Ishrana za PCOS Žene - Kakva hrana se jede i izbegava?

Ako su s dijagnozom PCOS, ili sindrom policističnih jajnika, plan PCOS ishrana je od presudnog značaja za upravljanje stanje. PCOS uzrokuje debljanje i rezultira visok nivo inzulina. Slijedeći dijeta za PCOS, možete regulirati svoj nivo insulina i održavati svoju težinu. Utvrđeno je da su mnoge žene koje pate od PCOS su otporne na inzulin, a to dovodi do toga da pankreas da proizvodi više inzulina.

Razumijevanje PCOS i insulin: 

Insulin je hormon koji je proizveden pankreas. On je odgovoran za transport šećera iz krvotoka u mišiće, čime se osigurava da tijelo može napraviti energiju iz šećera. Ako je nivo inzulina u organizmu su visoki, to može dovesti do mnogih simptoma PCOS. Ovi simptomi uključuju debljanje, masna jetra, policističnih jajnika, nepravilan menstrualni ciklus, rast kose, fibromi i visok nivo holesterola. Osim toga, također će patiti od žudnje i primijetiti povećanje nivoa gladi. Sigurno možete identificirati s tim simptomima, kao što ste možda već ih doživljava. Svi su uzrokovane zbog visoke razine inzulina, a time, upravljanje razine inzulina je izuzetno važno.

Ovo je mjesto gdje je sindrom policističnih jajnika ishrana može pomoći. Obično ćete imati skok u svoj nivo insulina ako konzumirate rafiniranih ugljikohidrata. Dakle, vaša dijeta treba planirati na takav način da ih izbjeći. Također, morate imati na umu da hrana bogata mastima će uzrokovati da dobija na težini i povećati nivo holesterola u krvi.

Tipično, vaš lekar će vas pitati da se drži nizak glikemijski indeks (GI) dijeta za upravljanje svojim nivo insulina. To znači da konzumiranje neobrađene hrane i integralne žitarice. Neki doktori mogu te staviti na lijekove da pomogne sa insulin otpor, ako ste pate od toga.

Međutim, kada je riječ o PCOS, insulin nije jedini hormon pogođeni. Ako jeste, onda i sve ostale žene koje pate od PCOS bi bio dijagnosticiran dijabetes tipa 2, što nije slučaj. Dok je vaš PCOS ishrana treba da sadrži hrana sa niskim GI za visok nivo insulina, takođe treba da se u potrazi za uključiti i druge namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju drugih simptoma PCOS.

Za mnoge žene, pronalaženje pravog dijeta za PCOS može biti izazov, jer može varirati od jedne osobe na sljedeću i to također ovisi o vašem razine hormona i uzrok PCOS. To jest, jedan plan prehrane ne može odgovarati svakoj ženi dijagnosticiran PCOS.

PCOS Dijeta za žene: 

Iako ne postoje stvarni dijeta planova za žene sa sindromom policističnih jajnika, postoje neke opšte dijetetski smjernice koje možete pratiti.

1. Zeleno lisnato povrće:

Ovi povrće su prepuna nutrijenata, u stvari, više nego bilo koja druga namirnica konzumirate. Oni sadrže željezo, kalij, kalcij, magnezij i vitamini, kao što su vitamina B, K, C i E. B vitamini su važni za upravljanje simptome imate zbog PCOS. Također, važno je znati da je B vitamin ima veliku ulogu u metabolizmu šećera i masti, održavanja vašeg balans hormona i osiguravajući optimalnu funkciju štitnjače.

2. Voće:

Dodajte voće u svakodnevnu ishranu da uživaju koristi od vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Mnoge žene imaju tendenciju da izbjegavati voće, jer su zabrinuti da će ovi izazvati porast njihove razine šećera u krvi i na taj način izazvati porast njihove razine inzulina. Međutim, ne treba brinuti o tome, jer voće ima glavnu ulogu u pružanju vašem tijelu nutrijentima to pomoći u borbi protiv PCOS. Trebalo bi biti u potrazi za konzumirati voće s niskim glikemijskim indeksom, kao što su grejpfrut, šljive, trešnje, grožđe, kivi, jabuke, kruške i suhe marelice. Osim toga, također treba konzumirati šaku orašastih plodova ili sjemena nakon konzumiranja voća, kao što je protein u ovim orašasti plodovi i sjemenke će pomoći da reguliše nivo šećera u krvi i spriječiti ga od pulsirajuće.

3. Boja Veggies:

Povrće, kao što su paprika, paradajz, tikvice i rotkvice, koje su jarkih boja, su bogati izvori antioksidansa. Oni bi trebalo da čine sastavni dio vaše dijete. Uočeno je da žene sa sindromom policističnih jajnika imaju tendenciju da pate od viših oksidativni stres i antioksidansi prisutni u ovo povrće može uništiti slobodne radikale i neutralizira njihov učinak.

4. Hranjenih travom Meso:

Koliko god je to moguće, troše samo organski meso hranjenih travom stoke. Iako ovo može uzeti danak na torbicu, neće ti smetati troškove. Takvi meso ne sadrže hormone ili nisu hranjeni genetski modifikovanim feedova koje mogu negativno utjecati na vaš PCOS.

