7 efektnih joga poza za izgradnju mišića

Mislite li da možete izgraditi mišića bez dizanja tegova? Ako mislite da ne možete, vi ste u za ugodno iznenađenje. A lean, zategnuta, i dobro oblikovana tijela je nešto što svi sanjamo, i mislimo teretane su jedina mjesta za njih graditi. Šta ako sam ti rekao da je moguće na jogu mat previše? Da, u pravu asane će vam pomoći izgraditi mišića, a ovdje su 7 od njih. Pogledaj.

Prije toga, da nauče kako joga može izgraditi mišića.

Joga Izgraditi Muscle

Za razliku od teretana, joga ne zahtijeva da se diže tegove za izgradnju mišića. U joga, podignete tjelesne težine umjesto bučica. Neki joga poze imaju sposobnost da slomim mišićnih vlakana, stvarajući napetost u njima. Zatim, vaše tijelo gradi više mišića kao rezerva, a time i povećanje mišićne mase. Odaberite asane da to može učiniti i praksu daleko. Nekoliko od njih su navedene u nastavku.

7 Najbolji pozira Yoga Za izgradnju mišića

Za zgodan i prirodan način da se izgradi mišića, pokušajte sledeće joga pozama.

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Buđangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ili Tree Pose je stajao asanu koja donosi ravnotežu u vašem tijelu. To je jedan od rijetkih asana praktikuje sa otvorenim očima. Za bolje rezultate, praksu Vrikshasana ujutro na prazan želudac kad vaš um je jasan i bez nereda. Vrikshasana je nivo početnik Hatha Yoga asane, i morate držati ga za barem jednu minutu.

Prednosti: Vrikshasana proteže i jača noge i povećava njihovu stabilnost. Prostire leđa i ruke. To jača ligamenata i tetiva stopala i kosti noge. Takođe, povećava izdržljivost i koncentraciju.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Virabhadrasana 1 ili Warrior 1 Pose je asana obilježavanja veliki borci. Virabhadrasana je ime velikog ratnika u Hindu mitologiji. Možda mislite da je čudno da se joga poza nazvana po ratnik kada je joga sve o miru. Evo, to se odnosi više na duhovni ratnik u svakom od nas koji se bori protiv neznanja. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac i zadržite pozu za najmanje 20 sekundi. Virabhadrasana 1 je nivo početnik Vinyasa Yoga asane.

Prednosti: Virabhadrasana 1 proteže grudi, pluća i želuca. To jača leđne mišiće i ruke. Poze jača i proteže se butine i teladi. Poboljšava fokus i cirkulaciju krvi. On takođe podstiče svoje tijelo i opušta ramena.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ili trokut Pose izgleda kao trokut kada pretpostavlja, a samim tim i zove tako. Praksi je u jutarnjim satima po mogućnosti, ili u večernjim satima na prazan želudac, nakon pauze od 4 do 6 sati nakon obroka. To je u redu da se bave Trikonasana u drugim prilikama previše, ali to neće dati dobre rezultate. Trikonasana je nivo početnik Vinyasa Joga asane i potrebno je da je praksa za najmanje 30 sekundi.

Prednosti: Trikonasana jača noge, ruke, koljena i gležnjevi i proteže se kukovima, ramena i kralježnice. Takođe, poboljšava fizičku ravnotežu i probavu. Poze smanjuje bol u leđima i stres, stimuliše spinalne živce, i tretira vrat uganuća.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana ili most Pose liči na most te se stoga zove tako. Praksi se ujutro ako ste ranoranilac ili u večernjim satima. Provjerite je li vaš želudac je prazan kad god praksu kao probavljaju hranu će osloboditi energiju u vašem tijelu, koji može biti potrošen na asane. Sethu Bandhasana je nivo početnik Vinyasa Yoga asane koje traje 30 do 60 sekundi da radim.

Prednosti: Sethu Bandhasana jača mišiće leđa i proteže grudi i kičme. Smiruje mozak i smanjuje probleme štitnjače. Poze pomaže onima koji pate od astme i sinusitis. Sethu Bandhasana takođe leči anksioznih poremećaja, depresije, i zatvor.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

5. Buđangasana (Cobra Pose)

Buđangasana ili Cobra Pose podsjeća na zmiju sa svojim haubu. To je dio režima Surya Namaskar. Ova poza radi odlično kada praktikuje ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Ako ga praktikuju u večernjim satima, pobrinite se da učiniti 4 do 6 sati nakon obroka. Cobra Pose je osnovni nivo Vinyasa Yoga asane. Držite pozu za 15 do 30 sekundi.

Prednosti: buđangasana tonovi svoj trbuh i otvara ramena. To jača leđa i povećava fleksibilnost. Ova asana smanjuje umor i poboljšava cirkulaciju krvi. Poze je melem za respiratorne probleme. Takođe, podiže vaše raspoloženje i potiče bubrege.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: buđangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana ili Crow poza izgleda kao vrana sede na grani drveta. Ovaj izazovan poza zahtijeva pripremu, i dnevni joga rutinu će olakšati pretpostaviti. Za najbolje rezultate, praksu Bakasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva ili u večernjim satima, nakon pauze od 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Bakasana je srednji nivo Hatha Yoga asane. Držite pozu za 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Bakasana jača zglobove i ruke i trbušne regije. Prostire se gornji leđa i povećava koncentraciju i koordinaciju. Poze smanjuje probleme kiselost i žgaravica i priprema svoj um i tijelo za izazove.

Znati više o asana, kliknite ovdje: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana ili Headstand je izazovan poza smatra kralj svih poza. Poze zahtijeva od vas da nose cijelu težinu svog tijela na ramenima. Ova asana zahtijeva idealno snage gornjeg dijela tijela koji treba da rade na prije nego što možete probati. Vježbajte pozi ujutro na prazan želudac. To je napredni Vinyasa Yoga asane. Držite pozi od jedne do pet minuta.

Prednosti: Salamba Sirsasana jača pluća, ruke i noge. Stimulira hipofiza i tonova trbušnih organa. Pomaže onima koji pate od nesanice i upale sinusa. Poze stimuliše živce i omogućava svježe krvi teče na svoj mozak.

Znati više o pozi, kliknite ovdje: Salamba Sirsasana

Sada, da odgovori na neka pitanja u vezi joge i izgradnju mišića.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koja je idealna ishrana tokom procesa izgradnje mišića?

Ugraditi hrane bogate proteinima u vašoj ishrani i troše više kalorija nego što potrošiti za zdrav proces izgradnje mišića.

Da li je preporučljivo za one koji prvi put joge činitelji za izgradnju mišića kroz njega?

Da, to bi moglo potrajati, ali joga je prirodan i jednostavan način izgradnje mišića.

Koji tip joge je najbolje za izgradnju mišića?

Power joga se preporučuje za izgradnju mišića.

Koliko dana u tjednu ne bavim izgradnju mišića joga asane?

Praksa joge svaki drugi dan da daju svoje vrijeme tijelo da se oporavi i izgradnju novih mišića.

To je to, momci. To je sve što trebate znati o jogi za izgradnju mišića. Možda ste sumnjiva o rezultatima, ali uvjeravam vas, joga čini čuda. Ćete samo znati ako pokušate. Dakle, da počnemo i recite nam kako se to radi za vas.