30 efikasnih kućnih lijekova za liječenje Šin Splinta

Jeste li ikada doživjeli Kostobrani? Pitao šta bi mogao učiniti da riješi bol? Kostobrani se shvatiti kao ekstremni bol iskustvom u cevanicama. I to je sportista i sportskih osoba koje su obično postaju žrtve. Iako ovo nije ozbiljno zdravstveno stanje, Kostobrani može uzrokovati bol i nelagodu i spriječiti jedan od konkurentskih u sportskim događajima. Kostobrani je upala mišića ili tkiva na frontalni dio potkoljenice i rezultate iz kontinuirano pritisak na cjevanicu. Dakle, kako možete riješi Kostobrani? Pa, postoji veliki broj domaćih pravnih sredstava! Žele da ih znaš? Onda nastavi sa svojim čitanja!

Početna lekove za Shin udlage - Top 30:

1. Rest:

Od Kostobrani javljaju uglavnom među sportistima, poželjno je da se odmori u to vrijeme. Iako redovno kupiti nove cipele ili treninga, vi zapravo ne daju dovoljno vremena za svoj cevanicama da zaraste. Prema Univerziteta Rice, trebalo bi da odmori dok se dnevne aktivnosti su besplatne bol i bolove. Legne što je više moguće i pokušati izbjeći hodanje prebrzo ili radi dok se Shin je potpuno ozdravio. Pije puno vode će ubrzati oporavak jer sprečava dehidraciju. Kada se bol smanjuje, polako hoda za kratko vrijeme dok ne osjetite ste dovoljno jaki da ponovo nastavi sport.

2. Novi par cipela:

Drugi lijek za Kostobrani bi dobiti držanje novi par cipela. Ako nosite patike koje su stare ili istrošen, postoji veća mogućnost suočavanja poteškoća pri radu se! To će izazvati nepotreban stres na cevanicama i dovesti do udlagu ranije nego što možeš zamisliti. To će biti preventivna mjera, kao i liječenje, ako ste i sami kupiti novi par. Druga alternativa bi ispunjavanje pedijatar, tako da možete dobiti neke custom fit ortoze.

3. Ice to:

Icing uvijek radi za Kostobrani. Ako želite da biste dobili najbolje rezultate, jednostavno nabaviti leda paketa kod kuće i stavite ih na vrhu vašeg cevanicama za 15 do 20 minuta. Trebalo bi učiniti oko 4 do 8 puta dnevno. Drugi način je da se neke kockice leda u ručnik i držite ga na svoj cjevanicu, za istu količinu vremena. To bi trebalo brzo ublažavanje boli i omogućavaju vam da udobno ponovo hodati.

4. Nekoliko Vježba Rezerve:

Nekoliko vježbi supstitucija mogla raditi! Jedan od najčešćih uzroka Kostobrani radi niz brda ili na neravnom terenu. Ulaže stalne oštrih rezova i moglo dovesti do ovoga. Nakon što ste dali svoje noge dovoljno odmoriti i da su konačno spreman da ponovo ostvare, dajte sebi malo vremena i pokušajte nekoliko zamjena. Jednostavno vodi na brdo i onda trčim natrag umjesto niz od sprinta. Također se može dati biciklizam šansu. Eliptičan treninga i radi. Kada radite vježbe poput ovih, vaše tijelo počinje da gradi snagu i aerobni kapacitet.

5. Stretches:

Mogao si napraviti nekoliko proteže kod kuće kako bi se spriječilo Kostobrani. Jednostavno postavite dva kugle na vrhu noge na korak. Sada polako savijati zglobove i spustite pete. Na taj način, od vas će se protežu vaše telad. Zaustaviti se kada se osjećate dobro istezanje. To je idealno za držanje za 35 do 40 sekundi kako bi dobili osjećaj za to. Međutim, pobrinite se da popustite u ove proteže i pustite ih nježno i polako.

6. Pokušajte fizikalnu terapiju:

Kako bi se tretiraju pitanja koja se odnose na vaše noge ili čak radi mehanike koji dovode do Kostobrani, pokušajte fizikalnu terapiju. A terapeut uvijek vam može pomoći da se smanji bol i daju smjernice, tako da možete vratiti na bavljenje sportom (1).

7. Build Yourself sa vremenom:

Umjesto da žuri kroz cijeli proces i radi uzbrdo, molimo vas da izgrade svoj tempo polako i postepeno. Najbolja stvar koju bi mogao učiniti je držati dalje od 5 milje svrab. Ako ste novi u trčanje, ne postoji način na koji bi trebalo da počne utakmicu u 5 milja. Definitivno bi trebalo napraviti pauzu. Krenuti sa 20 minuta na početku. Pokušajte i hodanje i trčanje. Kada govorimo o izgradnji intenzitet s vremenom, 10 će biti magični broj.