5. Zdravih masti:

Ne izbegavaju zdravih masti, jer su oni važan dio svog PCOS ishrane. Trebalo bi biti u potrazi za konzumirati polinezasićene masti i esencijalnih masnih kiselina da pomogne u jačanju i održavanju zidova ćelija. To će zadržati hranjive tvari u ćelijama i držati se toksini. Također, zdrave masti su potrebne za održavanje plodnosti i hormonalni balans, i upravljanje svoju težinu. Pokušajte da konzumiraju orasi, masna riba, maslinovo ulje, sjemenke i avokado koji sadrže zdrave masti koje će imati koristi vaše tijelo strahovito.�

Hrana izbjeći sa PCOS: 

Baš kao što ste trebali jesti hranu koja se bore protiv vaše PCOS, postoje neke namirnice koje bi trebalo izbjeći, jer oni mogu pogoršati vaše stanje i / ili simptoma.

1. Hrana sa visokom Glikemijski indeks:

To su namirnice koje će uzrokovati vaše nivo šećera u krvi vrlo brzo raste, zbog čega će vaš nivo insulina i rasti. Obično, visok glikemijski indeks namirnice sadrže vlakna i druge vitalne hranjive tvari, ali imaju tendenciju da probaju ukusno. Primjeri visoke namirnica GI uključuju pire, kolači, pogačice, riža kolača i bijele riže. Trebalo bi da eliminiše ove namirnice u potpunosti iz ishrane.

2. Mlijeko:

Ako konzumirate mlijeko za kalcijum, pokušati dobiti svoj kalcij iz drugih izvora, kao što je povrće. Mlijeko uzrokuje svoj nivo testosterona raste, jer sadrži protein koji ograničava normalan metabolizam testosterona. Visok nivo testosterona može učiniti vaše stanje sve gore i također izazvati mlaz u rast kose.

3. Soje:

Mnogi PCOS-pogođene žene često okreću sojino mlijeko, kada se od njih traži da se zaustavi mlijeko. Na žalost, ne bi trebalo izbjeći proizvodi od soje jer mogu izazvati kašnjenje u vašem ovulacije. Ako imate PCOS i pokušavaju da zatrudne, najbolje je izbjeći sve od soje.

4. Nezdrava Masti:

Zasićenih masti, trans masti i hidrogenirano masti su nezdravih masti i da ne treba ih napraviti dio svog PCOS ishrane. Zasićene masti se nalaze u crvenom mesu i mliječnim proizvodima. Ove uzrokovati povećanje u nivou estrogena koji može predstavljati prepreku u apsorpciji određenih nutrijenata. Također, visoki nivoi estrogena dovodi do debljanja. Trans masti i hidrogeniranih masti dolaze iz vašeg jestivog ulja, prerađene hrane i margarin. Ove masti može povećati rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. I, kao što ste pate od PCOS, rizik od ove bolesti je već velika. Pa zašto izazivati ​​sudbinu?�

PCOS i dopunama: 

Ako pratite policističnih jajnika bolesti ishrana u potpunosti, nećete patiti od nutritivnih nedostataka. Međutim, provjerite sa svojim lekarom, jer mnoge žene sa sindromom policističnih jajnika i dalje imaju nedostatak određenih vitamina i minerala, nakon nakon dijete. Ako je to slučaj, trebalo bi da uzimaju suplemente zajedno sa sindromom policističnih jajnika dijeta za prevazilaženje nedostataka.

Pokušajte da se kvalitetno mineralni dodatak i multivitamine. Oni treba da sadrži vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, i B12, folna kiselina, magnezij, željezo, cink, krom, mangan i selen. Ako želite, možete uzeti dodatke kroma, esencijalnih masnih kiselina i vitamina B kompleksa.

PCOS Dijeta i upravljanje Insulin Resistance: 

Ako vam doktor kaže da je organizam otporan na insulin, nema potrebe za panikom. Vaš dijeta za PCOS će vam pomoći da upravljate svojim otpornost na insulin. Trebalo bi biti u potrazi za dodati sljedeće namirnice na sindrom policističnih jajnika dijetu da savlada otpor inzulina:

• Prebaciti na integralne žitarice, i eliminirati rafinirani i prerađene žitarice i namirnice iz ishrane
• Konzumiraju cijeli plodovi, a ne sokove za upravljanje šećera u krvi i insulina
• Jedite namirnice koje su bogate vlaknima, jer će usporiti apsorpciju šećera i osigurati da vaš nivo šećera u krvi raste postupno, zajedno sa svojim nivo insulina. Pokušajte jesti puno mahunarki i svježe povrće, jer su bogate vlaknima i sadrži hranjive tvari koje će spriječiti skok u nivou šećera u krvi
• Ako jedete ugljikohidrata, uvijek se kombinirati s proteinima. Protein će spriječiti ugljikohidrata iz uzrokuje skok u nivou šećera u krvi
• Pokušajte jesti male obroke, nekoliko puta na dan. To će vam pomoći kontrolirati vaše napade gladi i spriječiti žudnju hrane

Važno je da shvatite da ne postoji lijek za PCOS. Dakle, morate živjeti u ovakvom stanju. Konzumiranjem dijeta za PCOS i sljedeće savjete lekara, od vas će biti u mogućnosti da se bore protiv vaše PCOS simptome i voditi bogat i ispunjen život. Dok put možda neće biti lako, uzeti utjehu u činjenici da postoji veliki broj žena kao što si ti tamo. Dakle, držite se vaše PCOS ishrani i ne odstupaju od toga, ako želite dati veliki udarac u dupe PCOS!