Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Proglašen - Bee-tee-Lahs-uh-NuH
Bitilasana uzima svoje ime od sanskritske reči Batila, što znači krava. Ime je dobila zato što je stav ovaj stav podsjeća na položaj tijela krave. Ova asana je gotovo uvijek prakticira u kombinaciji sa mačkom pozu.
Sve što vam treba da znate o Bitilasana
- Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
- Kako da se uradi Bitilasana
- Mjere opreza i kontraindikacije
- Početnički Savjet
- Advanced Pose Varijacije
- Prednosti Cow Pose
- Pripremni Poses
- Pratite-Up Poses
Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
Kao i sa svim asane u joga, važno je da se držite creva i stomak čist. Pobrinite se da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije treninga, tako da možete dati svoj sistem dovoljno vremena da svari hranu i stvaraju potrebnu energiju za trening.
load...
Najbolje vrijeme za bavljenje jogom je obično u zoru ili sumrak.
Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 10 do 15 sekundi Ponavljanje: 5 - 6 puta u kombinaciji sa marjariasana Stretches: vrat, prednje torzo jača: Povratak
Kako da se uradi Bitilasana
- Pokrenite asana na četiri noge u položaj stola.
- Pobrinite se da vaša koljena se nalaze odmah ispod kukove, i da ručni zglobovi su u istoj liniji kao ramena.
- Neka glavu visi u neutralnom položaju. Gaze tiho na podu.
- Udahnite i podignite vaše stražnjice gore prema plafonu kao što ste otvorili grudi. Neka vaš trbuh sudopera prema zemlji. Podignite glavu i radujemo ili prema krovu.
- Držite pozu za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i vratiti se na položaj stola.
- Ovo asana je kombinacija dva pokreta. Brojač pokret je kako slijedi: Izdahni. Bacite bradu na grudi dok luk leđa i opustite stražnjice. To se zove Bitilasana.
- Da li pokret i kontra-pokreta oko pet do šest puta prije nego što dođe do zastoja.
�
load...
Mjere opreza i kontraindikacije
Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.
- Ako imate osjetljive vrat, ne analiziramo potiljak previše kao što pogledati. To je najbolje da se radujem izbjegavanje naprezanja. Također, provjerite je li vaš ramena dalje od ušiju.
- Obratite se lekaru nego što to uradite pozu u slučaju da imate povrede vrata. To je najbolje da se bave jogom pod nadzorom stručnjaka.
Početnički Savjet
Kao početnik, morate zaštititi svoj vrat kad dođeš u ovu asanu. Za to prosiriti lopatice i povucite ih, daleko od svoje uši.
Advanced Pose Variation
Produbljivanje pozu i čine ga više od jezgra buđenje vježbe, možete samo ispruži svoj suprotan nogu i ruku u Cow Pose. Zatim nacrtati lakat u leđa i koljena na nos u Cat Pose.
Prednosti Cow Pose
Bacite pogled na neke od neverovatnih krave predstavljaju prednosti.
- Ova asana pomaže da se protežu vrata i prednji dio trupa.
- To je također stres ublažavanje pozu.
- To masira unutrašnje organe i pomaže povećanje cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
- Primarno kičme pokret, to oslobađa stresa s leđa i tonove to. Takođe, pomaže u smanjenju bolova u leđima i izliječiti išijas.
Pripremni Poses
Viparita Karani
Pratite-Up Poses
Marjariasana
Udubi u to pozu da izvuku najbolje iz vas. Sigurno je da se opustite i pomladiti svoj um, tijelo i dušu.
load...