Kako uraditi Dandasanu i koje su njegove koristi

Dandasana ili osoblje Pose je asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Proglašen: dahn-dah-sah-nah

Ova asana je dobio ime po sanskrit pojam Danda to znači štap i asana to znači držanje. Dandasana je vježba koja će pomoći vašem tijelu pripremiti sebe za intenzivnije pozama. To također povećava vašu sposobnost za rad na usklađivanju vaše tijelo.

Sve što vam treba da znate o Dandasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Dandasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti osoblja Pose
7. Science Behind The Dandasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ovo asana je neka vrsta zagrijavanja poziraju za dublje joga pozama. Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave joge ujutro. No, u slučaju ako ne možete raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 20 do 30 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, grudni koš jača: Povratak

Kako to učiniti Dandasana

1. Sedite uspravno na terenu, sa uspravi leđa i noge ispružene ispred sebe. Noge moraju biti paralelne međusobno, i stopala treba ukazati na gore.

1. Pritisnite vaše stražnjice na podu, i poravnajte glavu na takav način da je kruna suočava sa stropa. To će automatski ispraviti i produžiti svoj kičme.

1. Savijte noge i pritisnite pete.

1. Postavite dlanove pored kukove na podu. Ovo će podržati vaše kralježnice i opustite ramena. Torzo mora biti ravno, ali opušteno.

1. Opustite noge, i uzemljite donja polovina vašeg tijela čvrsto na pod.

1. Dišite normalno, i držite poza za oko 20 do 30 sekundi.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate donji deo leđa ili ozljede zgloba.

1. Iako je ovo prilično jednostavan poze, to je najbolje da se to uradi pod nadzorom instruktora joge. Kada vježbate jogu, ne zaboravite da slušate svoje tijelo i guraju samo onoliko koliko to može izdržati.

Početnički Savjeti

To su nekoliko savjeta morate imati na umu da se osnovno predstavljaju pravu.

1. Vaša težina mora biti dobro izbalansirana između stražnjice. Morate potez kukove s jedne strane na drugu kada ste u pozi. Kad osjeća težina uravnotežena od, pobrinite se da stidne kosti i trtičnu kost su na jednake udaljenosti od poda.

1. To je najbolje početi raditi ovaj Dandasana joga poza iz noge. Morate nacrtati baze palca naprijed, a zatim ga poravnajte pete, stopala, rukama i nogama. Fokusirajte se na zglobove. Dok radite pete, uzemljite vaše butine i teladi. Zatim, traže poravnanje u trbuhu, trtičnu kost, i karlice kao što dostići do ruke, ramena, ključne kosti, i vrat. Konačno, potez da se uskladi kruni glave. Zapamtite, kukova, ramena, i uši uvijek mora biti u jednoj liniji.

Advanced Pose Alterations

Je Dandasana je temelj za sve ostale obrte i sjedi pozama, tako da je važno da bude kako treba. Ovo su neke varijacije koje će upiti pravo poravnanje i pomoći vam da, bez obzira na vaše nedostatke.

1. Ako vaš zadnje lože su uske, a ti teško sjesti sa svojim nogama ispružio, preklopite deku i stavite ga ispod vaše stražnjice. Ovo će ukloniti napetost iz nogu i kukova i olakšavaju sjediti uspravno.

1. Ako vaš trbuh i gornji deo leđa su slabi, koristite podršku zid kada ovo radite asane. Zatim, kao što ste stekli snagu, udaljiti od zida postepeno, i provjerite je li vaš kičme je podići kao mature.

1. Za ljude sa dugim rukama, to je u redu da se lagano savijte ruke u laktovima, ako ne možete ih ispraviti u potpunosti. Samo zapamtite da bi dlanove stan na katu i oslobodite svoju lopatice do leđa.

1. U slučaju da patite od sindroma karpalnog tunela ili imate uske zglobove i podlaktice, poželjno je da se držite prste ukazujući iza vas. Samo stavite dlanove na pod i rotirajte ruke tako da prstima ukazuju na leđa. Ova varijacija će osigurati gornji mišiće ruku i grudi su otvorena.

Prednosti osoblja Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Dandasana.

1. Ova asana pomaže ojačati mišiće na leđima.

1. Ona također pomaže da se protežu na grudi i ramena.

1. Uz redovna praksa ove asane, vaš stav je sigurno da se poprave.

1. Abdomen se razvlači i ojačati kao dobro.

1. Poznato je da se leči išijas i astme.

1. Ova asana pomaže da se fokusira i smire um. Kada su upareni sa pravilno disanje, ona ublažava stres i pomaže poboljšati koncentraciju.

Science Behind The Dandasana

Međutim, ovo lako pozi može izgledati, to je prilično intenzivna, snagu izgradnji vježba za prsa, abdomena i gornjem dijelu leđa.

Ova poza je temelj za sve sjedi poze jer daje osnovnu strukturu za sve njih. Ako pogledate pažljivo, to je sjedi verzija Tadasana ili Mountain Pose.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Pratite-Up Poses

Bharadvaja Twist Purvottanasana

Kažu "velike stvari dolaze u malim paketima". Ova asana je kratak i jednostavan, ali jedini put će se odvijati neverovatnih stvari koje će učiniti da vaše tijelo.