otkrijemo.

Je Scarsdale Dijeta sigurno?

Scarsdale dijeta je stvorena zadržavanje pacijenata srce na umu, za njih da izgube težinu. A ti treba imati na umu da je trebalo samo da se pratiti za 2 tjedna. Osim toga, veliki dio ishrane koncentrira na potrošnju proteina i vrlo manje zdravih masti. Da, proteini uzeti vremena da se svari i na taj način može da pomogne gubitak težine i pomažu u izgradnji mišićne mase. Ali, zdrave masti i kompleksan ugljenih hidrata ne treba zanemariti. Zdrave masti smanjuju upalu i na taj način smanjuje rizik od upale izazvane gojaznosti. Kompleksa ugljenih hidrata su dobri ugljikohidrata nalaze u cjelini žitarice, voće i povrće koje poboljšavaju probavu, crijeva pokreta, a prepun vitamina i minerala. Dakle, suština je, Scarsdale dijeta je siguran, ali ne iza 2 tjedna. Ako pratite ovu dijetu stalno izgubiti na težini, nećete biti u mogućnosti to učiniti. Umjesto toga, vi ćete dobiti na težini i staviti svoje zdravlje u opasnost. Međutim, možete pratiti ovu dijetu nakon uzimanja pauze od 2 tjedna. U stvari, prateći naše Scarsdale dijeta vježba rutina možete žeti sljedeće pogodnosti.

Scarsdale Dijeta Prednosti

• Pomaže izgubiti težinu vode.
• Kick počinje masti mobilizacija.
• Pomaže u izgradnji mišićne.
• Poboljšava snage mišića.
• Pomaže izbaci toksine.

Kao i drugi pomodnim dijetama, Scarsdale dijeta ima nedostatke ili nuspojava. Evo šta treba da znaš.

Scarsdale Dijeta Side Effects

• Ne jede za više od 4 sata može učiniti vaše tijelo ide u izgladnjivanje modu, gdje će vaše tijelo početi skladištenje bilo koje vrste hrane kao masti, umjesto da ga koristi kao izvor energije.
• To može učiniti ako se osjećate gladi, što bi te veoma razdražljivi.
• Jesti istu hranu za 2 tjedna može dovesti do snažne žudnje za visoko kalorija hrane.

Da zaključimo, Scarsdale dijeta je efikasna, ali ti treba jaka volja moć da brzo izgubiti na težini. Samo zapamtite da ovo nije dugoročni plan mršavljenja i najbolje je da pratite kada imate dolazeći događaj. To će vam pomoći ako znate kako da ga rade za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da padne komentar ispod. Čuvaj se!