Paleo Ishrana za mršavljenje

Želim da izgubite težinu? Go Paleo! Paleo dijeta, koja se naziva i Caveman ishrane ili kamenog doba dijeta, je vrlo popularan plan prehrane koji ima stopu uspjeha gotovo 100%. Koncept Paleo dijeta je prvi put predstavljen 1975. Godine, ali je nakon Loren Cordain objavio Paleo Diet (2002) da je ova dijeta postala popularna. Ona se zasniva na principu da jedu non-pakuju i svježeg voća i povrća, kao što su ljudi radili u paleolita, može pomoći u odbrani od svih zdravstvenih problema 21. Stoljeća, kao što su gojaznost, dijabetes, inzulin otpor, srčanih problema, itd (1), ( 2). Osim toga, za razliku od drugih dijeta, paleo dijeta naglašava važnost nakon zdravog načina života, kako bi se izgubiti težinu. Ovaj članak je jednostavan i jasan vodič da vodi Paleo način života koji će promijeniti vaš život sigurno. Čitajte!

Gubljenje težine sa Paleo dijeta može biti veoma jednostavno ako ga dobro razumeo. Dakle, počnimo s tim.

Koja je Paleo Diet All About?

Koncept Paleo dijeta je jednostavna - jesti prirodne i zdrave proizvode i eliminirati obrađeni i nezdrave hrane. Ova dijeta će vas odvesti do dana kada nije bilo GM hrane, bez hormona-hranili mesom, a ne junk food. Ćete jesti hranjenih travom meso, svježe povrće, lokalne voća i zdravih masti. The Paleo dijeta je dizajnirana na takav način da će postati navika jesti samo prirodnu hranu, a vi ćete automatski pustiti sve svoje nezdrave prehrambene navike. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, jer smo toliko zavisni od smrznute, obrađeni i brze hrane. Ali, ne brini, ja sam tu da vam pomognemo. Sada, prije nego što sam vam čak reći o osnovnim fazama Paleo dijete, hoću da uradite sledeće.

• Napišite svoje trenutne težine u časopisu.

• Koristite pouzdan online alat da biste saznali šta idealnu težinu bi trebao biti.

• Napišite svoju ciljnu težinu u časopisu i dati sebi vremenski rok da se to ostvari.

• Primajte procenat masti mjereno u lokalnoj teretani, tako da se može odnositi na to u budućnosti i saznati koliko masnoće ste izgubili.

• Oda namirnice koje se obrađuju, visoke u ugljikohidrata i soli, i nezdravo.

• Kupiti namirnice za tjedan dana - kupite svježe povrće, voće, bogata proteinima, i zdrave masti od pijace.

• Koristite časopis za snimanje svoj dnevni unos hrane, vremena i količine.

• Pratite Paleo dijeti na Instagram ili Facebook da ostanu motivirani i dobiti novi recept ideje.

• Konačno, slikati se sa prednje strane, leđa, i sa strane. Možete se odnose na ove procijeniti vaš napredak. Vi ćete znati da li ste za mršavljenje dole ili ne.

To su nekoliko početnih koraka koje morate poduzeti. Sada, uzmimo jedan korak naprijed i upoznati o fazama Paleo dijete.

Paleo Diet etape mršavljenje

Paleo dijeta može se podijeliti u tri faze. Svaka faza je jedinstvena zbog činjenice da morate promijeniti svoju ishranu postepeno. Iznenadna promjena u vašoj ishrani može učiniti vaš brzu hranu i želju za šećerom jači. Kada polako uvesti zdrave navike u ishrani, šanse ovih navika razvija u promjenu punopravno način života je više. Dakle, počnimo s prve faze Paleo dijeti.

Paleo Diet Faza 1

Trajanje - od 2 - 8 sedmica

Šta ćete Postići

• Postepeno isključuju obrađena i junk hrane.
• Izgubiti na težini vode.
• Počni gori masti.
• Feel aktivan i dobro o hranu koju jedete.

