Kako to učiniti Utthita Parsvakonasana i kakve su to koristi

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Stav; Proglašen - oo-tee-tah PARSh-vah-konus-AHS-Anna

Ova asana pomaže da se protežu one dijelove tijela koje obično ne bude produžen. To je početnička pozu koja vam pomaže da se navikne na istezanje i oblikovanje tijela da joga povlači za sobom.

Sve što vam treba da znate o Utthita Parsvakonasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Utthita Parsvakonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Prošireni Side Angle Pose
7. Science Behind The Utthita Parsvakonasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Bitno je kako bi bili sigurni da je vaša crijeva i želuca su prazni prije nego što obavite ove asane. To bi mogla biti dobra ideja dati jaz od nekoliko sati između poslednji obrok i vježbe. Ovo će omogućiti dovoljno vremena za hranu dobro probaviti. Ova asana najbolje radi kada prakticira u jutarnjim satima. Ali ti bi mogao praktikuju u večernjim satima previše.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Stretches: Koljena, ramena, noge, Kičma, grudni koš, stomak, zglobove, pluća, prepone Jača: Koljena, noge, gležnjevi

Kako da se uradi Utthita Parsvakonasana

1. Stati na mat tako da se suočavate duge strane mat, a noge su daljine tvoje noge 'raspada. Pobrinite se da vaše pete su u skladu jedni s drugima.

1. Desno stopalo treba da ispadne tako da prste ukazuju na kratkom rubu prostirke, i lijevom prsti su pod uglom od 45 stepeni.

1. Izdahnite i savijte desno koljeno, vodeći računa butinu je paralelno sa podom.

1. Kolena mora biti iznad gležnja i u skladu s prva dva prste. Osnova palca mora biti uzemljen na pod, ali bedra moraju biti izbacio ka malo prste.

1. Udahnite i učvršćuje svoj donji stomak, tako da se usisava i zaustavio se.

1. Izdahnite i ispružite tijelo preko desne noge. Zatim bi desnu ruku dole. Mogli ste ili postavite lakta na desnoj butini ili postavite ruku na podu, izvan desnom nogom.

1. Proširiti lijevu ruku do plafona, tako da dlan je okrenut prema naprijed. Roll vanjskom gornjem lijevom rukom prema tvom licu, a zatim do preko glave, osiguravajući ruku je pored lijevo uho.

1. Pritisnite izvan levog stopala na podu, a zatim roll na desnoj strani vaše stražnjice nešto ispod.

1. Morate osigurati da vaše kičmu i vrat su dugo, a vrat je u skladu sa svojim kičme. Pretvorite svoj pogled prema lijevoj ruci.

1. Okrenite grudni koš se tako da se suočava plafon. Držeći temelj stabilne, pritisnite noge čvrsto. Držite lice meko i kičmu svjetlo.

1. Držite pozi. Da oslobodi, udišu, i izaći iz poze preuzimanja Tadasana. Opustite se za nekoliko sekundi i ponovite pozu na drugoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Glavobolja b. Visok ili nizak krvni pritisak c. Nesanica

1. U slučaju da imate problema vrat, ne gledaj produžena ruka; gledajte ravno ili dolje umjesto.

Početnički Savjeti

Kao početnici, možda ga pronaći teško

A. Držite pete usidren na podu kao što savijati ispred koljena u pozi, i b. Dodirnite prstima spuštenom ruke na podu.

Da bi se riješio prvi problem, morate poduprite leđa pete uza zid. Zatim, kao što savijati prednji koljena i spustite torzo u stranu, morate zamisliti da ste guraju zid od vas sa svojim pete.

Za drugi problem, odmorite podlaktice preko butina od savijene koljena, ili koristiti blok za podršku ruku.

Advanced Pose Varijacije

Intenzivirati pozu, nakon što su u njemu, podignite loptu prednjeg stopala s poda. Onda, da potvrdi sidro leđa pete, pritisnite šef leđa femura duboko u utičnicu, i podignite leđa unutrašnjeg prepone duboko u nogu. Nakon toga, omekšavaju loptu prednjeg stopala na podu ponovo.

Prednosti Prošireni Side Angle Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Utthita Parsvakonasana.

1. On ne samo da se proteže, ali i jača koljena, gležnjeva i nogu.

1. Prepone, grudi, kičme, struk, pluća, i ramena dobiti dobar istezanje.

1. Abdominalnih organa stimulirani.

1. Izdržljivost se povećava.

1. Ova asana daje terapeutski olakšanje od opstipacije, neplodnosti, niže backaches, osteoporoza, išijas, i menstrualnih nelagoda.

Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Ova asana ponavlja činjenicu da postoji kontinuitet između pozama. To je prirodna progresija iz Warrior Pose II. The Warrior II je priprema baciti koplje, au ovom asana, akcija bacanja koplja odvija. Iz uspravnog debla u Virabhadrasana II, postoji progresija do bočnog savijanja u Utthita Parsvakonasana. Na poleđini ruka u Warrior Pose proteže od tijela, au ovom pozi, prostire se na glavu.

U ovom asana, kada kombinujete ruku i ramena akciju, uz sidrenje leđa stopala u zemlju, stvara pojas za gornje strane tijela. Ali prava priča ove asana je u disanju. Morate koristiti mišiće pribor disanja da se otvori prsa i produbiti svoj inhalacije kao da se opustite dok izdišete.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana sidasana supta Virasana supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Pratite-Up Poses

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasana

Sada kada znate kako to učiniti Utthita Parsvakonasana, šta čekaš? Ova asana je jedna od onih oružja u joga arsenal koji vam pomažu u borbi protiv gotovo bilo bitku bola i bolesti, dok priprema svoje tijelo i što je jak. Koristite ovaj blagoslov mudro.