Kako to učiniti Bharadvajasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - jedan od sedam Legendary Seers, Asana - Pose; Proglašen: BAH-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj je jedna od sedam vidovnjaci, i to asana je nazvan po njemu. Vjeruje se da je sastavljen mnoge himne u Vedama. Sjedećem obrt ili Bharadvaja Twist, kako mnogi nazivaju asana, je jednostavan sedi joga asana koje ne samo da ima višestruke prednosti, ali se može uraditi apsolutno nikoga.

Sve što vam treba da znate o Bharadvajasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Bharadvajasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Sjedeći Twist
7. Science Behind The Bharadvajasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate Stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Stretches: Kičma, bokovima, ramenima jača: Donja nazad

Kako da se uradi Bharadvajasana

1. Sjediti na podu, s leđa uspravno i noge ispružene ispred sebe. Postavite ruke uz vaše tijelo, u neposrednoj blizini kukove.

1. Savij koljena i dovesti ih u neposrednoj blizini lijevi kuk, tako da je pravo stražnjice nose težinu tijela. Odmoriti unutrašnje strane leve gležanj na luku vašeg desnog bedra.

1. Udahnite i ispružite kičmu, proširujući je koliko god moguće. Izdahnite i okrenite gornji trup koliko možete. Postavite desnu ruku na podu, a lijevom rukom na desnog vanjskog bedra.

1. Pobrinite se da vaš kuk na lijevoj strani pritisne vaše tjelesne težine na podu.

1. Blago savijte gornji dio leđa i twist oko okosnicu, tako da možete osjetiti snagu od donjeg dijela leđa do vrha glave.

1. Držite produžava kičmu kao što intenzivirati svoj obrt svaki put kad izdahnite.

1. Okreni glavu tako da gledate preko desnog ramena. Držite pozu oko minut.

1. Izdahnite i lagano ispraviti gepek da se vrati u centar. Udahni, i ponovite pozu sa težinom svog tijela na lijevom guzu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete:

1. Dijareja
2. Glavobolja
3. Visok krvni pritisak
4. Nesanica
5. Nizak krvni pritisak
6. Menstruacija

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti teško da usavrši polaganje težinu čitavog tijela na uvijanje strani. Možda ćete završiti naginjanje na toj strani, što će dovesti do kompresije donjeg dijela leđa. Da biste to izbegli, podignite guzu koristeći pokrivač koji je oduzet gusto. Zatim, svjesno zabiti stražnjice prema podu.

Advanced Pose Variation

Možete koristiti ruke da intenziviraju svoj potezu.

1. Izdahnite i swing svoju desnu ruku oko, tako da je u pitanju iza leđa kad okrenuti na desno.

1. Zatim, pokušajte i prigrliti lijevi lakat desnom rukom. Koristite traku ako ne mogu dobiti to pravo na početku.

1. Okrenite lijevu ruku prema vani, tako da dlan gleda dalje od koljena. Ubaciti ruku ispod desnog koljena, sa dlanovima na podu.

Ponovite ovaj pokret ruke sa suprotnim ruke kada okrenuti na lijevo.

Prednosti Bharadvajasana

Ovo su neke sjajne prednosti sjedi twist joga pozu.

1. To daje kukova, kralježnice i ramena dobar istezanje.

1. To masaže abdominalnih organa.

1. Probava se poboljšava, a tako je i metabolizam.

1. Ova asana ublažava bol u vratu, išijas, bol u krstima.

1. Takođe, smanjuje stres i anksioznost.

1. Ova asana je dobro za ženu u drugom tromjesečju trudnoće za jačanje donjeg dijela leđa. Ali to mora biti učinjeno tek nakon konsultacije sa ljekarom, i pod nadzorom stručnjaka.

1. Ova asana pomaže osloboditi karpalnog sindroma tunela.

Science Behind The Bharadvajasana

Ova nježna twist podmlađuje kičmu i mišiće u tijelu, dok smirivanje nervnog sistema. Ako se redovno praktikuje, ima umirujuće na organizam. Ovaj preokret, kao i svi obrta, oslobađa kontrakcije u vezivna tkiva i muskulature, jer poboljšava fizičke procese. Funkcionisanje slezine, jetre, bubrega, probavnog sistema, i za izlučivanje sistem je poboljšana. Sa ovim asana je izjednačavanje sila je izgrađen u trbuhu. Takođe se zove Samana, i jedan je od 10 prane u organizmu. Pretpostavlja se da se produbi fizičke i mentalne mirnoće i asimilativan kapaciteta. To je samana koji određuje vašu sposobnost da duboko odmoriti i obraditi sve vas odvesti u.

Pripremni Poses

Baddha Konasana supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Pratite-Up Poses

Baddha Konasana supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana pašimotanasana Janu Sirsasana

Neka ovaj asana radi svoj posao da vam pomognemo potpuno opustiti dok sedite i okrenete!