Paleo Diet grafikon za Faza 1 

 Zašto to radi

Gutajući dole 2 čaše vode ujutro čim ustanem se preporučuje jer će vam pomoći da probuditi brzo. Također će se isprali toksine iz tijela. Imaju sendvič kruh-slobodan za doručak uz dobar izvor proteina i zdravih masti. Sok od naranče je prepun vitamina C i dijetalnih vlakana koja će vam pomoći povećati svoj imunitet i poboljšati pokret crijeva. Za ostatak dana previše, vi ćete jesti namirnice koje su svježe i zdravo. Ne konzumiraju slanutka hummus s bebom šargarepe kao humus nije Paleo-prijateljski.

Points To Remember

• Za prvih 5 dana, ne morate biti strogi prema vašoj ishrani. Možete uključiti male količine žitarica i prerađene hrane. Ali, pazite da ih ne prejesti. Prve sedmice, polako eliminirati junk namirnica koje ste pijanka na. To će smanjiti unos kalorija i povećati broj zdrave hrane. Od 2. Tjedan do 8. Nedelje bi trebalo da pratite Paleo-ekološke hrane, tako da možete dobiti rezultate.

• Pobrinite se da snimite napredak u časopisu. Također možete provjeriti svoju težinu svake 2 nedelje. Primajte masnog tkiva posto pregledava nakon 4. Sedmice. Konačno, kliknite slike na zadnji dan 4. Nedelje za usporedbu sa onima koje je prije početka dijete.

Sada, Paleo dijeta je više nego samo dijetom grafikon. To zahtijeva od vas da pratite određeni način života, kako bi se trenirati vaš mozak i tijelo da bude u sync jedni s drugima. Ali, ne treba da se drastično promijeniti svoj život sutra! Sve što treba da urade je da preduzima korake za bebe. U prvom tjednu, možda potrajati nekoliko slobode, ali iz 2. Sedmice, morate odbaciti jednu lošu naviku za drugom. Ako napravite svjestan napor, do kraja 8. Nedelje možete izgubiti i do 10 kilograma i počne da se izgradi volje čelika. Evo liste stvari koje treba učiniti.

Paleo Lifestyle - faza 1

• Stop konzumiranja šećera. Možete to učiniti pravo od nedelje 1 jer će vam pomoći da unose manje kalorija.
• Nemojte kupovati ili jesti prerađene hrane.
• Izbjegavajte kupovinu žitarica hranjenih ili hormon-fed mesa. Također, izbjegavajte pre-cut povrća ili voća.
• Vježbati! Da, trebalo bi da ostanu aktivni. Da ono što najviše uživaju - to može igrati sport, ili hodanje, trčanje, ples, itd
• Spavati rano, tako da možete izbjeći kasno u noć grickanje.
• Ustati ujutro i raditi 4 - 5 ponavljanja Suryanamaskar.
• Dodaj lavande ili citrusa eterično ulje u vodu za kupanje da se osjećaju svježe i aktivan.
• Piti 3 - 4 litre vode svaki dan.
• Očistite nered u svoj ormar ili sobu.
• Ne konzumiraju pakirani sokovi, gazirane napitke, energetska pića, itd
• Izvadite 20 - 60 minuta svaki dan samo za sebe i raditi ono što volim da.

 Kako ćete se osjećati do kraja Faza 1

Do kraja prve faze 1 ili 8. Nedelje, ti bi izgledati tanji jer ćete izgubiti puno težine vode. Osim toga, vaš metabolizam će dobiti pojačanje, a vi ćete početi da se spali masti. Ako trening redovito, vaše tijelo masti postotak će doći dolje i vidjet ćete vidljivi dokaz u "pre-poslije" slike. Vaš uspjeh će vas ide, a vi ćete biti uzbuđeni da uđu u fazu 2 Paleo dijete. Dakle, hajde da otkrijemo šta je u radnji!

Paleo Diet Faza 2

Trajanje - 4 nedelje

Šta ćete Postići

• Detox vaše tijelo.
• Povećati masti mobilizacija.
• Donja LDL kolesterola.
• Niži nivo šećera u krvi i osjetljivost povećanje inzulina.
• Potpuno riješi ugljenih hidrata ovisnosti.

