Kako uraditi Vajrasanu i koje su njegove koristi

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond ili Thunderbolt, Asana - Pose; Proglašen vahj-RAH-sah-na

Vađrasana je klečećeg poza, i uzima svoje ime iz sanskrit riječ Vajra (वज्), što znači dijamant ili grom. Asana (आसन), naravno, znači pozu. Ovaj dijamant pose se naziva Adamintine Pose. Obično, vježbe disanja kao Pranajama, Kapalabhati i Anulon Vilom se vrši sjedi u tom položaju, a kaže se da na taj način tijelo postaje jaka kao dijamant.

Sve što vam treba da znate o vađrasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi vađrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti vađrasana
7. Nauka iza vađrasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Joga je trebalo da se praktikuje na prazan želudac, ali to asana je jedan od rijetkih izuzetaka. Možete sigurno izvođenje ove asane nakon obroka. U stvari, to je efikasniji ako obavlja odmah nakon obroka. Ova poza promovira pravilnu probavu.

• Nivou: Početnici
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 5 do 10 minuta
• Ponavljanje: Nema
• Proteže: gležnjeve, bedra, koljena, bokova
• Jača: Noge, Back 

Kako da se uradi vađrasana 

1. Kleknu, koja se proteže donji noge unazad i držeći ih zajedno. Tvoj veliki prsti treba da prelaze jedni druge.

1. Lagano spustite tijelo tako da vaša zadnjica se odmaraju na štikle i butina na tele mišiće.

1. Stavite ruke na koljenima, i podesite pogled naprijed sa glavom apsolutno pravo.

1. Obratite pažnju na svoje disanje. Biti u potpunosti svjesni kako dišu i pažljivo posmatraju kao udišete i izdahnite.

1. Moglo bi se zatvoriti oči koncentrirati na disanje i da smiri svoj um.

1. Trudim se da ostanem u tom položaju za najmanje 5 do 10 minuta.

�

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova asana je izuzetno siguran. Međutim, ovi su nekoliko stvari koje treba biti oprezan o tome kada počnete bavljenja ovim asana.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate koljena problem ili su prošli operaciju koljena nedavno.

1. Trudnice treba držati koljena blago, osim kada su se bave ovim asana kako bi izbjegli pritisak na njihov stomak.

1. Ako ste pate od bilo koje bolesti kičmenog stuba na donjem pršljenova, najbolje je izbjeći ovu pozu.

1. Oboljelih od crijevnih čireva, kila, ili bilo koji drugi problemi vezani za velike ili tankom crijevu treba da se bave ovim pozu pod vodstvom instruktora joge.

Početnički Savjeti

Kao početnik, kada preuzme ovu poziciju, verovatno je da svoje noge može početi da se bol u nema vremena. Ako se to dogodi, sve što trebate učiniti je poništiti asana, i protegnuti noge naprijed. Dajte svojim gležnjevima, koljenima, i tele mišiće dobra masaža. U vremenu, s praksom, trebalo bi biti u stanju da idu i do 30 minuta udobno u ovom asana.

Također, početnici treba polako i postupno raditi na poboljšanju snage mišića u donjem dijelu leđa prije nego što oni pokušavaju da idu dublje u pozu ili povećanje trajanja. Kada se donji dio leđa je ojačana, pritisak na dah se smanjuje. Također je važno napomenuti da, ako se budeš više nego vaše tijelo može uzeti, koristi od poze su svedeni na minimum.

Advanced Pose Alterations

Napredne varijacija vađrasana je supta vađrasana. U ovom varijacije, kada sjedite u vađrasana, morate savijati unazad i stavite obje podlaktice kao i laktovima na podu. Zatim, saviješ kičmu i vrat dok krunu glave dodiruje pod. Ova asana pomaže u jačanju mišića u vratu, leđima i regijama grudi. Takođe, širi grudni koš i ublažava problema sa plućima. Međutim, važno je da ovlada vađrasana prije nego što pokušate ovu pozu. Također je najbolje vježbati supta vađrasana pod vodstvom instruktora joge.

Prednosti vađrasana

To su nekoliko nevjerovatan prednosti vađrasana.

1. Ova asana poboljšava probavu i redovnu praksu, eliminiše zatvor.

1. Bolje varenje sprečava ulkusa i kiselosti.

1. Ova asana jača leđa i ublažava pacijenata koji pate od donjeg dijela leđa problema i išijas.

1. Ova asana jača mišiće karlice previše.

1. To pomaže da se ublaži od bolova rada i smanjuje menstrualne grčeve.

1. Ova asana je jedan od najboljih pretpostaviti kada želite ići u meditativno stanje, jer je uspravno pozu.

Nauka iza vađrasana

Je vađrasana je stabilan, čvrst pozu, a oni koji to pretpostavljaju ne mogu lako uzdrman. To je meditativni položaj, ali sjedi u ovoj pozi može biti prilično izazov. Jedan je da osvoji bol u nogama i nemira u umu da savlada pozu i unesite meditativno stanje. Potrebno je trenirati sebe da sjedi mirno i biti spremni da ulože um u to.

U vađrasana regulira cirkulaciju krvi u donjem karlice regiji. Sjedeći na noge smanjuje protok krvi u nogama i povećava se u probavnom području, stoga povećanje efikasnosti sistema za varenje.

Pripremni Poses

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Pratite-Up Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Šavasani

Sada kada znate kako to učiniti vađrasana savršeno, šta čekaš? Ovo asana je savršena kombinacija za jačanje organizma i fokusiranja uma. To bi mogao biti jedan od najlakših asana u jogi, ali je pravi izazov kako bi bili sigurni vaš um i tijelo su savršeno miran.