Dukan Dijeta za mršavljenje - kako funkcioniše, faze i plan dijete

To je loše ako ste na dijeti i ne izgubiti na težini. I to je još gore ako izgubite ekstra salo, ali ga ostvaruju pravo nazad. Ako želite izgubiti na težini i održavati ga, pratite najefikasniji plan prehrane stvorio Dr. Pierre Dukan - Dukan dijeta. Za razliku od drugih planova dijeta, to pomaže brzo mršavljenje, ali nećete dobiti težinu nazad. A to je zato ova dijeta je nastala spajanjem naučnih dokaza i Dr.Dukan iskustvo o tome kako desnoj ishrana može stimulirati naše tijelo da izgubite na težini. Zvuči intrigantno, zar ne? Da biste saznali više o ovom fenomenalnom plan prehrane i početi gubitka težine danas!

Kako Dukan dijeta Works

Dr. Pierre Dukan, koji se specijalizovao za kontrolu tjelesne težine, suočen sa izazovom kada je jedan od njegovih pacijenata pristala da se odrekne svih namirnica, osim mesa izgubiti na težini. Dr. Dukan smatra ljubavi pacijenta za meso i dizajnirani high-protein, malo ugljenih hidrata. On je podijelio dijeta u četiri faze - dvije faze gubitak težine i dvije faze težine održavanje. High-protein, malo ugljenih hidrata radi ograničavanjem unosa ugljenih hidrata da lako pretvoriti u glukozu. Visok nivo glukoze u tijelu dovode do metaboličkih poremećaja, kao što su inzulin otpor. Kada insulin nije u stanju da preuzmu glukozu i pretvoriti ga u korisnu energiju, ona će biti pohranjeni u tijelu u obliku masti. Proteini, s druge strane, potrebno mnogo više vremena da se probavlja i apsorbira u organizmu. Ovo održava napade gladi u uvali i gradi mišićne mase. Tokom težina održavanje faza, od vas će biti jesti proteine, složene ugljene hidrate, zdrave masti, i dijetalnim vlaknima bogate hrane. Ovaj uravnotežen plan prehrane će pomoći spriječiti mogućnost od vas dobije težinu nazad.

Sada, hajde da otkrijemo šta treba da jedete tokom svake faze ove dijete plana.

Dukan Dijeta Plan

Dukan Dijeta napad faza (Dan 1 - Dan 7)

U ovoj fazi ćete biti na high-protein, malo ugljenih hidrata. Ćete pratiti ovu dijetu plan za 7 dana.

 Zašto to radi

Faza Napad se fokusira samo na visoko proteinske hrane. Ovo pomaže ograničiti unos ugljenih hidrata i pomagala brzo mršavljenje. Pije čašu tople vode čim ustanete će pomoći da se izbaci toksine i podržavaju pravilan stolice. Možete imati proteinsko doručak, ručak i večera. Zob mekinje je dobar izvor dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Da, ne možete u potpunosti izbjeći ugljenih hidrata, i složenih ugljikohidrata su najbolji kada je u pitanju mršavljenja. Dijetalnih vlakana vezuje za masti molekula i sprečava apsorpciju masti. Vi ste također dozvoljeno konzumirati nemasne mliječne proizvode koji su dobar izvor kalcija i dobre gut bakterije koje pomažu u jačanju kosti i poboljšati probavu. Zeleni čaj nema kalorija i pomaže suzbiti apetit. Možete imati limunadu za večernji obrok, ali budite sigurni da koristite samo kap umjetnih zaslađivača. Šalica toplog mlijeka prije spavanja će vam pomoći da bolje spavate.

Ovdje je popis namirnica je dozvoljeno konzumirati u fazi napada.

 Hrana You Can Eat u napadu Faza

• Meso - Pileća prsa, mršav komade svinjskog i goveđeg mesa, ribe, rakovi, školjke, škampi, jastoga, prizemlje puretina, teletina, i pileće jetre.
• Dijetalna vlakna - ½ žlica zob mekinje dnevno.
• Dairy - Jaja, nemasnog jogurta, nemasnog mlijeka, ricotta sir i svježi sir.
• Pića - vode, limunade, i zeleni čaj.
• Drugi - Maslinovo ulje, dijeta želatin, kiselih krastavaca i umjetnih zaslađivača

Korisni Savjet

Vegetarijanci mogu zamijeniti meso sa Seitan, koji se pravi od pšeničnog glutena. Izbjegavajte Seitan ako gluten osjetljive.

Morate također ostvaruju pomoći mobilizirati masti. Evo plan vježba za vas.