 Paleo Diet grafikon za Faza 2  

Zašto to radi

Piju 2 šolje pravo vodu nakon što se probuditi će pomoći izbaci toksine. Paleo palačinke su jednostavni i ukusni da (sam dijelio recept u poglavlju "Paleo Recepti"). Chia sjemenke su odličan izvor proteina i zdravih masti. Maline i spanać su odlični izvori vitamina C, voćni šećer, minerale i vitamine. Zeleni čaj je odličan izvor antioksidansa i da će također pomoći da se smanji glad. Za ručak i večeru, vi ćete jesti Paleo prijateljski hrane bogate proteinima, zdravih masti, dobra ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Points To Remember

• Bagels, palačinke, vafle, žitarice, itd nisu Paleo-prijateljski. Ako je žudnja za njih, pobrinite se da za pretraživanje online za recept koji je Paleo-prijateljski.

• Možete imati tofu u Paleo dijeti, tako uzeti slobodu da konzumiraju tofu ako ste vegan.

• Nemoj prestati konzumiranje zdrave masti i dobro ugljenih hidrata.

Do trenutka kada ćete biti u fazi 2 Paleo dijeti, od vas će biti dovoljno udoban da malo vježbe koje će ubrzati proces vašeg gubitka težine. Imati trening partnera, tako da oba mogu motivirati jedni druge. A ovo je kako vaš stil života bi trebao biti kada ste u fazi 2 Paleo Diet.

Paleo Lifestyle - faza 2

• Probudite se ujutro i imaju 2 šalice vode.
• Zagrijavanje i raditi 4 serije Surya Namaskar.
• Pripremite Paleo-friendly doručak i jesti prije odlaska van.
• Imaju sredinom jutra snack, ako se osjećate gladni.
• Ako imate posao stolom, čine ga točku da hoda oko nakon svakih 1 sat.
• Stepenicama i hoda do i iz kancelarije ili školi.
• Vježba za jedan sat u večernjim satima ili ujutro.
• Jedite Paleo-prijateljski ručak i večeru.
• Ako slavite, možete imati čašu crnog vina, kao ni preci u paleolita bih pio fermentiranih pića.
• Držite se Paleo-friendly namirnica u stranci.
• Spavati nakon 3 sata od kada ti večeru i dobiti najmanje 7 sati sna.
• Meditirajte za obranu od negativnih misli i povećati koncentraciju.
• Izgraditi svoj društveni podršku biti prijatelj sa Paleo dijeti.
• Provjerite svoje težine, procenta tjelesne masti, a zatim kliknite na slike da bi numeru vaš napredak.

Kako ćete se osjećati do kraja Faza 2

Do kraja ove faze, vi ćete zaustaviti žudnju za neprirodne i prerađenu hranu. Također ćete početi osjećati manje nadut, vaše probleme varenje će nestati, vaša koža će početi da sjaj, i vaše tijelo masti posto će ići dalje. Ako redovno vježba i raditi trening snage, vi ćete izgraditi mišićnu. Stoga, čak i ako prolio mast, težinu će se povećati. Dakle, provjerite vaše tijelo masti posto da biste saznali da li otpuštaju masti i izgradnju mišićne. Vaš nivo energije i produktivnosti će se povećati ako se pridržavaju plana. Ali uvijek ima prostora za poboljšanje. Proverite Paleo fazi dijeta 3, posljednja faza ove dijete.

Paleo Diet Faza 3

Trajanje - Dokle god želite

Šta ćete Postići

• Ćete znati šta treba staviti u svoje tijelo i ono što treba u potpunosti izbjeći.
• Vi ćete imati dobar odnos sa hranom.
• Vaše telo će početi da izgledate isklesano.
• Većina vaših zdravstvenih problema će nestati.
• Ćete postići svoj željenu težinu.
• Ćete početi da inspiriše svojim prijateljima i obitelji. 