8. Cross Trening:

Još jedan pametan lijek za Kostobrani je cross trening! Ovo će vas znojenje i spali lud broj kalorija. Ponekad radi zaista može imati oštre utjecaj na vaše tijelo, pogotovo ako ste se tek oporavio od Kostobrani ili se još uvijek ozdravljenja. Oko tri staze i dva poprečna treninga će biti dovoljno kardiovaskularnog treninga za cijeli tjedan, prema Bill Pierce, profesor i šef Katedre Health Sciences.

9. Manje Jarring Treninzi:

Također se može dati nekoliko drugih vrsta manje intenzivnog treninga šansu ako cross trening nije tvoja stvar. Biciklizam, veslanje i kupanje su nekoliko ideja. Ako ste bebu vodom ili apsolutno ljubav borave na suncu, ovi treninzi su sve što vam treba.

10. Pomoću Mid Foot:

Udaraju petu na prvi dovodi do više od lunja i čini stopalo šamar dole na pločniku. To će se protežu vaše cjevanicu mišiće i prisiliti ih da stavi u više truda da počnete raditi malo teže, a onda uspori. A kad pokrenete na prstima, stavite naglasak na tele mišiće se nalazi na zadnjoj strani nogu. Možete držati podalje od ozljede uz pomoć srednje stopala slijetanje. Prava vrsta hoda je vrlo važno izbjeći bilo kakve ozljede.

11. Uhvatiti zaštićenim Shoes:

Molim te, nemoj ići na minimalistički cipele. Oni nemaju podršku luk, tako da u osnovi stopala stalno kotrlja. To čini atletski povrede još češći. To je razlog zašto je mudro da se za one cipele koje imaju čvrstu podršku.

12. Dijagnoza bol:

Kada vam kažemo da dijagnozu bol, mi jednostavno govori da obrate više pažnje na svoje telo. Obično, kada imate Kostobrani, prednji dio vaše potkoljenice je pun bola. Međutim, to ne dolazi s bilo dugoročno degenerativnih efekt. Kada radite, bol smanjuje lagano, ali to nikada nije pogoršava. Osjećaj bol u samo jednom mjestu može značiti nešto vrlo ozbiljno, čak i loma, što apsolutno ne može pokrenuti.

13. Upotreba Orthotics:

U slučaju da počnete overpronating u svakom trenutku svog života, molimo promijenite pjene liner cipele uz pomoć jednog ortotička tako da imate više podrške. To ne samo da će tretirati Kostobrani ali i pomoći da tretiraju ovo stanje.

14. Smanjiti The Running A Bit:

Leda i masirajte tele mišiće oko 20 minuta svaki dan. I proverite da li je trening je nježan. Moglo bi se podalje od kandiduje za neko vrijeme, ali ne potpuno zaustaviti. Da li neki cross trening i druge manje intenzivne treninge kako bi se događa. Pokušajte da pokrenete pola udaljenost koju bi pokrila pred trčanjem, au isto, sjećam se da bi povećali svoju frekvenciju.

15. Posjetite lekarom:

Također se može posjetiti pedijatar ili fizičke trener, posebno neko ko je tretirana Kostobrani ranije. Neka vide svoju trenutnu formu i da ti kažem ono što bi moglo dovesti do bola. Čak i najsavremenije postupak lečenja može smanjiti znakova upale i povećanje stope oporavi u potpunosti.

16. Antiinflamatorni Pain Killers:

Koristeći aspirin, ibuprofen, naproksen i protuupalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju bolova i otoka. Iako ovi lijekovi mogu biti imaju nekoliko nuspojava, treba ih koristiti samo kada je to potrebno (2). Nemojte ih redovno!

17. Neoprenska zaštita:

Ako koristite neoprenska rukav kod kuće, moći ćete za zagrijavanje nogu i podržati ga u isto vrijeme (3). Sada to zvuči kao dobar dom lijek za Kostobrani!

18. Hot Tubs:

Kadu će uvijek pomoći svojim uskim mišićima da se opuste. Ako završiti u kadi odmah nakon trčanja, molimo Vas da se osigura ste dali sebe dovoljno ohladi vremena. Kada ste i sami dati kadi za kupanje tokom zime, vaši mišići će se zagrijati i bol će biti značajno smanjena. Kadi će ohrabriti više znoja i znoja i dopustiti gubitak tekućine koja bi mogla na neki način potkopati performansama dok radi.

19. Cherry Juice:

Iznenađujuće, osvježavajući čašu soka od višanja mogu brinuti o upale mišića ili Kostobrani. To će vam pomoći da brzo oporaviti. Postoje antioksidansi nalaze u višnje zove antocijana, koji može pomoći u smanjenju upale. Također se može imati višnje sok na dan radite u cilju da se osjećaju manje bolova.

20. Pijem kafu:

Nedavne studije su pokazale da su oni koji piju šalicu kave prije njihovog treninga može smanjiti letargije i bol u mišićima za pola. Sada kada stvarno treba uvjeriti da pijete kafu dnevno! Ali, molim vas, ne preteruj, kao previše kofeina je nezdravo.

