7 neverovatnih prednosti Mermaid Yoga-a na vašem telu

Sirena Pose izgleda prilično slični vrlo moćan otvaranje hip yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. To je napredni način bavljenja Pigeon Pose. Ako se uradi pravu, Mermaid Pose pomaže u ublažavanju čvrsto hip, pa čak i vi sestre iz lošeg išijas bol. Međutim, to nije pogodan za one koji imaju ozljede koljena. Plus, kao moćan pozu koja je zaista izazov, to nije preporučljivo za početnike u praksi bez odgovarajućeg nadzora.

Pustite nas da pogledamo kako to učiniti sirena predstavljaju, ali molim te ne praktikuju ovu pozu osim ako ste ugodno Eka Pada Rajakapotasana, a vi ste napredni joga prakse.

Kako to učiniti Mermaid Pose:

1. Počnite s Adho Mukha Svanasana, naniže Facing Dog pozu.
2. Raširite prste prema van, podignite kukove, i višnje kičmu. Balansirati sebe na petama.
3. Izdisaja duboko, savijte desno koljeno na takav način da se leži između ruke raširi u širini ramena.
4. Neka desnom gležnju ostatak blizini leve zgloba na joga prostirku na takav način da je pravo koljena leži u neposrednoj blizini desni zglob.
5. Rastegnuti lijevu nogu unazad, tako da s lijeve strane prsti dodiruju pod.
6. Vrši pritisak na dohvat ruke, višnje celo telo i povucite torzo iz butine. Neka trtičnu kost padne bliže lijevoj strani pete.
7. Povlačenje preko cjevanicu desne noge i dijeljenjem ravnotežu između kukova, povucite desno bedro prema svojim srednje linije.
8. Guranje noge, produžiti kičmu što je moguće.
9. Neka desna ruka ostatak na desnoj butini.
10. Bend lijevog koljena i sa lijevom rukom kopča na lijevo stopalo.
11. Povucite lijevu nogu što je bliže moguće vaše tijelo na takav način da se prsti počivaju u nabor na lakat.
12. Držanje kičme izdužena, dovesti desnu ruku iznad glave. Savijte ga u lakat i kopča lijevom rukom.
13. Kvadriranje torza i kukova naprijed, vrše pritisak na nogama za aktiviranje jezgru i podignite kičme.
14. Da vas pogleda fiksirana na nebo duboko udahnuo.
15. Držite poza za 10 udisaja.
16. Zatim otpustite lijevu nogu što joj je omogućilo da se unazad proširiti.
17. Mjesto vam ruke ispred tijela.
18. Zavukao u lijevom prstima, vrati se u Adhvo Mukha Svanasana.
19. Ponovite iste korake s druge strane previše.

To čini jedno ponavljanje. Da li 5 do 7 takvih ponavljanja, opuštanje za oko 15 sekundi između.

Modifikacije:

Vrlo jaka poza, to može učiniti grejs svoje tijelo uz redovnu praksu. Evo nekoliko savjeta za modifikaciju pozu da zadovolji vaše zahtjeve:

• Možete koristiti jogu pojas držati lijevu nogu, ako vam je teško da bi se stopala da se odmore u lakat nabor. Vezati pojas čvrsto oko nogu i držite ga s rukama. Ovo se također može koristiti za produbljivanje pozu.
• To možete učiniti i djelimičnu backbend ako smatrate intenzitet savijanja unazad je malo agresivan.
• Postavite pokrivač ispod kuka za dodatnu podršku i jastučić. 

Prednosti Mermaid Pose:

Napredna verzija Jedan Legged Pigeon Pose dolazi sa nizom zdravstvenih koristi. Evo šta možete očekivati ​​od bavljenja Mermaid redovno Pose:

1. Jači zdjeličnog dna i jezgra
2. Sloboda od bol u leđima i išijas
3. A fleksibilniji i jači donji dio leđa, quad mišiće, i hip fleksora
4. Bolji nivo ravnoteže
5. Jače i otvorenih ramena i grudi
6. A bolju kontrolu nad svojim seksualne želje
7. Jači i snažniji za varenje i reproduktivni sistem

Riječ oprez:

Nikada se bave ovom pozi u slučaju da pate od bilo kakve povrede meniskusa koljena, ili ligamenata. Izbjegavajte vježbanje poze ako imate istoriju kuka ili ramena dislokacija. Uvijek vodite računa da je nogom u prednjoj fleksiji dovoljno da se izbjegli ozljede koljena. Držite kičme proširena i podigao u cijeloj. Nemojte gurati sebe izvan svoje granice. Držite vježbanje za savršenstvom.

Praksa i strpljenje - to su dva ključna elementa morate savladati Mermaid Pose. Kao što sam spomenuo na početku, to nije dobar asanu ako ste početnik, početnik, ili imaju neke povrede kolena. Međutim, možete pokušati ovo ako imate jaku volju.

Je li vam udobno sa Ek Pada Rajakapotasana? Jeste li ikad pokušali Mermaid Pose? Kakvo je vaše iskustvo? Podijelite ga s nama u komentarima ispod teksta.