Zašto to radi

Čak u 3. Fazi, trebalo bi piti 2 šalice vode Jumpstart vaše tijelo ujutro. Pripremite omlet od jaja s povrćem, tako da se osjećate sit. Uključuju izvora proteina, kao što su losos, svinjetina, gljive, školjke, itd, zdrave masnoće izvora kao što su pistacije i avokada, i dobro ugljenih hidrata da ćete dobiti iz povrća i voća. Sve ove namirnice će vam pomoći u postizanju optimalnog zdravlja i osjećat ćete se dobro o tome da pravi izbor hrane.

Points To Remember

• U ovom trenutku, vi ćete znati šta treba konzumirati i kako treba promijeniti svoje navike kako bi se izgubiti težinu. Gubi motivacija i fokus u ovoj fazi će poništiti napore koje ste stavili u u posljednjih nekoliko mjeseci da se vaše tijelo vratiti u formu i voditi zdrav način života. Dakle, formiraju grupe i inspirisati jedni druge da ostanu motivirani.

• Paleo dijeta može biti malo nizak na natrijuma, koja je ujedno i hrana za ljude u umjerenosti. Koristiti morske soli ili ružičaste himalajske soli u sezonu hranu.

• Uzmite kalcijuma i multivitamin tableta svaka 3 dana.

• Izbjegavajte konzumiranje pilule mršavljenja ili pića.

Kao što je već spomenuto, Paleo dijeta je promjena načina života, a kada ste u 3. Fazi Paleo dijete, trebalo bi da pratite promjene načina života navedenih u fazi 2 ovog dijeta plana. Ali postoji nekoliko drugih stvari koje bih htio da spomenem.

Paleo Lifestyle - faza 3

• Nemojte biti previše strogi prema vašoj ishrani u ovoj fazi. Da, vi ćete jesti Paleo-friendly hranu i pratite dobar način života, ali isto tako je potrebno dati vaše tijelo odmor od jesti iste stvari iznova i iznova. Jer kada vaše tijelo ne dobija iznenađenja, postaje imun na bilo koji tretman Vam pružiti. Imaju cheat dan jednom nedeljno. Jedi omiljena hrana na sadržaj vašeg srca - možda sladoled, čokolada, mrkva torta, bundeva krofne ili drugih Paleo-friendly poslastica. Ali pazite da ih ne prejesti. Ako to učinite, ne smatraju da ste poremetio cijeli ishrane. Jedini način da se krene naprijed je da se vježba i potrošiti kalorije.

• Držati ček na konzumiranje alkohola.

• Ako jedete hranu koja nije Paleo-prijateljski na rijetke prilike, nema razloga za brigu. Samo nemoj da se namamio dalje i zaći u svojim starim navikama.

• Razgovarajte o Paleo dijeti s prijateljima i obitelji kao socijalne podrške će vas odvesti daleko. Osim toga, ne postoji ništa kao pomoć prijatelja ili člana porodice izgubiti na težini ili voditi zdrav život.

Kako ćete se osjećati As A Paleo Dieter

 Pružanje vaše tijelo sa najboljim prirode ne samo da će vas tanak, ali će također poboljšati funkcije mozga. Vi ćete biti manje pod stresom i da će biti još produktivniji. Ćete voljeti svoj novi život koji će vam dati mir, zdravlje i harmoniju. U narednom poglavlju, ja ću vam dati popis namirnica koje biste trebali jesti i izbjeći dok ste na Paleo dijeti. Provjeri.

Paleo Diet Food To Eat List

Povrće - Brokula, karfiol, krastavac, paradajz, repa, paškanata, mladi luk, luk, mrkva, kupus, slatki krumpir, okra, patlidžan, tikvice, bundeve, boca tikva, greben tikva, zmija tikva, squash, itd Voće - voće, lubenica, muskmelon, dinje, grožđe, breskve, avokado, šljive, naranče, limete, limun, grejp, marelica, itd Protein - Piletina, riba, hranjene travom meso, jaja, gljive, tofu, dagnje i škampi. Masti i ulja - maslinovo ulje, suncokretovo maslac, laneno maslac i kokosovo ulje. Nuts & Seeds - sjemenke lana, chia sjemenke, bademi, makadamije, pistacije, orasi, pinjoli itd bilja i začini - kim, korijander, kardamom, cimet, kurkuma, čili u prahu, paprika u prahu, origano, mirođija, majčina dušica, ružmarin, bosiljak, anis, piment, Mace, muškatni oraščić, šafran, klinčića, cilantro itd pića - kokosova voda, svježe pritisne sokova od voća i povrća, kao i povrće i voće frape.