21. Tigrovu mast:

Ako imate prirodno ili biljni verziju tigrovu mast, možete da smanjite bol u mišićima i Kostobrani. Jedna studija objavljena 2007. Godine u reumatologiju International je rekao da je biljka se može primijeniti u cijelom zahvaćeno područje u obliku gela ili kreme kako bi se smanjila bol.

22. Deep Tissue Massage:

Jeste li znali dobra masaža dubokog tkiva može olakšati bol ili bolovi osjetio u mišićima? Da! To će povećati protok krvi u mišićima i uklonite sve kemikalije koje dovode do upale.

23. Ručnik vježbi:

Mogao si jednostavno probati nekoliko peškir vježbe kod kuće kako bi se smanjila prednje Kostobrani. Uzmite bosi i stavite ga na ručnik. Sada stisnite prste prema sebi i pokušati prikupiti peškir ispod nogu. Držite ručnik koji je već okupio i zadržite tri sekunde i oslobađanje. Ponovite 10 puta i do 3 seta.

24. Heel Walking:

Stand sa svojim telom postavljen uza zid. Sada podignite prste se lagano. Krenu za 5 do 10 koraka. Koristite samo pete. Sada okrenuti leđa, hoda i vratiti se na prvu poziciju. Trebao bi biti vaš petama cijelo vrijeme.

25. Visina:

Legne ravno na leđa, podići nogu, tako da oštećena Shin je podignuta iznad grudi. Ova metoda brzo ublažava bol uzrokovana Kostobrani smanjenjem otok i pražnjenje tekućine dalje od oštećenog područja nogu.

26. Rolling Pin:

Nekonvencionalan shin udlage lijek, ali efikasan ipak! Pritisnite oklagijom lagano uz svoj tele. Nanesite malo veći pritisak na područja u kojima se osjećate čvor ili tvrdoće, to će vam pomoći opustiti mišiće i ublažavanje bola iz Kostobrani.

27. Hot Ručnici:

Heat paketa pomoći da se brzo smanjuje bol uzrokovana Kostobrani. Nanesite vruće peškir na zahvaćeno područje i ostaviti u položaju za dvadesetak minuta. A toplo ručnik natopljen mješavinom vode i Epsom soli dobro radi za ublažavanje bolova i nelagode uzrokovane Kostobrani.

28. Alternativna Ice and Heat:

Kada imate bolove u potkoljenice, Kostobrani su najvjerovatnije uzrok. Koristite jednostavan, naizmjenično toplom i hladnom tretman za ublažavanje cjevanicu bola. Nanesite leda na trenutak, a zatim vruće peškir ili grijanje jastučić za narednu minutu. Ponovite pet do šest puta kako bi se smanjila bol u cjevanicu.

29. Vrecica od smrznutog povrća:

Najbolji lek za Kostobrani je primjena kesu smrznutog povrća u cjevanicu za najmanje dvadeset minuta. Hladnog inhibira protok krvi u tom području, čime se smanjuje fluid build-up u cjevanicu. Nanesite tretman oko tri puta dnevno da biste dobili optimalnu olakšanje.

30. Ginger Root:

Korijena đumbira oblog je dobra terapija za Kostobrani. To se uglavnom koriste sportisti koji učestvuju u sportskim događajima brzo ublažavanje boli uzrokovane Kostobrani. Strmim centimetra svježeg korijena đumbira u oko četiri čaše vode. Pobrinite se da ne proključa smjese, procediti i staviti ga nazad u loncu. Umočite čist ručnik u otopini, zavrtanje ručnik i lagano omotati oko cjevanicu. Držite ručnik na mjesto za desetak minuta dok se ne ohladi i ponovite tretman oko četiri puta.

Uzroci Shin udlage:

Postoji nekoliko faktora koji bi mogli dovesti do Kostobrani. Oni uključuju sljedeće:

1. Preterana upotreba:

Ako trening više nego vaš nivo fitness, mogli naprežete zglobova, tetiva, kostiju i kao i mišići (4). Ovo je jedan od najvećih i najčešćih razloga Kostobrani.

2. Cipele:

Ako nosite cipele koje nisu pogodne za noge dok radi, mogao bi završiti sa Kostobrani (5).

3. Poor Tehnika:

Sa slabim tehnike trčanja ili obliku može procijediti i mišiće, kao i tetive. Primjer se kotrlja noge prema unutra (6).

4. High Impact aktivnosti:

Ako radite na tvrdim podlogama, možete povrijediti cjevanicu i tetiva (7).

5. Stan Feet:

Ako imate ravne noge, moglo bi doći do povlačenja u svoj cjevanicu tetive koja vodi do kidanje cevanicama (8). Jeste li iskusili Kostobrani ranije? Da li ste dali ovi lijekovi šanse? Molim vas, ostavite svoje komentare u kutiji date u nastavku! Vaša mišljenja su uvijek vrijedne!