Kako izgubiti težinu postizanjem optimalne ketoze

Ketoze Mršavljenje

Prije svega što je ketoze? Ste pokušali sve "zdrav" način izgubiti na težini i izgubio mnogo kilograma previše. Ali ti si još uvijek nije na vaš cilj i šta god pokušate čini više ne da raditi. Jedete pravu, radite nešto, a ti se pije puno vode. Šta sad još možete učiniti?

Kada ste na visoravni, morate izvući velike pištolje će vam pomoći da izgubite težinu. Ketogenic dijeta je jedna od onih magične trikove koje možete staviti vaše tijelo natrag u brzinu i skok ponovo početi gubitka težine.

Normalno, naše tijelo koristi ugljikohidrata koje unosimo dobiti energiju za redovne telesne funkcije. Ali kada smo na dijeti, naše tijelo proizvodi energiju molekule poznate kao ketoni iz masti prisutan u našem tijelu. Ovaj proces spaljivanja puno masti za proizvodnju ove ketona je poznat kao ketoze. Ova metoda mršavljenja je najefikasniji, jer ne izgubiti mnogo mišićne mase, i umjesto toga izgubiti više masti u kratkom vremenu.

Ketogena dijeta Mršavljenje:

Ketogena dijeta Prehrana u Nutshell:

Trik staviti naše tijelo u ketoze režim je da se izbjegne sve izvore ugljikohidrata od riže, žitarica, slatkiše, krompir i svi oni uštogljeni hrane. Potrebno je da troše pod kontrolom količinu proteina, kao što su jaja, meso itd ali ne treba preterivati ​​jer će višak unos proteina spike svoj nivo insulina previše. Jedan od načina da se osjećaju puni brzo je u slučaju konzumiranja velike količine masnih hrane, kao što su koristeći obilne količine putera u meso ili povrće. S obzirom da ne jedu škrob i manju potrošnju količine proteina, to neće učiniti da dobiti na težini, već će učiniti ako se osjećate puniji. Također se možete konzumirati određene povrća koje sadrže manje ugljikohidrata zadržati glad pod kontrolom. Više potrošnje masti će se pobrinuti da jedete manje i na taj način smanjuje proteina i ugljenih hidrata unos stavljajući vaše tijelo u optimalno ketoze.

Od ova dijeta zeza okolo sa normalno funkcioniranje vašeg organizma, morate pratiti razina ketona tijelo pomoću urina na ketone tijela (koja je u osnovi se skine pišaš na koji mijenja boju u skladu sa tijela ketona prisutan u urinu).

Kako idete o tome?

Što započnete dijetu s 2 sedmica fazu indukcije konzumiranjem manje od 20gms ugljikohidrata dnevno. Možete nastaviti ovoj fazi sve dok ste u roku od 10 kg vaš cilj težinu. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu u ovoj fazi što je sasvim normalno. Kada ste u roku od 10 kg vaš cilj težine, možete početi povećanje unosa ugljikohidrata po 5gm tokom svake sedmice dok ne dođete do vašeg cilja težinu. Morat ćete izbjeći kofein, alkohol i druge slatkih pića jer će povećati nivo inzulina, čime se smanjuje proizvodnju ketonska tela. Trebalo bi piti puno vode kao ketoze često uzrokuje dehidraciju, tako da je potrebno piti više vode nego što ste ikada učinio. Pio čašu vode prije svakog obroka da se osjećate puniji.

Ono što je ketonskih ishrana odobren hranu?

1. Meso:

Možete konzumirati kontrolisanu količinu mesa u ovom ketogena dijeta, kao meso sadrži manje količine ugljikohidrata. U ovu dijetu, morate konzumirati i masne i lean rezova, kao previše masne rezovi mogu povećati nivo holesterola. Možete konzumirati sve vrste mesa od masnih komade govedine i svinjetine nasloniti komade pileće i ćureće grudi. Još jedna najbolje ketoze prijateljski hrana je riba kao sardine koje imaju manje ugljikohidrata i spakovati sve esencijalne hranjive tvari.

2. Ulja:

Konzumiranje ulja kao što su maslinovo ulje, ulje repice, suncokretovo ulje i kokosovo ulje je dio ketonskih ishrane, jer ova ulja su visoke u masti i često su zdravog srca zajedno sa kao oslonac ove dijete.

3. Povrće:

Povrće kao što su salata, brokoli, šparoge, krastavci, masline, paprike i artičoke i ne-slatko povrće kao što su luk, repa, prokelj, šparoge i tikvice su prihvaćene dok skrobaste povrće kao što su krumpir, mrkva, grašak i sl treba izbjegavati.

4. Dairy:

Iako mlečni je suštinski dio ove dijete, jer sadrže manje ugljikohidrata i bogatiji u mastima, određene proizvode mliječne kao mlijeko treba konzumirati u moderiranje kao prirodni prisutan šećer u njemu može pješačiti nivo insulina kao dobro. Prihvaćeni mliječne uključuje maslac, vrhnje, kiselo vrhnje i sireve.

Svesni rizika:

Pročitajte temeljno na dijeti. Pobrinite se da ne morate tip - 1 dijabetesa, jetre ili bubrega bolesti vezanih prije početka ove dijete. Najbolja stvar je da se ide na liječnika i pitajte ga za savjet i pokušati dobiti kompletan pregled učinjeno prije početka ketoze za mršavljenje.

Slika izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8