Paleo Diet Foods izbjeći List

Povrća - Potato Žitarice - Eliminirati sve vrste žitarica, kao u paleolita nema odredbe za kuhanje žitarica. Protein - Izbegavajte sve mahunarke i zrna hranili mesom. Dairy - Izbegavajte sve mliječne i mliječnih proizvoda. Masti i ulja - maslac, margarin, ghee, i životinjskih masti. Pića - Razvrstavanje voća i povrća, soda, dijeta soda, alkohol u neograničenim količinama, mlaćenice i energetska pića.

Dakle, u osnovi, možete jesti ništa Paleo dijeti osim hranjenih travom ili hormon-fed meso, mahunarke, krompir, mliječne proizvode, i brze hrane. Sada je sljedeći veliki problem priprema Paleo-friendly hrane. Pa, srećom priprema Paleo hrana je zaista lako. Evo nekoliko Paleo recepata za vas.

Paleo Diet Recipes

1. Paleo Palačinke

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 10 minuta Ukupno vrijeme: 20 min Služi - 2

Sastojci 

• ¼ cup kokosovo brašno
• ⅓ kup kokosovo mlijeko
• 3 jaja
• 1 kašičica meda
• ⅛ kašičica sode bikarbone
• 2 kašike organsko kokosovo ulje
• ½ kašičice ekstrakta vanilije
• 2 žlice javorovog sirupa
• Prstohvat soli

Kako se pripremiti

1. Mix jaja, med, i kokosovo ulje u posudu.
2. Dodajte kokosovo mlijeko, ekstrakt vanilije, kokos brašno, sol i sodu bikarbonu. Lagano ih miješati.
3. Zagrijati teflonski tiganj i rosulja malo kokosovog ulja.
4. Koristite kutlačom da stavi tijesto u tavu. Kuvati 2 minuta sa svake strane.
5. Služiti toplo uz javorov sirup.

2. Paleo Broccoli & juha od gljiva

Vrijeme pripreme: 10 min Vrijeme kuhanja: 30 minuta Ukupno vrijeme: 40 min Služi - 2

Sastojci

• ½ cup sjeckani luk
• 1 šolja narezane šampinjone
• 2 šalice sjeckani brokule
• 2 kašičice seckanog belog luka
• 3 kašike maslinovog ulja
• 2 šalice povrća ili piletina zaliha
• So po ukusu
• Prstohvat paprike

 Kako se pripremiti

1. Zagrijati teflonski lonac juhe i dodajte maslinovo ulje.
2. Dodajte bijeli luk i pržite 20 sekundi.
3. Dodajte sjeckani luk i kuvajte dok ne postanu prozirni.
4. Sada dodajte gljive, brokoli i povrća / piletina zaliha.
5. Pokrijte i kuvajte 20 minuta.
6. Ukloni iz plamena i koristiti električni mikser da konzistentnosti glatko. Služiti vruće.

3. Burger Patty salata

Vrijeme pripreme: 20 min Vrijeme kuhanja: 35 minuta Ukupno vrijeme: 55 min Služi - 4

Sastojci

• 6 oz Lean mljevenog mesa
• 4 oz lean zemlju janjetina
• ½ cup sjeckani crveni luk
• 1 veliki jaje
• 6 oz beba kale
• 1 šolja paradajz klinova
• ½ cup sjeckani peršun
• 1 šolja sitno rezani krastavac
• Košer soli na okus
• ¼ kašičice piment
• 2 žlice crvenog vinskog sirćeta
• 1 kašičica sveže mlevenog crnog bibera
• 2 žlice sok od limete
• 1 kašičica iseckanog belog luka
• 2 kašike ekstra djevičansko maslinovo ulje

 Kako se pripremiti

1. Dodajte mljevenog mesa, janjetina, peršun, piment, češnjak, jaje, ¼ kašičice crnog bibera, i sol u blender. Dajte joj spin kombinovati sve sastojke zajedno.
2. Sada oblikuju meso u pljeskavice i roštilj na Griller.
3. Baci kale paradajz i krastavac u posudu.
4. Dodajte pljeskavice, snow sok od limete, maslinovo ulje i crno vino ocat i dati mu brzo bacanje. I uživajte!

