5 efikasnih joga mudra za vaše zdravo srce

Vođenje zdravog srca je neophodna za dug i zdrav život, i zdravo srce treba dobro dijetu i pravilan vježba rutinu. Joga je jedan od najboljih oklade kada je u pitanju vaše fitness rutinu. To je zdrav način hranjiva vaše tijelo i dušu jednako. Uz asane, tu su mudri, koje možete brzo naučiti. Redovna praksa ovih mudre Poznato je da pomogne u ljekovite raznim zdravstvenog stanja, kao i da bi srca zdrava.

5 Must Vježbajte Mudre joge za zdravlje srca:

Uz kardio treninga, praktikuju ovih 5 mudri da bi vaše srce zdravim i štite ga od nepozvan medicinska stanja:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra srca:

Uz jačanje svoje srce i regulisanje palpitacije, redovna praksa ove mudre olakšava želuca pitanja. Imenovan kao "Mrita Sanjeevani Mudra ', pruža trenutno olakšanje da osoba koja pati od srčanog zastoja. To olakšava bol i poboljšava cirkulaciju krvi, kada su pod angina napad.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana [Lotus Pose].
2. Ispružite ruke prema vani i omogućiti im da se odmore na bedrima.
3. Neka dlanovi se suoči sa stropa.
4. Sada, saviti prste srednje i prsten prema dlan na takav način da se dodiruju vrh palca.
5. Savijte kažiprst prema unutra što joj je omogućilo da dodiruje bazu palca.
6. Mali prst treba protezala prema vani.
7. Držite oči zatvorene i držite mudra koliko god hoćeš.

Trajanje:

Ne postoji poseban broj za ovo. Međutim, ljudi koji imaju srčane bolesti ili hipertenzije treba se bave ovim trajanju od 30 minuta na dan, podijeljeno na dva jednaka sesije.

2. Prana Mudra - The Mudra Of Life:

Kao što ime sugerira, ova yoga mudra povećava životnu snagu. Ona zapravo pomaže u čišćenju začepljene arterije, smanjujući rizik od kardiovaskularnih uvjetima. Bavljenja ovim mudra svakodnevno poboljšava kondiciju i imunitet nivou.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana [Lotus Pose].
2. Ispružite ruke prema vani i omogućiti im da se odmore na bedrima.
3. Neka dlanovi se suoči sa stropa.
4. Savij mali prst i domali prst prema dlanu i omogućiti njihove tipove da dođu u kontakt sa vrhom palca.
5. Držite srednji prst i kažiprst protezala prema van.
6. Držite oči zatvorene i držite Mudra onoliko dugo koliko želiš.

Trajanje:

Ne postoji određeno vrijeme trajanja za obavljanje ovog mudra. Možete vježbati ovaj neograničen broj puta u jednom danu u skladu sa Vašim zahtjevima.

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Aktivirajte solarnog pleksusa u vas i napuniti vas energijom pomoću ovog jednostavnog yoga mudra. To ima pozitivan utjecaj na funkcioniranje štitne žlijezde. Rezultati hipotireoze u gojaznosti, što utiče na rad srca. Bavljenja ovim mudra može pomoći u regulaciji rada štitne žlijezde, za uzvrat očuvanju zdravlja vašeg srca. Ona također pomaže u snižavanju nivo lošeg holesterola, štiteći svoje srce od visokog holesterola izazvao zdravstvene probleme.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana [Lotus Pose].
2. Ispružite ruke prema vani i omogućiti im da se odmore na bedrima.
3. Neka dlanovi se suoči sa stropa.
4. Savij prsten prst unutra, vrh odmara u neposrednoj blizini baze palca.
5. Pritisnite prsten prst palcem.
6. Mali prst, srednji prst i kažiprst treba protezala prema vani.
7. Držite oči zatvorene i držite Mudra onoliko dugo koliko želiš.

Trajanje:

Bave ovim mudra dva puta dnevno u trajanju od 5 do 15 minuta.

4. Linga Mudra:

Lingam na sanskritu označava falus -Muško reproduktivnih organa. Ova mudra je korisno za one koji pate od dijabetesa. Gojaznost i dijabetes su ozbiljne zdravstvene probleme koji mogu oštetiti vaše srce. Prakticiranje to može pomoći u održavanju dijabetesa i težinu pod kontrolom, držeći svoj srčani zdravlja u odličnom stanju.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana [Lotus Pose].
2. Ispružite ruke ispred tijela.
3. Kopča ruke. Prepliću prste.
4. Pobrinite se da palac lijeve ruke okrenut ka plafonu.
5. Pomoću palca i kažiprsta desne ruke okružiti levi palac.
6. Udahnite i izdahnite normalno.
7. Praksa za 20 minuta.

Trajanje:

Bave ovim mudra na prazan želudac za najmanje 20 minuta. Prakticiranje je za pola sata na dan se zna da je više od koristi, ali ako ste pate od problema kiselost, onda vas molim da se suzdrže od radiš.

5. Ganesha Mudra:

Kršten nakon Lord Ganesha, Gospod koji je poznat za uklanjanje prepreka, ovo mudra je idealan za ljude koji imaju visok nivo holesterola, kao i za one čije je srce jako slabo. To otvara svoj bronhije, utirući put za poboljšanu cirkulaciju krvi. To otvara srčanu čakru i jača srce. A fabulous način da se de-stres nesreće popunjena u srčanu čakru, djeluje kao efikasan prve pomoći u scenarijima infarkta miokarda.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana [Lotus Pose].
2. Ispružite ruke prema vani i omogućiti im da se odmore na bedrima.
3. Podignite obje ruke i držite ih na nivou grudi blizu srca.
4. Dlan lijeve ruke treba da bude okrenuta prema van, dok dlan desne ruke treba biti okrenuta prema lijevo dlan.
5. Kopča prste lijevo rame sa desnom rukom prstima.
6. Istezanje palme u suprotnim načine, duboko izdisanje.
7. Uzmi sporo, duboko udisanje i otpustite potezu.
8. Učinite to šest puta.
9. Promijenite položaj ruke [Dlan desne ruke treba da bude okrenuta prema van, dok je dlan lijeve strane treba da bude okrenuta pravo dlan.
10. 10. Ponovite to šest puta.

Trajanje:

Iako ne postoji unapred definisan vremenski rok za održavanje ovog mudra, poželjno je da to uradite najmanje 6 puta.

To su pet yoga mudri koji pomažu u održavanju zdravog srca, pomažući da se to funkcionirati bolje. Ovi mudri za srce i može djelovati kao spašavanje života pomoći u nepredviđenim vanrednim situacijama, kao što su infarkt miokarda i angine. Dakle, početak bavljenja ovim mudre dnevno kako bi vaše srce healthy.These su neke od mudri u joga za zdravo srce.

Osim toga, pobrinite se da imate aktivan stil života uz pravilnu ishranu. Posredovanje, zajedno sa redovnim kardiovaskularne vježbe, poznato je da ima pozitivan utjecaj na zdravlje srca.

Kako se održavati i poboljšati svoje srčane zdravlje? Da li postoje specifične načine li to?

Pokušajte i podijelite vaša iskustva na ovim mudre joge za zdravlje srca s nama odmah ispod.