Vježba plan za napad Faza

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 seta od 30 ponavljanja
• Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Horizontalna udaraca - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Tvoriti i niz stepenice
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja napada Faza

Do kraja faze Attack, primijetit ćete promjene u obliku i težini tijela. Također ćete izgubiti puno težine vode. Nakon 3. Dan, vaše tijelo će ući u mod topljenje masti, a to je mjesto gdje ostvarivanja ćete imati koristi. Efikasno ćete izgorjeti kalorije i izgraditi mišićne mase. Ali zapamtite, ova dijeta neće raditi ako ne prate sve faze. Dakle, da skaču pravo u narednu fazu - fazu Cruise.

 Dukan Dijeta Cruise faza (Dan 8 - Dan 10)

U fazi Krstarenje Dukan dijeta, vi ćete jesti svi izvori proteina navedenih u napad fazi zajedno s ne-skrobom povrća.

 Zašto to radi

Ova dijeta grafikon je dašak svježeg zraka. Vidjet ćete jesti povrće koje su bogate kompleks ugljenih hidrata, vitamina, minerala, antioksidanata i dijetalnih vlakana. Započnite dan sa čašom tople vode i sokom od limuna da bi vaše tijelo dodatnu dozu vitamina C. Jaja su odličan izvor proteina, zob mekinje je bogata dijetetskim vlaknima, a zeleni čaj je učitan s prirodnim antioksidansima. Popije šargarepe za sredinom jutra snack za suzbijanje glad. Imaju ručak punjenje sa tunjevinom, što je odličan izvor proteina i povrća. Za večernje grickalice, možete imati zeleni čaj koji će isprali toksine ili kriške paradajza koje su bogate beta-karotena. Imaju znatan večeru sa svinjetinom ili bilo koji drugi izvor proteina i povrća po izboru za uravnoteženje ukusa i ishrane. A komad tamne čokolade će vam pomoći da suzbije želju da jedu slatkiše.

Ovdje je popis namirnica možete odabrati.

Hrana You Can Eat In The Cruise faze

• Povrće - Celer, brokoli, paradajz, mrkva, repa, artičoka, šparoge, patlidžan, krastavac, repa, karfiol, kupus, paprika, špinat, kelj, kelj, prokelj, bundeva, luk, vlašac, boranija, i praziluk.
• Protein - Riba, lean komade govedine i svinjetine, tlo puretina, pileća prsa, teletina, gljiva, sočivo, klice, leblebije, i komadića.
• Dijetalnih vlakana - 2 žlice zobenih mekinja dnevno.
• Ostali - 1 žlica maslinovog ulja i krastavac.

 Ovdje je plan vježbi koje bi trebali slijediti u fazi Cruise.

Vježba plan za krstarenje faza

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Brzo hodanje - 5 minuta
• Isprekidan rad - 20 minuta
• Joga

 Kako ćete se osjećati do kraja The Cruise faza

Do kraja faze vožnje, ti bi postigli svoj True težinu. Vi ćete izgledati manje naduto, a vaš novi stil života će početi da daje rezultate. Nećete osjećati umorno i iscrpljeno cijelo vrijeme. Vaš probavni i crijeva problemi će nestati u vazduhu, što će dovesti do boljeg zdravlja. Međutim, i dalje će postojati šansa da ćete dobiti težinu nazad ako ne pratite narednoj fazi, Konsolidacija pase.

 Dukan dijeta konsolidacije faza (11. Dan - Dan 15)

Faze konsolidacije je fazi tranzicije iz stroga pravila ishrane na manje stroge dijete. To označava početak faze održavanja težine. U ovoj fazi ne samo da ćete konzumirati proteine ​​i povrće, ali i ponovo uvede uštogljeni povrće u ishrani. Da bi se osiguralo da ne povrati težinu i održavati Istina Težina, morate biti u ovoj fazi u trajanju od 5 dana.�

 Zašto to radi

Kombinacija tople vode i sok od limete djeluje kao odličan sredstvo za čišćenje. Kajgana su bogate proteinima. Budući da je ovo faza konsolidacije, od vas će biti dozvoljeno da jedu dve kriške integralnog hleba, dobar izvor ugljikohidrata i dijetalnih vlakana. Šalica obranog mlijeka će zadržati svoj napade gladi u uvali i jača kosti. Zeleni čaj je prepun antioksidansa i pomaže suzbiti apetit. Zobi mekinje je bogata dijetalnim vlaknima i sprečava apsorpciju masti. Med ima antibakterijska svojstva, a cimet pomagala mršavljenja. A porcija voća svaki dan je potrebno u ovoj fazi, jer će vaše tijelo s vitaminima, mineralima, vlaknima, i kompleks ugljikohidrata. Imaju bogate proteinima večeru, ali također imaju uštogljeni povrća pomoći vašem tijelu prelazak iz 2. Faze ove dijete do 3..