Dakle, vidite da su ovi recepti su jednostavni, ukusni, i može se brzo pripremiti. Plus, imaćete mnogo koristi od ove dijete. Da vidimo šta su.

Paleo Diet Prednosti 

• Ćete jesti čisto što ne konzumiraju hranu koja se puna hormona, aditiva, umjetnih boja i okusa, itd

• Crveno meso će vaše tijelo sa željezom.

• Povrće, voće, orašasti plodovi i ulja su anti-upalni u prirodi.

• Vi ćete biti aktivniji.

• Polako ćete izgubiti težinu, ali će biti u stanju da ga održava na duži rok.

Međutim, ova dijeta može imati određene nedostatke. Saznajte šta u narednom poglavlju.

Paleo Diet Nedostaci 

• Ova dijeta je vrlo teško za vegetarijance i vegane kao mahunarke su isključeni iz ove dijete.

• Mliječni proizvodi su isključene u ovu dijetu, što je dobar izvor kalcija.

• Kupnje hranjenih travom mesa i organske hrane može biti skupo.

• Potpuno izbjegavanje žitarica možete li lišiti određenih vitamina i minerala.

To je rekao, postoji razlog zašto je Paleo dijeta je toliko popularan danas. A to je zato ova dijeta je vrlo efikasan za ljude iz različitih dijelova svijeta. Pre nego što potpišem, ja bih da odgovorim na nekoliko uobičajenih pitanja koja nova Paleo dijeti često pitaju.

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Je riža dio Paleo dijeti?

Paleo popis hrane nema riže, jer je to zrno. Međutim, mnogi Paleo dijeti jesti rižu s vremena na vrijeme; jednostavno ne čine ga naviku. Osim toga, postoje ljudi širom svijeta koji jedu rižu i savršeno zdravi. Dakle, to zavisi od osobe do osobe, ako će riža da li šteti ili dobro. Ako ste početnik sada, izbjeći riža dok čitate treće faze Paleo dijete.

Možeš li jesti sir na Paleo dijeti?

Molimo vas izbjeći konzumiranje sir na Paleo dijeti.

Koliko brzo možeš izgubiti težinu na Paleo?

U prvoj sedmici ćete izgubiti težinu vode, a samim tim i možda ćete izgledati izgubiti puno na težini. Međutim, cilj bi trebao biti da se oslobodi i masti, što će se dogoditi tek nakon 2. Sedmice. Vaš gubitak težine će zavisiti i od vaše pridržavanje plana, trenutnu težinu, medicinska stanja i lijekove da ste sada. Budite strpljivi, vidjet ćete čudesne rezultate.

Možete učiniti je Paleo dijeta kao vegetarijanac?

Kao vegetarijanac, možete pratiti ovu dijetu plan, ali ne možeš imati mahunarke. Razgovarajte sa svojim dijetetičara ili doktora i uzimaju suplemente proteina, tako da vaše tijelo nije lišen proteina.

Su kukuruz tortilje na Paleo dijeti?

Izbjegavajte kukuruz tortilje kada ste na Paleo dijeti.

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi Paleo dijeta, molimo vas da ostavite komentar ispod, a ja ću odgovoriti. Za sada, isprobajte Paleo dijeti i vidjeti ako to radi za vas sameway je radio za tako mnogi drugi. Ova dijeta plan mijenja život je vrijedan doživljava. Samo se i radi ono što trebate učiniti, odmah! I ne zaboravite da dijele ovaj članak sa svojom porodicom i prijateljima. Čuvaj se!