Kako to učiniti Salamba Sirsasana i kakve su njegove koristi

Sirsasana, Shirshasana Siršasana ili Headstand je asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa - Sa, Alamba - Podrška, Sirsa - Head, Asana - Pose; Proglašen - sah-LOM-bah smicanje-Shahs-Anna

Ova poza podrazumijeva potpunu inverziju tijela, samo podršku podlaktica. Ova asana je rekao da je kralj svih asana. To treba da se uradi kada je dovoljno jaka da zadrži tjelesnu težinu svoj gornji dio tijela. Dakle, potrebno je da se bave puno drugih asana za izgradnju snage potrebne da uradi Sirsasana.

Sve što trebate znati o Salamba Sirsasana

1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
2. Kako to učiniti Salamba Sirsasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Sirsasana II - varijacija
7. Prednosti podržanih Headstand
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da imaju svoje obroke 4-6 sata prije vaše prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu. U idealnom slučaju, treba da bude 10-12 sata jaz između obroka i vaše prakse, zbog čega je najbolje savjetovao da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzetosti, mnogo ljudi smatraju da je teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu praksu joge u večernjim satima. Crijeva također mora biti čist dok se bave ovim asana.

Nivo: Intermediate Advanced Style: Vinyasa Trajanje: 1 do 5 minuta Ponavljanje: Nema Rasteze: Noge, Back Jača: noge, ruke, Kičma, pluća

Kako to učiniti Salamba Sirsasana

1. Mjesto čvrst, mekana deka na podu da ublaži glavu. Zatim kleknu na pod, i interlace prste nakon što postavite podlaktice na podu. Pobrinite se laktovi su u širini ramena. Lagano gurnuti vaše nadlaktice prema van, a zatim gurnite svoj unutarnji zglobovi na podu.

1. Postavite kruna glavu na pokrivač. Postavite bazu i dlanove zajedno, i stavite svoju krunu protiv svoje sklopljene ruke.

1. Udahnite i podignite koljena. Zatim krenu prema laktove sa svojim petama podigao sa poda. Sada, podignite preko butine tako da vaše tijelo formira obrnuti 'V'. Izazivaj lopatice protiv leđa. Zatim, podignite ih prema svojim trtičnu kost tako da je produženo prednji dio svog torza. To će zadržati težinu ramena iz utiču na glavu i vrat.

1. Kao što izdišete, podignite noge na pod. Važno je da podigne obje noge zajedno, čak i ako kolena savijati malo kao što podići. Stavite noge okomito na pod, i učvršćuje svoj trtičnu kost u odnosu na leđa dio vaše karlice. Push pete gore prema plafonu. Vaše tijelo treba uskladiti u ravnoj liniji.

1. Držite težina uravnotežena na obje podlaktice. Držite poza za oko 10 sekundi kao početnik. Držite povećava dok ne mogu ostati u njoj do pet minuta ili dok ste udobno.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. Izbjegavajte ove asana pod svaku cijenu ako patite od sljedeća pitanja:

• Ozljede leđa
• Glavobolje
• A sa srcem
• Visok krvni pritisak
• Ako ste menstruaciju
• A povrede vrata

1. Ako imate nizak krvni pritisak, ne počinju svoj praksi s ovim asana.

1. Samo ako ste stručnjak ili su bavljenja ovim poziraju za dugo, možete nastaviti bavljenja ovim predstavljaju kroz trudnoću. Ali ne počnu da se bave ovom pozu nakon što zatrudnite.

1. Ovo je napredna pozu i da se mora praktikovati samo pod nadzorom ovlašćenog instruktor joge. Također je najbolje da se obratite lekaru nego što to uradite asana.

Početnički Savjeti

Kao početnik, uvijek postoji tendencija da se vagati glavu i vrat dole. To je štetno. Dakle, to je najbolje koristiti podršku zid kada počnete. Kao što počnemo, stavite ruke u položaj i podignite glavu malo iznad poda. Zatim, lagano ga spustite, dok si stavio oko 90 posto vaše tjelesne težine na ruke i ramena. Kao vježbate, držite prebacivanje veću težinu u glavu. Proces mora biti postepen. Kao što ste izašli iz poze, podignite malo glavu s poda prije nego što staviš noge dole.

Advanced Pose Varijacije

Također se može probati Eka Pada Sirsasana nakon što su savladali ovaj asana. Jednom kada preuzme pozu, izdahnite i niže jednu nogu tako da je paralelno sa podom, a druga je još uvijek okomito na pod. Kukove savijene noge obično imaju tendenciju da tone. Da biste to ispravili, okrenite tu nogu malo napolje, tako da vaše stražnjice približiti i okrenite samo iz zgloba kuka. Držite poziciju za nekoliko sekundi. Udahnite, i dovesti spustio nogu na položaj. Ponovite snižavanjem drugu nogu.

Sirsasana II

Kao varijacija, mogli ste probati Sirsasana II ili stativ Headstand. Ova asana se koristi kao srednji pozi kao što dolaze i iz ruke bilansa.

Kako uraditi

1. Za početak ove asane, preuzme poziciju stola.

1. Stvoriti stativ sa svojim telom. Mjesto širina ramena ruku a osim u skladu sa svojim nogama. Izvući glavu u mat, oko pola nogu ispred rukama.

1. Sada morate osigurati da je vaš torzo je ravno.

1. Squeeze tricepsa jedni prema drugima. Nacrtajte ramena dolje, tako da su ugrađene u leđa. Engage stomaku kao što držati cijeđenje ruke.

1. Draw kolena. Počivati ​​na ruke, stvarajući loptu sa svojim telom. Zatim, polako podignite noge do neba.

1. Podignite noge tako da su okomito na pod. Bi se osiguralo da vaše trtičnu kost je čvrsto postavljen u zdjelice.

1. Engage cijelo tijelo kao ispraviti koljena. Pritisnite kroz uglove noge.

1. Držite poze samo za oko 5 do 10 udisaja. Zatim, skok i puštanje na slobodu.

Prednosti podržanih Headstand

Ovo su neke sjajne prednosti Salamba Sirsasana.

1. To potpuno smiruje um i ublažava stres u trenutku zbog intenzivnog istezanja. On takođe može izliječiti blage depresije.

1. Poznato je da stimuliše i pinealne i hipofize.

1. Pluća, kičme, ruke i noge su ojačane sa ovim asana.

1. Abdominalnih organa su zategnuta, a varenje je poboljšana.

1. Ova asana radi i na reproduktivni sistem i pomaže izliječiti neplodnost kod redovna praksa. Takođe, ublažava menstrualne i simptome menopauze.

1. Pomaže izliječiti sinusitis, astma, i neplodnost.

Pripremni Poses

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Ova asana nije varljiva. Čini se izazovno, a to je zaista izazov. Ali kao i mnoge napredne yoga poze, to je jedan izazov morate definitivno uzeti da iskuse i postanu svjesni svog tijela kao nikada do sada.