 Hrana You Can Eat u konsolidaciji faza

• Voće - Kiwi, lubenica, breskve, bobičastog voća, šljiva, marelica, jabuka, i naranče.
• Povrće - krumpir, slatki krumpir, celer, praziluk, patlidžan, mrkva, repa, repa, špinat, kelj, brokula, kupus, kineski kupus, zelena salata, karfiol, bundeva, i prokelj.
• Protein - Pileća prsa, riba, prizemlje puretina, teletina, mršav komade svinjskog i goveđeg mesa, gljiva, mahunarke, i komadića.
• Ugljenih hidrata - 2 kriške integralnog hleba.
• Skrob - Beli pirinač ili smeđa riža, tjestenina, grah i kukuruz.
• Dairy - tvrda kora sira, nemasnog mlijeka, nemasnog jogurta i jaja.
• Ostali - 2 kašike maslinovog ulja, kiselih krastavaca i tamne čokolade.

U ovoj fazi, možete imati i "Celebration obrok" ​​na 5. Dan. Na današnji dan, možete imati jedan od tri jela, ali treba imati samo jednu porciju svakog kursa.

 Od vas će se jesti skrobaste hranu, trebali treninga redovno spriječiti vaše tijelo od nagomilavanja masti. Ovdje je plan vježba za vas.

 Vježba plan za konsolidaciju faza

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Strana Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Skok u vis - 2 seta od 30 ponavljanja
• Skakanje Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučanj (1 kg težine) - 2 seta od 10 ponavljanja
• Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 seta od 10 ponavljanja
• Triceps dips - 2 seta od 10 ponavljanja
• Zgibova - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Joga

Kako ćete se osjećati do kraja konsolidacije faza

Do kraja faze konsolidacije, od vas će biti iznenađeni da vidi da čak i ako jedete skrobaste hranu, to neće dovesti do debljanja. Vaše tijelo će biti u savršenoj ravnoteži, a vi ćete apsolutno ljubav kako dijetu ispalo za vas! Ali, da se stabilizuje vaše tijelo sa svojim True Masa, morate pratiti sljedeću fazu, fazu stabilizacije.

Dukan Dijeta stabilizaciji faza (na neodređeno)

Ovo je posljednja faza ove dijete i može trajati u nedogled. Možete jesti bilo koju hranu, ali ne u višak. Morate ostati fokusirani i posvećeni tako da ne sklizne nazad u starim navikama nezdrava prehrana i povratiti težinu.�

 Zašto to radi

Ova dijeta grafikon će vam pomoći da jesti izaberite hranu koja će pomoći u održavanju mršavljenja. Jabukovo sirće gubljenje težine, pa tako i zeleni čaj. Jaja, tuna, piletina i gljive su dobar izvor proteina. Zobi mekinje, povrće i voće su bogati dijetalnim vlaknima i složenim ugljenih hidrata. Vaše tijelo također treba zdrave masti za održavanje integriteta stanica i smanjuju upalu. Stoga, bademi i maslinovo ulje se preporučuje. A komad tamne čokolade ili mali kuglu sladoleda će vas držati zainteresovani za ovu dijetu i obuzdati svoj želju za šećerom.

Hrana You Can Eat u stabilizaciji faza

Možete konzumirati hranu želite, ali ove tačke imati na umu.

• Imam jedan čisti dan protein svake sedmice.
• 2 žlice zobenih mekinja
• 1-2 porcije voća
• 1-2 porcije povrća
• Zdravih masti
• Imati dan proslave svake dvije sedmice.

Pomoći vašem tijelu održavati težinu ostvarivanje najmanje pet sati nedeljno. Evo što možete učiniti.

 Vježba plan za stabilizaciju faza

• Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Arm rotacije - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija zgloba - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Rotacija članak - 1 set 10 ponavljanja (udesno i ulevo)
• Isprekidan rad - 30 - 45 minuta
• Plivanje - 30 - 45 minuta (dva puta tjedno)
• Sport - 60 minuta (tri puta tjedno)
• Dance - 60 minuta (tri puta tjedno)
• Joga - 45 minuta (svaki dan)

Kako ćete se osjećati do kraja stabilizacije faze

Tanak i siguran da će se pojaviti postupno. A fit tijelo i um može učiniti čuda, a vi ćete ih iskusiti za sebe. Ćete postati produktivniji, osjećati više samopouzdanja o vama, i većina vaših zdravstvenih problema će biti zbrinuti. Ono što može biti bolje od toga?

Mjere opreza

• Razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka ove dijete.
• Ne prate ovu dijetu plan ako patite od kostobolje.
• Biti u fazi napada predugo može dovesti do stvaranja kamena u bubregu, oštećenje bubrega, gihta, bolesti jetre, itd

U zaključku, internet je ispunjen planovima dijeta koje pomažu brzo mršavljenje. Ali postoji nijedna kao Dukan dijeta koja pomaže u održavanju gubitak težine. To je najbolja dijeta plan za tebe, a rezultati su zagarantovani. Dakle, uzeti jedan korak naprijed i spremite se da će uskoro okrenuti glave! Čuvaj se.

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi sa ovom dijetom, molimo vas komentar u okvir ispod.